{"id":2745,"date":"2019-11-13T22:02:53","date_gmt":"2019-11-13T21:02:53","guid":{"rendered":"https:\/\/www.muskelmacher-shop.de\/magazin\/?p=2745"},"modified":"2021-09-01T12:12:15","modified_gmt":"2021-09-01T10:12:15","slug":"abnehmen-mit-sport-5-sportarten-fur-jedermann","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.muskelmacher-shop.de\/magazin\/training\/abnehmen-mit-sport-5-sportarten-fur-jedermann\/","title":{"rendered":"Abnehmen mit Sport – 5 Sportarten f\u00fcr Jedermann"},"content":{"rendered":"\t\t
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Dieser Text ist ein Gastbeitrag und spiegelt nicht die Meinung des Muskelmacher Shops wieder. Welche Sportarten kannst du empfehlen?<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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F\u00fcnf Sportarten, die sich f\u00fcr jeden eignen<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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\n\t\t\t\t\t\t\tLesedauer: <\/span> 7<\/span> Minuten<\/span><\/span>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Joggen<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Du f\u00fchlst Dich aufgebl\u00e4ht, tr\u00e4ge oder gr\u00fcbelst \u00fcber einen Missstand? Dann nichts wie raus an die frische Luft. Lauf Dir die Sorgen von der Seele. Ganz nebenbei rennst Du Dir auch noch die Kalorien von den H\u00fcften. Joggen trainiert den gesamten K\u00f6rper und macht Dich \u00fcberdies fit f\u00fcr den Alltag. Hast Du bisher den Aufzug genutzt, weil Du genau wusstest, dass Du nach nur wenigen Treppenstufen v\u00f6llig aus der Puste bist? Wenn Du Joggen zu Deinem neuen Hobby machst, bew\u00e4ltigst Du die Stockwerke bald mit Leichtigkeit. Auch der kurze Sprint zum Bus wird Dir nicht mehr schwer fallen. Doch bevor es soweit ist, solltest Du langsam beginnen. Vergiss nicht, ein Kilometer bleibt ein Kilometer, ganz egal ob Du ihn mit hoher oder niedriger Geschwindigkeit zur\u00fccklegst. Wenn Du am Anfang noch nicht mit den Joggern mithalten kannst, die t\u00e4glich ihre Runde absolvieren, musst Du Dich nicht sch\u00e4men. Allein dass Du Dich bewegst ist entscheidend und tut Deinem K\u00f6rper gut. In den ersten Wochen ist es v\u00f6llig in Ordnung, wenn Du Deinen Dauerlauf immer wieder durch kurze Gehpausen unterbrichst. Das Wichtigste ist n\u00e4mlich, dass Du Dich nicht \u00fcberlastest. Sonst drohen ernsthafte Verletzungen und Du wirst schnell den Spa\u00df am Laufen verlieren. Falls Du feststellst, dass Joggen doch nicht der richtige Sport ist, probierst Du einfach einen der weiteren Vorschl\u00e4ge aus. Aber was hast Du zu verlieren? Um zu Joggen musst Du kaum Geld f\u00fcr Utensilien ausgeben. Du ben\u00f6tigst einfach ein Paar Laufschuhe. M\u00f6chtest Du allerdings dauerhaft dabei bleiben, solltest Du Dir wirklich gute Schuhe zulegen. Auf Dich abgestimmte Schuhe beugen Verletzungen vor und schonen Deine Gelenke. Tr\u00e4gst Du etwas mehr Gewicht mit Dir herum, ist eine stabile Sohle enorm wichtig. Wenn Du allerdings leicht bist, empfehlen sich Modelle mit extra Federung, die Dir zus\u00e4tzlich Speed verleiht. Am besten l\u00e4sst Du Dich im Handel von einem erfahrenen Verk\u00e4ufer beraten.
Dann kann es auch schon losgehen. Wir raten Dir, immer wieder neue Strecken auszuprobieren. Einerseits wird der Sport somit nicht langweilig, andererseits kannst Du die L\u00e4nge Deiner Kondition anpassen. Meide jedoch asphaltierte Wege und laufe lieber auf weichen Waldb\u00f6den, um Deine Gelenke zu schonen. Bei schlechtem Wetter trainierst Du einfach auf dem Laufband im Fitnessstudio. Joggen kannst Du selbst im Urlaub, mit Hund oder mit einem Partner. Letzterer gibt extra Motivation, wenn er schon ein wenig trainierter ist als Du. Frage doch mal einen guten Freund, ob er Dich “zieht”. Aber Vorsicht vor falschem Ehrgeiz. Versuche nicht krampfhaft sein Tempo mitzuhalten, sondern finde Deinen eigenen Rhythmus. Auch Musik kann Dir dabei helfen.
Vielleicht erlebst Du schon bald Deinen ersten “Runner’s High”. Denn Joggen hilft nicht nur beim Abnehmen, sondern setzt auch das Gl\u00fcckshormon Serotonin frei. Ab einem gewissen Zeitpunkt tragen Deine Beine Dich wie von selbst und Du hast das Gef\u00fchl, stundenlang weiter laufen zu k\u00f6nnen. Allerdings hat der Ausdauersport einen kleinen Haken: Du solltest nur Langstrecke laufen, wenn es Dir darum geht, Kondition aufzubauen. Mit der Zeit baust Du n\u00e4mlich Deine Schnellkraft ab, wenn Du st\u00e4ndig mit konstanter Geschwindigkeit trainierst. Um das zu vermeiden probierst Du einfach mal HIIT Training aus. Dabei wechselst Du hochintensive Sprintintervalle mit kurzen Verschnaufpausen ab. Diese Form des Trainings bringt Deinen Kalorienverbrauch erst richtig in Schwung.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Yoga<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Schau doch einmal \u00fcber den Tellerrand und versuche es mit einer Sportart aus Fernost. Nein, wir meinen nicht Karate oder Judo, denn f\u00fcr diese Sportarten muss man schon geboren sein. Yoga eignet sich dagegen f\u00fcr jedermann. Du kannst die \u00dcbungen, die es \u00fcbrigens in s\u00e4mtlichen Schwierigkeitsstufen gibt immer und \u00fcberall praktizieren. Besonders erquickend ist das Work-out nat\u00fcrlich im Freien. Breite Deine Yogamatte auf einer Wiese aus und genie\u00dfe die frische Luft. Das bringt Deinen Kreislauf in Schwung und st\u00e4rkt das Immunsystem. Wenn es regnet verlagerst Du Deinen Trainingsplatz einfach in die eigenen vier W\u00e4nde. Da Du beim Yoga kaum ins Schwitzen kommst, sondern eher entspannst, sind auch kurze Einheiten in der Mittagspause im B\u00fcro denkbar. Yoga senkt den Blutdruck und hilft Dir Stress abzubauen und gelassener zu werden. Auch wenn es im ersten Augenblick nicht so erscheint, beim Yoga kannst Du effektiv abnehmen. Bei stetiger psychischer Anspannung sch\u00fcttet Dein K\u00f6rper das Stresshormon Cortisol aus. Jenes hemmt die Fettverbrennung enorm. Au\u00dferdem baust Du beim Yoga Muskeln auf. Zwar darfst Du nicht erwarten, dass Du nach einigen Wochen aussiehst, wie ein Bodybuilder, trotzdem zaubert Dir die Sportart eine wohl geformte Figur. Wenn Du aber richtig schwitzen willst, solltest Du Power Yoga ausprobieren. Wir k\u00f6nnen Dir versichern, dass Du nach einer Trainingseinheit jeden einzelnen Muskel sp\u00fcren wirst. Andere etwas leichtere Alternativen sind Tai Chi oder Qi Gong. Entweder besuchst Du einen Kurs oder Du eignest Dir die Technik selber an. Vorkenntnisse sind daf\u00fcr nicht erforderlich. Im Internet findest Du viele Schritt-f\u00fcr-Schritt Anleitungen, die Du auf Dein Leistungsniveau abstimmen kannst.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Tanzen<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Tanzen macht gute Laune. Und schlank! Denn jede Bewegung verbrennt Kalorien und beim Tanzen bewegst Du Dich mit hoher Intensit\u00e4t. Kein Wunder, wenn Du schon nach kurzer Zeit ins Schwitzen kommst und anschlie\u00dfend aus der Puste bist. Da diese Sportart aber sehr viel Freude bereitet, wirst Du die Anstrengung kaum merken. Nach einiger Zeit wird es Dir sowieso leichter fallen, da Du Kondition aufbaust. Zumba ist nat\u00fcrlich das Paradebeispiel. Kaum eine andere Sportart l\u00e4sst die Pfunde so sehr purzeln. Bei den schnellen Bewegungen sch\u00fcttelst Du Dir die Kilos f\u00f6rmlich von den H\u00fcften. Aber auch zu Hause kannst Du Dich wild zu Deiner Lieblingsmusik bewegen. Regeln gibt es nicht. Tanze einfach, wie Du Dich f\u00fchlst. Das vertreibt schlechte Laune im Nu. Falls Du Dich dabei unwohl f\u00fchlst, ist Seilspringen eine tolle Alternative. Dreh einfach Deine Lieblingsmusik auf und los geht’s.
\u00dcbrigens eignet sich diese Sportart f\u00fcr Jung und Alt. Um im fortgeschrittenen Alter fit zu bleiben, ist Bewegung besonders wichtig. Die meisten Senioren bevorzugen Standardt\u00e4nze, die gar nicht mal so einfach sind, wie Du vielleicht denkst. Auch hier ist eine Menge Koordination gefragt. Einen Partner musst Du nicht zwingend haben, Traue Dich und besuche alleine einen Kurs. Hier lernst Du viele neue Leute kennen. \u00dcbrigens besitzt das Tanzen mit einer anderen Person noch einen weiteren positiven Effekt: Ber\u00fchrungen machen gl\u00fccklich, wie Forscher herausfanden.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Bolero Drinks<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Keine Lust auf Wasser? Mit den leckeren Bolero Sticks zauberst du Dir einen kalorienfreies Erfrischungsgetr\u00e4nk.<\/h6>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Schwimmen<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Schwimmen strafft den ganzen K\u00f6rper, baut Kondition auf und verbrennt nat\u00fcrlich enorm viele Kalorien. Au\u00dferdem bekommst Du ein breites Kreuz, kannst Dir aber das anstrengende Gewichtheben im Fitnessstudio sparen. F\u00fcr \u00dcbergewichtige gibt es kaum eine bessere Sportart. Das Wasser tr\u00e4gt das K\u00f6rpergewicht, sodass die Gelenke kaum belastet werden. Schwimmen dient \u00fcberdies als optimaler Ausgleichsport f\u00fcr Langstreckenl\u00e4ufer. Achte aber darauf, dass sich Brustschwimmen, Kraul und R\u00fcckenschwimmen abwechseln. Zu viel Brustschwimmen verspannt die Nackenmuskulatur.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Kraftsport<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Kraftsport? Eigentlich willst Du nur ein bisschen Abnehmen mit Sport, aber nicht gleich so aussehen wie ein Bodybuilder. Keine Angst, Ger\u00e4tetraining kann auch blo\u00df dazu dienen, den K\u00f6rper zu definieren<\/a>. Vor allem wenn Du h\u00e4ufig unter R\u00fcckenschmerzen leidest, gelingt Dir mit Krafttraining gezielter Muskelaufbau<\/a>. Je nachdem wo Deine Defizite liegen, st\u00e4rkst Du besonders diese K\u00f6rperpartien. Einseitiges Training solltest Du dennoch vermeiden. Am Anfang empfiehlt es sich, sich im Fitnessstudio von einem professionellen Trainer beraten zu lassen. Er macht Dich mit den Ger\u00e4ten vertraut und erkl\u00e4rt Dir, mit welcher Intensit\u00e4t Du trainieren solltest. Die richtige Ausf\u00fchrung ist beim Kraftsport das A und O. Mit etwas Erfahrung kannst Du Dir das Geld f\u00fcrs Fitnessstudio sparen und Dir stattdessen Deine eigenen Requisiten zulegen. Ratsam ist eine Hantelbank mit unterschiedlichen Gewichten. Schau mal in unserem Muskelmacher Shop<\/a>. Wir statten Dich mit effektiven Fitnessgurten aus, die Dich vor \u00dcberlastungen sch\u00fctzen. Aber es m\u00fcssen nicht unbedingt Hanteln sein. Vielleicht kommst Du mit einem Terraband besser zurecht. \u00dcberdies ist auch das sogenannte Bodyweight Training<\/a> m\u00f6glich, bei dem Du ausschlie\u00dflich mit Deinem eigenen K\u00f6rpergewicht trainierst. Allerdings ist es hierbei schwierig, den Reiz immer wieder zu intensivieren. Nur wenn Du bei jedem Work-out knapp \u00fcber Deine Grenze gehst, wachsen Deine Muskeln. Eine eiwei\u00dfreiche Ern\u00e4hrung unterst\u00fctzt das Krafttraining zus\u00e4tzlich. Probiere doch mal die leckeren Protein Shakes<\/a> aus unserem Muskelmacher Shop<\/a>.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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\n\t\t\tFazit <\/span>\n\t\t\t\t\t\t\tSchluss mit den Ausreden. F\u00fcr jedes Alter und jeden Typ gibt es die passende Sportart. Meistens ben\u00f6tigst Du sogar gar kein Zubeh\u00f6r und kannst die \u00dcbungen immer und \u00fcberall ausf\u00fchren. Um die passende Sportart zu finden, solltest Du ruhig ein paar Disziplinen ausprobieren und nicht nach dem ersten Misserfolg aufgeben. Bestimmt entdeckst Du etwas, dass auch Dir Spa\u00df macht. Ob in der Gruppe oder als Dein eigener Trainer, Bewegung im Alltag ist wichtig und hilft dar\u00fcber hinaus beim Abnehmen.<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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