{"id":2213,"date":"2019-07-03T16:26:03","date_gmt":"2019-07-03T14:26:03","guid":{"rendered":"https:\/\/www.muskelmacher-shop.de\/magazin\/?p=2213"},"modified":"2023-01-16T17:29:19","modified_gmt":"2023-01-16T16:29:19","slug":"10-gruende-fuer-die-gewichtszunahme-trotz-sport","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.muskelmacher-shop.de\/magazin\/training\/10-gruende-fuer-die-gewichtszunahme-trotz-sport\/","title":{"rendered":"10 Gr\u00fcnde f\u00fcr die Gewichtszunahme trotz Sport"},"content":{"rendered":"\t\t
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Dieser Text ist ein Gastbeitrag und spiegelt nicht die Meinung des Muskelmacher Shops wider. Der Beitrag soll zum Diskutieren und kommentieren anregen!<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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<\/div>\"header-krafttraining\"

GEWICHTSZUNAHME<\/h1>
TROTZ SPORT<\/div><\/div><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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10 Gr\u00fcnde f\u00fcr die Gewichtszunahme trotz Sport <\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Jede einzelne Bewegung kostet Deinen K\u00f6rper Energie, die in Form von Kalorien verloren geht. Selbst die Atmung wirkt sich rein theoretische betrachtet positiv auf Deine Kalorienbilanz aus. Aber einfach nur auf der faulen Haut liegen und dabei tief ein und ausatmen, um abzunehmen? Das w\u00e4re dann doch eine Nummer zu einfach. Mit Sport bringst Du Deinen Kalorienverbrauch dagegen auf Hochtouren. F\u00fcr eine dauerhafte Gewichtszunahme reicht aber auch das allein nicht aus. Du bist fast jeden Tag im Gym oder machst die Parks und Laufstrecken Deiner Gegend unsicher und nimmst trotzdem nicht ab? <\/p>\n

Hier findest Du 10 Gr\u00fcnde<\/strong>, woran das liegen k\u00f6nnte.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Wie funktioniert Abnehmen eigentlich?<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Das wichtigste an einer Gewichtsreduktion ist das gesunde Abnehmen. Damit Deinem K\u00f6rper beim Sport gen\u00fcgend Kraft zur Verf\u00fcgung steht, musst Du ihm Energie in Form von Kalorien zuf\u00fchren. Diese verbraucht Dein Stoffwechsel selbst bei jeder noch so kleinen Bewegung in geringen Mengen. Je intensiver Du Dich bewegst, umso h\u00f6her steigt auch der Kalorienverbrauch. H\u00e4ltst Du Deine Kalorienzufuhr auf einem konstanten Level, verausgabst Dich beim Sport jedoch mehr, entsteht eine negative Kalorienbilanz. Du nimmst ab. Umgekehrt speichert Dein K\u00f6rper die \u00fcberfl\u00fcssige Energie in Deinen Fettzellen, die daraufhin an Volumen gewinnen. Um Abzunehmen existieren demzufolge zwei M\u00f6glichkeiten: Entweder Du reduzierst Deine Kalorienmenge oder Du baust mehr Bewegung in Deinen Alltag ein und darfst nach wie vor essen wie bisher.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Grund 1: Ungeduld<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Einmal um den Block joggen und unter der Dusche kommt der Traumk\u00f6rper zum Vorschein? Wenn das so einfach ginge, g\u00e4be es wohl \u00fcberhaupt keine dicken Menschen mehr. Abnehmen braucht Zeit und das ist auch gut so. Sogenannte Crash-Di\u00e4ten, die vor Jahren noch als Abnehm-Methode Nummer eins gehandelt wurden, geraten zunehmend in die Kritik. Auch wenn Du mit einer solch radikalen Ma\u00dfnahme schnelle, sichtbare Erfolge erzielst, warnen Forscher vor einer zu rapiden Gewichtsreduktion. Jeder Mensch besitzt einen individuellen Bio-Rhythmus. Zum einen ist das von Vorteil, da Du auch dann nicht zunimmst, wenn Du hin und wieder mal \u00fcber die Strenge schl\u00e4gst, Andererseits nimmst Du auch nicht gleich ab, wenn Du Dich einen Tag lang mal nicht bewegst oder eine negative Kalorienbilanz aufweist. Das liegt daran, dass Dein Stoffwechsel Reserven f\u00fcr schlechte Zeiten speichert. Stell Dir nur mal vor, diese w\u00e4ren von jetzt auf gleich aufgebraucht, nur weil Du das Mittagessen hast ausfallen lassen. Entziehst Du Deinem K\u00f6rper jedoch die vollst\u00e4ndige Energie, kann er keine Reserven mehr aufbauen. Zwar nimmst Du ab, f\u00fcrchtest aber gleichzeitig zu kollabieren. <\/p>

Die Nahrungsaufnahme ist \u00fcberlebenswichtig. Daher solltest Du Deine Fettreserven besser mit Sport abbauen. Das geschieht zwar etwas langsamer, da Du ja immer wieder Kalorien zuf\u00fchrst, ist aber sehr viel ges\u00fcnder. \u00dcbrigens nehmen untrainierte Menschen am Anfang viel schneller ab, weil die sportliche Bet\u00e4tigung f\u00fcr den Stoffwechsel eine \u00e4hnliche Umstellung wie eine Di\u00e4t bedeutet. Treibst Du hingegen schon l\u00e4nger Sport, ist Dein K\u00f6rper daran gew\u00f6hnt, die verbrauchte Energie zu kompensieren. Daher solltest Du Dich nie mit anderen vergleichen. Denn das f\u00f6rdert Deine Ungeduld umso mehr.\u00a0<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Grund 2: Muskeln sind schwerer als Fett<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Lass Dich nicht von der Waage t\u00e4uschen und vertraue lieber Deinem K\u00f6rpergef\u00fchl und Deinem Spiegelbild. Beim Sport baust Du automatisch Muskeln auf. Und diese wiegen nun mal mehr als Fett. Dein K\u00f6rpergewicht sagt eigentlich nichts \u00fcber Deinen Fitnesszustand aus. Erst eine Analyse der einzelnen Bestandteile (Fettanteil, Wasseranteil, Knochenmasse und Muskelmasse) gibt Aufschluss, wie trainiert Du wirklich bist.\u00a0<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Ostrovit Water Jug<\/a><\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Die Ostrovit Water Jug ist mit ihren 1,89 Liter Fassungsvolumen ein echter Hingucker. Jetzt im Muskelmacher Shop bestellen!<\/h6>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Grund 3: Gesundes Essen hei\u00dft nicht gleich abnehmen<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Dass die Ern\u00e4hrung zu Abnehmen eine ebenso gro\u00dfe Rolle wie der Sport an sich spielt, ist den meisten Athleten bereits bekannt. Viele achten daher neben einem effektiven Workout auf eine rundum gesunde Lebensmittelwahl. Gesunde von ungesunden Lebensmitteln zu unterscheiden f\u00e4llt noch relativ einfach. Zu den gesunden Produkten z\u00e4hlen zum Beispiel:<\/p>

– mageres Fleisch
– fettarmer Fisch
– Obst und Gem\u00fcse
– Magermilchprodukte
– hochwertige, unges\u00e4ttigte Fette (zum Beispiel Omega-3)
Ungesund sind hingegen
– zuckerhaltige Nahrungsmittel (Schokolade, Weingummi und Co.)
– Softdrinks
– Alkohol
– Fertigprodukte
– Kuchen und Geb\u00e4ck
– Transfette (zum Beispiel in Chips)<\/p>

Aber helfen die Lebensmittel der ersten Kategorie zwangsl\u00e4ufig beim Abnehmen? Bei dieser Fragestellung ist vor allem der letzte Spiegelstrich interessant: die unges\u00e4ttigten Fetts\u00e4uren. Das beste Beispiel aus dieser Lebensmittelgruppe sind wohl N\u00fcsse. Sie enthalten sehr viele hochwertige Fette, die Deinen Blutzuckerspiegel konstant halten, Deine Cholesterinwerte senken und Dein Herz st\u00e4rken. Aufgrund eines hohen Proteingehalts sind N\u00fcsse ein essentieller Bestandteil einer ausgewogenen Sportlerern\u00e4hrung. Allerdings enthalten sie sehr viele Kalorien. Als sattmachender Snack zwischendurch sind eine Handvoll N\u00fcsse am Tag vollkommen in Ordnung. Mit den portionsgerechten Protein Mischungen<\/a> aus unserem Muskelmacher Shop hast Du \u00fcbrigens immer einen gesunden Snack an der Hand, wenn Dich der Hei\u00dfhunger \u00fcberkommt.\u00a0
Knabberst du die nahrhaften Schalenfr\u00fcchte jedoch den ganzen Tag zus\u00e4tzlich zu Deinen Hauptmahlzeiten, ist eine\u00a0Gewichtszunahme trotz Sport\u00a0sehr wahrscheinlich. Hier gilt wieder, entweder mehr bewegen oder auf den Snack verzichten.
Zur Verdeutlichung der\u00a0Gewichtszunahme trotz Sport\u00a0hier noch ein weiteres Beispiel: zwecks einer Studie ern\u00e4hrten sich die H\u00e4lfte der Probanden einen Monat lang komplett ungesund von Fast Food. Erlaubt war jeweils ein Burger pro Hauptmahlzeit. Die andere H\u00e4lfte bekam zu jeder Hauptmahlzeit drei riesige Teller Salat vorgesetzt. Am Ende nahmen beide Gruppen die gleiche Kalorienmenge zu sich. Es kommt also nicht nur auf den Gesundheitswert Deiner Lebensmittel an, sondern auch auf die Menge.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Grund 4: Kohlenhydrate bilden Wasser im K\u00f6rper<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Soeben hast Du erfahren, dass neben Deinem K\u00f6rperfettgehalt auch Deine Muskelmasse eine wichtige Rolle bei der Zusammensetzung Deines gesamten K\u00f6rpergewichts spielt. Eine\u00a0Gewichtszunahme trotz Sport\u00a0kann aber auch an einem erh\u00f6hten Wasseranteil liegen. Vor allem f\u00fcr Ausdauersport ben\u00f6tigt Dein K\u00f6rper schnell verf\u00fcgbare Energie in Form von Kohlenhydraten. Diese N\u00e4hrstoffe speichert Dein Stoffwechsel in Form von Glykogen in Deinem Muskelgewebe ab. Allerdings besitzt Glykogen die Eigenschaft, Wasser zu binden. Eine\u00a0Gewichtszunahme trotz Sport\u00a0muss Dich daher nicht beunruhigen. Es handelt sich lediglich um Fl\u00fcssigkeit. Willst Du dagegen angehen, iss mehr Reis. Das Getreide wirkt entw\u00e4ssernd.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Grund 5: Hormonelle Ursachen<\/h3>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Dieser Grund betrifft nur Frauen, denn er h\u00e4ngt mit Deiner Monatsblutung zusammen. Schuld an der Gewichtszunahme trotz Sport ist das Progesteron-Hormon. Dieses bildet Dein K\u00f6rper vor dem Eisprung. Genau wie oben beschrieben lagert Dein Stoffwechsel jetzt mehr Wasser ein. Aber keine Angst, sobald Dein \u00d6strogenspiegel wieder sinkt, scheidest Du die Fl\u00fcssigkeit ganz automatisch wieder aus. Die gute Nachricht zuletzt: in dieser Phase ist Deine Fettverbrennung<\/a> daf\u00fcr umso aktiver.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Grund 6: (Crash-)Di\u00e4ten<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Da w\u00e4ren wir wieder beim Thema: Sport und Di\u00e4ten passen einfach nicht zusammen. Du kannst keine sportliche Leistung vollbringen, wenn Dir die n\u00f6tige Energie fehlt. Kalorienzufuhr durch Nahrungsaufnahme ist der einzige Weg, Deinen K\u00f6rper auf Hochleistungen zu trimmen. Treibst Du haupts\u00e4chlich Sport, um abzunehmen, wirst Du mit einer zus\u00e4tzlichen Di\u00e4t ohnehin lediglich in den ersten Wochen erfolgreich Gewicht verlieren. Denn Dein Stoffwechsel passt sich nach einiger Zeit automatisch an Dein Essverhalten an. Fr\u00fcher hat dieser nat\u00fcrliche Instinkt Deinen Vorfahren das \u00dcberleben gesichert. In Zeiten von Nahrungsmittelknappheit, f\u00e4hrt Dein K\u00f6rper den Kalorienverbrauch automatisch runter und verbraucht seine Reserven nur allm\u00e4hlich. Dass Du nur eine Di\u00e4t machst, aber jederzeit etwas essen k\u00f6nntest, wenn Du kurz vor dem Verhungern bist, ahnt Dein Stoffwechsel nat\u00fcrlich nicht. \u00dcbrigens erzielst Du mit der Wahl von Light Produkten das genaue Gegenteil. Hier steckt zwar weniger Fett drin, f\u00fcr den Geschmack sorgt daf\u00fcr umso mehr Zucker. G\u00f6nn Dir lieber einen leckeren und gesunden Protein Cookie<\/a> oder\u00a0Muffin<\/a>\u00a0<\/a>aus dem Muskelmacher Shop.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Grund 7: Sport allein reicht nicht<\/h3>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Mit Sport verbrennst Du zwar viele Kalorien, aus den oben genannten Gr\u00fcnden reicht Bewegung allein aber nicht aus, um K\u00f6rpergewicht zu verlieren. Das wichtigste ist eine negative Kalorienbilanz, die nur mit der richtigen Kombination aus Sport und Ern\u00e4hrung entsteht. Au\u00dferdem ist die Sportart entscheidend. Krafttraining baut mehr Muskeln auf, w\u00e4hrend Du beim Cardio Training mehr Kohlenhydrate verbrennst. Soeben hast Du erfahren, dass Muskeln sogar zu einer\u00a0Gewichtszunahme trotz Sport\u00a0f\u00fchren k\u00f6nnen. Und auch Ausdauersport<\/a> ist nicht effektiv, wenn Du Deinen K\u00f6rper nicht an seine Grenzen f\u00fchrst. Bei immer wiederkehrender Bewegung bei gleichem Anstrengungsniveau bringst Du Deine Fettverbrennung nicht auf Hochtouren.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Grund 8: Zu viel Essen nach dem Sport<\/h3>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Du hast Dich im Gym so richtig verausgabt und willst Dich daf\u00fcr belohnen? Na klar hast Du Dir jetzt eine leckere Mahlzeit verdient. Die ist auch wichtig, um Deine Glykogenspeicher wieder aufzuf\u00fcllen. Leider machen viele Sportler den Fehler, ihren Kalorienverbrauch zu \u00fcbersch\u00e4tzen. Schl\u00e4gst Du Dir regelm\u00e4\u00dfig nach dem Training den Bauch voll, nimmst Du schnell mehr Kalorien auf, als Du zuvor verbrannt hast. Wenn Du zudem noch abends trainierst und vor dem Schlafengehen noch einmal richtig viel isst, behindert das Deine n\u00e4chtliche Fettverbrennung zus\u00e4tzlich. Entscheidend ist nat\u00fcrlich auch, was Du isst. Setze nach dem Sport auf fettarme, daf\u00fcr aber sehr eiwei\u00dfreiche Kost. So verk\u00fcrzt Du Deine Regenerationsphase. Unsere Protein Shakes<\/strong> oder kohlenhydratarme Nudeln<\/strong> aus dem Muskelmacher Shop sind eine ideale Pre-Workout Mahlzeit. Sie liefern Dir wichtige Proteine, belasten Deine Verdauung aber kaum.
Wenn Du mit Sport nicht in erster Linie Muskeln aufbauen m\u00f6chtest, sondern lediglich Gewicht verlieren willst, solltest Du den sogenannten Afterburn Effekt nutzen. Dieser tritt ein, wenn Du nach dem Training etwas Zeit verstreichen l\u00e4sst, ehe Du Nahrung zu Dir nimmst. Zun\u00e4chst verbrennt Dein K\u00f6rper n\u00e4mlich den Zucker aus dem Blutkreislauf. Steht dieser nicht mehr zur Verf\u00fcgung, kn\u00fcpft Dein Stoffwechsel an Deine Fettreserven an, um Energie zu beziehen.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Grund 9: Zu niedrige Intensit\u00e4t des Trainings<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Kannst Du Dich noch an Grund 6 erinnern? Darin haben wir Dir erkl\u00e4rt, dass sich Dein Stoffwechsel an Dein Essverhalten anpasst. Ganz \u00e4hnlich verh\u00e4lt es sich mit Deiner Muskelmasse<\/a>. Um Kraft aufzubringen, ben\u00f6tigen Deine Muskeln Zucker in Form von Glukose. Dein Stoffwechsel speichert diese in Form von Glykogen in den Muskelzellen ab. Erhalten die Muskeln vom Gehirn das Signal, sich zusammen zu ziehen, wandelt sich Glykogen in ATP um. Dieser Stoff ist unabdingbar f\u00fcr die Muskelkontraktion. Daran wird noch einmal deutlich, wie wichtig Nahrung f\u00fcr den Sport ist. Die Kalorien, die Du aufnimmst, werden also in ATP umgewandelt und in Form von Energie freigesetzt. Der Zucker kann nicht mehr in den Fettzellen angelagert werden. Je mehr Kraft Du f\u00fcr eine Bewegung aufbringen musst, umso mehr ATP ben\u00f6tigt Dein K\u00f6rper. Ebenso bedeutet das, dass Du umso mehr Kalorien verbrennst, je h\u00f6her Deine Trainingsintensit\u00e4t ist. Bleibt diese aber stets auf einem gleichen Level, stellt sich Dein K\u00f6rper drauf ein, gen\u00fcgend Zucker f\u00fcr die ATP Bildung bereit zu stellen. Du h\u00e4ltst zwar Dein Gewicht, nimmst aber trotz Sport nicht ab, da kein Mehrbedarf besteht<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Grund 10: Keine Regenerationsphase<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Kommen wir nun noch mal auf den Afterburn Effekt zur\u00fcck. Viele Sportler glauben, direkt beim Training am meisten Kalorien zu verbrennen. Das ist aber nur teilweise richtig. Nat\u00fcrlich beginnt der Energieverbrauch von der ersten Minute des Workouts an. Entscheidend f\u00fcr eine Gewichtsreduktion ist aber die Zeit nach dem Training. Sind Deine Glykogenspeicher n\u00e4mlich entleert, muss Dein K\u00f6rper diese wieder f\u00fcllen. Den notwendigen Zucker bezieht er aus Deinen Fettreserven. Kurze, intensive Sporteinheiten sind daher fast noch intensiver als stundenlanges Training auf gleichem Anforderungsniveau. G\u00f6nnst Du Deinem K\u00f6rper keine Pause, kann er die Glykogenspeicher nicht ausreichend wieder auff\u00fcllen. Das hemmt Deinen Stoffwechsel und f\u00fchrt zu einem massiven Leistungsabfall. Die daraus resultierende M\u00fcdigkeit ruft die Produktion von Stresshormonen, allen voran Cortisol, hervor. Diese hemmen die Stoffwechsel zus\u00e4tzlich und machen auf Dauer dick. Stress f\u00fchrt also zu einer\u00a0Gewichtszunahme trotz Sport. Hinzu kommen Hei\u00dfhungerattacken, mit denen Du unbewusst versuchst, die psychische Anspannung zu kompensieren. Wie Du an den oben genannten Punkten erkennen kannst, ist nicht allein Dein Workout wichtig, sondern eine allgemein gesunde Lebensweise<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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\n\t\t\tFazit<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\tSport allein reicht nicht aus, um erfolgreich abzunehmen. Es gibt viele Gr\u00fcnde f\u00fcr eine Gewichtszunahme trotz Sport. Manchmal sagt ein steigendes K\u00f6rpergewicht nichts \u00fcber Deinen Fitnesszustand aus, zum Beispiel wenn Du Muskeln aufbaust. Manchmal \u00fcbersch\u00e4tzt Du den Effekt Deines Workouts jedoch, lebst zu ungesund, g\u00f6nnst Dir keine Ruhe oder zu viel Essen als Belohnung. Behalte immer Deine Kalorienbilanz im Auge. Nur wenn Du mehr verbrennst, als Du zuf\u00fchrst, wirst Du abnehmen. Das Wichtigste ist aber: lass Dich nicht stressen und hab Spa\u00df beim Training. <\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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\n\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\tEintragen<\/span>\n\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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