{"id":1041,"date":"2019-02-06T14:50:48","date_gmt":"2019-02-06T13:50:48","guid":{"rendered":"https:\/\/www.muskelmacher-shop.de\/magazin\/?p=1041"},"modified":"2023-01-16T16:05:49","modified_gmt":"2023-01-16T15:05:49","slug":"der-jojo-effekt","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.muskelmacher-shop.de\/magazin\/ernaehrung\/der-jojo-effekt\/","title":{"rendered":"Der Jojo-Effekt"},"content":{"rendered":"\t\t
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Der Jojo-Effekt<\/h2>
Das Auf- und Ab nach einer Di\u00e4t.<\/div><\/div><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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\n\t\t\t\t\t\t\tLesedauer: <\/span> 9<\/span> Minuten<\/span><\/span>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Der Jojo-Effekt - rauf, runter, rauf<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Wenn Du schon einmal eine Di\u00e4t gemacht hast, kennst Du vielleicht die Thematik des Jojo-Effekts. Dieser stellt sich dann ein, wenn Du nach der reduzierten Ern\u00e4hrungsweise wieder normale Kost zu Dir nimmst. Eigentlich basiert dieses Ph\u00e4nomen auf einem ganz normalen biologischen Vorgang, der dennoch mit zahlreichen Mythen versehen ist.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Was ist der Jojo-Effekt?<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Sobald Du Deinem K\u00f6rper weniger Nahrung zuf\u00fchrst, als er normalerweise bekommt, schaltet er in den sogenannten Hungermodus und lernt mit weniger Essen auszukommen. Damit nimmst Du zwar ab, da Dein K\u00f6rper auch auf vorhandene Fettreserven im K\u00f6rper zur\u00fcckgreift, doch der Erfolg h\u00e4lt nicht lange an. Sobald Du Dich wieder normal ern\u00e4hrst, wird auf das alte System der Energiegewinnung umgestellt und Du nimmst Gewicht zu.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Warum kommt es zum Jojo-Effekt?<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Wenn Du Deinem K\u00f6rper lediglich Reduktionskost zuf\u00fchrst, greift er auf existierende Energiereserven zur\u00fcck. Diese werden in erster Linie aus bestehenden Kohlenhydrat- und Eiwei\u00dfdepots im K\u00f6rper verwertet. Sind diese aufgebraucht, werden die Fettpolster angegriffen.<\/p>

Gleichzeitig wird der Eiwei\u00dfabbau weiter betrieben, sodass Du w\u00e4hrend einer stark energiereduzierten Ern\u00e4hrungsform vor allem viel K\u00f6rpereiwei\u00df verlierst. Machst Du w\u00e4hrend dieser Phase keinen Sport, musst Du damit rechnen, dass Muskeleiwei\u00df abgebaut wird, womit sich die Muskelmasse zur\u00fcckbildet. Sobald sich diese reduziert, ben\u00f6tigt Dein K\u00f6rper in der Folge weniger Energie, um die wichtigen Funktionen aufrechterhalten zu k\u00f6nnen.<\/p>

Sobald Du Deine Di\u00e4t beendest und wieder auf normale Ern\u00e4hrung umstellst, f\u00fcllt Dein K\u00f6rper die Fettdepots so rasch wie m\u00f6glich wieder auf. Trotzdem bleibt der Energiebedarf vorerst gesenkt, und zwar so lange, bis das Muskeleiwei\u00df wieder komplett aufgef\u00fcllt ist. Wenn Du nun wieder genau so viel isst wie vor der Reduktion, l\u00e4ufst Du Gefahr, sogar mehr als das damalige Ausgangsgewicht zuzunehmen. Damit entsteht ein fataler Rhythmus – Abnehmen – normal essen – zunehmen.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Deinen Grundumsatz berechnen mit folgender Formel<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\tM\u00e4nner\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t<\/h3>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

\n\t\t\t\t\t\t66,47 + (13,7 * K\u00f6rpergewicht [kg]) + (5 * K\u00f6rpergr\u00f6sse [cm]) - (6,8 * Alter [Jahre]) = Grundumsatz pro Tag\t\t\t\t\t<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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\n\t\t\t\t\t\t655,1 + (9,6 * K\u00f6rpergewicht [kg]) + (1,8 * K\u00f6rpergr\u00f6sse [cm]) - (4,7 * Alter [Jahre]) = Grundumsatz pro Tag\t\t\t\t\t<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Sport und der Jojo-Effekt<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Sport tr\u00e4gt wesentlich dazu bei, dass der Jojo-Effekt keine Chance hat. Immerhin ist l\u00e4ngst bekannt, dass Sport bzw. k\u00f6rperliche Bewegung Fett verbrennt und im Gegenzug Muskeln aufbaut<\/a>. Au\u00dferdem verbraucht Dein K\u00f6rper direkt Energie, was bedeutet, dass Du deutlich mehr Kalorien verbrennst als ohne Bewegung.<\/p>

Damit nimmst Du also in jedem Fall ab und kannst sogar etwas mehr essen, als wenn Du Dich nicht k\u00f6rperlich bet\u00e4tigst. Abgesehen davon baust Du Muskelmasse auf, die in der Folge deutlich mehr Energie ben\u00f6tigen als Fettzellen – und dies auch in der Ruhephase<\/a>.<\/p>

Welchen Sport Du betreibst, bleibt dabei komplett Dir \u00fcberlassen, wichtig ist nur, dass Dir die Bewegung Spa\u00df macht und Deiner Fitness entspricht.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Wie kann ich den Jojo-Effekt austricksen?<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Es liegt also auf der Hand, dass eine Gewichtszunahme nach einer kurzen und intensiven Crashdi\u00e4t quasi vorprogrammiert ist. Vor allem dann, wenn Du anschlie\u00dfend wieder in alte Ern\u00e4hrungsmuster zur\u00fcckf\u00e4llst. Dennoch kannst Du den Jojo-Effekt mit einiger Effizienz und einfachen Ma\u00dfnahmen austricksen. Das Wichtigste ist mit Sicherheit, dass Du eine Gewichtsreduktion immer langsam durchf\u00fchren solltest.<\/p>

Das hat nicht nur den Vorteil, dass der Jojo-Effekt ausbleibt, sondern dass Du auch Deiner Figur damit viel Gutes tust. Denn bei rascher Gewichtsabnahme ist das Ergebnis oft schlaffe Haut, die in \u00fcbersch\u00fcssigen Falten von Deinem K\u00f6rper h\u00e4ngt. Nimmst Du hingegen langsam ab und kombinierst Deine neue Lebensform mit Sport, ist ein flacher Bauch und eine knackige Figur meist die Belohnung. Vor allem aber kannst Du mit diesen zwei Aspekten Dein Gewicht langfristig regulieren und musst zudem auf nichts verzichten.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Oberste Regel: Nicht Hungern!<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Wichtig ist, dass Du nicht hungerst, da Dein K\u00f6rper dann sofort in den ge\u00e4nderten Stoffwechselmodus wechselt. Schon, wenn Du auf das Fr\u00fchst\u00fcck verzichtest, kann dies dazu f\u00fchren, dass Dein K\u00f6rper den Stoffumsatz herunterschraubt. Gleiches gilt f\u00fcr das Abendessen, das Du zwar nicht zu sp\u00e4t und \u00fcber die Ma\u00dfen konsumieren, aber eben auch nicht auslassen solltest. Achte darauf, dass Du Deinem K\u00f6rper nur knapp mehr Kalorien zuf\u00fchrst, als er f\u00fcr seine vollst\u00e4ndige und reibungslose Funktion auch ben\u00f6tigt.<\/p>

Dazu reicht es meist, wenn Du einfach auf die schlimmsten Ern\u00e4hrungss\u00fcnden verzichtest und einfach mehr Salat, Gem\u00fcse und Obst konsumierst. Die t\u00e4gliche Nahrungsmenge sollte zwischen 1500 und 2000 Kalorien aufweisen.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Unsere Tipps gegen den Jojo-Effekt<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Um Deinen erreichten Abnehmerfolg auch langfristig zu gew\u00e4hrleisten, gen\u00fcgt es nicht, einfach nur f\u00fcr eine kurze Zeit weniger zu essen und sich zu bewegen. Denn damit ist trotz Sport der Jojo-Effekt vorprogrammiert. Damit ist klar, dass nur eine vern\u00fcnftige Ern\u00e4hrungsumstellung langfristig Sinn macht. Dazu geh\u00f6ren Lebensmittel wie<\/p>

– M\u00fcsli<\/p>

– Vollkorn<\/p>

– Rohkost<\/p>

und im Gegenzug weniger Kohlenhydrate, Fette und Zucker. Doch es ist nicht n\u00f6tig, dass Du eine perfekte Gesundkost durchsetzt und auch langfristig zu Deinem Ziel erkl\u00e4rst, damit Du mit Deinem K\u00f6rper zufrieden bist. Wichtig ist, dass Du hinterfragst, welche Essgewohnheiten Deinem K\u00f6rper schaden und welche ihm guttun. Je nachdem, wie sehr Du an ungesunden Gewohnheiten h\u00e4ngst, ist es wichtig, sie entweder zumindest zu reduzieren oder ganz zu streichen.<\/p>

Wichtig, um dem Jojo-Effekt gar keine Chance zu geben, ist die Tatsache, dass Du Dich mit Deinem neuen Ern\u00e4hrungsstil wohlf\u00fchlst und das Gef\u00fchl hast, auf nichts verzichten zu m\u00fcssen. Sobald Du sp\u00fcrst, dass der neue Lebensstil Deinem K\u00f6rper gut tut, f\u00e4llt Dir das Einhalten von gewissen Regeln auch einfacher und der Jojo-Effekt hat von vorneherein keine Chance mehr.<\/p><\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t

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Stoffwechselexperten raten, auf hochverarbeitete Lebensmittel komplett zu verzichten. Denn gerade diese enthalten oft ein hohes Ma\u00df an Zucker und Fett, damit sind sie sehr energiereich. Ratsam ist es daher, auf Fertiggerichte mit Geschmacksverst\u00e4rker komplett zu verzichten und stattdessen selbst zu kochen.<\/p>

Wenn Du Dir in Sachen Ern\u00e4hrungsumstellung nicht sicher bist, findest Du Rat und Unterst\u00fctzung bei Deinem Hausarzt, der Dir wichtige Tipps geben kann.<\/p><\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t

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Kennst Du das auch? Du hast eine l\u00e4stige Arbeit gut gemeistert und belohnst Dich mit einem St\u00fcck Sahnekuchen? Oder abends vor dem TV ist die Spannung so gro\u00df, dass Du Dir ein St\u00fcck Schokolade g\u00f6nnst? Damit ist dem Jojo-Effekt T\u00fcr und Tor ge\u00f6ffnet, denn mit gesunder Ern\u00e4hrung hat das Ganze nichts mehr zu tun. Vielmehr geht es dabei um Dein psychologisches Wohlbefinden.<\/p>

Wenn Du Dein Gewicht dauerhaft reduzieren m\u00f6chtest, solltest Du nicht nur darauf achten, was Du isst, sondern auch warum. In seltenen F\u00e4llen geht es dabei um tats\u00e4chlichen Hunger. Viele verbinden mit dem Essen von Kindesbeinen an sehr stark emotionale Erlebnisse und Bilder.<\/p>

Oft ist Essen eine Form der Belohnung. Und damit der Jojo-Effekt keine Chance mehr hat, solltest Du emotionale Assoziationen \u00fcberwinden und gewissen Belastungen wie Stress oder Angst und Unruhe anders zu begegnen als mit einer kulinarischen Versuchung.<\/p><\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Gewicht reduzieren ohne Jojo-Effekt: so geht's!<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Um kurzfristig Gewicht zu reduzieren, eignen sich Di\u00e4ten prinzipiell gut. Doch Di\u00e4t ist nicht gleich Di\u00e4t. Achte deshalb auf eine intelligente Ern\u00e4hrungsform der Reduktion. Diese erkennst Du einfach daran, dass sie eine ausreichende Eiwei\u00dfzufuhr<\/a> gew\u00e4hrleisten, die bei ca. zwei Gramm pro Kilogramm K\u00f6rpergewicht liegt.<\/p>

Dazu kombinierst Du richtiges Krafttraining, das mit schweren Gewichten absolviert wird. So verhinderst Du perfekt den Verlust von zu viel Muskelmasse<\/a>. Entscheidend, um dem Jojo-Effekt vorzubeugen ist auch, dass Du die Di\u00e4t kontrolliert beendest. Stell Deinen Ern\u00e4hrungsplan langsam wieder auf Gewohntes um und achte dabei auf eine ausgewogene Kalorienbilanz. In der ersten Zeit nach einer Di\u00e4t solltest Du f\u00fcr drei bis sieben Tage mindestens zwei bis drei Gramm Kohlenhydrate pro Kilo K\u00f6rpergewicht zu Dir nehmen.<\/p>

Dazu geh\u00f6ren noch mindestens 1,5 Gramm Protein pro Kilogramm K\u00f6rpergewicht und so viel Fett, bis Du Deine Erhaltungskalorien erreicht hast. Damit hast Du Deine Ern\u00e4hrung langsam und kontinuierlich wieder umgestellt, was dem Jojo-Effekt entgegenwirkt und ihn verhindert.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Sport und Jojo-Effekt: Gibt es einen Zusammenhang?<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Als Sportler oder Bodybuilder stellst Du Dir vermutlich auch die Frage, wie sich der Jojo-Effekt in Kombination mit Sport auswirkt. Dazu ist festzuhalten, dass Du w\u00e4hrend einer Di\u00e4t immer darauf achtest, Deinem K\u00f6rper weniger Kalorien zuzuf\u00fchren, als er verbraucht. Nat\u00fcrlich ist Training in dieser Phase sinnvoll, damit die Muskelmasse Deines K\u00f6rpers erhalten bleibt und weiter Kalorien verbraucht werden. Viel entscheidender ist regelm\u00e4\u00dfiger Sport und effektives Workout allerdings dann, wenn es darum geht, Dein Gewicht zu halten oder anders ausgedr\u00fcckt: um den Jojo-Effekt zu vermeiden. Regelm\u00e4\u00dfiges und konsequentes Training steht in engem Zusammenhang mit der Gew\u00e4hrleistung eines langfristigen Gewichtserhalts. Wenn Du keinen Jojo-Effekt erleben m\u00f6chtest, solltest Du also viel und h\u00e4ufig trainieren.<\/p>

Eine Studie hat gezeigt, dass Menschen, die dem Jojo-Effekt trotzen und ihr Gewicht langfristig halten, pro Woche mehr als 2000 Kalorien durch effektives Training verbrauchen. Das bedeutet, zwischen 200 und 300 Minuten k\u00f6rperliche Anstrengung und entspricht ca. einem einst\u00fcndigen Training an f\u00fcnf Tagen w\u00e4hrend einer Woche. Hast Du weniger Zeit, solltest Du es mit einem einst\u00fcndigen intensiven Workout an drei Tagen pro Woche versuchen. Damit \u00fcbersteigen diese Werte deutlich die generelle Gesundheitsempfehlung, die von 150 Minuten durchschnittlichem Training pro Woche ausgeht. Grunds\u00e4tzlich kann festgehalten werden, dass Du bei einem Mehrverbrauch von 2000 Kalorien pro Woche durch Sport und einer gesunden und ausgewogenen Ern\u00e4hrung dem Jojo-Effekt keine Chance gibst.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Quest Bar<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Der Klassiker von Quest Nutrition \u00fcberzeugt mit sensationellen N\u00e4hrwerte und einen unglaublichen Geschmack.<\/h6>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Mythen zum Thema Jojo-Effekt<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Wie bei zahlreichen anderen Themen in Sachen Fitness, gibt es rund um den Jojo-Effekt viele Mythen. Diese halten sich hartn\u00e4ckig, obwohl viele von ihnen ganz einfach widerlegt werden k\u00f6nnen. Eine der bekanntesten Allgemeinweisheiten dazu besagt, dass eine Di\u00e4t immer zu einem Jojo-Effekt f\u00fchrt. Doch das ist so nicht richtig, immerhin hat die Di\u00e4t selbst nichts mit dem Jojo-Effekt zu tun. Vielmehr geht es um Dein Verhalten danach, das f\u00fcr die Gewichtszunahme verantwortlich ist.<\/p>

Ist ein eingeschlafener Stoffwechsel eine Folge des Jojo-Effekts?<\/strong><\/p>

Ein h\u00e4ufig ge\u00e4u\u00dferte Mythos ist, dass der eingeschlafene Stoffwechsel den Jojo-Effekt ausl\u00f6st. Doch das ist falsch, denn die meisten, die ihr Gewicht reduzieren m\u00f6chten, kommen mit einer Stoffwechselverlangsamung \u00fcberhaupt nicht in Ber\u00fchrung. Diese soll laut Mythos dann entstehen, wenn Dein K\u00f6rper w\u00e4hrend einer Nahrungsreduktion eine hormonelle Umstellung vornimmt. Vorrangig geht es dabei um die Hormone Leptin und das Schilddr\u00fcsenhormon, das ebenso wie der Katecholaminspiegel deutlich abfallen. Damit versucht Dein K\u00f6rper einfach, den Energieverbrauch zu senken und der Gewichtsreduktion entgegen zu wirken. In diesem Zusammenhang sinkt auch Deine K\u00f6rpertemperatur und Dein Energieverbrauch geht zur\u00fcck. Doch das hat mit dem sogenannten eingeschlafenen Stoffwechsel \u00fcberhaupt nichts zu tun, vielmehr geht es dabei um den normal reduzierten Energieverbrauch durch weniger Masse. Erst bei sehr langen und harten Di\u00e4ten, die in sehr niedrige K\u00f6rperfettbereiche vorsto\u00dfen, kommt es zu diesem Ph\u00e4nomen.<\/p>

Eine Untersuchung in diesem Zusammenhang hat gezeigt, dass M\u00e4nner, die \u00fcber einen Zeitraum von sechs Monaten t\u00e4glich nur 1500 Kalorien konsumieren durften, bis auf 4 bis 5 Prozent K\u00f6rperfettanteil abgemagert sind. Der Grundumsatz der Energie im K\u00f6rper hat sich zugleich aber nur um 15 Prozent verringert. Das bedeutet f\u00fcr eine Person, die 75 Kilogramm hat, einen geringeren Verbrauch von lediglich ca. 250 Kalorien. Die meisten Di\u00e4ten oder Phasen der Ern\u00e4hrungsumstellung dauern jedoch wesentlich k\u00fcrzer als ein halbes Jahr, damit ist es in Kombination mit Refeeds und freien Mahlzeiten sowie Di\u00e4tpausen unwahrscheinlich, dass es zu einem eingeschlafenen Stoffwechsel und damit dem Jojo-Effekt kommt.<\/p>

Sollte es wider Erwarten doch passieren, kannst Du ruhig bleiben. Denn eine Stoffwechselverlangsamung ist immer komplett reversibel und gibt sich wieder, sobald Du das Kaloriendefizit beendest. Wie lange das dauert, h\u00e4ngt unter anderem davon ab, wie lange Du bereits die Di\u00e4t machst und wie tief Dein K\u00f6rperfettanteil bereits gesunken ist. F\u00fcr professionelle Bodybuilder gilt in diesem Zusammenhang, dass die Umstellung mehrere Wochen in Anspruch nimmt. Bei der gro\u00dfen Mehrheit der Di\u00e4thaltenden dauert es hingegen zwischen drei Tagen und zwei Wochen, bis der Stoffwechsel wieder in Normalbetrieb l\u00e4uft. Damit ist klar, dass der eingeschlafene Stoffwechsel – auch wenn es ihn tats\u00e4chlich unter besonderen Umst\u00e4nden geben kann – nichts mit dem Jojo-Effekt zu tun hat.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Alle Di\u00e4ten sind schlecht und provozieren den Jojo-Effekt?<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Wer behauptet, dass Di\u00e4ten grunds\u00e4tzlich schlecht sind und dem Jojo-Effekt unterliegen, \u00e4u\u00dfert sich zu undifferenziert. Nat\u00fcrlich macht eine dauerhafte Ern\u00e4hrungsumstellung langfristig mehr Sinn, doch deswegen sind nicht grunds\u00e4tzlich alle Di\u00e4ten schlecht.<\/p>

Erfolgreich zur Gewichtsreduktion kann n\u00e4mlich eine intelligente Kombination aus Di\u00e4t und einer dauerhaften Ern\u00e4hrungsumstellung im Anschluss sein. Doch um Gewicht zu reduzieren, ist erst mal die Reduktion von Fett und Kalorien notwendig, was nun einmal im Rahmen einer Di\u00e4t gut gelingt.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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\n\t\t\tFazit zum Jojo-Effekt<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\tVielen, die eine Di\u00e4t machen, ist der Jojo-Effekt bestens bekannt. Damit ist der Umstand gemeint, dass Du nach einer Gewichtsreduktion beim Umstieg auf die normalen Ern\u00e4hrungsgewohnheiten wieder deutlich an Gewicht zunimmst. Meist ist das im Endergebnis mehr als Du vor der Di\u00e4t hattest. Doch das muss nicht sein, denn Du kannst den Jojo-Effekt mit einfachen Ma\u00dfnahmen und kleinen Tricks perfekt verhindern.\n\nNeben einer langsamen Umstellung nach der Di\u00e4t auf die normale Durchschnittsern\u00e4hrung solltest Du auch hinterfragen, warum Du isst oder ob Essen auch einfach ein Verhaltensmuster ist. Wenn Du das alles wei\u00dft, kannst Du dem Jojo-Effekt und der Gewichtszunahme effektiv entgegenwirken und Dein Gewicht langfristig halten. Vorausgesetzt, Du stellst Deine Ern\u00e4hrung entsprechend um und betreibst regelm\u00e4\u00dfig Sport oder zumindest eine individuelle Form der k\u00f6rperlichen Bet\u00e4tigung.<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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