{"id":2844,"date":"2019-12-19T20:03:24","date_gmt":"2019-12-19T19:03:24","guid":{"rendered":"https:\/\/www.muskelmacher-shop.de\/magazin\/?p=2844"},"modified":"2022-03-29T10:48:55","modified_gmt":"2022-03-29T08:48:55","slug":"die-10-besten-lebensmittel-zum-abnehmen-muskelmacher-shop","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.muskelmacher-shop.de\/magazin\/ernaehrung\/die-10-besten-lebensmittel-zum-abnehmen-muskelmacher-shop\/","title":{"rendered":"Die 10 besten Lebensmittel zum Abnehmen"},"content":{"rendered":"\t\t
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Dieser Text ist ein Gastbeitrag und spiegelt nicht die Meinung des Muskelmacher Shops wieder. Welche Lebensmittel empfiehlst du zum Abnehmen?<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Die 10 besten Lebensmittel zum Abnehmen <\/figcaption>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/figure>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Abnehmen ohne Hungern? Ja, das ist m\u00f6glich! Dabei kommt es weniger darauf an, wie viel Du isst, sondern eher welche Lebensmittel Du w\u00e4hlst. Wir verraten Dir zehn Lebensmittel, an denen Du Dich satt und gl\u00fccklich essen kannst, ohne ein schlechtes Gewissen zu haben. Hier kommt unsere Top Ten der besten Lebensmittel zum Abnehmen.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Die besten Lebensmittel f\u00fcr Deinen Traumk\u00f6rper<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Leider kursiert immer noch der Irrtum, es g\u00e4be Lebensmittel, die mehr Kalorien verbrennen, als sie liefern. Rein physikalisch ist das aber gar nicht m\u00f6glich. Trotzdem gibt es Nahrungsmittel, die im Kampf gegen die Kilos echte Wunderwaffen sind. Sie kurbeln Deinen Stoffwechsel an, liefern viele wertvolle Vitamine f\u00fcr straffe Haut, einen gesunden Wasserhaushalt und halten Dich lange satt. Besonders eiwei\u00dfhaltige Lebensmittel f\u00f6rdern sogar Dein Muskelwachstum. Im Gegensatz zu Nahrungsmitteln verbrennen Muskeln wirklich Kalorien – sogar im Ruhezustand. Nat\u00fcrlich kommt es immer auf die Menge an. Hungern wie bei herk\u00f6mmlichen Di\u00e4ten musst Du aber auf keinen Fall. \u00dcberraschender Weise wirst Du Dich sogar an die rundum gesunde Ern\u00e4hrung gew\u00f6hnen und gar nicht mehr das Verlangen nach S\u00fc\u00dfigkeiten versp\u00fcren. Klingt fast wie eine Utopie, die folgenden Top 10 der besten Lebensmittel zum Abnehmen macht es aber m\u00f6glich:<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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1. H\u00fclsenfr\u00fcchte<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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In den letzten Jahren feierte die H\u00fclsenfrucht ihr gro\u00dfes Comeback und wurde von Foodbloggern und Abnehmexperten sogar in den Adelsstand der Superfoods aufgenommen. Unter anderem verdient sie das ihrem gro\u00dfen Nutzen bei der Gewichtsreduktion. Dieser Effekt hat viele Gr\u00fcnde. Zum einen weisen H\u00fclsenfr\u00fcchte eine ideale Zusammensetzung der N\u00e4hrstoffe auf. Mit 34 % Eiwei\u00df stehen sie Vollkornprodukten und magerem Fleisch um nichts nach. Im Gegensatz zu den beiden letztgenannten Lebensmitteln besitzen sie aber kaum Fett und komplexe Kohlenhydrate, die keinen Einfluss auf Deinen Insulinspiegel haben. Die enthaltenen Aminos\u00e4uren sind denen der k\u00f6rpereigenen Verbindungen \u00fcbrigens sehr \u00e4hnlich. Daraus resultiert, dass Dein K\u00f6rper die Proteine in hoher Konzentration resorbieren kann. Bei einer Studie der American Journal of Clinical Nutrition entdeckten die Forscher, dass der hohe Ballaststoff Gehalt die Aufnahme von Kalorien hemmt. Die wertvollen Mineralstoffe stehen dem Stoffwechsel hingegen nach wie vor zur Verf\u00fcgung. Die Ballaststoffe quellen im Verdauungstrakt aus und sorgen dank des erh\u00f6hten Volumens f\u00fcr ein lang anhaltendes S\u00e4ttigungsgef\u00fchl. Auch Veganer k\u00f6nnen bei diesem Lebensmittel bedenkenlos schlemmen. Apropos Schlemmen, hast Du Dir schon einmal die gro\u00dfe Auswahl verschiedener H\u00fclsenfr\u00fcchte vor Augen gerufen. Bohnen und Co. gibt es in allen erdenklichen Farben. Langweile auf dem Teller ist somit Geschichte. Denn nicht nur Erbsen und Bohnen geh\u00f6ren dem Superfood an. Mit Kichererbsen wird es zum Beispiel orientalisch. \u00dcbrigens ist auch die Erdnuss eine H\u00fclsenfrucht, die Dich mit vielen Mineralstoffen versorgt, einen perfekten Snack darstellt und sich super im Speiseplan eines Sportlers macht. Zudem sind die Zubereitungsm\u00f6glichkeiten sehr vielf\u00e4ltig. Mit Suppe, Curry, Eintopf, Salat oder als Humus Dip kannst Du H\u00fclsenfr\u00fcchte jeden Tag auf eine andere Art genie\u00dfen. Nur Baked Beans oder \u00e4hnliche Fertigprodukte solltest Du meiden. Am Anfang empfiehlt es sich, Deine Ern\u00e4hrung nach und nach umzustellen, da H\u00fclsenfr\u00fcchte leider Bl\u00e4hungen hervorrufen.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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2. Mageres Fleisch<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Mageres Fleisch wie Pute, H\u00fchnchen, Lamm oder Rind helfen Dir mit nur 1 g Fett und 24 g Eiwei\u00df pro 100 g beim Abnehmen. Allerdings ist es wichtig, welchen K\u00f6rperteil des Tieres Du ausw\u00e4hlst. Bei H\u00e4hnchen solltest Du die fettige Haut entsorgen, ebenso wie die magere Brust sich besser eignet als die Keule. Greife lieber zu Rindersteak oder -Filet anstelle von Hack. Auch Rindertatar ist sehr fettarm. Und nicht nur die hellen Fleischsorten sind gesund. Wenn Du Dir ab und zu ein unpaniertes Schweineschnitzel g\u00f6nnst, hilfst Du Deiner Traumfigur ebenfalls auf die Spr\u00fcnge. Nat\u00fcrlich spielt auch die Form der Zubereitung eine entscheidende Rolle. Im Backofen wird Dein H\u00e4hnchen genauso knusprig, enth\u00e4lt aber kaum Fett wie bei der Zubereitung in der Pfanne. Als Beilage eignet sich ein bunter Gem\u00fcsereis. Oder Du machst Deinen Salat mit Hilfe von Putenstreifen zu einer s\u00e4ttigenden Hauptmahlzeit.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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BioTech USA Fat-X<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Mit dem FAT-X von BioTech USA bringst du Deine Di\u00e4t auf ein neues Level!<\/h6>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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3. Buttermilch<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Die Bezeichnung der Buttermilch ist ein wenig irref\u00fchrend, denn eigentlich handelt es sich um ein Nebenerzeugnis bei der Butterherstellung. Buttermilch ist genau der Anteil, der nicht f\u00fcr die Butter ben\u00f6tigt wird und ist deshalb nahezu fettfrei. Daf\u00fcr enth\u00e4lt der Drink aber jede Menge Kalzium, das Deine Knochen st\u00e4rkt. Der hohe Zinkanteil stimuliert gewisse Proteine, die die Insulinaussch\u00fcttung hemmen, Somit l\u00e4sst der Hei\u00dfhunger lange auf sich warten. Wusstest Du schon, dass es sogar eine spezielle Buttermilch Di\u00e4t gibt? Auch ohne Di\u00e4tplan darfst Du Buttermilch jeden Tag genie\u00dfen. Beispielsweise als erfrischendes Getr\u00e4nk mit Beeren oder als Milchalternative im morgendlichen M\u00fcsli. Umgehe aber Buttermilch mit Geschmacksaromen. Diese Produkte stecken voller Zucker.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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4. Grapefruit<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Grapefruit gilt schon lange als die Wunderwaffe gegen \u00fcbersch\u00fcssige Kilos. Die Grapefruit Di\u00e4t ist schon sehr alt und bew\u00e4hrt sich noch immer. Da das Obst voller gesunder Bitterstoffe steckt, enth\u00e4lt es weniger Fruchtzucker. Au\u00dferdem sch\u00fctzen Dich Bitterstoffe vor Hei\u00dfhungerattacken. Die pinken Grapefruits enthalten reichlich Kalium, welches Schadstoffe bindet und Deinen Organismus somit entgiftet. Au\u00dferdem regt das enthaltene Vitamin C gewisse Hormone an, die den Fettabbau<\/a> f\u00f6rdern. Nicht zu vergessen ist der hohe Pektin Gehalt. Hierbei handelt es sich um einen Vielfachzucker, den der Organismus nicht verwerten kann. Genau wie Ballaststoffe quellen Pektine im Darm auf und halten dadurch lange satt. Genie\u00dfe Deine Grapefruit im Salat, im Obstsalat oder als Saft.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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5. Chili<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Scharfes Essen macht gl\u00fccklich. Noch gl\u00fccklicher wird Dich die Nachricht stimmen, dass das Gl\u00fcckshormon Serotonin ein S\u00e4ttigungsgef\u00fchl hervorruft. Das bedeutet, mit Chili kannst Du effektiv abnehmen. Mehr noch bringt die scharfe Schote Dich ganz sch\u00f6n ins Schwitzen. Beim Verzehr erh\u00f6ht sich Deine K\u00f6rpertemperatur, die Dein K\u00f6rper wieder ausgleichen muss. Und dabei verbraucht er viel Energie. Zudem regt das Capsaicin, der Stoff, der f\u00fcr die sch\u00e4rfe verantwortlich ist, die Magensaft Produktion an und verbessert die Durchblutung der Schleimh\u00e4ute. Das f\u00f6rdert Deine Verdauung. Chili zu essen, ist also mit einer Sporteinheit vergleichbar. Wenn Du mutig bist, knabberst Du die Schote roh. Des Weiteren ist sie eine ideale Zutat f\u00fcr So\u00dfen, Pesto, in Salaten oder als Aufstrich.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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6. Tofu<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Tofu ist nicht nur die beste Erfindung aus Sicht der Veganer und Vegetarier. Der Bohnenquark zaubert Dir auch eine Traumfigur. Da Soja zu den H\u00fclsenfr\u00fcchten z\u00e4hlt, macht Tofu lange satt. Das Eiwei\u00df f\u00f6rdert Deinen Muskelaufbau<\/a> , die auch im Ruhezustand Kalorien verbrauchen. Durch Tofu kannst Du nahezu alle Dickmacher wie fetten Fisch, fettes Fleisch oder Milchprodukte ersetzen. Noch dazu senkt es Deinen Cholesterinspiegel. Wie w\u00e4re es mit einer leichten Suppeneinlage anstelle von dickmachende Croutons, einem leckeren, veganen Salat oder in Kombination mit feuriger Chilimarinade (siehe oben)?<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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7. N\u00fcsse<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Ja, N\u00fcsse besitzen viele Kalorien und Fette. Aber nein, sie machen nicht dick. Bei den Fetten handelt es sich n\u00e4mlich um gesunde, unges\u00e4ttigte Fetts\u00e4uren, die sich positiv auf Dein Herz-Kreislaufsystem auswirken. Sie k\u00f6nnen vom Organismus nicht resorbiert werden und landen deshalb nicht auf Deinen H\u00fcften. Daf\u00fcr halten sie Dich, auch aufgrund des hohen Eiwei\u00df Gehalts, \u00a0lange satt. Das enthaltene Zink h\u00e4lt zudem Deinen Insulinspiegel auf einem konstanten Level. Wenn Du Dich trotzdem sehr fettarm ern\u00e4hren m\u00f6chtest, solltest Du zu Cashewkernen greifen. Sie weisen den niedrigsten Fettgehalt auf, besitzen aber viel Magnesium<\/a>. Auch N\u00fcsse in der Schale sind perfekt zum Abnehmen. Da Du sie zuvor knacken musst, brauchst Du beim Essen l\u00e4nger und nimmst in der gleichen Zeit weniger zu Dir. Streue Deine N\u00fcsse \u00fcber den Salat, ins M\u00fcsli<\/a> oder nasche die Kraftpakete als Schokoersatz. Zudem kannst Du bei der kohlenhydratreduzierten Ern\u00e4hrung<\/a> auch einen gewissen Teil des herk\u00f6mmlichen Mehls durch gemahlene N\u00fcsse oder Mandelmehl ersetzen. Gesalzene N\u00fcsse sind dagegen Gift f\u00fcr Deine Figur.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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8. Fettarmer Fisch<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Fettarmer Fisch ist eine leicht bek\u00f6mmliche und super schlanke Mahlzeit. Oft ben\u00f6tigt das Lebensmittel nur einen Spritzer Zitronensaft und ein paar frische Kr\u00e4uter und schon kannst Du richtig schlemmen. Als Beilage bereitest Du ged\u00fcnstetes Gem\u00fcse zu oder isst fettarmen Lachsaufschnitt als Br\u00f6tchenbelag. Die enthaltenen Omega-3 Fetts\u00e4uren halten Dich lange satt und sind \u00fcberaus gesund. Nur panierten Fisch solltest Du von Deinem Speiseplan streichen. Zu den mageren Sorten geh\u00f6ren:
– Alaska-Seelachs
– Scholle
– Kabeljau
– Hecht<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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9. Blattgem\u00fcse\n<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Die Kalorien von Blattgem\u00fcse kannst Du an den Fingern einer Hand abz\u00e4hlen. F\u00fcr die unterschiedlichen Sorten reichen dagegen nicht mal zwei H\u00e4nde. Von wegen nur fades Gr\u00fcnzeug! Blattgem\u00fcse ist super vielseitig und enth\u00e4lt meistens zahlreiche Bitterstoffe, die Deine Verdauung f\u00f6rdern und den Hei\u00dfhunger bremsen. Ob ged\u00fcnstet, als Rohkostsalat oder im Smoothie, es gibt enorm viele M\u00f6glichkeiten, die frischen Bl\u00e4tter abwechslungsreich zuzubereiten.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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10. Kartoffeln<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Hast Du schon von der Kartoffel Di\u00e4t geh\u00f6rt? Diese Ern\u00e4hrungsform erfreut sich zu Recht gro\u00dfer Beliebtheit. Denn obwohl die Kartoffel lange Zeit als Dickmacher galt, hilft sie Dir enorm beim Abnehmen. Das enthaltene Kalium entgiftet Deinen Stoffwechsel. Zudem h\u00e4lt Dich die Knolle lange satt, w\u00e4hrend Vitamin C nicht nur Dein Immunsystem st\u00e4rkt, sondern auch den Fettstoffwechsel ankurbelt. Vor den enthaltenen Kohlenhydraten musst Du keine Angst haben. Sie gehen nur langsam ins Blut \u00fcber und lassen Deinen Insulinspiegel deshalb nicht ansteigen. Am effektivsten sind nat\u00fcrlich einfache, gekochte Kartoffeln. Auch wenn Bratkartoffeln lecker schmecken, solltest Du diese Zubereitungsform gegen die fettfreie ersetzen. Als Beilage zu magerem Fisch oder Fleisch hilft Dir die Knolle gezielt beim Abnehmen. Ein Geheimtipp: Kartoffeln und Quark sind DAS Traumpaar. Die Kombination aus tierischem und pflanzlichem Eiwei\u00df ist ideal f\u00fcr den Muskelaufbau<\/a>.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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\n\t\t\tFazit<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\tWie Du siehst kann Abnehmen richtig lecker schmecken. Es gibt viele gesunde Lebensmittel, die trotz weniger Kalorien beim Abnehmen helfen. Wenn Du einige von ihnen t\u00e4glich in Deinen Speiseplan integrierst, lassen die ersten Erfolge gewiss nicht lange auf sich warten. Vorzugsweise kannst Du die Lebensmittel auch ideal in einer Mahlzeit miteinander kombinieren. Wenig Fett, viel Eiwei\u00df und komplexe Kohlenhydrate machen lange satt, gl\u00fccklich und schlank.<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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