{"id":2091,"date":"2019-06-04T10:33:47","date_gmt":"2019-06-04T08:33:47","guid":{"rendered":"https:\/\/www.muskelmacher-shop.de\/magazin\/?p=2091"},"modified":"2021-09-01T12:31:06","modified_gmt":"2021-09-01T10:31:06","slug":"die-glyx-diaet","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.muskelmacher-shop.de\/magazin\/ernaehrung\/die-glyx-diaet\/","title":{"rendered":"Die GLXY Di\u00e4t \u2013 So geht es richtig"},"content":{"rendered":"\t\t
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Dieser Text ist ein Gastbeitrag und spiegelt nicht die Meinung des Muskelmacher Shops wider. Was sagst Du zu dem Thema?<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Glyx Di\u00e4t<\/h1>
Was ist das?<\/div><\/div><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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\n\t\t\t\t\t\t\tLesedauer: <\/span> 7<\/span> Minuten<\/span><\/span>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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GLYX Di\u00e4t - Abnehmen dank glyk\u00e4mischen Index<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Abnehmen ohne zu Hungern? Die Glyx-Di\u00e4t verspricht genau das. Anstatt darauf zu achten, dass man ja nicht zu viel jeden Tag isst, legt die Di\u00e4t gro\u00dfen Wert darauf, was gegessen wird. Als Basis f\u00fcr die Entscheidung gegen oder f\u00fcr ein Lebensmittel dient der sogenannte glyk\u00e4mische Index.<\/p>

Dieser teilt Lebensmittel in verschiedene Gruppen ein, wobei besonders das Thema Blutzuckerspiegel einen wichtigen Stellenwert einnimmt. Di\u00e4ten auf Basis des glyk\u00e4mischen Index erfreuen sich aktuell gro\u00dfer Beliebtheit. Doch sind sie auch wirklich langfristig erfolgreich oder sorgen sie, wie so viele andere Di\u00e4ten, nur f\u00fcr einen kurzen Abnehm-Effekt?<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Was ist der Glyx-Wert?<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Bei der Glyx-Di\u00e4t kommen in der Regel Tabellen zum Einsatz, auf denen Lebensmittel nach dem glyk\u00e4mischen Index<\/a> eingeteilt sind. Je geringer der Wert desto eher geh\u00f6ren die verschiedenen Lebensmittel auf den Speiseplan. Doch was genau besagt der Index eigentlich? Generell geht es darum, dass sich Lebensmittel unterschiedlich auf den Blutzuckerspiegel auswirken.<\/p>

Je h\u00f6her die Wirkung ausf\u00e4llt umso st\u00e4rker wird Insulin im K\u00f6rper produziert. Dieses wiederum soll bei der Bildung von Fettpolstern unterst\u00fctzen. Dieser Logik nach solltest Du also vor allem Lebensmittel zu Dir nehmen, die nur einen geringen Wert haben.<\/p>

Gleichzeitig sorgen Lebensmittel mit einem hohen Glyx-Wert auch daf\u00fcr, dass der Blutzuckerspiegel sehr schnell in die H\u00f6he schie\u00dft und dann wieder genauso z\u00fcgig abf\u00e4llt.<\/p>

Die Folge ist, dass Du viel schneller wieder ein Hungergef\u00fchl versp\u00fcrst. Dies f\u00fchrt wiederum dazu, dass Du mehr isst, was sich wiederum auf Dein Gewicht auswirken kann.<\/p>

Neben der Vermeidung dieser beiden Effekte, werden Lebensmittel mit einem niedrigen glyk\u00e4mischen Index weitere positive Eigenschaften zugeschrieben. Unter anderem sollen sie Deine Gesundheit unterst\u00fctzen.<\/p>

Ein niedriger Zuckergehalt im Blut hilft beispielsweise dabei, das Risiko von Herzinfarkten, Schlaganf\u00e4llen und Alzheimer zu reduzieren. Auch beim Schutz gegen chronische Krankheiten wie Rheuma k\u00f6nnen sie helfen.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Die Glyx-Pyramide<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Anhand des glyk\u00e4mischen Index k\u00f6nnen Lebensmittel einen Wert zwischen 1 und 100 haben. Bei der Zusammenstellung f\u00fcr die t\u00e4glichen Mahlzeiten, solltest Du darauf achten, dass der Wert eines Lebensmittels nie die 70 \u00fcberschreitet.<\/p>

Um die Sache etwas zu vereinfachen und zu verhindern, dass Du ellenlange Listen lesen musst, kannst Du auf eine vereinfachte Variante des glyk\u00e4mischen Index zur\u00fcckgreifen. Die Glyx-Pyramide teilt Lebensmittel in verschiedene Bereiche ein und gibt Dir so gleich einen Richtwert, an dem Du Dich bei der Zusammenstellung des Speiseplans orientieren kannst.<\/p>

Die Basis der Pyramide bilden Obst und Gem\u00fcse. Diese sollten den Gro\u00dfteil Deiner Ern\u00e4hrung darstellen und zu jeder der Mahlzeiten geh\u00f6ren. Auf der n\u00e4chsten Stufe stehen Fisch, Fleisch sowie K\u00e4se- und Milchprodukte. Die t\u00e4gliche Menge ist aber etwas geringer.<\/p>

Pro Tag sollten sie an zwei von drei Mahlzeiten Bestandteil Deiner Ern\u00e4hrung sein. Auf der dritten Stufe folgen Vollkorngetreideprodukte und Nudeln<\/a>, die wiederum zu einer Mahlzeit auf den Tisch kommen sollten. Ganz an der Spitze der Pyramide stehen Wei\u00dfmehlprodukte, Kartoffeln und S\u00fc\u00dfigkeiten. Diese haben einen sehr hohen glyk\u00e4mischen Index und sind daher gar nicht empfehlenswert. Im Idealfall verzichtest Du vollkommen auf sie.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Wie funktioniert die Glyx-Di\u00e4t?<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Die Glyx-Di\u00e4t basiert auf dem Konzept, dass Du m\u00f6glichst wenige schlechte Kohlenhydrate daf\u00fcr mehr Fett und Eiwei\u00df zu Dir nimmst. Die Kohlenhydrate, die Du isst, sind komplexer Natur.<\/p>

Im Gegensatz zu einfachen Kohlenhydraten, wie sie in Fertig- und Weizenprodukten zu finden sind, geben sie ihre Energie langsam ab und lassen Deinen Blutzuckerspiegel nicht direkt in die H\u00f6he schie\u00dfen. Auch Kartoffeln und wei\u00dfer Reis sind aus diesem Grund tabu.<\/p>

Um Erfolge zu erzielen, wird die Glyx-Di\u00e4t f\u00fcr einen Zeitraum von mindestens vier Wochen empfohlen. Zu Beginn startest Du erst einmal mit einer Entschlackungsphase.<\/p>

Diese zieht sich \u00fcber zwei Tage und beinhaltet als einziges Lebensmittel verschiedene Suppen. Danach folgte eine Fatburner-Glyx-Woche mit einem vorgeschrieben Speiseplan, in der die Kilos zu purzeln beginnen. Im Anschluss geht es mit 20 Tagen weiter, in denen Du Deine Ern\u00e4hrung relativ frei nach der Glyx-Pyramide zusammenstellen kannst.<\/p>

An der Anzahl der Mahlzeiten \u00e4ndert die Di\u00e4t nichts. Du isst also weiterhin drei Mahlzeiten am Tag. Hin und wieder eine kleine Zwischenmahlzeit ist ok, sollte aber vorzugsweise aus Obst bestehen. S\u00fc\u00dfigkeiten oder andere Snacks haben in keinem Fall etwas auf dem Speiseplan verloren, auch nicht in einer Zwischenmahlzeit.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Gute und schlechte Nahrungsmittel<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Bevor Du mit der Di\u00e4t beginnen kannst, lohnt es sich, sich einmal einen \u00dcberblick \u00fcber die guten und schlechten Nahrungsmittel zu verschaffen. Wie bereits erw\u00e4hnt, gelten Nahrungsmittel mit einem Wert von mehr als 70 als schlecht f\u00fcr die Di\u00e4t.<\/p>

Zu diesen z\u00e4hlen beispielsweise Cornflakes, Wei\u00dfbrot, wei\u00dfer Reis<\/a>, Waffeln oder Wei\u00dfbrot. Im Bereich von 55 bis 70 sind Lebensmittel wie brauner Reis, Vollkornbrot, M\u00fcsli<\/a> oder Haferflocken zu finden.<\/p>

Am niedrigsten bewertet der Index Obst und Gem\u00fcse wie Linsen, \u00c4pfel, Erbsen und M\u00f6hren. Aber auch Nudeln, Joghurt und Erdn\u00fcsse haben einen Wert unterhalb von 55.<\/p>

Ein typischer Ern\u00e4hrungsplan k\u00f6nnte zum Beispiel am Morgen mit Vollkornbrot beginnen, zu dem Du K\u00e4se und etwas Obst isst. Zum Mittag gibt es Fleisch und als Beilagen Nudeln und Gem\u00fcse. Am Abend steht dann wieder Vollkornbrot auf dem Programm, vielleicht mit etwas Quark und Fisch sowie einen Joghurt.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Mehr als nur ein Speiseplan<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Die Glyx-Di\u00e4t setzt nicht nur allein auf die Umstellung Deines Speiseplans. Damit das Fett von den H\u00fcften verschwindet, ist auch Bewegung notwendig. Das Thema Sport<\/a> spielt bei der Di\u00e4t eine wichtige Rolle.<\/p>

Jeden Tag solltest Du mindestens 20 Minuten unterwegs sein. Da Bewegung und Sport generell f\u00fcr einen gesunden K\u00f6rper von gro\u00dfer Bedeutung sind, bietet die Di\u00e4t einen guten Anlass, um damit anzufangen. Dabei musst Du es noch nicht einmal \u00fcbertreiben. Etwas Joggen kann sich bereits sp\u00fcrbar auswirken.<\/p>

Eine weitere Idee ist der Aufbau von Muskeln<\/a>. Muskeln sind ein hervorragendes Mittel, um Fett im K\u00f6rper zu verbrennen. Dabei hilft nicht nur das Training. Allein die Tatsache, dass der K\u00f6rper viele Muskeln hat, sorgt daf\u00fcr, dass die Energie aus den Fettpolstern verbrannt wird.<\/p>

Zudem ist die Ern\u00e4hrung der Glyx-Di\u00e4t durchaus f\u00fcr den Muskelaufbau n\u00fctzlich. Aufgrund der Tatsache, dass Du bis zu zwei Mal am Tag Fisch oder Fleisch isst, befinden sich auf Deinem Speiseplan sehr viel Eiwei\u00dflieferanten. Eiwei\u00df ist der Baustein f\u00fcr den Aufbau von Muskeln, sodass Du hier praktisch schon die Grundlage gelegt hast. In Kombination mit etwas Training, das ohnehin zu Deiner Di\u00e4t geh\u00f6ren sollte, kannst Du also durchaus ein paar Muskeln aufbauen.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Probleme und Risiken<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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So beliebt die Glyx-Di\u00e4t auch heute ist, ganz ohne Probleme kommt sie nicht aus. Zum einen melden Wissenschaftler immer wieder Zweifel am Konzept des glyk\u00e4mischer Index an beziehungsweise die Art und Weise, wie dieser interpretiert wird.<\/p>

Der menschliche Stoffwechsel spielt bei der Art und Weise, wie sehr sich Nahrungsmittel auf den Blutzucker auswirken eine nicht zu untersch\u00e4tzende Rolle. Daher sind die Werte nicht so absolut, wie sie h\u00e4ufig in der Liste wirken. Auch wird oft die Kombination von Lebensmittel, in Hinblick auf den Blutzucker untersch\u00e4tzt.<\/p>

Ein weiteres Problem sehen Forscher in dem reinen Fokus auf die Reduzierung von Kohlenhydraten. Letztendlich werden Lebensmittel im glyk\u00e4mischen Index vor allem danach eingeteilt, wie viele und welche Kohlenhydrate sie haben. Die Folge ist, dass Fette und Eiwei\u00dfe verst\u00e4rkt konsumiert werden.<\/p>

Gerade bei Fetten spielt es aber \u00e4hnlich wie bei Kohlenhydraten durchaus eine Rolle, welche man konsumiert. Fettiges Fleisch ist alles andere als gesund und auch nicht unbedingt f\u00f6rderlich, wenn Du abnehmen m\u00f6chtest.<\/p>

Die hohe Einnahme von Eiwei\u00dfen wird ebenfalls kritisch gesehen. Auch wenn Eiwei\u00dfe f\u00fcr den Aufbau von Muskeln eine wichtige Rolle spielen k\u00f6nnen, solltest Du es mit der Menge nicht \u00fcbertreiben. Zu viel Eiwei\u00df kann sich negativ auf die Nieren auswirken und zu einer \u00dcbers\u00e4uerung im K\u00f6rper f\u00fchren.<\/p>

Um dies zu verhindern, solltest Du in jedem Falle darauf achten, dass Du genug trinkst. Zwischen zwei und drei Litern, im Idealfall auch der eine oder andere Liter mehr, sind empfehlenswert.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Dauerhafte Ern\u00e4hrungsumstellung<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Wie bei vielen Di\u00e4ten stellt sich auch bei der Glyx-Di\u00e4t die Frage, ob sich die Ern\u00e4hrung langfristig auf diese Weise umstellen l\u00e4sst. Grunds\u00e4tzlich beinhaltet die Di\u00e4t viele Aspekte, die daf\u00fcr sprechen w\u00fcrden. Viel Obst und Gem\u00fcse sind immer eine gute Idee.<\/p>

Dazu kommen der wichtige sportliche Aspekt und die Tatsache, dass Du in der Regel selbst kochen wirst. Selbstgemachtes Essen ist generell immer ges\u00fcnder als Fertigmahlzeiten. Allerdings sorgt der Umgang mit dem Thema Fett und der hohe Anteil an Eiwei\u00dfen auch daf\u00fcr, dass die Glyx-Di\u00e4t in ihrer strengen Form langfristig nicht unbedingt ideal ist.<\/p>

Auch das Thema Kohlenhydrate <\/a>ist ein zweischneidiges Schwert. Der K\u00f6rper ben\u00f6tigt Kohlenhydrate als Energietr\u00e4ger. Problematisch wird es nur, wenn man zu viele von ihnen isst. Die Glyx-Di\u00e4t geht in gewisser Weise den umgekehrten Weg.<\/p>

Durch geringe Mengen an Kohlenhydraten soll der K\u00f6rper auf die Fettreserven zugreifen und dieses verbrennen. Irgendwann ist das Fett aber aufgebraucht, was dann problematisch werden kann, wenn die Di\u00e4t fortgef\u00fchrt wird.<\/p>

Aufgrund der Nachteile bietet es sich langfristig an, die Vorteile der Glyx-Di\u00e4t weiterhin beizubehalten und bei den Nachteilen nach anderen Wegen zu schauen.<\/p>

Obst und Gem\u00fcse, komplexe Kohlenhydrate aus Vollkornprodukten und Sport sollten weiterhin zum Alltag geh\u00f6ren, beim Thema Fleisch und Eiwei\u00dfe sollte man sich aber etwas von den Di\u00e4tvorgaben entfernen.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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\n\t\t\tFazit zur GLYX-Di\u00e4t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\tBei der Glyx-Di\u00e4t steht nicht die tats\u00e4chliche Menge der t\u00e4glichen Nahrungsmittel im Mittelpunkt, sondern vor allem, welche Dinge gegessen werden. Die Zusammenstellung des Speiseplans erfolgt auf Basis des glyk\u00e4mischen Index, der vor allem Weizenprodukte, Fertignahrungen und S\u00fc\u00dfigkeiten als schlecht einstuft. Stattdessen werden viel Obst und Gem\u00fcse aber auch Fleisch und Fisch gegessen. Durch die niedrige Zufuhr von Kohlenhydraten kommt es zu einer schnellen Verbrennung von Fettpolstern. Langfristig gesehen sollte man sich aber nicht zu streng an die Di\u00e4t halten. Allerdings bietet es sich an, bestimmte Aspekte in seinen Alltag zu integrieren.<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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