{"id":1777,"date":"2019-03-28T12:37:42","date_gmt":"2019-03-28T11:37:42","guid":{"rendered":"https:\/\/www.muskelmacher-shop.de\/magazin\/?p=1777"},"modified":"2023-01-16T17:47:19","modified_gmt":"2023-01-16T16:47:19","slug":"so-funktioniert-ein-schneller-muskelaufbau","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.muskelmacher-shop.de\/magazin\/training\/so-funktioniert-ein-schneller-muskelaufbau\/","title":{"rendered":"So funktioniert ein schneller Muskelaufbau"},"content":{"rendered":"\t\t
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Schneller Muskelaufbau<\/h1>
Informationen rund um einen schnellen Muskelaufbau<\/div><\/div><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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So funktioniert ein schneller Muskelaufbau<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Schnell ein paar Muskeln aufbauen, geh\u00f6rt zu den Tr\u00e4umen, die viele Menschen teilen. Gerade Anf\u00e4nger k\u00f6nnen auch durchaus in \u00fcberschaubarer Zeit erste Erfolge erzielen. Schneller Muskelaufbau klappt allerdings nur, wenn Du ein paar Dinge ber\u00fccksichtigst.<\/p>

Neben dem richtigen Training sind beispielsweise auch die Ern\u00e4hrung und die Regeneration<\/a> von Bedeutung. Zudem l\u00e4sst sich selbst schneller Muskelaufbau nicht im Vorbeigehen realisieren. Disziplin und Engagement geh\u00f6ren ebenfalls zu den wichtigen Voraussetzungen.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Was passiert im K\u00f6rper?<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Grunds\u00e4tzlich ist der Aufbau von Muskeln eine Reaktion des K\u00f6rpers auf eine zu gro\u00dfe Belastung. Wenn Du Deinen K\u00f6rper \u00fcber sein gewohntes Ma\u00df belastest, entstehen in den Muskeln Sch\u00e4den. Diese m\u00fcssen anschlie\u00dfend repariert werden. Dabei denkt Dein K\u00f6rper direkt mit und trifft Vorkehrungen, dass bei einer erneuten Belastung \u00e4hnliche Sch\u00e4den verhindert werden k\u00f6nnen. Er baut Muskeln auf.<\/p>

Logischerweise orientieren sich die neuen Muskeln an der jeweiligen Belastung. Daher macht es Sinn, das Training mit der Zeit zu steigern und auf diese Weise die Belastung zu erh\u00f6hen. So wird der Muskelaufbau zu einem Prozess, der immer neue und st\u00e4rkere Muskeln hervorbringt. Auch solltest Du nie vergessen, dass die Sache auch in die gegenteilige Richtung funktioniert. Muskeln aufzubauen und zu versorgen, ist Arbeit f\u00fcr den K\u00f6rper.<\/p>

Sobald er feststellt, dass die Muskeln nicht mehr ben\u00f6tigt werden, baut er sie kurzerhand wieder ab. Ein schneller Muskelaufbau muss also auch nach dem Erreichen der gesetzten Ziele aufrechterhalten werden, andernfalls verschwinden die neuen Muskeln \u00e4hnlich schnell, wie sie antrainiert wurden.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Trainingsplan erstellen<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Um m\u00f6glichst schnell Fortschritte beim Muskelaufbau zu erzielen, empfiehlt sich ein Trainingsplan. Dieser hilft dabei, Struktur in das Training zu bekommen und dient zudem als wichtige Motivationshilfe. Wer jeden Tag genaue Ziele hat, bei dem steigt die Wahrscheinlichkeit, dass er das Training auch tats\u00e4chlich macht. Zudem lassen sich in Trainingspl\u00e4nen gut Fortschritte festhalten, die wiederum zur Motivation beitragen.<\/p>

Bei der Zusammenstellung des Trainings empfehlen sich sogenannte schwere \u00dcbungen. Diese fokussieren sich auf die gro\u00dfen Muskelgruppen im Bauch, R\u00fccken, Ges\u00e4\u00df und den Beinen.\u00a0Schneller Muskelaufbau\u00a0l\u00e4sst sich so effektiver erreichen. Die kleineren Muskeln in Schultern und Armen k\u00f6nnen sp\u00e4ter zum Trainingsplan hinzugef\u00fcgt werden.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Schneller Muskelaufbau mit den richtigen \u00dcbungen<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Eine gute \u00dcbung sind Kniebeugen. Diese hat vermutlich jeder schon einmal gemacht, im Falle des Muskelaufbaus kommt allerdings ein erschwerender Faktor hinzu. Anstatt mit ausgestreckten Armen in die Knie zu gehen, werden die Kniebeugen f\u00fcr den Muskelaufbau mit einer Langhantel durchgef\u00fchrt. Diese wird hinter dem Kopf auf H\u00f6he der Schultern gehalten. Kniebeugen sind ideal f\u00fcr Anf\u00e4nger, da sie nicht nur Beine und Po, sondern auch Bauch und R\u00fccken trainieren.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Das Bankdr\u00fccken ist ebenfalls eine gute \u00dcbung f\u00fcr den schnellen Muskelaufbau. Auch dieses d\u00fcrfte jeder schon einmal zumindest im Fernsehen gesehen haben. Der Sportler liegt mit dem R\u00fccken auf einer Bank und stemmt ein Gewicht mehrfach nach oben. Aus Sicherheitsgr\u00fcnden sollte die \u00dcbung immer mit einem Partner absolviert werden. So stellst Du sicher, dass Du dich nicht verletzt, sollte Dir einmal die Kraft ausgehen.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Das Kreuzheben kannst Du dagegen wieder ganz allein durchf\u00fchren. Allerdings empfiehlt es sich hier, sich die \u00dcbung im Vorfeld genau zeigen zu lassen. Eine falsche Durchf\u00fchrung kann sich negativ auf den R\u00fccken auswirken. In der korrekten Form gehst Du in die Knie und greifst eine Langhantel, die am Boden liegt. Dann richtest Du Dich auf und hebst die Hantel, bis du aufrecht stehst.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Neben den drei genannten \u00dcbungen gibt es noch eine Reihe von weiteren Trainingseinheiten, die Dir beim schnellen Muskelaufbau helfen k\u00f6nnen. Klassische Beispiele sind Schulterpresse, Hantelcurls oder French Press.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Regeneration nicht vergessen<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Auch wenn Training f\u00fcr den schnellen Muskelaufbau unerl\u00e4sslich ist, d\u00fcrfen Regenerationszeiten nicht vernachl\u00e4ssigt werden. W\u00e4hrend des Trainings wird der K\u00f6rper nur Belastungen ausgesetzt.<\/p>

Der tats\u00e4chliche Aufbau von Muskeln erfolgt in der Regenerationsphase. Hat der K\u00f6rper nicht genug Zeit, um die Muskeln an die Belastung anzupassen, weil Du zu schnell wieder trainierst, rei\u00dft Du den Fortschritt direkt wieder ein. Entsprechend sind kaum Ergebnisse zu erkennen. Besonders wichtig ist hier der Schlaf. W\u00e4hrend der Nacht findet ein Gro\u00dfteil der Regeneration statt, daher solltest Du darauf achten, immer eine erholsame Nachtruhe zu bekommen.<\/p>

Im Idealfall planst Du mindestens einen Tag zwischen den Trainingseinheiten f\u00fcr die Regeneration ein. Das bedeutet wohlgemerkt nicht, dass Du an dem Tag gar nichts machen darfst. W\u00e4hrend Anf\u00e4nger vermutlich eher zwischen Trainingstagen und trainingsfreien Tagen wechseln, fokussieren sich Fortgeschrittene auf unterschiedliche Muskelgruppen.<\/p>

Lag der Fokus am Montag auf den Bauchmuskeln, k\u00f6nnen am Dienstag zum Beispiel die Bein und Ges\u00e4\u00dfmuskeln trainiert werden. Direkt die gleichen Muskeln erneut zu trainieren, ist nicht empfehlenswert.<\/p>

Die Gefahren einer Trainings\u00fcberlastung sind wirklich nicht zu untersch\u00e4tzen. Treibst Du Deinen K\u00f6rper jeden Tag an seine absoluten Grenzen, dann droht das sogenannte \u00dcbertraining. Hier kommt es gar nicht erst zu einem Aufbau von Muskeln, es droht sogar der gegenteilige Effekt und der K\u00f6rper baut ab. Im schlimmsten Falle ist sogar das Immunsystem betroffen und es drohen Krankheiten.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Scitec Nutrition 100% Whey Professional<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Ein absoluter Topseller bei uns im Shop unter den Protein Pulver. Klasse Geschmack, genialer Preis und ideale N\u00e4hrwerte.<\/h6>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Schl\u00fcsselfaktor Ern\u00e4hrung<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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F\u00fcr den Aufbau der Muskeln ben\u00f6tigt der K\u00f6rper ausreichend N\u00e4hrstoffe. Entsprechend spielt die Ern\u00e4hrung eine besondere Rolle, gerade wenn ein schneller Muskelaufbau erfolgen soll. Wichtig sind vor allem drei Bausteine: komplexe Kohlenhydrate<\/a>, hochwertige Eiwei\u00dfe<\/a> und gesunde Fette<\/a>. Kohlenhydrate bilden den Schl\u00fcssel f\u00fcr Deinen Energievorrat.<\/p>

Je mehr Energie dem K\u00f6rper zur Verf\u00fcgung steht, desto besser wird Dein Training laufen. Allerdings sind nicht alle Kohlenhydrate gut geeignet. Weizenprodukte, zuckerreiche Nahrung oder Fertigmahlzeiten sollten Deinem Speiseplan m\u00f6glichst fernbleiben. Stattdessen empfehlen sich Nudeln, Vollkornprodukte und Gem\u00fcse.<\/p>

Der Eiwei\u00dfhaushalt darf ebenfalls um keinen Preis vernachl\u00e4ssigt werden. Proteine sind quasi der Baustein f\u00fcr die Muskeln. Fehlen sie, dann kann der K\u00f6rper keine neuen Muskeln aufbauen. Gute Lieferanten f\u00fcr Eiwei\u00df sind Fisch, Eier oder H\u00fclsenfr\u00fcchte. Auch Fett sollte in der Ern\u00e4hrung nicht fehlen. Viele Sportler machen den Fehler, Fett komplett vom Speiseplan zu verbannen. Wie bei Kohlenhydraten kommt es aber darauf an, welche Fette Du zu Dir nimmst. Gute Fette finden sich in Fisch, N\u00fcssen, Avocados oder Oliven\u00f6l. Sie unterst\u00fctzen Deinen K\u00f6rper und sind gut f\u00fcr die Gesundheit.<\/p>

Neben den Dingen, die Du tagt\u00e4glich zu Dir nimmst, ist auch die Anzahl der Mahlzeiten f\u00fcr den Trainingserfolg relevant. Anstatt nur zwei oder dreimal am Tag zu essen, solltest Du mehrere kleine Mahlzeiten \u00fcber den Tag verteilt zu Dir nehmen. Ein guter Richtwert sind drei Stunden, die maximal zwischen zwei Mahlzeiten liegen sollten. Auf diese Weise stellst Du eine optimale N\u00e4hrstoffversorgung sicher. Definitiv nicht empfehlenswert ist eine Di\u00e4t oder sogar zu hungern. Dann beginnt der K\u00f6rper auf die Reserven zur\u00fcckzugreifen, was Hand in Hand mit dem Abbau von Muskeln geht.

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Supplements als Unterst\u00fctzung<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Neben den genannten N\u00e4hrstoffen ben\u00f6tigt der K\u00f6rper noch eine ganze Reihe von weiteren Stoffen und Vitaminen. Besonders f\u00fcr Sportler k\u00f6nnen sich daher Nahrungserg\u00e4nzungsmittel empfehlen. Supplements<\/a> sind ein einfacher Weg, um sicherzustellen, dass der K\u00f6rper alle wichtigen N\u00e4hrstoffe erh\u00e4lt. In Kombination mit einer gesunden Ern\u00e4hrung machen sie oft den Unterschied aus in Hinblick auf den Trainingserfolg. Gerade ein schneller Muskelaufbau l\u00e4sst wenig Spielraum f\u00fcr Fehler, sodass sich Supplements hier noch einmal gesondert auszeichnen k\u00f6nnen.<\/p>

Nahrungserg\u00e4nzungsmittel kommen in verschiedenen Versionen und Formen. Es gibt sie als Shakes, Drinks, Tabletten, Gels, Riegel<\/a> oder Pulver. So findet sich in jedem Falle f\u00fcr jeden Geschmack etwas. Dabei sind sie oft auch gleichzeitig direkt portioniert, sodass man sich auch als Anf\u00e4nger keine Sorgen dar\u00fcber machen muss, ob man die N\u00e4hrstoffe jetzt wirklich in den ausreichenden Mengen zu sich genommen hat.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Unterschiede kurzfristiger und langfristiger Muskelaufbau<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Wie schnell sich erste Erfolge beim Muskelaufbau zeigen, h\u00e4ngt auch etwas von der urspr\u00fcnglichen Verfassung der Person ab. Anf\u00e4nger d\u00fcrften etwas schneller Fortschritte sehen. Muskelaufbau geht allerdings nicht immer Hand in Hand mit tats\u00e4chlichem Kraftzugewinn. Man sollte sich also nicht von der Optik t\u00e4uschen lassen. F\u00fcr mehr Kraft ist ein langfristiger Muskelaufbau notwendig.<\/p>

Gleiches gilt auch f\u00fcr das Abnehmen. Wer schnell Muskel aufbauen m\u00f6chte, der wird im Normalfall auch ein paar Kilo zulegen. Ein schneller Muskelaufbau mit gleichzeitiger Gewichtsreduktion ist kaum oder nur sehr schwer m\u00f6glich. Oft trainiert sich ein Sportler erst eine gewisse Muskelmasse an und beginnt danach mit dem Gewichtsverlust. In dieser Trainingsphase geht es dann darum Gewicht zu verlieren, aber die Muskeln zu behalten. Daher unterscheiden sich die Ans\u00e4tze etwas.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"All-Nutrition-Melatonin\"\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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All-Nutrition-Melatonin<\/a><\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Steigere die Schlafqualit\u00e4t mit dem Melatonin von All Nutrition.<\/span><\/h6>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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\n\t\t\tFazit zum schnellen Muskelaufbau<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\tSchneller Muskelaufbau ist kein Traum. Besonders Anf\u00e4nger k\u00f6nnen innerhalb eines \u00fcberschaubaren Zeitraums bald erste Erfolge sehen. Eine wichtige Voraussetzung daf\u00fcr ist aber nicht nur ein koordiniertes Training. Auch die Ern\u00e4hrung und die Regenerationsphasen m\u00fcssen stimmen. Helfen k\u00f6nnen zudem Supplements, durch die sich sicherstellen l\u00e4sst, dass der K\u00f6rper auch wirklich alle notwendigen N\u00e4hrstoffe erh\u00e4lt.<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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\n\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\tEintragen<\/span>\n\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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