{"id":2395,"date":"2019-08-21T21:28:29","date_gmt":"2019-08-21T19:28:29","guid":{"rendered":"https:\/\/www.muskelmacher-shop.de\/magazin\/?p=2395"},"modified":"2022-07-22T10:49:50","modified_gmt":"2022-07-22T08:49:50","slug":"gesunde-snacks-fuer-zwischendurch","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.muskelmacher-shop.de\/magazin\/ernaehrung\/gesunde-snacks-fuer-zwischendurch\/","title":{"rendered":"Gesunde Snacks f\u00fcr Zwischendurch"},"content":{"rendered":"\t\t
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Dieser Text ist ein Gastbeitrag. Welche Snacks kannst Du empfehlen?<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Gesunde Snacks f\u00fcr Zwischendurch - ob Abnehmen, Sport oder Muskelaufbau<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Manchmal kommt er ganz unvorhergesehen- der fiese Hei\u00dfhunger zwischendurch. Vor allem das ber\u00fchmte Mittagstief l\u00f6st Appetit aus. Dein K\u00f6rper verlangt nach Energie, am besten nach etwas S\u00fc\u00dfem. Energie soll er bekommen, s\u00fc\u00df darf es auch sein – aber bitte in gesunder Form. Zucker und sogenannte “leere Kohlenhydrate” holen Dich nur kurzzeitig aus Deiner Tr\u00e4gheit. Was bleibt, sind die Kalorien, die sich auf Deinen H\u00fcften einnisten, wenn Du zu oft zu ungesunden Snacks greifst. Zum Gl\u00fcck gibt es auch gesunde Snacks, bei denen Du bedenkenlos, ja sogar mit gutem Gewissen zugreifen darfst. Denn je nachdem f\u00fcr welche der in diesem Ratgeber aufgef\u00fchrten Leckereien Du Dich entscheidest, gelingt es Dir mit der richtigen Wahl, Deine physischen und kognitiven F\u00e4higkeiten zu steigern.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Warum sind gesunde Snacks wichtig?<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Ob Schmerzen, Angst oder M\u00fcdigkeit- so unangenehm manche Empfindungen auch sein m\u00f6gen, besitzen sie einen wichtigen Effekt. Somit geh\u00f6rt auch Hunger zu den instinktiven K\u00f6rpersignalen, die Du auf keinen Fall ignorieren solltest.
Damit all Deine Organe und Muskeln optimal funktionieren k\u00f6nnen, ben\u00f6tigen sie Energie. Der einzige Weg, diese zuzuf\u00fchren, ist, Glukose \u00fcber die Nahrung aufzunehmen. Eiwei\u00dfe, Fette und vor allem Kohlenhydrate werden im Verdauungstrakt von Enzymen so umgewandelt, dass das jeweilige Organ die N\u00e4hrstoffe ideal verwerten kann. \u00dcber die Blutbahnen gelangt die Glukose zu den Muskeln. Bleibt diese Versorgung aus, senden diese Signale ans Gehirn, das daraufhin Hungerhormone aussch\u00fcttet. Du erh\u00e4ltst den Befehl, etwa zu essen, um Deine N\u00e4hrstoffversorgung aufrecht zu erhalten. Widersetzt Du Dich in so einer Situation Deinem Verlangen, zum Beispiel, weil Du abnehmen m\u00f6chtest, versagen Deine K\u00f6rperfunktion auf Dauer. Du bist nicht mehr in der Lage, Deine hundertprozentige Leistung abzurufen und kollabierst im schlimmsten Fall.
Leider l\u00e4sst sich Dein Gehirn auch gerne mal t\u00e4uschen. Oft bekommst Du n\u00e4mlich auch Hunger, wenn Dir langweilig ist, Du Kummer hast, Bilder mit leckeren Gerichten ansiehst oder der Duft einer deftigen Mahlzeit in der Luft liegt.
Dass Dir in solchen Momenten vornehmlich der Sinn nach etwas S\u00fc\u00dfem steht, kommt auch nicht von ungef\u00e4hr. Kohlenhydrate werden im Verdauungstrakt schneller abgebaut als Fette und Eiwei\u00dfe und stehen Deinem K\u00f6rper daher schneller zur Verf\u00fcgung. Dein zu niedriger Blutzuckerspiegel schnellt daraufhin in die H\u00f6he. Eigentlich perfekt, w\u00fcrde er nicht ebenso schnell wieder sinken. Letztendlich resultieren aus zuckerhaltigen Snacks leider nur noch mehr Hei\u00dfhunger, verklebte Arterien, Stoffwechselkrankheiten wie Diabetes und \u00dcbergewicht.
Gesunde Snacks liefern Dir hingegen Energie, lassen den Blutzuckerspiegel aber nur allm\u00e4hlich ansteigen. Sie halten Dich lange satt und f\u00f6rdern in manchen F\u00e4llen sogar die Gewichtsreduktion.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Gesunde Snacks f\u00fcr Sportler<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Wusstest Du, dass Dein K\u00f6rper bei k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t bestimmte S\u00e4ttigungshormone aussch\u00fcttet? Wenn Du Dich viel bewegst, beugst Du Hei\u00dfhungerattacken also auf ganz nat\u00fcrliche Weise vor. Trotzdem steht Dir gewiss manchmal der Sinn nach einer Knabberei zwischendurch. Nach einem intensiven Training hast Du Dir einen gesunden Snack auch verdient. Allerdings sollte die kleine Zwischenmahlzeit nicht schwer im Magen liegen. Popcorn, Reiswaffeln und Gem\u00fcsechips eigenen sich optimal als Sportlerern\u00e4hrung. Sie belasten Deine Verdauung kaum und enthalten viele Vitamine und Kohlenhydrate, die Dich mit schnell verf\u00fcgbarer Energie versorgen. Somit kannst Du direkt nach Deinem Snack wieder voll durchstarten.
\u00dcbrigens lassen sich Gem\u00fcsechips ganz einfach selber zubereiten:
– schneide Gem\u00fcsesorten Deiner Wahl (Zucchini, M\u00f6hre, Pastinaken, S\u00fc\u00dfkartoffeln, rote Bete (besonders guter Eisenlieferant) in kleine Scheiben.
– je d\u00fcnner die Scheiben, umso k\u00fcrzer die Zubereitungszeit und umso knuspriger
– breite die Gem\u00fcsescheiben auf einem Backblech aus. Sie d\u00fcrfen sich nicht \u00fcberlappen
– tr\u00e4ufle etwas \u00d6l \u00fcber die Scheiben und bestreue sie mit einer Prise Meersalz
– erhitze sie bei niedriger Temperatur im Ofen. Die Ofent\u00fcr muss einen Spalt breit offenstehen<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Mit gesunden Snacks abnehmen<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Es gibt viele Gr\u00fcnde f\u00fcr \u00dcbergewicht, allen voran die kleinen Zwischenmahlzeiten, die \u00fcber den Tag summiert, einen beachtlichen Kalorien\u00fcberschuss erzeugen. Die st\u00e4ndige Lust auf S\u00fc\u00dfes kann viele Ursachen haben:
– Langeweile
– Traurigkeit
– St\u00f6rungen des Zuckerstoffwechsels (pl\u00f6tzliches Abfallen des Blutzuckerspiegels)
– unregelm\u00e4\u00dfige Mahlzeiten
– Stress
Trifft einer dieser Gr\u00fcnde auf Dich zu, solltest Du versuchen, Deinen Lebensstil zu \u00e4ndern. Leider ist das leichter gesagt, als getan. Eine Verhaltensver\u00e4nderung braucht Zeit. Einfacher ist es hingegen, die ungesunden Lebensmittel gegen gesunde Snacks auszutauschen. Du wirst \u00fcberrascht sein, dass Du daf\u00fcr noch nicht einmal auf S\u00fc\u00dfes verzichten musst:<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Torras Schokolade ohne Zuckerzusatz<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Bock auf Schokolade ohne schlechtes Gewissen!? Dann solltest du die Schokolade von Torras probieren.<\/h6>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Trockenobst statt Chips<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Immer wieder wandert Deine Hand vor dem Fernseher in die Chipst\u00fcte. Ja, Chips bestehen aus Kartoffeln und Kartoffeln z\u00e4hlen zum Gem\u00fcse. Wenn Sie aber in fettiges \u00d6l getaucht wurden, sind sie alles andere als gesund. Trockenobst ist komplett fettfrei, besitzt aber dennoch jede Menge Zucker, der eine herrliche S\u00fc\u00dfe hervorruft. Da es sich dabei um nat\u00fcrliche Fruchts\u00fc\u00dfe handelt, z\u00e4hlen Datteln, Feigen und Co. zu den gesunden Snacks. Ob exotisch oder klassische- unser Sortiment bietet, was das Herz begehrt. \u00dcbrigens musst Du dank Apfelchips noch nicht einmal auf das verf\u00fchrerische Knuspern beim Snacken verzichten.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Bananen machen den Smoothie cremig<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Smoothies sind gesund und s\u00e4ttigend, also genau richtig zum Abnehmen. Die Zugabe von Zucker macht diesen Effekt aber zunichte. \u00dcberreife Bananen weisen einen genauso s\u00fc\u00dfen Geschmack auf, sind aber dank einer hohen Menge Kalium und Vitaminen viel ges\u00fcnder. Au\u00dferdem machen sie Deinen Smoothie sch\u00f6n cremig, w\u00e4hrend sich Zucker lediglich aufl\u00f6st.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Energiekugeln lassen die Pfunde purzeln<\/h3>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Optisch unterscheiden sie sich kaum von herk\u00f6mmlichen Pralinen. Im Hinblick auf die Zutaten sind Energiekugeln aber viel ges\u00fcnder. Meistens basieren sie auf getrockneten Datteln, umh\u00fcllt von Kokosraspeln, Nusskrokant oder anderen Superfoods. Wenn Du anstelle von ungesunden Snacks zu Energiekugeln greifst, kannst Du Dich jetzt schon von Deiner Kugel am Bauch verabschieden.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Energieriegel sind die echten Superfoods<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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M\u00fcsliriegel<\/a> sind der perfekte Snack f\u00fcr zwischendurch. Sie sind gut verdaulich, richtig lecker, liefern schnell verf\u00fcgbare Energie und passen in jede Tasche. Wenn Du aber abnehmen m\u00f6chtest, solltest Du auf Riegel mit Schokoglasur verzichten. Probiere unsere Produkte aus dem Muskelmacher Shop. Die enthaltenen Superfoods besitzen ihren Namen nicht zuf\u00e4llig. Sie schmecken nicht nur super, sondern sind auch super f\u00fcr Deinen K\u00f6rper.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Dunkle Schokolade macht gl\u00fccklich<\/h3>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Manchmal f\u00fchrt einfach kein Weg dran vorbei: bei Kummer kann Dich einzig und allein Schokolade aus dem Tief holen. Das ist gar nicht weiter schlimm, solange Du zu dunkler Schokolade mit einem hohen Kakaoanteil<\/a> greifst. In wei\u00dfer Schokolade oder auch der Vollmilchvariante stecken viel mehr Zucker und Fett. Die Zartbitter Sorte enth\u00e4lt daf\u00fcr umso mehr Tryptophan, den Stoff, den Dein K\u00f6rper zu dem Gl\u00fcckshormon Serotonin umwandelt.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Frozen Joghurt f\u00fcr den Eisgenuss ohne Reue<\/h3>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Eiscreme oder Bikinifigur, wof\u00fcr w\u00fcrdest Du Dich entscheiden? Ganz sch\u00f6n schwierig, nicht wahr? Zum Gl\u00fcck musst Du auf keine der beiden Optionen verzichten. Mit frischen Fr\u00fcchten und alternativen S\u00fc\u00dfungsmitteln<\/a> schmeckt Frozen Joghurt mindestens genauso gut wie Sahneeis. Au\u00dferdem musst Du dank einfacher Zubereitung zu Hause nicht lange in der Warteschlange stehen, um Dir die sommerliche Erfrischung zu g\u00f6nnen.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Gesunde Snacks f\u00fcr mehr Muskelmasse<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Als Sportler wei\u00dft Du nat\u00fcrlich, dass es nicht allein auf Deine Trainingsintensit\u00e4t ankommt, sondern vor allem, wie Du Deinen Muskelaufbau<\/a> mit der richtigen Ern\u00e4hrung unterst\u00fctzt. Zuckerhaltige Lebensmittel haben \u00fcberhaupt keinen Effekt auf das Muskelwachstum. Sogenannte leere Kalorien lassen h\u00f6chstens Deine Fettpolster wachsen. Trotzdem darfst Du nach dem Training ausgiebig schlemmen. Die Auswahl hochwertiger, proteinreicher Snacks ist umfangreich. Wie w\u00e4re es mit Dosenfisch, hartgekochten Eiern oder cremigem Joghurt mit Erdnussbutter und Obst?<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Gesunde Snacks f\u00fcrs B\u00fcro - leckeres Brainfood<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Es gibt wirklich Snacks, die nicht nur Deine physischen, sondern auch Deine kognitiven F\u00e4higkeiten f\u00f6rdern. Davon sind sogar Wissenschaftler \u00fcberzeugt. Wenn Dich bei der Arbeit also die Schreibblockade packt, greifst Du am besten zu\u00a0N\u00fcssen<\/a>. Das enthaltene Vitamin E st\u00e4rkt die Nerven. Einseitige Ern\u00e4hrung? Von wegen! W\u00e4hle zwischen Nussbutter, exotischen Mischungen oder dem klassischen Studentenfutter. Nur eben bitte nicht die gesalzene oder gezuckerte Variante (zum Beispiel gebrannte Mandeln). N\u00fcsse machen sich \u00fcbrigens auch super im Salat oder M\u00fcsli. Und noch ein Geheimtipp f\u00fcr alle, die kritisch auf den Kaloriengehalt der Schalenfr\u00fcchte blicken: Wenn Du zu N\u00fcssen in Schale greifst, nimmst Du automatisch weniger Kalorien zu Dir, weil Du die Snacks erst knacken musst. Das kostet Zeit und Du isst auf lange Sicht weniger.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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\n\t\t\tFazit<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\tKummer, Langeweile oder Hei\u00dfhunger sind keine Ausreden mehr. Wenn Dich zwischendurch der Hunger plagt, ist das v\u00f6llig in Ordnung. Allerdings ist das kein Freifahrtschein f\u00fcr Schokolade, Chips und Gummib\u00e4rchen. Jede S\u00fc\u00dfigkeit l\u00e4sst sich durch einen gesunden Snack ersetzen. Ob zum Muskelaufbau, zum Abnehmen, in der Sportler Ern\u00e4hrung oder am Arbeitsplatz- die Alternativen \u00fcberzeugen mit gesunden Inhaltsstoffen und stehen den Naschereien um nichts nach.<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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