{"id":1827,"date":"2019-04-04T10:10:35","date_gmt":"2019-04-04T08:10:35","guid":{"rendered":"https:\/\/www.muskelmacher-shop.de\/magazin\/?p=1827"},"modified":"2022-07-20T13:32:07","modified_gmt":"2022-07-20T11:32:07","slug":"trainingsplan-masseaufbau","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.muskelmacher-shop.de\/magazin\/training\/trainingsplan-masseaufbau\/","title":{"rendered":"Trainingsplan Masseaufbau"},"content":{"rendered":"\t\t
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Masseaufbau<\/h2>
Wie nehme ich effektiv zu?<\/div><\/div><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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\n\t\t\t\t\t\t\tLesedauer: <\/span> 8<\/span> Minuten<\/span><\/span>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Trainingsplan: Masseaufbau<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Wer nicht nur Muskeln, sondern auch Masse aufbauen m\u00f6chte, der muss ein paar Dinge beachten. So gestaltet sich nicht nur der Trainingsplan f\u00fcr den Masseaufbau etwas anders als ein Trainingsplan f\u00fcr den reinen Muskelaufbau, auch bei der Ern\u00e4hrung gibt es ein paar Besonderheiten. Wie schnell man erste Erfolge sieht, h\u00e4ngt dabei auch vom Stoffwechseltyp einer Person ab. Manche Menschen haben durchaus Schwierigkeiten, Masse aufzubauen.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Bin ich ein Hardgainer?<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Mit S\u00e4tzen wie “Ich kann essen, was ich will, und nehme einfach nicht zu” kann man sich bei seinen Freunden schnell unbeliebt machen. Gerade das Thema Abnehmen ist bei vielen Menschen einer der Hauptgr\u00fcnde, warum sie Sport betreiben. Die Schwierigkeit Muskelmasse aufzubauen ist aber real. Der sogenannte Hardgainer verf\u00fcgt \u00fcber einen Stoffwechsel, der es ihm extrem schwer macht, Masse aufzubauen.<\/p>

Das ist aus rein gesundheitlicher Sicht auch kein Problem. Die Tatsache, dass man relativ schwer Masse aufbaut, hat nichts damit zu tun, dass man nicht trotzdem \u00fcber austrainierte Muskeln verf\u00fcgen kann. So manch einer will allerdings auch k\u00f6rperlich etwas zulegen, um beispielsweise nicht als halbes Hemd wahrgenommen zu werden.<\/p>

Hardgainer werden dem ectomorphen Stoffwechsel-Typ zugeordnet. Ihr Stoffwechsel operiert mit einer so hohen Geschwindigkeit, dass sich faktisch kaum Fett im K\u00f6rper ansetzen k\u00f6nnen. Entsprechend ist der K\u00f6rperbau meist schlank und agil mit langen Gliedma\u00dfen und flachem Brustkorb. Der genau gegenteilige Typ wird als Endomorph bezeichnet. In diesem Falle l\u00e4sst es der Stoffwechsel eher ruhig angehen, was dazu f\u00fchrt, dass Menschen schneller dazu neigen, Fett anzusetzen. Dieses sammelt sich besonders gern in den Beinen und der K\u00f6rpermitte.<\/p>

Genau in der idealen Mitte befindet sich der Mesomorpher Typ. Menschen mit diesem Stoffwechsel sind typischerweise sehr athletisch gebaut. Sie zeichnen sich durch eine definierte Muskulatur und Gelenkstrukturen aus. Auch Gewichtsprobleme kennen sie kaum.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Trainingsplan f\u00fcr den Masseaufbau erstellen<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Der gro\u00dfe Unterschied zwischen einem Training f\u00fcr den Muskelaufbau<\/a> und dem Masseaufbau ist die Tatsache, dass Du mehr Gewicht zulegen willst. Es sollen also nicht nur Muskeln aufgebaut werden, sondern auch Mengen an Fett. Im Idealfall will man nat\u00fcrlich m\u00f6glichst viele Muskeln<\/a>, w\u00e4hrend sich der Fettanteil im \u00fcberschaubaren Rahmen h\u00e4lt. Reine Fettpolster k\u00f6nnen die meisten Menschen auch ganz einfach ohne einen Trainingsplan f\u00fcr den Masseaufbau generieren.<\/p>

Will man jedoch nicht nur Fett, sondern auch Muskeln im K\u00f6rper haben, dann ist die Erstellung eines Plans von gro\u00dfer Bedeutung. Ein Trainingsplan f\u00fcr den Masseaufbau bringt gleich mehrere Vorteile mit sich. So lassen sich Projekte in der Regel viel besser bew\u00e4ltigen, wenn man sich im Vorfeld einen genauen Plan erstellt hat.<\/p>

Auch hilft der Trainingsplan bei der Motivation, da neben den Trainingseinheiten auch klare Ziele festgehalten werden. Inwiefern Du diese erreichst, l\u00e4sst sich ebenfalls anhand des Plans \u00fcberpr\u00fcfen, da er auch f\u00fcr die Dokumentation des Trainingsfortschritts genutzt werden kann.<\/p>

Neben Notizen bieten sich dabei auch Fotos an, mit denen sich die Entwicklung Deines K\u00f6rpers ideal festhalten l\u00e4sst. Sichtbarer Fortschritt kann ein gro\u00dfer Motivator sein.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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So erstellst Du einen Trainingsplan f\u00fcr den Masseaufbau<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Im ersten Schritt geht es im Trainingsplan f\u00fcr den Masseaufbau<\/a> darum, festzulegen, wie h\u00e4ufig ein Training stattfinden sollte. F\u00fcr Anf\u00e4nger empfehlen sich zun\u00e4chst einmal zwei bis drei Trainingseinheiten in der Woche.<\/p>

Diese kann man sp\u00e4ter auch erh\u00f6hen, wobei Du immer im Auge behalten solltest, dass Du die Sache nicht \u00fcbertreibst. Selbst Profis trainieren im Bereich des Masseaufbaus selten mehr als vier Mal in der Woche, da die Regeneration<\/a> eine nicht zu untersch\u00e4tzende Rolle spielt.<\/p>

Die Trainingseinheit selbst sollte sich im Bereich von 30 bis 60 Minuten bewegen. Auch hier kommt es wieder darauf an, wie erfahren Du mit dem Training bist. Zu Beginn kannst Du die Sache etwas ruhiger angehen, mit der Zeit hast Du dann die Option, die Dauer zu erh\u00f6hen.<\/p>

Ein wichtiges Thema beim Trainingsplan f\u00fcr den Masseaufbau ist die Intensit\u00e4t. Damit Dein K\u00f6rper die notwendigen Prozesse in Gang setzt, ist es notwendig, einen starken Trainingsreiz zu setzen. Im Gegensatz zu anderen Trainingsvarianten willst Du praktisch ein Muskelversagen herbeif\u00fchren. Dies ist ein wichtiger Faktor, damit es zum Masseaufbau kommt. In der Praxis bedeutet dies, dass Du mit Deinen Trainings\u00fcbungen immer an die Grenzen gehen solltest.<\/p>

Eine hohe und schnelle Anzahl an Wiederholungen bei gewichtslosen \u00dcbungen und eine hohe Kilogrammzahl bei \u00dcbungen mit Gewichten sind hier ein guter Weg. Die Gewichte solltest Du daher immer so w\u00e4hlen, dass zwischen vier und sechs Wiederholungen schaffst, bevor eine Pause notwendig ist.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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S.U. Bodybuilding Meal<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Das Bodybuilding Meal von Supplement Union ist ein Weight Gainer im idealen Preis-Leistungs-Verh\u00e4ltnis.<\/h6>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Ausgeruht ins Training<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Damit der Masseaufbau erfolgreich sein kann, musst Du nicht nur flei\u00dfig trainieren, auch die Erholung spielt eine gro\u00dfe Rolle. Aus diesem Grund geh\u00f6ren Regenerationsphasen ebenfalls zu einem Trainingsplan f\u00fcr den Masseaufbau.<\/p>

So findet die Ver\u00e4nderung der Muskeln nicht w\u00e4hrend des Trainings statt, sondern in den Phasen, in denen sich der K\u00f6rper von der Belastung erholt. Dann f\u00fcllt er nicht nur die Energiespeicher wieder auf, sondern sorgt f\u00fcr den Ausbau der Muskeln. Damit dies geschehen kann, ben\u00f6tigt der K\u00f6rper allerdings Zeit. Daher sollte zwischen zwei Trainingseinheiten immer auch ausf\u00fchrliche Ruhephasen liegen. Besonders das Thema Schlaf spielt hier eine gro\u00dfe Rolle.<\/p>

Wer zu schnell wieder in das Training einsteigt, der wird Probleme bekommen. Ein Trainingsplan f\u00fcr den Masseaufbau kann noch so gut sein, ber\u00fccksichtigt er die Ruhephasen nicht, d\u00fcrften die Fortschritte ausbleiben. \u00dcbertreibt man es zu sehr, dann kann sogar das sogenannte \u00dcbertraining drohen. In diesem Fall besteht sogar die Gefahr, dass man Muskeln abbaut und gesundheitliche Probleme bekommt.<\/p>

Im Gegenzug solltest Du aber auch nicht zu viel Zeit zwischen dem Training verstreichen lassen. Dein K\u00f6rper denkt hier sehr praktisch. Stellt er fest, dass die geschaffenen Strukturen f\u00fcr die h\u00f6here Belastung nicht genutzt werden, baut er sie kurzerhand wieder ab. Die Trainingseinheiten sollten also nicht zu lang auseinanderliegen. Wer nur ein oder zwei Mal im Monat trainiert, d\u00fcrfte ebenfalls kaum vorw\u00e4rtskommen.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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\u00dcbungen f\u00fcr den Trainingsplan<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Hat man all die Rahmenbedingungen f\u00fcr den Trainingsplan f\u00fcr den Masseaufbau abgesteckt, geht es ans Eingemachte \u2013 die tats\u00e4chlichen \u00dcbungen. Besonders zu Beginn sollten die sogenannten gro\u00dfen Drei der Kraftsportszene in jedem Falle zum t\u00e4glichen Training geh\u00f6ren. Bei den gro\u00dfen Drei handelt es sich um Kreuzheben, Kniebeugen und Bankdr\u00fccken. Alle drei \u00dcbungen werden mit einem Gewicht ausgef\u00fchrt, wie man es vom Gewichtheben kennt.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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\u00dcbungen f\u00fcr den Masseaufbau Trainingsplan<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Kreuzheben<\/strong><\/h6>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Bankdr\u00fccken<\/strong><\/h6>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Kniebeugen<\/strong><\/h6>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Kreuzheben<\/h3>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Beim Kreuzheben liegt das Gewicht auf dem Boden. Der Sportler hebt das Gewicht durch sein Aufrichten nach oben, bis er mit ausgestreckten Armen steht. Anschlie\u00dfend legt er es durch erneutes in die Knie gehen ab. Diese \u00dcbung ist auf den ersten Blick relativ einfach, allerdings macht es durchaus Sinn, wenn man sich den genauen Ablauf von einem Profi oder Trainer zeigen l\u00e4sst. Bei einer falschen Ausf\u00fchrung k\u00f6nnen sonst R\u00fcckenprobleme drohen.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Bankdr\u00fccken<\/h3>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Das Bankdr\u00fccken ist eine klassische \u00dcbung, die man gern auch im Zusammenhang mit Fitnessstudios im Fernsehen sieht. Man liegt mit dem R\u00fccken auf einer Bank und dr\u00fcckt ein Gewicht mit den Armen wiederholt nach oben. Zur Sicherheit solltest Du diese \u00dcbung immer mit einem Partner absolvieren, der eingreifen kann, falls Dir die Kraft ausgeht.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Kniebeugen<\/h3>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Kniebeugen sind vielen Hobbysportlern bekannt, die Version, die sich auf Deinem Trainingsplan f\u00fcr den Masseaufbau wiederfinden sollte, ist allerdings eine andere. Auch hier wird wieder mit einem gro\u00dfen Gewicht trainiert. Dieses h\u00e4lt man mit seinen Armen hinter dem Kopf auf Schulterh\u00f6he. Anschlie\u00dfend beginnt man, immer wieder langsam in die Knie zu gehen und sich wieder aufzurichten. Die \u00dcbung ist besonders beliebt, da sie eine Vielzahl an Muskeln beansprucht. Allerdings ist es auch hier wieder empfehlenswert, sich die korrekte Durchf\u00fchrung von einem Profi zeigen zu lassen.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Neben den drei genannten \u00dcbungen bieten sich noch verschiedene weitere M\u00f6glichkeiten f\u00fcr Deinen Trainingsplan f\u00fcr den Masseaufbau an. Zu diesen k\u00f6nnen beispielsweise Klimmz\u00fcge, Langhantelrudern, Langhantelcurls, Crunches oder Beinpressen z\u00e4hlen. Generell macht es Sinn, wenn Du in Deinem Trainingsplan f\u00fcr den Masseaufbau immer wieder einmal f\u00fcr Abwechslung sorgst. So setzt Du neue Anreize und verhinderst, dass Dein K\u00f6rper sich einfach nur an bestimmte Bewegungsabl\u00e4ufe gew\u00f6hnt.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Ern\u00e4hrung nicht vergessen<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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So wichtig der Trainingsplan f\u00fcr den Masseaufbau auch ist, ohne eine gesunde Ern\u00e4hrung lassen sich Erfolge nur schwer erzielen. Mahlzeiten spielen generell bei Sportlern eine wichtige Rolle. Will man Masse aufbauen, nimmt diese aber sogar noch zu. So geht es darum, dem K\u00f6rper durch die Ern\u00e4hrung mehr Kalorien zuzuf\u00fchren, als man w\u00e4hrend des Trainings verbraucht.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Eiwei\u00dfe<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Gerade im Kraftsportbereich sind da zun\u00e4chst besonders Eiwei\u00dfe<\/a> und Proteine\u00a0 sehr wichtig. Diese nimmt man beispielsweise durch Fisch, N\u00fcsse, Eier oder H\u00fclsenfr\u00fcchte auf. Allerdings macht es auch keinen Sinn, die Sache zu \u00fcbertreiben. Viele Sportler achten ausschlie\u00dflich auf das Protein und konsumieren am Ende sogar mehr, als eigentlich notwendig ist. Ein g\u00e4ngiger Richtwert sind 2 Gramm pro Kilogramm K\u00f6rpergewicht der Person.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Kohlenhydrate<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Neben Eiwei\u00dfen sollte der K\u00f6rper immer auch \u00fcber ausreichende Mengen an Kohlenhydraten<\/a> verf\u00fcgen. Diese sind als Energietr\u00e4ger daf\u00fcr da, dass man die Leistung im Training erbringen kann. Wichtig ist dabei, dass man zwischen guten und schlechten Kohlenhydraten unterscheidet. Schlechte Kohlenhydrate werden schnell verdaut und bringen kaum Energie. Solche findet man vor allem in Fast Food. Gute Kohlenhydrate zieht der K\u00f6rper dagegen aus Vollkornprodukten, Gem\u00fcse und Reis.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Fette<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Dar\u00fcber hinaus sind auch Fette<\/a> von Bedeutung. Im Kraftsport wurden diese \u00fcber viele Jahre verteufelt und es galt, sie unbedingt zu vermeiden. Heute sieht man die Sache deutlich anders. Fette geh\u00f6ren zu einer gesunden Ern\u00e4hrung dazu und spielen auch beim Muskelaufbau eine entscheidende Rolle. Wie so oft kommt es bei der Ern\u00e4hrung aber auf die Menge an. Als Richtwert empfiehlt sich 0,8 bis 1,0 Gramm Fett pro Kilogramm K\u00f6rpergewicht.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Die Mahlzeiten richtig erg\u00e4nzen<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Um den K\u00f6rper wirklich mit allen notwendigen N\u00e4hrstoffen<\/a> zu versorgen, nehmen viele Sportler Nahrungserg\u00e4nzungsmittel in ihren Trainingsplan f\u00fcr den Masseaufbau auf. Dies hat auch einen guten Grund. Zum einen lassen sich Nahrungserg\u00e4nzungsmittel hervorragend dosieren. So kann man sich sicher sein, dass man in keinem Fall einen Mangel im K\u00f6rper hat beziehungsweise einen N\u00e4hrstoff vollkommen vernachl\u00e4ssigt. Neben den genannten N\u00e4hrstoffen ben\u00f6tigt der K\u00f6rper viele Mikron\u00e4hrstoffe und Vitamine, bei denen vielen Sportlern nicht immer klar ist, \u00fcber welche Lebensmittel diese nun aufgenommen werden k\u00f6nnen. Nahrungserg\u00e4nzungsmittel k\u00f6nnen hier Abhilfe schaffen.<\/p>

Ebenfalls nicht zu verachten, ist die schnelle Hilfe. Gerade nach dem Training wollen viele Sportler ihre Speicher schnell wieder aufladen. Viele Nahrungserg\u00e4nzungsmittel sind genau daf\u00fcr gemacht. Auch gibt es sie in ganz unterschiedlichen Formen. Von Riegel<\/a> \u00fcber Pulver und Gels bis hin zu Shakes<\/a> d\u00fcrfte sich f\u00fcr jeden Geschmack etwas finden lassen.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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\n\t\t\tFazit zum Trainingsplan zur Masseaufbau<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\tDamit es mit dem Masseaufbau wirklich klappt, lohnt es sich vor dem Trainingsbeginn einen Plan zu erstellen. Dieser hat nicht nur den Vorteil, dass die Trainingseinheiten genau geplant sind, er dient auch als Motivation und hilft bei der Dokumentation. Im Trainingsplan sollten neben den tats\u00e4chlichen \u00dcbungen, auch ein klares Ziel, die Trainingstage, die Sessionl\u00e4nge, Regenerationsphasen und die Intensit\u00e4t enthalten sein. Dar\u00fcber hinaus ist auch die Ern\u00e4hrung ein gro\u00dfer Faktor. Diesen sollte man in keinem Falle untersch\u00e4tzen, wobei Nahrungserg\u00e4nzungsmittel eine n\u00fctzliche Unterst\u00fctzung sein k\u00f6nnen.<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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