{"id":1962,"date":"2019-05-03T11:47:48","date_gmt":"2019-05-03T09:47:48","guid":{"rendered":"https:\/\/www.muskelmacher-shop.de\/magazin\/?p=1962"},"modified":"2022-04-01T10:47:54","modified_gmt":"2022-04-01T08:47:54","slug":"muskelmasse-welcher-muskelanteil-ist-gut","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.muskelmacher-shop.de\/magazin\/training\/muskelmasse-welcher-muskelanteil-ist-gut\/","title":{"rendered":"Muskelmasse: welchen Muskelanteil sollte ich haben?"},"content":{"rendered":"\t\t
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Dieser Text ist ein Gastbeitrag. Wieviel Muskelanteil entspricht deinem Ideal?<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Muskelmasse<\/h1>
Wie viel Anteil ist gut?<\/div><\/div><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Muskelmasse: Welchen Muskelanteil sollte ich haben?<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Ein definierter K\u00f6rper mit viel Muskelmasse schindet Eindruck und wird als attraktiv empfunden. Bei manch einem Bodybuilder sprengen die Muskeln aber nicht nur das T-Shirt, sondern auch die Grenzen. Bis zu einem gewissen Grad sind Muskeln sowohl optisch als auch funktionell f\u00f6rderlich.<\/p>

Aber zu viel ist nun mal zu viel, denn eine unnat\u00fcrlich gro\u00dfe Muskelmasse kann sogar die Gesundheit beeintr\u00e4chtigen. Bewegen sich Deine Werte noch im Rahmen oder \u00fcberschreiten sie bereits die Norm?<\/p>

Wie wird der Muskelanteil \u00fcberhaupt bestimmt? Bei uns findest Du Antworten auf die wichtigsten Fragen und erf\u00e4hrst zudem, was Du tun kannst, um mehr Muskelmasse aufzubauen.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Alles, was Du \u00fcber Muskeln wissen solltest<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Muskeln sind f\u00fcr den Bewegungsapparat unabdingbar. Als erstes assoziiert man mit dem Begriff f\u00fcr gew\u00f6hnlich Sport und Kraft. So hast auch Du gewiss einen muskul\u00f6sen Bodybuilder vor Augen gehabt, als Du die einleitenden Zeilen gelesen hast. Dabei sind Muskeln nicht immer sichtbar.<\/p>

Manch ein Muskel ist Dir vielleicht sogar unbekannt, obwohl Du ohne ihn gar nicht leben k\u00f6nntest. Denk mal an Deine Herz-, Lungen- oder Augenmuskulatur. Sie arbeiten ununterbrochen- auch im Ruhezustand. Dabei verbrauchen sie in jeder einzelnen Sekunde Energie.<\/p>

Muskelmasse besteht aus Proteinen<\/a>, welche sich wiederum aus Aminos\u00e4uren<\/a> zusammensetzen. Von diesen Bausteinen existieren insgesamt 20 St\u00fcck. Einige von ihnen sind essentiell, andere semi-essentiell und wieder andere nicht essentiell.<\/p>

Erst genannte kann Dein K\u00f6rper nicht selbstst\u00e4ndig bilden. Er ist also darauf angewiesen, dass Du sie ihm \u00fcber Deine Ern\u00e4hrung zur Verf\u00fcgung stellst.<\/p>

Den Rest erledigt Dein K\u00f6rper eigentlich ganz automatisch. Indem Du Deine Muskelmasse beim Training<\/a> beanspruchst, sendet diese \u00fcber die Nervenbahnen einen Mehrbedarf an Proteinen ans Gehirn. Diese ben\u00f6tigt Deine Muskulatur, um Kraft aufbringen zu k\u00f6nnen.<\/p>

F\u00fcr kurze Zeit bildet Dein K\u00f6rper mehr RNA, einen Botenstoff, der die Bildung von Proteinen steuert. Diese werden in der Muskulatur eingelagert und sorgen dort f\u00fcr eine Volumenzunahme.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Wie viel Muskelmasse ist gesund?<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Diesen Prozess kannst Du immer wieder aufs Neue hervorrufen, indem Du Deine Muskelfasern \u00fcberreizt. Vergleiche diesen Vorgang aber nicht mit einem Luftballon, der sich aufbl\u00e4ht. Deine Muskeln k\u00f6nnen nicht platzen, da ihr Wachstum nur langsam zunimmt. Trotzdem ist zu viel Muskelmasse nicht gesund.<\/p>

Dein Muskelanteil sagt einiges \u00fcber Deinen Fitnesszustand aus. Daneben wird auch h\u00e4ufig der K\u00f6rperfettanteil bestimmt, da diese beiden Komponenten sich gegenseitig bedingen. Stiegt Dein Muskelanteil, nimmt der Fettanteil ab. Einerseits ist das logisch, da Du Kalorien verbrauchst, w\u00e4hrend Du Sport f\u00fcr den Muskelaufbau treibst. Andererseits verbrennen Muskeln auch im Ruhezustand Kalorien.<\/p>

Weiterhin h\u00e4ngt Dein Muskelanteil von Deinem Alter und Deinem Geschlecht ab. Um Werte vergleichen zu k\u00f6nnen, wird das Verh\u00e4ltnis zur K\u00f6rperma\u00dfe immer in Prozent angegeben. Hier findest Du eine \u00dcbersicht, an der Du ablesen kannst, ob Dein Muskelanteil in einem gesunden Verh\u00e4ltnis zu Deiner K\u00f6rperma\u00dfe steht:<\/p>

15-19 Jahre: M\u00e4nner: 43-56 %, Frauen: 35-41%<\/strong>
20-29 Jahre: M\u00e4nner: 42-54 %, Frauen: 34-39 %<\/strong>
30-39 Jahre: M\u00e4nner: 41-52 %, Frauen: 33-38 %<\/strong>
40-49 Jahre: M\u00e4nner: 40-50 %, Frauen: 31-36 %<\/strong><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Methoden, um die Muskelmasse zu bestimmen<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Aber wie bestimmst Du eigentlich den genauen Wert Deiner Muskelmasse? Hierf\u00fcr gibt es verschiedene M\u00f6glichkeiten. Am einfachsten gelingt Dir dies mit einer analytischen K\u00f6rperwaage.<\/p>

Sie ermittelt nicht nur Dein K\u00f6rpergewicht, sondern auch dessen anteilige Zusammensetzung. Das ist wichtig, da Dein Gewicht rein gar nichts \u00fcber Deinen Fitnesszustand aussagt.<\/p>

Erstens wiegen Muskeln mehr als Fett, zweitens lagerst Du an manchen Tagen (bei besonderer Ern\u00e4hrung, Temperaturschwankungen oder bei Frauen vor der Regelblutung) mehr Wasser ein. \u00dcber Deinen Muskelanteil sagen folgende Parameter etwas aus:<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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100% Pure Whey<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Das Pure Whey aus dem Hause BioTech USA hat nicht nur ein gutes Preis-Leistungs-Verh\u00e4ltnis sondern \u00fcberzeugt besonders durch die vielen Geschmacksrichtungen.<\/h6>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Die Magermasse<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Die Magermasse beschreibt das Gewicht, das \u00fcbrig bleibt, wenn der K\u00f6rperfettanteil abgezogen wird. Du berechnest sie mit der Formel [1,10 x W (kg)] – 128 x {W2 \/ [100 x H (m)]2}.<\/p>

Auch wenn in diese Berechnung auch das Gewicht der Knochen, Organe und essentiellen Fette einflie\u00dfen, ist die Formel zuverl\u00e4ssig, da diese Komponenten Bestandteil eines gesunden Organismus sind.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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FFMI<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Der FFMI ist f\u00fcr Sportler das, was der BMI f\u00fcr \u00dcbergewichtige ist. Letzterer hat aufgrund des h\u00f6heren Gewichts der Muskelmasse keine Aussagekraft f\u00fcr durchtrainierte Menschen. Um Deinen FFMI zu berechnen, ben\u00f6tigst Du<\/p>

– Dein K\u00f6rpergewicht in kg
– Deine Gr\u00f6\u00dfe in m
– und Deinen K\u00f6rperfettanteil (KFA)<\/p>

Aus diesen Werten bestimmst Du mit der Formel kg x (100 – KFA) \/ 100 Deine fettfreie Masse (FFM). Diese baust Du wiederum in folgende Formel ein: FFM \/ G\u00b2 + 6,3 x (1,8 – G)
Als Mann giltst Du mit einem FFMI \u00fcber 20 als durchtrainiert, als Frau mit einem FFMI \u00fcber 17. \u00dcbrigens besitzt der K\u00f6rper ein nat\u00fcrlich begrenztes Muskelwachstum. Ein FFMI \u00fcber 25 deutet auf die Einnahme von Dopingmitteln hin.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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DEXA Scan<\/h3>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Die DEXA Scan Methode gilt als eines der besten Verfahren, um Aufschluss \u00fcber die Zusammensetzung Deiner K\u00f6rperma\u00dfe zu erhalten. Hierbei werden zwei R\u00f6ntgenbilder angefertigt. Eines bildet Dein Skelett, das andere die Weichteile ab. Somit kannst Du differenzieren, zu welchem Anteil Muskelmasse Du bestehst.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Hydrostastische Analyse<\/h3>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Um bei dieser Methode Deinen Muskelanteil zu erfahren, musst Du wortw\u00f6rtlich ins kalte Wasser springen. Zun\u00e4chst wird mit einer einfachen Atem\u00fcbung Dein Lungenvolumen bestimmt.<\/p>

Anschlie\u00dfend wirst Du an einen Messapparat angeschlossen und tauchst in ein gro\u00dfes Wasserbecken. Nun wird die Wassermasse gemessen, die Dein K\u00f6rper verdr\u00e4ngt.<\/p>

Davon wird Dein Lungenvolumen abgezogen. Auch Dein Gewicht im Wasser wird ermittelt. Aufgrund der Dichteverh\u00e4ltnisse tauchen Sportler mit mehr Muskelmasse tiefer ein, verdr\u00e4ngen mehr Wasser und sind schwerer.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Bioelektrische Impendanzanalyse<\/h3>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Dieses Verfahren funktioniert mit Stromimpulsen. Anhand von elektrischen Widerst\u00e4nden, die der K\u00f6rper aussendet, k\u00f6nnen Fettmasse, Zellmasse und Magermasse ermittelt werden. Der Strom wird durch die Elektrolyte geleitet, die sich im K\u00f6rperwasser befinden. Jene h\u00e4ngt wiederum von Deiner fettfreien Masse ab. W\u00e4hrend Dein K\u00f6rperfett einen Widerstand ausl\u00f6st, leiten die Mager- sowie die Zellmasse den Strom.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Gefahren von zu viel Muskelmasse<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Aber warum ist zu viel Muskelmasse eigentlich sch\u00e4dlich? Erstens schr\u00e4nken unnat\u00fcrlich viele Muskeln Deinen Bewegungsapparat ein. Zwar bist Du im Gewichtstemmen unschlagbar, allt\u00e4gliche Bewegungen und Schnelligkeit leiden jedoch unter zu viel Training. Au\u00dferdem verbrauchen Muskeln unheimlich viele Kalorien- selbst im Ruhezustand.<\/p>

Du musst also st\u00e4ndig ausreichend N\u00e4hrstoffe zuf\u00fchren. Irgendwann ist das mit Deinem Appetit nicht mehr vereinbar. Oder – und hier lauert die gr\u00f6\u00dfte Gefahr- Dein Ehrgeiz sprengt alle Grenzen und Du ger\u00e4tst in den Teufelskreis der Muskelsucht.<\/p>

Dabei setzt Dein rationales Denkverm\u00f6gen aus. Du willst immer mehr. F\u00fcr Dein Work-out vernachl\u00e4ssigst Du Freunde, Familie und Beruf. Au\u00dferdem \u00fcberh\u00f6rst Du die Warnsignale Deines K\u00f6rpers und trainierst \u00fcber Deine Schmerzgrenze und dessen Leistungsf\u00e4higkeit hinaus. Wom\u00f6glich greifst Du auch zu Dopingmitteln, wenn Du Deine Anspr\u00fcche mit legalen Mitteln nicht mehr erf\u00fcllen kannst.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Der Muskelanteil bei M\u00e4nnern im Vergleich zu Frauen<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Die Muskelsucht wird auch als “Magersucht des Mannes” bezeichnet. Nat\u00fcrlich besteht auch bei Frauen die Gefahr, gest\u00f6rte Denkmuster anzunehmen. Der Fokus liegt jedoch auf Sportlern, weil diese schneller Muskelmasse aufbauen.<\/p>

Aber warum eigentlich? Vom Aufbau her unterscheiden sich die Muskeln beider Geschlechter nicht.<\/p>

Urspr\u00fcnglich ging man davon aus, dass die h\u00f6here Testosteronkonzentration bei M\u00e4nnern verantwortlich f\u00fcr das unterschiedliche Wachstum ist. Testosteron ist ein m\u00e4nnliches Geschlechtshormon, das wesentlich am Muskelaufbau beteiligt ist.<\/p>

Nun ergaben Studien jedoch, dass auch andere Hormone die Entwicklung beeinflussen. Der Botenstoff Myostatin hemmt den Muskelaufbau. M\u00e4nner, die Krafttraining betreiben, produzieren weniger des Stoffes. Bei Frauen hingegen bleibt der Myostatinspiegel konstant.<\/p>

Andersherum f\u00f6rdert Follistan mRNA das Muskelwachstum. Der weibliche K\u00f6rper bildet diesen Botenstoff jedoch nicht.
Das bedeutet aber nicht, dass Du als Sportlerin keine Muskeln aufbauen kannst. Du ben\u00f6tigst einfach mehr Geduld.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Zu wenig Muskeln? So baust Du Masse auf<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Zu viel Muskelmasse ist ungesund. Das Gegenteil ist aber auch nicht gut. Muskeln kr\u00e4ftigen den gesamten Bewegungsapparat. Und so baust Du Muskeln auf:<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Krafttraining<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Krafttraining ist die optimale Ma\u00dfnahme f\u00fcr schnellen, effektiven Muskelaufbau. Cardio Einheiten verbrennen zwar viele Kalorien, in erster Linie trainierst Du mit Ausdauerl\u00e4ufen aber nur Deine Beine.<\/p>

Beim Krafttraining kannst Du hingegen gezielte Muskelgruppen beanspruchen und auch die Intensit\u00e4t punktgenau w\u00e4hlen. Das ist wichtig, um den Muskel zu reizen, aber nicht zu \u00fcberlasten. W\u00e4hrend Du beim Ausdauertraining<\/a> irgendwann an eine Grenze ger\u00e4tst, an der Du das Pensum nicht mehr steigern kannst, gibt es bei Hantel\u00fcbungen und Wiederholungen von Klimmz\u00fcgen und Co. kaum ein Limit.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Sportern\u00e4hrung ist der Schl\u00fcssel zum Erfolg<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Nicht nur Du brauchst Nahrung, um \u00fcber Energie zu verf\u00fcgen. Beim Sport entleeren sich Deine Glykogenspeicher<\/a>. Damit es dann nicht zum Muskelabbau kommt, ist eine gezielte Sportlernahrung<\/a> unumg\u00e4nglich.<\/p>

Vordergr\u00fcndig sollten dabei Proteine auf Deinem Speiseplan stehen. Du brauchst Inspirationen f\u00fcr Rezepte? In unserem Sortiment liefern wir Dir alles, was Du brauchst, um Deinen Muskelaufbau mit der richtigen Ern\u00e4hrung zu unterst\u00fctzen.<\/p>

Hier findest Du alles von kohlenhydratarmen Reis und Nudeln, \u00fcber M\u00fcsli bis hin zu reichhaltigen Protein Cakes. F\u00fcr den entscheidenden Energieschub zwischendurch sorgen unsere Protein Riegel<\/a>.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Sind Supplements sinnvoll?<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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F\u00fcr Amateursportler ist Nahrungserg\u00e4nzung nur bedingt empfehlenswert. Willst Du aber professionellen Muskelaufbau betreiben, bist Du auf Supplements<\/a> angewiesen. Je intensiver Dein Workout ist, umso mehr steigt Dein Bedarf an Eiwei\u00df und Energie.<\/p>

Mit vollem Magen trainiert niemand gern, deshalb helfen Dir unsere Supplements in Form von Protein Pulver, Trainingsboostern<\/a> oder Weight Gainer<\/a>.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Regeneration<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Beim Sport schw\u00e4chst Du Deine Muskulatur, sodass sie sich anschlie\u00dfend erholen muss. Viele Sportler vergessen, dass die Muskulatur erst in der Regenerationsphase w\u00e4chst.<\/p>

Dabei sind Ruhe und Schlaf so wichtig f\u00fcr Trainingserfolge. Plane also feste Entspannungstage nach einem Workout ein. Unsere Supplements wie Creatin oder BCAAs<\/a> unterst\u00fctzen Dich zus\u00e4tzlich.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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\n\t\t\tFazit zur Muskelmasse: Wie viel Muskelanteil<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\tMuskeln sind ein nat\u00fcrlicher Schutz der Gelenke und verbessern Deine K\u00f6rperhaltung. Allerdings ist zu viel Muskelmasse auch nicht gesund. Das Streben, immer mehr Muskeln aufzubauen kann sogar zur Sucht werden. Ob Deine Werte im gr\u00fcnen Bereich liegen, kannst Du mithilfe unterschiedlicher Methoden \u00fcberpr\u00fcfen. M\u00f6chtest Du mehr Muskelmasse aufbauen, solltest Du neben Krafttraining auch auf eine gesunde Ern\u00e4hrung achten.<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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\n\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\tEintragen<\/span>\n\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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