{"id":2692,"date":"2019-10-27T21:11:48","date_gmt":"2019-10-27T20:11:48","guid":{"rendered":"https:\/\/www.muskelmacher-shop.de\/magazin\/?p=2692"},"modified":"2021-09-01T12:14:46","modified_gmt":"2021-09-01T10:14:46","slug":"training-mit-muskelkater-oder-lieber-pausieren","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.muskelmacher-shop.de\/magazin\/training\/training-mit-muskelkater-oder-lieber-pausieren\/","title":{"rendered":"Training mit Muskelkater oder lieber pausieren?"},"content":{"rendered":"\t\t
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Dieser Text ist ein Gastbeitrag. Welche Tipps hast Du f\u00fcr deine Sportkollegen?<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Muskelkater<\/h1>
Training oder pausieren?<\/div><\/div><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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\n\t\t\t\t\t\t\tLesedauer: <\/span> 8<\/span> Minuten<\/span><\/span>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Training mit Muskelkater oder doch lieber eine Pause?<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Endlich ein paar Tage frei! Aber Du arbeitest nat\u00fcrlich trotzdem. Und zwar an Deinem Traumk\u00f6rper. F\u00fcr Deinen Urlaub hast Du Dir den perfekten Trainingsplan erstellt, die Sporttasche steht bereit. Nichts steht Deinem Workout mehr im Weg. Der erste Trainingstag: Du bist voll motiviert, gibst alles und pushst Deine Motivation durch die erste Einheit umso mehr. Und dann das: an Tag 2 wachst Du auf und kannst Dich kaum bewegen. Muskelkater! Dabei bist Du doch eigentlich durchtrainiert. Hast Du Deine Leistungsgrenze doch \u00fcbersch\u00e4tzt? Wozu ist Muskelkater eigentlich gut und wie entsteht er \u00fcberhaupt? Und die wichtigste Frage: kannst Du Dein geplantes Training trotzdem fortsetzen oder ist jetzt erstmal Pause angesagt? Was sagst Du?<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Was ist Muskelkater?<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Fr\u00fcher ging man davon aus, dass die Schmerzen nach k\u00f6rperlicher Anstrengung auftreten, weil sich Milchs\u00e4ure im Muskelgewebe einlagert. Doch weder die Milch noch das Tier an sich haben etwas mit dem Muskelkater zu tun. Der Begriff stammt wahrscheinlich von dem Fachbegriff Katarrh ab, der eigentlich eine Schleimhautentz\u00fcndung mit w\u00e4ssriger Sekretabsonderung bezeichnet.
Jedoch handelt es sich bei Muskelkater auch nicht um eine Schleimhautentz\u00fcndung. Viel mehr sind es kleine Risse und Verletzungen, sogenannte Mikrotraumata, in den Muskelstr\u00e4ngen, die die Schmerzen verursachen.
Deine Muskeln bestehen aus mehreren Fibrillen, die in Schichten \u00fcbereinander liegen. Durch die besagten kleinen Risse im Gewebe dringt Wasser in Deine Muskeln ein. Das entstehende \u00d6dem f\u00fchrt dazu, dass Dein Muskel anschwillt. Obwohl Du den Schmerz erst einige Zeit nach dem Training sp\u00fcrst, geschieht dies unmittelbar beim Ausf\u00fchren strapazierender Bewegungen. Allerdings befinden sich in den Muskel Fibrillen keine Schmerzrezeptoren, sodass Dein Nervenzentrum zun\u00e4chst einmal gar nicht mitbekommt, dass das Wasser auf das Muskelgewebe dr\u00fcckt. Erst sp\u00e4ter senden Deine Nerven Schmerzsignale ans Gehirn. N\u00e4heres dazu erf\u00e4hrst Du im Folgenden.
Bei Muskelkater handelt es sich grob gesagt also um die schmerzenden Folgen einer \u00dcberanstrengung Deiner Muskulatur. Diese muss nicht unbedingt von gezieltem Training hervorgerufen werden, sondern kann auch bei ganz normalen Alltagsbewegungen entstehen, beispielsweise Treppensteigen. Genauer gesagt handelt es sich um winzig kleine Risse im Gewebe, die ein \u00d6dem in den Muskelfasern verursachen.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Hat Muskelkater einen Vorteil?<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Verletzungen der Muskulatur, noch dazu Schmerzen, die Dich am Training hindern? Auf Muskelkater kann wohl jeder Sportler verzichten, oder? Nicht ganz, denn so qualvoll die Schmerzen auch sein m\u00f6gen, Muskelkater besitzt auch einen positiven Effekt.
Zun\u00e4chst einmal hindert Dich der Schmerz daran, Deine Muskulatur zu \u00fcberlasten. Dein K\u00f6rper sendet Warnsignale, um sich zu sch\u00fctzen. Genau wie bei einer Stauchung oder einem Bruch f\u00fchrst Du Deine Bewegungen vorsichtiger aus und schonst die entsprechende Muskelpartie, damit sich diese von der Anstrengung erholen kann.
Es mag etwas \u00fcberraschend klingen, aber Sportler k\u00f6nnen die auftretenden Schmerzen durchaus als Belohnung f\u00fcr ihr Workout betrachten. Durch das eingelagerte Wasser schwillt Dein Muskel n\u00e4mlich an. Das macht sich auch \u00e4u\u00dferlich bemerkbar. Dein K\u00f6rper wirkt definierter und muskul\u00f6ser. Das Beste daran ist, dass dieser Zustand erhalten bleibt. M\u00f6chtest Du, dass Deine Muskeln wachsen, f\u00fchrt kein Weg an Muskelkater vorbei. Entscheidend ist in dieser Phase dann die richtige Sportlerern\u00e4hrung<\/a> . Wirf doch mal einen Blick in den Muskelmacher Shop<\/a> . In unserem Sortiment findest Du alles, was Dein K\u00f6rper braucht, um sich von einem kr\u00e4ftezehrenden Workout zu erholen. Zum Beispiel unsere leckeren Eiwei\u00dfriegel\u00a0<\/a> oder Proteinshakes<\/a> , die Du perfekt mit ins Fitnessstudio nehmen kannst, sodass Du Deine Speicher gleich nach dem Training auff\u00fcllen kannst. Deine Mahlzeiten nach einem anstrengenden Training sollten stets haupts\u00e4chlich eiwei\u00dfhaltig sein. Proteine setzen sich aus Aminos\u00e4uren zusammen. Genau diese Eiwei\u00dfbausteine ben\u00f6tigt Dein K\u00f6rper, um die Mikrorisse im Gewebe wieder zu reparieren. In der Regenerationsphase setzt Dein Stoffwechsel also Aminos\u00e4ureketten in die Verletzungen ein. Der Muskel schrumpft demzufolge nicht auf seine Ausgangsgr\u00f6\u00dfe sondern beh\u00e4lt sein Volumen. Hast Du Dich von dem Muskelkater erholt, ruft nicht mehr das eingelagerte Wasser die prallen Muskelstr\u00e4nge hervor, sondern neues, k\u00f6rpereigenes Gewebe. Unter diesem Aspekt nimmt man die vor\u00fcbergehenden Strapazen doch gerne auf sich.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Wie und Wann entsteht Muskelkater?<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Dass es sich bei Muskelkater um winzige Risse in der Muskelfibrille handelt, haben wird soeben gekl\u00e4rt. Aber wie entstehen diese eigentlich genau? Diese Frage kannst Du aus Erfahrung gewiss selbst beantworten: immer wenn Du ungewohnte oder zu intensive Bewegungen ausf\u00fchrst. Stell Dir Deinen Muskel wie ein Gummiband vor. Um eine Bewegung zu erm\u00f6glichen muss er sich dehnen und wieder zusammenziehen. Es gibt drei unterschiedliche Arten, der Muskelweitung:
– die isometrische Kontraktion (Muskel spannt sich an, \u00e4ndert die L\u00e4nge aber nur minimal)
– die konzentrische Kontraktion (Muskel verk\u00fcrzt sich, um Kraft aufzubauen)
– die exzentrische Kontraktion (Muskel streckt sich, um eine Bewegung abzufangen)
Dein Muskelkater resultiert aus der exzentrischen Kontraktion. Dabei entfernen sich Muskelansatz und Muskelursprung f\u00fcr einen kurzen Moment weit voneinander. Wenn Du nun auch Dein Gummiband ruckartig auseinander ziehst, kann es bei einer zu ruckartigen Bewegung dazu kommen, dass es rei\u00dft oder zumindest sehr por\u00f6s wird. Allerdings h\u00e4ngt das Auftreten von Muskelkater \u00fcberdies von Deiner Fitness ab.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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100% Pure Whey<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Das Pure Whey aus dem Hause BioTech USA hat nicht nur ein gutes Preis-Leistungs-Verh\u00e4ltnis sondern \u00fcberzeugt besonders durch die vielen Geschmacksrichtungen.<\/h6>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Muskelkater bei Anf\u00e4ngern<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Vor allem untrainierte Menschen leiden nach dem Training besonders h\u00e4ufig an Muskelkater. Das liegt daran, dass ihre Muskulatur eine schnelle Ausdehnung nicht gewohnt ist. Nimm in Gedanken erneut Dein Gummiband zur Hand. Beim ersten Auseinanderzerren musst Du sehr viel Kraft aufbringen. Nach und nach leiert das Gummiband jedoch aus und ist in diesem Zustand auch weniger anf\u00e4llig f\u00fcr einen Riss, da es eine ausreichende L\u00e4nge besitzt, in die es sich problemlos weiten kann. Schlie\u00dfe daraus jedoch nicht, dass Dein Muskel bei guter Fitness ebenfalls ausleiert. Ihn als elastischer zu beschreiben, trifft seine Eigenschaft wohl eher.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Muskelkater bei Trainierten<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Um Deinen Muskel zu reizen, wenn dieser anstrengende Bewegungen gewohnt ist, bedarf es einem sehr intensiven Training. Es gen\u00fcgt nicht, eine herk\u00f6mmliche exzentrische Kontraktion zu erzeugen. Du musst Deinen Muskel bis aufs \u00c4u\u00dferste strapazieren. Dies gelingt entweder mit sehr impulsiven Bewegungen (zum Beispiel bei einem Sprint im Intervalltraining) oder einseitiges Training, dass speziell auf eine Muskelgruppe abzielt. Bodybuilder nutzen gerne Ger\u00e4te, um mit der intensiven Belastung einer bestimmten K\u00f6rperpartie das Muskelvolumen zu vergr\u00f6\u00dfern.<\/p>

Und nun zu der Frage, wann Muskelkater entsteht. Im zweiten Absatz wurde das R\u00e4tsel um das verz\u00f6gerte Auftreten bereits angesprochen. Zwar befinden sich in den Muskelfasern keine Schmerzrezeptoren, dennoch nimmt der Organismus das eingelagerte Wasser als St\u00f6rfaktor war. Nach einiger Zeit geben die Muskelfasern die Fl\u00fcssigkeit ins Gewebe ab. Hier kommt das Wasser schlussendlich doch mit den Nervenbahnen in Kontakt. Das verz\u00f6gerte Auftreten liegt also letztendlich daran, dass die Stoffwechselvorg\u00e4nge Deines K\u00f6rpers etwas Zeit ben\u00f6tigen. In der Regel treten die Schmerzen etwa ein bis zwei Tage nach dem Training auf.<\/p>

Um Deinen Muskel zu reizen, wenn dieser anstrengende Bewegungen gewohnt ist, bedarf es einem sehr intensiven Training. Es gen\u00fcgt nicht, eine herk\u00f6mmliche exzentrische Kontraktion zu erzeugen. Du musst Deinen Muskel bis aufs \u00c4u\u00dferste strapazieren. Dies gelingt entweder mit sehr impulsiven Bewegungen (zum Beispiel bei einem Sprint im Intervalltraining) oder einseitiges Training, dass speziell auf eine Muskelgruppe abzielt. Bodybuilder nutzen gerne Ger\u00e4te, um mit der intensiven Belastung einer bestimmten K\u00f6rperpartie das Muskelvolumen zu vergr\u00f6\u00dfern.<\/p>

Und nun zu der Frage, wann Muskelkater entsteht. Im zweiten Absatz wurde das R\u00e4tsel um das verz\u00f6gerte Auftreten bereits angesprochen. Zwar befinden sich in den Muskelfasern keine Schmerzrezeptoren, dennoch nimmt der Organismus das eingelagerte Wasser als St\u00f6rfaktor war. Nach einiger Zeit geben die Muskelfasern die Fl\u00fcssigkeit ins Gewebe ab. Hier kommt das Wasser schlussendlich doch mit den Nervenbahnen in Kontakt. Das verz\u00f6gerte Auftreten liegt also letztendlich daran, dass die Stoffwechselvorg\u00e4nge Deines K\u00f6rpers etwas Zeit ben\u00f6tigen. In der Regel treten die Schmerzen etwa ein bis zwei Tage nach dem Training auf.<\/p>

– Dein K\u00f6rpergewicht in kg
– Deine Gr\u00f6\u00dfe in m
– und Deinen K\u00f6rperfettanteil (KFA)<\/p>

Aus diesen Werten bestimmst Du mit der Formel kg x (100 – KFA) \/ 100 Deine fettfreie Masse (FFM). Diese baust Du wiederum in folgende Formel ein: FFM \/ G\u00b2 + 6,3 x (1,8 – G)
Als Mann giltst Du mit einem FFMI \u00fcber 20 als durchtrainiert, als Frau mit einem FFMI \u00fcber 17. \u00dcbrigens besitzt der K\u00f6rper ein nat\u00fcrlich begrenztes Muskelwachstum. Ein FFMI \u00fcber 25 deutet auf die Einnahme von Dopingmitteln hin.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Trainieren mit Muskelkater- wann ist es sinnvoll und wann nicht?<\/h3>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Ob Du mit Muskelkater trainierst oder nicht, ist zwar ganz allein Deine Entscheidung, dennoch solltest Du dabei einige Sachen bedenken. Grunds\u00e4tzlich ist es nicht f\u00f6rderlich, Dein Training mit Muskelkater wie gewohnt fort zu setzen. Reizt Du die gerissenen Fibrillen noch mehr, werden aus den kleinen Rissen schnell gro\u00dfe Verletzungen, die im schlimmsten Fall in einem Muskelfaserriss enden. Eine solche Verletzung w\u00fcrde Dich am Ende so oder so zu einer Trainingspause zwingen.
Vergiss nicht, dass Schmerzen immer ein Warnsignal Deines K\u00f6rpers sind. Niemand kann Dir eine genaue Empfehlung geben, das nur Du am besten wei\u00dft, wie weit Du gehen kannst. Mach Deine Entscheidung also von Deinem Schmerzempfinden abh\u00e4ngig. Dabei solltest Du zwischen einem leichten Ziehen und einem richtigen Muskelkater unterscheiden. Letzterer geht auch immer mit einer Krafteinschr\u00e4nkung einher.<\/p>

Du bist Dir unsicher oder willst einfach nicht auf Dein Training verzichten? Zum Gl\u00fcck gibt es Alternativen, die das Trainieren mit Muskelkater weiter m\u00f6glich machen:
– Split Training
– Cardio Training<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Split Training<\/h3>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Beim Split Training trainierst Du gezielt eine bestimmte Muskelgruppe. Das Training ist \u00e4u\u00dferst effektiv, da Du zum einen sehr intensiv am Aufbau der Arm-, Bein-, oder Rumpfmuskulatur arbeitest, zum anderen aber auch die jeweils anderen K\u00f6rperpartien schonst. Hast Du Muskelkater in den Armen, weil Du am gestrigen Tag mit Hanteln trainiert hast, kannst Du am folgenden Tag problemlos und ohne Schmerzen Deine Beine formen. \u00dcbrigens: eine Runde leichtes Joggen ist immer eine gute M\u00f6glichkeit, sich zu bewegen, ohne sich zu \u00fcberanstrengen und ein ratsamer Ausgleich zu einseitigem Krafttraining.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Cardio Training<\/h3>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Da w\u00e4ren wir auch schon beim Cardio Training. Zum einen ist Ausdauersport ein ideales Ganzk\u00f6rpertraining, das bei leichter Ausf\u00fchrung nur in den seltensten F\u00e4lle zu weiterem Muskelkater f\u00fchrt. Zum anderen f\u00f6rdert es Dein Stoffwechselvorg\u00e4nge und Deine Durchblutung. Dadurch bilden sich die \u00d6deme in Deinem Muskelgewebe schneller zur\u00fcck. Cardio Training empfiehlt sich daher sehr gut, um zu regenerieren.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Der richtige Zeitpunkt, um das Training nach dem Muskelkater wieder aufzunehmen<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Hast Du Dich wirklich \u00fcberwinden k\u00f6nnen und eine Pause eingelegt, kommt die gr\u00f6\u00dfte H\u00fcrde aber noch auf Dich zu. Wenn der Schmerz langsam nachl\u00e4sst, musst Du entscheiden, wann der richtige Zeitpunkt gekommen ist, um das Training wieder aufzunehmen. Leider kannst nur Du das ganz alleine herausfinden. Niemand kann Dir anhand von Erfahrungswerten sagen, wann Du wieder schmerzfrei bist oder wann sich Deine Muskeln erholt haben. H\u00f6r auf Deinen K\u00f6rper und sei vern\u00fcnftig. Wenn die Pause auch noch so schwer f\u00e4llt, solange Du Deine \u00dcbungen aufgrund der Schmerzen nicht sauber ausf\u00fchren kannst, ist der Wiedereinstieg sinnlos. Wenn es hier und da noch etwas zwickt, ist das vollkommen in Ordnung, solang die Schmerzen Dich nicht in Deinen Bewegungen einschr\u00e4nken. Pr\u00fcfe auch, ob Du Deine gesamte Kraft wieder m\u00fchelos aufbringen kannst.
Aber selbst dann hei\u00dft es, langsam anzufangen. Gib noch nicht gleich alles, sondern teste zun\u00e4chst, wie weit Du gehen kannst. W\u00e4rme Dich vor dem Workout unbedingt gut auf.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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\n\t\t\tFazit <\/span>\n\t\t\t\t\t\t\tMuskelkater entsteht durch mikroskopisch kleine Verletzungen in den Muskelfasern. Daraufhin bilden sich \u00d6deme, die einerseits zu Muskelwachstum und andererseits zu Schmerzen f\u00fchren. Muskelkater tritt nach anstrengenden Bewegungen auf, wobei nicht trainierte Menschen die Schmerzen sehr viel h\u00e4ufiger zu sp\u00fcren bekommen. Allerdings ist das Auftreten zeitverz\u00f6gert. Da es sich um Verletzungen im Gewebe handelt, die schnell zu gr\u00f6\u00dferen Beschwerden ausarten k\u00f6nnen, ist eine Trainingspause bei Muskelkater empfehlenswert. Cardio- und Split Training nicht sinnvolle Alternativen, um die Schonungsphase zu \u00fcberbr\u00fccken. Wie lange die Regenrationspause dauert, h\u00e4ngt von dem individuellen Schmerzempfinden ab.<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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