{"id":2897,"date":"2020-01-22T21:41:20","date_gmt":"2020-01-22T20:41:20","guid":{"rendered":"https:\/\/www.muskelmacher-shop.de\/magazin\/?p=2897"},"modified":"2024-09-27T14:49:14","modified_gmt":"2024-09-27T12:49:14","slug":"fitness-ernahrung-fehler-bei-der-ernahrung-muskelmacher-shop","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.muskelmacher-shop.de\/magazin\/ernaehrung\/fitness-ernahrung-fehler-bei-der-ernahrung-muskelmacher-shop\/","title":{"rendered":"Fitness & Ern\u00e4hrung – Fehler bei der Ern\u00e4hrung"},"content":{"rendered":"\t\t
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Dieser Text ist ein Gastbeitrag. Der Beitrag soll zum Diskutieren und kommentieren anregen!<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Definitionsphase<\/h1>
Wie effektiv Fett verbrennen?<\/div><\/div><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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\n\t\t\t\t\t\t\tLesedauer: <\/span> 8<\/span> Minuten<\/span><\/span>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Fitness & Ern\u00e4hrung - die gr\u00f6bsten Fehler bei der Ern\u00e4hrung<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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“Muskeln entstehen in der K\u00fcche”, lautet ein Sprichwort aus der Bodybuilder Szene. Wir wollen Dich gewiss nicht mit abgedroschenen Theorien langweilen, aber an dieser These ist viel Wahres dran. Dass es nicht funktioniert, allein mit Sport abzunehmen, ist Dir mit Sicherheit nicht neu. Genauso wie es Dich \u00fcberraschen sollte, dass Chips, Fast Food und S\u00fc\u00dfigkeiten nichts auf Deinem Sportler Ern\u00e4hrungsplan zu suchen haben. Aber auch wenn Du Dich scheinbar gesund ern\u00e4hrst, kann der Abnehmeffekt durchaus ausbleiben. Warum? Weil Dir kleine Fallen bei der Lebensmittelwahl wom\u00f6glich gar nicht bewusst sind. Wir vom Muskelmacher Shop<\/a>\u00a0 helfen Dir, Deine Fehler zu entlarven und Dich wirklich richtig zu ern\u00e4hren.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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1. Zu viele und ungesunde Fette<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Dass Fett dick macht, wurde l\u00e4ngst widerlegt und auch wir wollen diese neue Erkenntnis nicht bestreiten. Jedoch ist das noch lange kein Freifahrtschein, um arglos fettige Lebensmittel zu genie\u00dfen. Vorab, damit Du uns nicht falsch verstehst: Fette sind \u00fcberlebenswichtig f\u00fcr Deinen K\u00f6rper. Sie steuern den Hormonhaushalt, halten Dich warm und sind der beste Energiespender \u00fcberhaupt. Zudem sind viele Vitamine an Fett gebunden oder fettl\u00f6slich, weshalb die gemeinsame Aufnahme zwingend notwendig ist. Noch dazu machen Dich gesunde Fette lange satt. Fett sollte rund 30 % Deiner t\u00e4glichen N\u00e4hrstoffaufnahme ausmachen. Dabei solltest Du \u00fcberwiegend gesunde Fetts\u00e4uren w\u00e4hlen, n\u00e4mlich die unges\u00e4ttigten. Diese besitzen viele gesundheitsf\u00f6rdernde Eigenschaften. Vor allem wirken sie sich positiv auf Dein Herz-Kreislauf System aus. Zu gesunden \u00d6len z\u00e4hlen zum Beispiel:
– Oliven\u00f6l
– Hanf\u00f6l
– Kokos\u00f6l
– Ghee
Beim Braten musst Du besonders aufpassen, da manche Fette einen sehr niedrigen Brennpunkt besitzen. Bei zu hoher Temperatur entstehen gesundheitssch\u00e4dliche, krebserregende D\u00e4mpfe.
Dar\u00fcber hinaus stecken unges\u00e4ttigte Fetts\u00e4uren in:
– Fisch
– N\u00fcssen und Samen
– Avocado

Allerdings teilen sich unges\u00e4ttigte Fetts\u00e4uren noch einmal in Omega-3 und Omega-6 Fetts\u00e4uren. Letztere sind zwar auch gesund, bergen jedoch ebenfalls Gefahren bei zu hohem Verzehr. Forscher machen diese Art von Fetten f\u00fcr chronische Entz\u00fcndungen im K\u00f6rper verantwortlich. Letztendlich sind sie aber immer noch ges\u00fcnder als Transfette aus Chips und Fastfood Produkten. H\u00e4ttest Du gedacht, dass sogar Butter zu den gesunden Fetten z\u00e4hlt. Obwohl sie aus tierischer Herkunft stammt und zu viel gewiss nicht gut f\u00fcr Deinen Cholesterinspiegelt ist, empfehlen Forscher den Verzehr in Ma\u00dfen.\u00a0
V\u00f6lliger Fettverzicht ist \u00fcbrigens ganz und gar nicht sinnvoll. Finger weg von Light Produkten! Fett ist ein Geschmackstr\u00e4ger, ohne den Deine Mahlzeiten ziemlich fad schmecken w\u00fcrden. Versprechen Hersteller, auf Fett zu verzichten, ersetzen sie den N\u00e4hrstoff durch jede Menge Zucker, um den Geschmack aufrecht zu erhalten.

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2. Einseitige Ern\u00e4hrung<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Dein Stoffwechsel kann nur einwandfrei funktionieren, wenn ihm alle N\u00e4hr- und Mineralstoffe zur Verf\u00fcgung stehen. Diese musst Du ihm \u00fcber die Nahrung zuf\u00fchren. Andernfalls treten folgenschweren Mangelerscheinungen auf. Damit ist nicht gemeint, dass Du ein Leibgericht hast, das mindestens einmal in der Woche auf dem Teller landet. Viel mehr solltest Du die empfohlenen Mono Di\u00e4ten bei denen Du Dich \u00fcber einen lange Zeitraum ausschlie\u00dflich von einem Lebensmittel ern\u00e4hrst, vermeiden. Mag sein, dass Du damit Gewicht verlierst, aber gesund ist diese Ern\u00e4hrung auf keinen Fall. Als Faustregel gilt: je bunter Deine Mahlzeiten, umso besser. Eiwei\u00dfe und Fette sollten stets einen Teil Deiner Mahlzeit bilden und durch kohlenhydratreiche Beilagen sowie Obst und Gem\u00fcse erg\u00e4nzt werden. Probiere ruhig mal Lebensmittel, die Du noch nicht kennst. Meistens macht erst die Kombination verschiedener Geschmacksrichtungen ein Gericht zu einer leckeren Mahlzeit.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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3. Zu wenig Vitamine und Mineralstoffe<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Vitamine und Mineralstoffe sind genauso grundlegend f\u00fcr Deine Gesundheit wie Fette, Kohlenhydrate<\/a> und Eiwei\u00dfe. Einerseits st\u00e4rken sie Dein Immunsystem, andererseits aktivieren sie viele Enzyme, die Deinen Stoffwechsel ankurbeln. Die drei Hauptn\u00e4hrstoffe k\u00f6nntest Du ohne Mineralstoffe und Vitamine gar nicht aufnehmen oder verwerten. Auch hier sollte das Verh\u00e4ltnis der einzelnen Spurenelemente stets in einem ausgeglichenen Verh\u00e4ltnis aufgenommen werden. Zu viel Zink hemmt beispielsweise die Funktion von Kupfer und Eisen. Zu viel Vitamin C kann zu einer Vitamin Vergiftung f\u00fchren. Also auch hier die Faustregel: je bunter, desto besser. Hauptlieferanten von Vitaminen sind nat\u00fcrlich Obst und Gem\u00fcse. Wechsle in Deiner gesunden Ern\u00e4hrung zwischen Rohkost und ged\u00fcnstetem Gem\u00fcse. Manche Vitamine erhalten erst in der Kombination mit Fett ihre Bioverf\u00fcgbarkeit (zum Beispiel Vitamin A aus M\u00f6hren). Du willst mehr Vitamine in Deinen Speisplan einbauen, stellst am Ende des Tages aber immer wieder fest, dass es Dir nicht gelungen ist? Dann ersetze jede Zwischenmahlzeit durch ein St\u00fcck Obst, bereite Dir einen Salat zum Mitnehmen vor oder tausche Dein M\u00fcsli gegen einen frisch gemixten Smoothie. Auf diese Weise purzeln sogar die Pfunde. Aber Achtung, Vitamin Pr\u00e4parate sind keine L\u00f6sung.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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4. Hungern und Crash Di\u00e4ten<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Du denkst, weniger zu essen sei der beste Weg, um Gewicht zu verlieren? Leider nein. Oder auch zum Gl\u00fcck nicht, denn zum Abnehmen musst Du nicht hungern. Damit bewirkst Du eigentlich nur das genaue Gegenteil. Zum einen kannst Du nicht Dein Leben lang von viel zu kleinen Mahlzeiten existieren. Sp\u00e4testens wenn Du wieder anf\u00e4ngst, richtig zu essen, setzt der Jojo Effekt ein. Au\u00dferdem stellt sich nach kurzer Zeit ein Instinkt ein, den Dein Stoffwechsel<\/a> seit Urzeiten zum \u00dcberleben gebraucht. Dein K\u00f6rper kann ja schlecht ahnen, dass Du lediglich abnehmen willst, obwohl gen\u00fcgend Essen zur Verf\u00fcgung st\u00fcnde. Er wittert eine Hungersnot und f\u00e4hrt die Fettverbrennung hinunter. Um die Depots zu f\u00fcllen, lagert er jede Kalorie ein, die er aufnehmen kann, um die Funktion der Organe so lange wie m\u00f6glich am Leben zu erhalten. Es kann sogar passieren, dass Du deshalb zunimmst. Weil die Energie gespeichert wird und Dein K\u00f6rper sie den Muskeln nicht zur Verf\u00fcgung stellt, f\u00fchlst Du Dich schlapp und antrieblos. Au\u00dferdem macht st\u00e4ndiger Hunger schlechte Laune. Und das willst weder Du noch Deine Familie und Freunde.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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5. Unregelm\u00e4\u00dfige Mahlzeiten<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Drei Hauptmahlzeiten am Tag- so lautet die Empfehlung vieler Ern\u00e4hrungsexperten. Dabei darfst Du Dich ruhig ausreichend satt essen. Snacks zwischen den Mahlzeiten solltest Du allerdings vermeiden. Sie lassen Deinen Insulinspiegel ansteigen. Auf Dauer kann das sogar zu Diabetes Typ 2 f\u00fchren, weil sich Dein K\u00f6rper an den erh\u00f6hten Blutzucker gew\u00f6hnt. Au\u00dferdem verursacht die Insulinaussch\u00fcttung Hei\u00dfhunger. Das bedeutet, wenn Du unregelm\u00e4\u00dfig isst, hast Du vorwiegend Lust auf S\u00fc\u00dfes. Hunger kann man eine Zeit lang unterdr\u00fccken, aber Hei\u00dfhunger? Indem Du dann aber zu etwas Zuckerhaltigem greifst, beginnt der Kreislauf von vorne. Lasse deshalb keine Mahlzeit aus und plane schon am Vortag, was Du essen willst. Das verhindert, dass Du improvisieren musst, und letztendlich doch wieder zu ungesunden Lebensmitteln greifst. Meistens f\u00fchren unregelm\u00e4\u00dfige Mahlzeiten auch dazu, dass Du anschlie\u00dfend \u00fcber Dein Hungergef\u00fchl hinaus isst. Vor allem am Abend beeintr\u00e4chtigt das Deinen Schlaf.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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6. Genussmittel und S\u00fc\u00dfigkeiten<\/h3>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Wie oben bereits erw\u00e4hnt, lassen S\u00fc\u00dfigkeiten Deinen Blutzuckerspiegel ansteigen. Willst Du zuckerhaltige Lebensmittel umgehen, verraten wir Dir an dieser Stelle ein paar Tipps:
– lagere keine S\u00fc\u00dfigkeiten Vorr\u00e4te im Haus
– iss mehr Eiwei\u00df, das Dich s\u00e4ttigt und den Hei\u00dfhunger bremst
– trinke ein Glas Wasser, wenn Du Lust auf S\u00fc\u00dfes hast
– ersetze Schokolade durch N\u00fcsse und Trockenobst<\/a> (Zum Beispiel aus dem Muskelmacher Shop<\/a>)
– verwende alternative S\u00fc\u00dfungsmittel wie Stevia<\/a>, Ahornsirup, Honig, Gojibeeren oder Bananen (ebenfalls aus dem Muskelmacher Shop)
– hin und wieder ist eine S\u00fcnde erlaubt, um den Hei\u00dfhunger zu bremsen
– w\u00fcrze Dein Essen mit frischen Kr\u00e4utern, um Deine Geschmacksnerven auf gesunde Ern\u00e4hrung zu schulen.
Selbstverst\u00e4ndlich sind auch Alkohol und Nikotin Gift f\u00fcr einen gesunden K\u00f6rper. Sie hemmen den Fettstoffwechsel und sch\u00e4digen Dein Gewebe.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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7. Zu wenig Trinken<\/h3>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Wasser ist extrem wichtig f\u00fcr die Funktion der Organe. Zudem reguliert Fl\u00fcssigkeit Deine Verdauung und macht das Blut fl\u00fcssiger. Bei zu wenig Wasser im K\u00f6rper treten \u00d6deme oder Verdauungsprobleme auf. Au\u00dferdem leidest Du verst\u00e4rkt an Kopfschmerzen und Deine Konzentration l\u00e4sst nach. Auch beim Abnehmen<\/a> kann Wasser Dir helfen. Ein gro\u00dfes Glas vor jeder Mahlzeit f\u00fcllt den Magen, sodass Du weniger isst. Meistens verwechseln Menschen Appetit auch einfach mit Durst und f\u00fchlen sich nach einem Schluck Wasser gleich viel besser. Um Deine Trinkmenge zu erh\u00f6hen, solltest Du folgende Tipps befolgen:
– platziere stets eine Wasserflasche an einem Ort, an dem Du Dich oft aufh\u00e4ltst
– trinke \u00fcber den Tag verteilt
– in der\u00a0Fitness Ern\u00e4hrung\u00a0f\u00fcr Sportler musst Du mehr Fl\u00fcssigkeit aufnehmen
– schmeckt Dir Wasser zu fad, gibst Du einen Spritzer frischen Zitronensaft hinzu
– auch in Lebensmitteln wie Gurke oder Wassermelone steckt viel Fl\u00fcssigkeit.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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8. Kohlenhydrate<\/h3>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Kohlenhydrate gelten als Dickmacher, doch das ist nur die halbe Wahrheit. Sie unterteilen sich n\u00e4mlich in kurzkettige und langkettige Arten. Erstere sind die sch\u00e4dlichen, die meistens aus Zucker bestehen. Sie treiben Deinen Insulinspiegel in die H\u00f6he, rufen Hei\u00dfhunger hervor und lagern sich schnell als Fettpolster auf den H\u00fcften ein. Andererseits liefern sie Dir schnelle Energie, weshalb sie als kleiner Snack in der\u00a0Fitness Ern\u00e4hrung\u00a0gar nicht mal so schlecht sind. Kurzkettige Kohlenhydrate stecken in folgenden Lebensmitteln:
– Pasta
– wei\u00dfer Reis
– Brot
– Cerealien
– S\u00fc\u00dfigkeiten
– Softdrinks
Komplexe Kohlenhydrate gehen hingegen nur langsam ins Blut \u00fcber und besitzen einen niedrigen glyk\u00e4mischen Index. Das hei\u00dft sie wirken sich nur minimal auf Deinen Insulinspiegel aus. Sie sind enthalten in
– Vollkornprodukten
– braunem Reis
– Gem\u00fcse
– H\u00fclsenfr\u00fcchte
– Kartoffeln und S\u00fc\u00dfkartoffeln<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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9. Keine Zeit f\u00fcrs Essen nehmen<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Schon die Menschen der Antike wussten, dass man sich viel Zeit sowohl f\u00fcr die Zubereitung als auch f\u00fcr den Verzehr der Mahlzeiten nehmen soll. Dies ist unter anderem eine Lektion der ayurvedischen Ern\u00e4hrung. Schlingst Du Deine Mahlzeiten hinunter, hat Dein Gehirn keine Chance, ein S\u00e4ttigungssignal zu senden. Automatisch isst Du mehr, als gewollt. Zudem treten mit hoher Wahrscheinlichkeit Verdauungsbeschwerden auf, da das Essen in gro\u00dfen Bestandteilen im Magen eintrifft. Setze Dich also an einen ruhigen Ort und verzichte auf ablenkende Medien wie den Laptop, das Radio oder den Fernseher.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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10. Vermeidlich gesunde Lebensmittel<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Oben haben wir bereits erw\u00e4hnt, dass Light Produkte ihre Verbraucher schnell hinters Licht f\u00fchren. Es existieren aber weitaus mehr Lebensmittel Fallen, die als gesund angesehen werden. Smoothies solltest Du Dir zum Beispiel immer selbst zubereiten, da die gekauften Varianten meistens voller Zucker stecken. Auch Trockenobst gilt als sehr gesund und ballaststoffreich, ist aber nur f\u00fcr die\u00a0Fitness Ern\u00e4hrung\u00a0geeignet. Da den Fr\u00fcchten Wasser entzogen wird, steigt der Zucker- und Kalorien Gehalt. Zucker ist \u00fcbrigens nicht immer als “Zucker” deklarier, sondern verbirgt sich auch hinter Bezeichnungen wie Gerstenmalzextrakt, Glukosesirup, Molkenpulver oder Dextrose. Auch die Bezeichnung Bio ist keine Garantie f\u00fcr ein zuckerfreies, gesundes Lebensmittel, sondern sagt nur etwas \u00fcber den Anbau des Lebensmittels aus.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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\n\t\t\tFazit zur Definitionsphase<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\tVielleicht hast Du Dich beim Lesen dieses Ratgebers bei dem einen oder anderen Fehler ertappt. Auch wenn Du denkst, Dich bereits rundum gesund zu ern\u00e4hren, lauern \u00fcberall kleine Fallen. Nat\u00fcrlich ist gegen eine gelegentliche S\u00fcnde nichts einzuwenden. Die oben genannten gr\u00f6bsten Fehler bei der Ern\u00e4hrung solltest Du aber kennen und vermeiden.<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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\n\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\tEintragen<\/span>\n\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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