{"id":1947,"date":"2019-04-30T11:20:38","date_gmt":"2019-04-30T09:20:38","guid":{"rendered":"https:\/\/www.muskelmacher-shop.de\/magazin\/?p=1947"},"modified":"2022-07-20T13:26:23","modified_gmt":"2022-07-20T11:26:23","slug":"nahrungsergaenzungsmittel-fuer-den-muskelaufbau","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.muskelmacher-shop.de\/magazin\/ernaehrung\/nahrungsergaenzungsmittel-fuer-den-muskelaufbau\/","title":{"rendered":"Nahrungserg\u00e4nzungsmittel f\u00fcr den Muskelaufbau"},"content":{"rendered":"\t\t
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Dieser Text ist ein Gastbeitrag. Welche Supps nimmst Du?<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Supplements<\/h2>
Was sind die beliebtesten Supps?<\/div><\/div><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Die wichtigsten Nahrungserg\u00e4nzungsmittel f\u00fcr den Muskelaufbau<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Damit das Training f\u00fcr den Muskelaufbau optimal funktioniert, ist es wichtig, dass der K\u00f6rper immer mit gen\u00fcgend N\u00e4hrstoffen versorgt wird. Nicht umsonst ist die Ern\u00e4hrung ein Schl\u00fcsselfaktor f\u00fcr Deinen Erfolg.<\/p>

Um den t\u00e4glichen Speiseplan zu optimieren, setzen viele Sportler auf Supplements, beziehungsweise Nahrungserg\u00e4nzungsmittel. Diese haben den Vorteil, dass Du mit ihrer Hilfe sicherstellen kannst, dass auch wirklich alle N\u00e4hrstoffe im K\u00f6rper in ausreichenden Mengen vorhanden sind.<\/p>

Zu beachten ist allerdings, dass Nahrungserg\u00e4nzungsmittel keinen Ersatz f\u00fcr eine gesunde Ern\u00e4hrung darstellen. Sie sind lediglich eine Erg\u00e4nzung. Nur in Kombination mit einem f\u00fcr Sportler optimierten Speiseplan k\u00f6nnen sie ihre volle Wirkung entfalten.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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In allen Formen und Varianten<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Wer sich als Einsteiger ein Bild von Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln machen m\u00f6chte, der d\u00fcrfte schnell \u00fcberrascht sein, wie umfangreich das Angebot heute ist. Mittlerweile gibt es nicht nur eine Vielzahl an N\u00e4hrstoffen in Form von Supplements<\/a>, sie werden auch in ganz unterschiedlichen Formen und Varianten angeboten.<\/p>

Die klassische Version ist vermutlich immer noch das Pulver. Dieses gibt es entweder in gr\u00f6\u00dferen Beh\u00e4ltern oder direkt portioniert als Kapseln oder Tabletten.<\/p>

Alternativ zu Pulver k\u00f6nnen Nahrungserg\u00e4nzungsmittel auch in Form von Gels oder Riegeln kommen. Fl\u00fcssige Varianten sind ebenfalls weit verbreitet.<\/p>

Gerade Shakes haben sich mittlerweile zu einer beliebten Version entwickelt. Diese lassen sich entweder direkt in fertiger Trinkform oder ebenfalls als Pulver kaufen. Bei Letzterem musst Du selbst das Zusammenmischen \u00fcbernehmen.<\/p>

Mitunter finden sich Nahrungserg\u00e4nzungsmittel auch in Formen, die man als Anf\u00e4nger nicht erwarten w\u00fcrde. Ein sehr gutes Beispiel sind hier Protein Pancakes.<\/p>

Im Gegensatz zu klassischen Pancakes handelt es sich hierbei nicht um Kalorienbomben, sondern um leckere Fr\u00fchst\u00fccks- oder Mittagsalternativen, mit denen Du Deinen Proteinnachschub schnell auff\u00fcllst. Die Nahrungserg\u00e4nzungsvarianten werden in der Regel als Fertigmischungen angeboten, die Du dann nur noch zubereiten musst.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Proteinpulver<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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F\u00fcr den Aufbau von Muskeln sind Eiwei\u00dfe oder Proteine unerl\u00e4sslich. Entsprechend nehmen sie auch bei den Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln eine zentrale Rolle ein.<\/p>

Proteinpulver d\u00fcrfte zu dem am meisten genutzten Supplement im Bereich Muskelaufbau geh\u00f6ren. Besonders beliebt bei Sportlern ist das Whey-Protein<\/a>. Hierbei handelt es sich um Molkeneiwei\u00df, das besonders vertr\u00e4glich f\u00fcr den K\u00f6rper ist.<\/p>

Es geht sehr schnell in den Blutkreislauf \u00fcber und sorgt daher zeitnah f\u00fcr die Regeneration und den Aufbau von Muskeln. Aus diesem Grund greifen viele Sportler direkt nach dem Training zum Wheyprotein oder einem anderen Proteinpulver.<\/p>

Alternativen zum Wheyproein, die ebenfalls h\u00e4ufig genutzt werden, sind zum Beispiel Milch-Eiwei\u00dfpulver, Ei-Eiwei\u00dfpulver oder Soja-Eiwei\u00dfpulver. Nicht un\u00fcblich ist es zudem, dass Anbieter mehrere Pulver als gemischte Kombination anbieten.<\/p>

Entscheidest Du Dich f\u00fcr die Nutzung von Proteinpulvern f\u00fcr Dein Muskelaufbautraining, solltest Du zus\u00e4tzlich darauf achten, immer genug zu trinken. Kommt es im K\u00f6rper zu einer zu hohen Eiwei\u00dfkonzentration, dann wirkt sich dies negativ auf die Nieren aus.<\/p>

Dies l\u00e4sst sich allerdings relativ leicht durch zus\u00e4tzliche Fl\u00fcssigkeitsaufnahme vermeiden. Durch das Wasser werden die eventuell sch\u00e4dlichen Abfallprodukte von Eiwei\u00df schnell aus dem K\u00f6rper gesp\u00fclt und die Niere d\u00fcrfte keine Probleme bekommen. Da das Trinken zudem generell gut f\u00fcr Deine Trainingsleistungen ist, schl\u00e4gst Du praktisch zwei Fliegen mit einer Klappe.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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BCAAs<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Im Zusammenhang mit Proteinpulvern f\u00e4llt oft auch der Begriff BCAA. Viele Hersteller weisen auf ihren Produkten den BCAA-Wert gesondert aus oder bieten sogar separate BCAA-Produkte an. Gerade als Anf\u00e4nger d\u00fcrftest Du Dir unter der Abk\u00fcrzung aber vermutlich relativ wenig vorstellen k\u00f6nnen.<\/p>

BCAA<\/a> steht f\u00fcr Branch-Chain Amino Acids und wird als Sammelbegriff f\u00fcr die drei Aminos\u00e4uren Leucin, Isoleucin und Valin verwendet. Dies sind drei der Bausteine, aus denen sich ein Protein zusammensetzt.<\/p>

Nimmst Du Proteine zu Dir, dann werden diese im K\u00f6rper in Aminos\u00e4uren zerlegt und dann weiterverwendet. Im Idealfall nat\u00fcrlich f\u00fcr den Muskelaufbau. Die BCAA geh\u00f6ren zu den sogenannten essenziellen Aminos\u00e4uren. Dabei handelt es sich um Aminos\u00e4uren, die der K\u00f6rper nicht selbst herstellen kann.<\/p>

Sie m\u00fcssen daher \u00fcber die Nahrung aufgenommen werden. Im Falle der BCAA geschieht dies typischerweise durch das Essen von Fleisch. Dummerweise enth\u00e4lt dieses viele schlechte Fette und Kalorien, weshalb Sportler lieber auf Nahrungserg\u00e4nzungsmittel zur\u00fcckgreifen.<\/p>

Doch was genau bringen BCAA dem K\u00f6rper? Die Aminos\u00e4uren sorgen im K\u00f6rper daf\u00fcr, dass der Schalter f\u00fcr den Muskelaufbau m\u00f6glichst schnell umgelegt wird. Daher bieten sie sich f\u00fcr die Einnahme nach dem Training an, damit Dein K\u00f6rper zeitnah mit dem Aufbau von Muskeln beginnt.<\/p>

Auch die Gefahr des Muskelabbaus sinkt durch BCAAs deutlich. Wenn Du Dich in der Definitionsphase befindest und prim\u00e4r Fett abbauen m\u00f6chtest, sind die Aminos\u00e4uren eine wichtige Hilfe, die Dir das Erreichen Deines Ziels erleichtern k\u00f6nnen.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Kreatin-Monohydrat<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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F\u00fcr das w\u00f6chentliche Training ben\u00f6tigt Dein K\u00f6rper Energie, andernfalls ist die Sache ziemlich schnell vorbei. In der Regel sind Kohlenhydrate f\u00fcr den Energievorrat zust\u00e4ndig und fungieren praktisch als Benzin f\u00fcr Deinen K\u00f6rper.<\/p>

Wie bei einem getunten Rennwagen gibt es allerdings in gewisser Weise auch eine Nitro-Einspritzung, mit der sich Deine Muskeln f\u00fcr einige Sekunden zus\u00e4tzliche Energie holen k\u00f6nnen. Verantwortlich f\u00fcr diesen Boost ist das sogenannte Kreatin. Hierbei handelt es sich um eine S\u00e4ure, die entweder in der Bauchspeicheldr\u00fcse, der Leber und den Nieren hergestellt oder \u00fcber die Nahrung zugef\u00fchrt wird.<\/p>

Kreatin hilft Dir dabei, f\u00fcr einen kurzen Zeitraum intensive Belastungen auszuhalten. Dabei kann es sich zum Beispiel um Sprints oder um das Heben eines besonders schweren Gewichts handeln.<\/p>

Um sicherzustellen, dass der K\u00f6rper \u00fcber ausreichend Kreatin verf\u00fcgt, bieten sich Nahrungserg\u00e4nzungsmittel an. Besonders Kreatin-Monohydrat<\/a> ist ein beliebtes Supplement bei Sportlern.<\/p>

Da der K\u00f6rper Kreatin nicht unbegrenzt speichern kann, empfiehlt sich eine t\u00e4gliche Einnahmemenge zwischen drei und f\u00fcnf Gramm. Alles dar\u00fcber ist praktisch Verschwendung, da der K\u00f6rper \u00fcbersch\u00fcssiges Kreatin einfach wieder ausscheidet.<\/p>

Viele Sportler, die mit Kreatin beginnen, starten oft erst einmal mit einer Ladephase von meist f\u00fcnf Tagen. In dieser Zeit konsumieren sie 20 bis 25 Gramm Kreatin am Tag, um die Speicher aufzuladen. Mitunter kann es hier aber Nebenwirkungen wie Bl\u00e4hungen oder Mundgeruch kommen.<\/p>

Alternativ bietet sich stattdessen eine Ladephase Light an, bei der Du f\u00fcr zehn Tage rund zehn Gramm Kreatin zu Dir nimmst. Nach dem Ablauf der Zeit reduzierst Du die Menge dann auf die empfohlenen drei bis f\u00fcnf Gramm.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Creatin Creapure<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Das hochqualitative Creatine Creapure Pulver von Olimp unterst\u00fctzt die Muskelkraft<\/h6>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Omega 3<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Das Thema Fett wird von vielen Sportlern oft kritisch gesehen. Jedoch ben\u00f6tigt der K\u00f6rper einfach gewisse Fetts\u00e4uren, um funktionieren zu k\u00f6nnen. Daher kommt es vor allem darauf an, welche Fette Du zu Dir nimmst. Omega 3<\/a> sollte definitiv auf dieser Liste stehen. Die Fetts\u00e4ure nimmt im K\u00f6rper eine besondere Stellung ein, weshalb sie auch als Nahrungserg\u00e4nzungsmittel sehr beliebt ist.<\/p>

Die Fetts\u00e4ure hat eine ganze Reihe von positiven Eigenschaften, die sich nur allein auf das Training auswirken k\u00f6nnen. Sie hilft beim Stoffwechsel, gilt als Brainfood und soll gegen Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs, Entz\u00fcndungen und bei der Wundheilung helfen. Letzteres ist auch ein Faktor, der f\u00fcr Sportler relevant ist. Training bedeutet nichts anderes, als dass Du Deinen Muskeln Sch\u00e4den zuf\u00fcgst.<\/p>

Der K\u00f6rper repariert diese anschlie\u00dfend und baut gleichzeitig die Muskeln so auf, dass Sch\u00e4den bei einer \u00e4hnlichen Belastung in der Zukunft vermieden werden.<\/p>

Omega 3 Fetts\u00e4uren unterst\u00fctzen den K\u00f6rper bei diesen Arbeiten und sorgen so daf\u00fcr, dass die Regeneration schneller abgeschlossen ist. Aber auch bei herk\u00f6mmlichen Verletzungen hilft die Fetts\u00e4ure, sodass Du schneller wieder auf die Beine kommst.<\/p>

Da der K\u00f6rper kein Omega 3 herstellen kann, muss es \u00fcber die Ern\u00e4hrung aufgenommen werden. Als Nahrungserg\u00e4nzungsmittel wird die Fetts\u00e4ure h\u00e4ufig in Form von Gel, besonders Fisch\u00f6l angeboten.<\/p>

Kleine Kapseln beinhalten direkt den Tagesbedarf an Omega 3 und lassen sich so hervorragend portionieren.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Multivitamin<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Dass Vitamine f\u00fcr den K\u00f6rper von gro\u00dfer Bedeutung sind, ist keine neue Erkenntnis. Selbst Nicht-Sportlern ist klar, dass es ohne Vitamine nicht geht. So \u00fcbernehmen Vitamine im Stoffwechsel eine sehr wichtige Rolle und helfen auch beim Aufbau und Erhalt von Muskeln.<\/p>

F\u00fcr die Knochen sind sie ebenfalls von Bedeutung und auch das Immunsystem ben\u00f6tigt regelm\u00e4\u00dfigen Nachschub, um optimal funktionieren zu k\u00f6nnen.<\/p>

F\u00fcr Sportler gilt dies besonders. Da der K\u00f6rper mehr belastet wird, ist auch der Bedarf an Vitaminen h\u00f6her.<\/p>

Nicht immer l\u00e4sst sich dieser \u00fcber die normale Nahrung decken. Gerade in Zeiten, in denen Du besonders hohen Belastungen ausgesetzt bist oder zus\u00e4tzlich zum Training viel Stress um die Ohren hast, k\u00f6nnen Nahrungserg\u00e4nzungsmittel<\/a> die L\u00f6sung sein. Typischerweise werden Vitamine in Form von Tabletten angeboten, die gleich einen Mix enthalten.<\/p>

So musst Du nicht verschiedene Produkte kaufen, sondern erh\u00e4ltst gleich einen Schub aller wichtigen N\u00e4hrstoffe.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Die beliebtesten Nahrungserg\u00e4nzungsmittel<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Unter den genannten Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln erfreuen sich vor allem die Proteine im Bereich des Muskelaufbaus gro\u00dfer Beliebtheit. Dies ist keine gro\u00dfe \u00dcberraschung, sorgen sie doch daf\u00fcr, dass der K\u00f6rper die Grundsteine f\u00fcr den Muskelaufbau bekommt.<\/p>

Dabei hilft es auch, dass Proteine in unterschiedlichen Varianten angeboten werden, sodass sich jeder Sportler das passende Produkt aussuchen kann. Wer einfach nur eine Tablette zu sich nehmen m\u00f6chte, wird ebenso bedient wie alle, die eher auf Shakes vertrauen. F\u00fcr die Feinschmecker werden zudem die schon angesprochenen Protein Pancakes angeboten.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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\n\t\t\tFazit zu den beliebtesten Supplements<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\tNahrungserg\u00e4nzungsmittel kommen in den unterschiedlichsten Formen und Varianten. Gerade f\u00fcr Sportler k\u00f6nnen sie aber einen echten Unterschied ausmachen. Wer sicherstellen will, dass der K\u00f6rper alle notwendigen Stoffe f\u00fcr den Muskelaufbau besitzt, ist mit Supplements auf der sicheren Seite. Von Proteinen \u00fcber Fette bis hin zu Vitaminen werden praktisch alle wichtigen N\u00e4hrstoffe abgedeckt. Zudem gibt es viele Supplements, wie zum Beispiel Kreatin, mit denen man sich zu besseren Trainingsleistungen verhelfen kann. Allerdings sollten Nahrungserg\u00e4nzungsmittel immer eine Unterst\u00fctzung bleiben. Sie sind kein Ersatz f\u00fcr eine gesunde und ausgewogene Ern\u00e4hrung. Wer glaubt, dass er den t\u00e4glichen Burger oder die Pizza durch Supplements ausgleichen kann, wird ein paar Probleme bekommen.<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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