{"id":1936,"date":"2019-04-25T09:15:26","date_gmt":"2019-04-25T07:15:26","guid":{"rendered":"https:\/\/www.muskelmacher-shop.de\/magazin\/?p=1936"},"modified":"2022-07-20T13:29:32","modified_gmt":"2022-07-20T11:29:32","slug":"krafttraining-so-funktioniert-muskelaufbau","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.muskelmacher-shop.de\/magazin\/training\/krafttraining-so-funktioniert-muskelaufbau\/","title":{"rendered":"So funktioniert ein schneller Muskelaufbau"},"content":{"rendered":"\t\t
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Wie man effektiv Muskeln aufbaut<\/h2>
Unsere Tipps und Tricks<\/div><\/div><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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\n\t\t\t\t\t\t\tLesedauer: <\/span> 7<\/span> Minuten<\/span><\/span>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Krafttraining - so funktioniert der Muskelaufbau richtig<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Wer w\u00fcrde nicht Ja sagen zu mehr Muskeln und einem austrainierten K\u00f6rper? Neben rein optischen Vorteilen sind Muskeln auch aus gesundheitlicher Sicht nicht zu untersch\u00e4tzen.<\/p>

Bevor Du aber von den Vorteilen profitierst, wartet erst einmal viel Arbeit auf Dich. Das Krafttraining f\u00fcr den Muskelaufbau will genau geplant sein. Neben dem Training selbst d\u00fcrfen auch die Ern\u00e4hrung und die Regeneration nicht vernachl\u00e4ssigt werden.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Wie funktioniert das Krafttraining f\u00fcr den Muskelaufbau?<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Beim Krafttraining geht es per Definition darum, durch Trainingsanstrengungen die Muskelmasse im K\u00f6rper und die Kraftf\u00e4higkeit einer Person zu erh\u00f6hen. Um dies zu erreichen, wird das sogenannte Belastungsprinzip eingesetzt.<\/p>

Durch das Training setzt Du Deinen K\u00f6rper Belastungen aus, die er nicht gewohnt ist. Es kommt zu Sch\u00e4den und Ersch\u00f6pfung, was den K\u00f6rper zu einer Reaktion veranlasst. Um zu verhindern, dass er in Zukunft wieder in eine solche Situation kommt, beginnt Dein K\u00f6rper damit, Vorkehrungen zu treffen, und zwar in dem er Muskeln aufbaut.<\/p>

Letztendlich ist der Muskelaufbau also nichts anderes als die Reparatur von Sch\u00e4den, wobei diese in einer Weise erfolgt, dass \u00e4hnliche Sch\u00e4den bei gleicher Belastung in Zukunft vermieden werden.<\/p>

Das Krafttraining f\u00fcr den Muskelaufbau ist dabei als kontinuierlicher Prozess zu verstehen. Einfach zwei Trainingseinheiten zu absolvieren und anschlie\u00dfend zu hoffen, dass die Muskeln schon kommen werden, funktioniert leider nicht.<\/p>

Wenn Du immer mehr Muskeln aufbauen m\u00f6chtest, musst Du die Belastung \u00fcber die Zeit weiter erh\u00f6hen. Nur so erfolgt der Muskelaufbau kontinuierlich. Zudem gibt es keinen wirklichen Endpunkt. Wird das Training f\u00fcr den Muskelaufbau irgendwann eingestellt, dann fehlen die Reize f\u00fcr die aufgebauten Muskeln.<\/p>

Der K\u00f6rper denkt hier sehr rational. Muskeln, die nicht genutzt werden, verbrauchen unn\u00f6tige Energie, also werden sie wieder abgebaut.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Krafttraining f\u00fcr den Muskelaufbau gestalten<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Bevor Du Dir aber Gedanken dar\u00fcber machen brauchst, dass nachlassendes Training Deinen Fortschritt wieder zunichtemacht, m\u00fcssen Muskeln \u00fcberhaupt erst einmal aufgebaut werden.<\/p>

Daf\u00fcr gilt es, Trainingseinheiten zu planen. Das Krafttraining f\u00fcr den Muskelaufbau sollte mehrfach in der Woche erfolgen, wenn Du wirkliche Ergebnisse sehen m\u00f6chtest. Anf\u00e4nger k\u00f6nnen die Sache aber durchaus langsam angehen, um den K\u00f6rper am Anfang nicht zu \u00fcberlasten.<\/p>

Zwei Trainingseinheiten in der Woche sollten es allerdings mindestens sein, besser sind drei Trainingseinheiten. Fortgeschrittene und Profis trainieren gern vier bis f\u00fcnf Mal in der Woche.<\/p>

Um das Krafttraining f\u00fcr den Muskelaufbau optimal absolvieren zu k\u00f6nnen, bietet sich ein Trainingsplan an. Dieser hat mehrere Vorteile. Zum einen ist es immer einfacher, ein Ziel zu erreichen, wenn es einen konkreten Plan gibt.<\/p>

So musst Du Dir am Trainingstag keine Gedanken dar\u00fcber machen, wie Du genau trainierst, es ist schlie\u00dflich schon alles festgelegt. Auf der anderen Seite helfen Pl\u00e4ne auch bei der Motivation.<\/p>

Ein vage geplantes Training l\u00e4sst sich viel einfacher verschieben als ein konkreter Plan, der nicht nur \u00dcbungen, sondern auch Ziele enth\u00e4lt. Auch kannst Du mit dem Trainingsplan Deinen Fortschritt dokumentieren, was ebenfalls bei der Motivation helfen kann. Wenn Du tats\u00e4chlich Fortschritte feststellst, trainiert es sich gleich viel einfacher.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Die Trainingsgestaltung<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Wenn Du Dein Krafttraining f\u00fcr den Muskelaufbau richtig planen willst, solltest Du auf ein paar Dinge achten. An erster Stelle stehen nat\u00fcrlich die \u00dcbungen. Bei der Auswahl kommt es vor allem darauf an, welche Muskeln Du konkret st\u00e4rken m\u00f6chtest. Ein guter Anfang k\u00f6nnen die Big Five sein, die oft als Grund\u00fcbungen im Bereich Krafttraining f\u00fcr den Muskelaufbau angesehen werden.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Die Big Five setzen sich aus folgenden \u00dcbungen zusammen<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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