{"id":2040,"date":"2019-05-22T15:28:56","date_gmt":"2019-05-22T13:28:56","guid":{"rendered":"https:\/\/www.muskelmacher-shop.de\/magazin\/?p=2040"},"modified":"2023-01-16T16:56:58","modified_gmt":"2023-01-16T15:56:58","slug":"proteinshakes-bei-dem-muskelaufbau","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.muskelmacher-shop.de\/magazin\/ernaehrung\/proteinshakes-bei-dem-muskelaufbau\/","title":{"rendered":"Protein Shakes bei Muskelaufbau – Do’s and Dont’s"},"content":{"rendered":"\t\t
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Dieser Text ist ein Gastbeitrag und spiegelt nicht die Meinung des Muskelmacher Shops wieder. Der Beitrag soll zum diskutieren und kommentieren anregen!<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Protein Shakes<\/h1>
Die Do's und Dont's<\/div><\/div><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Protein Shakes bei dem Muskelaufbau - Do's and Dont's<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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F\u00fcr einen erfolgreichen Muskelaufbau m\u00fcssen verschiedene Dinge stimmen. Neben einem effektiven Training geh\u00f6rt dazu eine ausreichende Versorgung mit N\u00e4hrstoffen. Nur wenn diese gew\u00e4hrleistet ist, kann der K\u00f6rper tats\u00e4chlich Muskeln aufbauen. Eine besondere Rolle bei den N\u00e4hrstoffen nehmen Proteine ein. Diese sind quasi die Hauptgrundlage f\u00fcr den Muskelaufbau. Um den K\u00f6rper mit ausreichend Proteinen zu versorgen und den Vorrat immer gut gef\u00fcllt zu wissen, greifen viele Sportler auf Protein Shakes zur\u00fcck. Diese haben den Vorteil, dass sie die ben\u00f6tigten Eiwei\u00dfe<\/a> schnell und einfach dem K\u00f6rper zuf\u00fchren. Doch wie effektiv sind die Shakes eigentlich wirklich und worauf solltest Du bei der Einnahme achten?<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Was bringen Protein Shakes f\u00fcr den Muskelaufbau?<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Proteine sind nichts anderes als Eiwei\u00dfe und damit einer der Schl\u00fcsselbausteine im K\u00f6rper. Sie sind nicht nur essenziell, damit die Muskeln optimal funktionieren, der K\u00f6rper ben\u00f6tigt sie auch, um neue Muskeln zu bauen.<\/p>

Wenn Du also Muskelaufbau<\/a> betreibst, solltest Du definitiv daf\u00fcr sorgen, dass Du ausreichend Proteine zu Dir nimmst. Als Richtwert f\u00fcr Sportler im Muskelaufbautraining empfehlen sich t\u00e4glich 1,5 bis 2,5 Gramm Proteine f\u00fcr jedes Kilogramm K\u00f6rpergewicht.<\/p>

Ein gro\u00dfer Teil dieser Menge l\u00e4sst sich \u00fcber eine gesunde und ausgewogene Ern\u00e4hrung realisieren. Viele Sportler wollen aber sichergehen, dass es in keinem Fall zu einer Unterversorgung kommt.<\/p>

An dieser Stelle kommen Nahrungserg\u00e4nzungsmittel ins Spiel. Protein wird typischerweise in Form von Pulver als Supplement<\/a> verkauft. Dieses k\u00f6nnen sich Sportler mit Wasser oder Milch zu einem Shake mixen. Je nach Shake l\u00e4sst sich mit einem Getr\u00e4nk gleich ein Gro\u00dfteil der empfohlenen Tagesmenge decken.<\/p>

Wer direkt nach dem Training 30 Prozent seines Proteinbedarfs zu sich nimmt, muss sich in der Folge weniger Gedanken \u00fcber seine Ern\u00e4hrungszusammenstellung machen.<\/p>

Genutzt werden Protein Shakes besonders f\u00fcr den Muskelaufbau. Daher profitieren Kraftsportler auch am meisten von ihnen. Bei Ausdauersportlern kann es sich auch lohnen, hier kommt es aber immer etwas auf die Situation an.<\/p>

Wer sich noch in einer fr\u00fchen Trainingsphase befindet, baut ebenfalls noch verst\u00e4rkt Muskeln auf und profitiert daher auch von den Proteinen. Grunds\u00e4tzlich ist die Wirkung bei Ausdauersportlern aber deutlich geringer. Bei ihnen spielen die richtigen Kohlenhydrate eher eine Rolle, da diese den Treibstoff f\u00fcr das Training liefern<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Der richtige Zeitpunkt<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Eine wichtige Frage, die bei Protein Shakes immer wieder aufkommt, ist die nach dem Zeitpunkt. Wann ist es f\u00fcr den K\u00f6rper am besten, wenn Du einen Protein Shake zu Dir nimmst?<\/p>

Die typische Empfehlung und auch der Zeitpunkt, den viele Sportler w\u00e4hlen, ist direkt im Anschluss an das Training. Der Hintergrund ist hier durchaus nachvollziehbar. Nach dem Training sind die Vorratsspeicher im K\u00f6rper leer und so versucht man sie m\u00f6glichst schnell wieder zu f\u00fcllen.<\/p>

Allerdings ist der Faktor hier nicht so gro\u00df, wie bei anderen N\u00e4hrstoffen. Auch wenn eine direkte Einnahme daf\u00fcr sorgt, dass Proteine schneller in den Muskeln eingelagert werden, ist es auch kein Beinbruch, wenn der Protein Shake einmal etwas sp\u00e4ter nach dem Training getrunken wird.<\/p>

Generell versuchst Du ja, Deine Proteinvorr\u00e4te immer gut gef\u00fcllt zu halten. W\u00e4hrend des Trainings selbst baut der K\u00f6rper keine Muskeln auf, weshalb die Eiwei\u00dfe nicht so stark beansprucht werden wie beispielsweise die Kohlenhydrate.<\/p>

Da ein Mangel an Kohlenhydraten aber dazu f\u00fchren kann, dass sich der K\u00f6rper nach anderen N\u00e4hrstoffen im K\u00f6rper umschaut, ist es aber zumindest keine schlechte Idee, den Protein Shake nach dem Training zu trinken.<\/p>

Nicht unbedingt empfehlenswert ist der Drink dagegen direkt vor dem Training. Dies kann mitunter sogar den gegenteiligen Effekt haben. Anstatt Dich zu unterst\u00fctzen, liegt der Shake im Magen und muss verdaut werden.<\/p>

Die Ressourcen, die Dein K\u00f6rper daf\u00fcr nutzt, fehlen dann wieder an einer anderen Stelle. Dies schm\u00e4lert die Trainingsleistungen und wirkt sich wiederum auf den Muskelaufbau aus. Willst Du vor dem Training noch etwas trinken, dann bist Du mit Wasser meist besser beraten.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\tProteinshake\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t<\/h2>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

\n\t\t\t\t\t\tMit Wasser oder mit Milch?\t\t\t\t\t<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Wie bereits erw\u00e4hnt, mischen die meisten Sportler sich ihre Protein Shakes f\u00fcr den Muskelaufbau selbst an. Das gekaufte Pulver kann dabei entweder mit Wasser oder mit Milch gemixt werden.<\/p>

Beide Varianten haben ihre Vor- und Nachteile. Wichtig ist aber in jedem Fall, dass Du einen guten Shaker<\/a> benutzt. Andernfalls kann es zu Klumpen im Shake kommen und Du bist gezwungen, Deinen Protein Shake zu kauen. Das ist weder praktisch noch besonders lecker. Gut gesch\u00fcttelt ist ein Shake sehr viel schmackhafter.<\/p>

Bei der Entscheidung zwischen Wasser oder Milch macht es durchaus Sinn, die Hersteller zu ber\u00fccksichtigen. Diese legen die meisten Proteinpulver auf Milch aus, was sich auch im Geschmack zeigt.<\/p>

Protein Shakes mit Wasser schmecken in der Regel etwas fad. In gewisser Weise kommt man sich beinah so vor, als w\u00fcrde man verw\u00e4sserte Milch trinken. Rein aus geschmacklichen Gr\u00fcnden entscheiden sich viele Sportler daher eher f\u00fcr Milch in ihren Shakes.<\/p>

Allerdings ist Milch nat\u00fcrlich auch die teurere Wahl. Zudem muss man sich Gedanken \u00fcber die Lagerung machen und darauf achten, dass immer genug Milch im Haus ist. Nicht zu untersch\u00e4tzen sind auch die zus\u00e4tzlichen Kalorien, die Du durch die Milch zu Dir nimmst.<\/p>

Gerade wer sehr stark auf seine t\u00e4glichen Kalorien achtet, ist mit Wasser oft besser beraten. Zwar kannst Du auf Magermilch auswei\u00dfen, dies macht sich aber wiederum beim Geschmack bemerkbar.<\/p>

Wasser ist in jedem Falle die unkompliziertere Variante. Es ist praktisch \u00fcberall zu finden, deutlich g\u00fcnstiger als Milch und bringt auch keine zus\u00e4tzlichen Kalorien.<\/p>

Neben den geschmacklichen Nachteilen fehlt Wasser allerdings auch der eine oder andere N\u00e4hrstoff, der in Milch enthalten ist. Da Du beim Muskelaufbautraining nicht genug N\u00e4hrstoffe haben kannst, ist dies durchaus nicht zu untersch\u00e4tzen.<\/p>

Um das Geschmacksproblem zu l\u00f6sen, setzen viele Sportler auf eine Mischung. Sie kombinieren Wasser und Milch einfach miteinander und mischen anschlie\u00dfend das Protein Pulver hinzu.<\/p>

Mit einer Mischung von 50:50 schmeckt der Shake noch sehr stark nach Milchshake und hat doch deutlich weniger Kalorien als eine reine Milchmischung. Gerade wenn Du fettarme Milch mit 1,5 Prozent Fettanteil nimmst, machst Du mit einem Mix eigentlich nicht viel falsch.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Spezielle Proteinpulver<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Als Alternative zu einem Milch-Protein-Shake kann sich auch der Kauf von speziellem Protein Pulver anbieten. So haben bereits einige Hersteller auf das Geschmacksproblem mit Wasser reagiert und bieten nun spezielle Pulver an, die konkret f\u00fcr die Nutzung mit Wasser entwickelt wurden.<\/p>

In dem Falle \u00e4hnelt das Getr\u00e4nk am Ende weniger einem Milchshake als einer Limonade und bleibt so seinem Wasserursprung treu.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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WPG-85<\/span>
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Das WPG 85 von S.U. ist ein k\u00f6stliches Proteinpulver, was speziell in Wasser besonders erfrischend schmeckt.
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M\u00f6gliche Probleme<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Neben der richtigen Zubereitung stellt sich bei Protein-Shakes auch die Frage nach der Menge. Auch wenn der K\u00f6rper viel Eiwei\u00df ben\u00f6tigt, solltest Du die Sache nicht \u00fcbertreiben. Ein oder zwei Protein Shakes f\u00fcr das Muskeltraining am Tag sind definitiv in Ordnung, viel mehr ben\u00f6tigst Du in der Regel nicht.<\/p>

Schlie\u00dflich handelt es sich bei den Shakes um eine Nahrungserg\u00e4nzung. Sie sind kein Nahrungsersatz. Seinen Eiwei\u00dfhaushalt vollkommen \u00fcber Protein Shakes bestreiten zu wollen, ist keine gute Idee. Eine gesunde und ausgewogene Ern\u00e4hrung ist f\u00fcr den Erfolg beim Training unumg\u00e4nglich.<\/p>

Mit der Hilfe von Shakes kannst Du f\u00fcr ein gewisses Extra sorgen, dass Dir am Ende noch einen Boost gibt. Als reine Basisern\u00e4hrung sind sie aber nicht die richtige Wahl.<\/p>

Zudem gibt es eine Grenze an Eiwei\u00dfen, die Dein K\u00f6rper aufnehmen kann. Literweise Protein Shakes zu trinken, wird Dich nicht schneller voranbringen. \u00dcbersch\u00fcssige Proteine werden vom K\u00f6rper nirgendwo gelagert, sondern einfach wieder ausgeschieden.<\/p>

Zu viele Shakes bedeutet also, dass Du sie wortw\u00f6rtlich die Toilette heruntersp\u00fclst. Dar\u00fcber hinaus sollen sich hohe Mengen an Eiwei\u00df auch negativ auf die Nieren auswirken. \u00dcbertreibst Du es mit der Protein-Ern\u00e4hrung, kann dies deine Niere beeintr\u00e4chtigen und zudem zu einer \u00dcbers\u00e4uerung im K\u00f6rper beitragen.<\/p>

Um dies zu verhindern, solltest Du m\u00f6glichst viel trinken. Wasser hilft dabei, die Stoffe, die bei der Verdauung von Eiwei\u00df im K\u00f6rper entstehen, und die \u00fcbersch\u00fcssigen Proteine aus dem K\u00f6rper zu sp\u00fclen. Die Shakes sind dabei wohlgemerkt nicht zu der t\u00e4glichen Menge an Wasser zu z\u00e4hlen, die man als Sportler trinken sollte. Auch hier ist die Fl\u00fcssigkeit quasi als eine Art Bonus zu betrachten.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Empfehlungen<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Wenn man sich als Anf\u00e4nger f\u00fcr Protein-Shakes interessiert, stellt man schnell fest wie gro\u00df das Angebot mittlerweile ist. So stellt sich bald die Frage, f\u00fcr welches Protein-Pulver Du Dich denn nun entscheiden solltest.<\/p>

Bei der Wahl k\u00f6nnen Dir ein paar Dinge weiterhelfen. Ein guter Indikator ist ein Blick auf die Inhaltsstoffe. Sehr beliebt unter Sportlern ist beispielsweise das Whey-Protein<\/a>. Das Protein enth\u00e4lt praktisch alle wichtigen Aminos\u00e4uren<\/a>, die Du f\u00fcr den Aufbau von Muskeln ben\u00f6tigst. Gleichzeitig ist es gut verdaulich und damit ideal f\u00fcr den Muskelaufbau.<\/p>

Alternativ zum Whey-Protein bietet sich ein Whey-Isolat an. Diese hat \u00e4hnliche Vorteile wie das Protein, ist zus\u00e4tzlich aber auch noch frei von Laktose und hat meistens einen h\u00f6heren Proteinanteil.<\/p>

F\u00fcr Veganer eignet es sich allerdings trotzdem nicht. Diese m\u00fcssen aber nicht gleich verzweifeln. Es gibt auch Protein Pulver auf pflanzlicher Basis<\/a>. Ein Beispiel daf\u00fcr w\u00e4re das Soja-Isolat das auf, wie der Namen schon sagt, auf der Sojabohne basiert.<\/p>

Zudem empfiehlt sich vor dem Kauf immer ein Blick auf die Liste der Inhaltsstoffe. Viele Shakes sind zwar als Protein Shakes ausgeschrieben, enthalten aber zu viele Kohlenhydrate. Der Anteil an Eiwei\u00dfen sollte immer \u00fcber 60 Prozent liegen, w\u00e4hrend Kohlenhydrate sich m\u00f6glichst unter 10 Prozent bewegen sollten.<\/p>

Hilfreich ist zudem, wenn auch gleich noch Vitamine, Mineralien und Spurenelemente enthalten sind. Auch diese spielen beim Muskelaufbau eine nicht zu untersch\u00e4tzende Rolle, weshalb es nie schaden kann, dass sie in einem Shake gleich mitgeliefert werden.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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\n\t\t\tFazit zu Protein Shakes<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\tProtein Shakes sind eine sinnvolle Erg\u00e4nzung f\u00fcr den Muskelaufbau. Sie helfen dabei, den K\u00f6rper mit den wichtigen Eiwei\u00dfen zu versorgen, die er f\u00fcr die Muskeln ben\u00f6tigt. Direkt nach dem Training oder etwas sp\u00e4ter am Tag hilft ein Shake dem Eiwei\u00dfhaushalt, wobei er am ehesten mit einer Mischung aus Wasser und Milch gemixt werden sollte. Dabei sollten Sportler aber nie vergessen, dass es sich bei den Shakes um Erg\u00e4nzungsmittel handelt. Eine gesunde Ern\u00e4hrung ist trotzdem noch notwendig f\u00fcr den Trainingserfolg. <\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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