{"id":2962,"date":"2020-02-12T10:59:14","date_gmt":"2020-02-12T09:59:14","guid":{"rendered":"https:\/\/www.muskelmacher-shop.de\/magazin\/?p=2962"},"modified":"2021-09-01T11:59:02","modified_gmt":"2021-09-01T09:59:02","slug":"was-hilft-gegen-muskelkater-muskelmacher-shop","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.muskelmacher-shop.de\/magazin\/training\/was-hilft-gegen-muskelkater-muskelmacher-shop\/","title":{"rendered":"Was hilft gegen Muskelkater?"},"content":{"rendered":"\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t
<\/div>\"shutterstock_275733542\"

Muskelkater?<\/h1>
Was hilft?<\/div><\/div><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\tLesedauer: <\/span> 8<\/span> Minuten<\/span><\/span>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t

Was hilft gegen Muskelkater? 10 Tipps f\u00fcr die Schnelle Hilfe<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t

Wenn Du ganz nach oben willst, musst Du beim Training an Deine Grenzen gehen. So manches Mal bedeutet das, dass Du auch Schmerzen einstecken musst. Und zwar nicht nur beim Training, sondern vor allem an den Tagen danach. Muskelkater ist wohl der gr\u00f6\u00dfte Feind aller ambitionierter Sportler, die nur ungern Trainingspausen einlegen. Ruhepause einlegen oder Z\u00e4hne zusammenbei\u00dfen, was ist in dieser Situation sinnvoller. Und wie lange dauert eigentlich die Regenerationsphase? Kann man Muskelkater vielleicht sogar vorbeugen? Die Antworten auf diese Fragen findest Du in unserem Ratgeber. Zudem verraten wir Dir, wie Du nach dem Auftreten des Muskelkaters schnell wieder fit wirst.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t

Was ist Muskelkater?<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t

Fr\u00fcher dachte man, dass Muskelkater entsteht, wenn sich zu viel Milchs\u00e4ure im Muskelgewebe einlagert. Diese Annahme ist aber l\u00e4ngst \u00fcberholt. Mittlerweile haben Forscher herausgefunden, dass winzige Risse in den Muskel Fybrillen die Schmerzen hervorrufen.<\/p>

Um eine Bewegung ausf\u00fchren zu k\u00f6nnen, muss sich Dein Muskel ruckartig strecken und wieder zusammenziehen. Geschieht die Kontraktion zu pl\u00f6tzlich, beispielsweise bei intensiver Belastung bei einem Sprint, rei\u00dfen die zarten Str\u00e4nge im Muskelgewebe. Diese Mikroverletzungen sind zwar nicht mit einer Fraktur oder einem B\u00e4nderriss vergleichbar, k\u00f6nnen sich aber zu einem Muskelfaserriss entwickeln, wenn Du auf dem gleichen Anstrengungslevel weiter trainierst.<\/p>

Durch die gerissene Stelle im Gewebe dringt Wasser in Deinen Muskel ein und bildet ein \u00d6dem. Zun\u00e4chst sp\u00fcrst Du die Ver\u00e4nderung gar nicht, da keine Nervenstr\u00e4nge durch die Muskeln laufen. Erst wenn das \u00d6dem verheilt, das Wasser also aus den Fybrillen abflie\u00dft, kommt es mit den Nervenrezeptoren in Ber\u00fchrung. Das ist der Grund, warum Muskelkater meistens zeitverz\u00f6gert auftritt.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t

Was hilft gegen Muskelkater?<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t

Klar, Muskelkater ist \u00e4rgerlich, vor allem wenn Du gerade f\u00fcr einen Wettkampf trainierst und Dir eine Trainingspause eigentlich nicht erlauben kannst. Leichte Schmerzen lassen es mit ein bisschen M\u00fche zu, dass Du Deinen Trainingsplan weiterf\u00fchrst. Bei richtigem Muskelkater hindert Dich das Stechen jedoch an der richtigen Ausf\u00fchrung Deiner Bewegungen. Zudem ist Deine Muskelkraft durch das \u00d6dem eingeschr\u00e4nkt. Da \u00fcberdies bereits erw\u00e4hnt wurde, dass beim Ignorieren von Muskelkater gravierende Verletzungen drohen, solltest Du lieber eine Pause einlegen und Dich auf die Regeneration konzentrieren. Daf\u00fcr haben wir 10 wertvolle Tipps f\u00fcr Dich:<\/p>

\u00a0<\/p>

1.Dehn Deine Muskulatur<\/strong><\/p>

Beim Dehnen wird der gew\u00fcnschte Muskel gestreckt, indem sein Gegenspieler (Antagonist) angespannt wird. Das f\u00fchrt dazu, dass sich die Faszien des Zielmuskels f\u00fcr einen Moment weiten. Wenn Du diese Position f\u00fcr einige Sekunden h\u00e4ltst, entfaltet sich eine entspannende Wirkung. Diesen Effekt erlebst Du auch, wenn Du Dich morgens nach dem Aufstehen ausgiebig streckst.<\/p>

Beim Dehnen unterscheiden Sportler zwischen dem aktiven und dem passiven Dehnen. Ersteres hat die Funktion, den Muskel zu strecken, um ihn auf intensive Bewegungen vorzubereiten. Bei Muskelkater kommt demnach das passive Dehnen zum Tragen. Im Gegensatz zu den leicht federnden Bewegungen, die Du beim aktiven Dehnen ausf\u00fchrst, handelt es sich beim passiven Dehnen um eine statische Form. Die Streckung des Muskels im Ruhezustand f\u00fchrt zu Energieersparnis aufgrund von weniger Muskelarbeit. Das passive Dehnen wirkt schmerzlindernd und entspannend und dient direkt nach dem Training zur Pr\u00e4vention des Muskelkaters.<\/p>

So dehnst Du zum Beispiel Deine innere Oberschenkelmuskulatur:<\/p>

– stelle Dich schulterbreit auf<\/p>

– beuge Deine Knie leicht an (nicht \u00fcber die Zehenspitzen hinaus)<\/p>

– verlagere Dein Gewicht auf ein Bein und strecke das andere nach vorne (der Fu\u00df ist gestreckt und nur die Ferse ber\u00fchrt den Boden)<\/p>

– an der Innenseite des gestreckten Beins solltest Du nun ein leichtes Ziehen wahrnehmen<\/p>

\u00a0<\/p>

2. Nimm ein hei\u00dfes Bad<\/strong><\/p>

Bei Hitze weitern sich Deine Adern, sodass Deine Muskeln besser durchblutet werden. Somit gelangt mehr Sauerstoff in Deine Muskulatur. Das wirkt nicht nur entspannend, sondern lindert auch den Muskelkater.<\/p>

\u00a0<\/p>

3. Wechselduschen<\/strong><\/p>

Wechselduschen sind ein altbekanntes Hausmittel gegen viele Beschwerden. Auch hierbei regt der stete Temperaturwechsel den Kreislauf an. Beginne an den F\u00fc\u00dfen und f\u00fchre den Duschkopf an einem Bein empor. Auf H\u00f6he des Schulterblatts wechselst Du die K\u00f6rperseite. Beende die Kneippkur unbedingt mit warmem Wasser.<\/p>

\u00a0<\/p>

4. F\u00fchre Magnesium zu<\/strong><\/p>

Magnesium fungiert als Gegenspieler bei der Muskelkontraktion. Der Mineralstoff hemmt das Zusammenziehen der Muskelfybrillen und senkt somit den Energieverbrauch. Deshalb entspannen sich Deine Muskeln, indem Du magnesiumhaltige Lebensmittel wie N\u00fcsse, Gem\u00fcse, Vollkornbrot oder Supplements zuf\u00fchrst.<\/p>

\u00a0<\/p>

5. Schwitze in der Sauna<\/strong><\/p>

W\u00e4rme ist ein effektives Mittel gegen Muskelkater, da es die Durchblutung anregt. In der Sauna kannst Du Dich nach dem Training ideal entspannen. Wenn Du Dich rundum fit f\u00fchlst, ist es kein Problem, direkt nach dem Sport ein Dampfbad zu genie\u00dfen. Leidest Du allerdings h\u00e4ufiger unter Kreislaufproblemen, solltest Du etwa eine Stunde mit der Anwendung warten.<\/p>

\u00a0<\/p>

6. Nimm Proteine zu Dir<\/strong><\/p>

Muskelkater entsteht durch kleine Risse im Muskelgewebe, die eine \u00dcberanstrengung beim Training verursacht. Um diese zu reparieren, ben\u00f6tigt Dein Stoffwechsel Aminos\u00e4uren<\/a>. Mit diesen Eiwei\u00dfbausteinen verbindet er das verletzte Gewebe erneut. Daher solltest Du bei Muskelschmerzen nach dem Sport hoch konzentriertes Eiwei\u00df zuf\u00fchren. Lebensmittel wie Magerquark, Harzer K\u00e4se, Eier oder mageres Fleisch sind zum Beispiel nat\u00fcrliche Lieferanten. Effektiv sind zudem die Protein Shakes<\/a> aus unserem Muskelmacher Shop.<\/p>

\u00a0<\/p>

7. Trinke Kirschsaft<\/strong><\/p>

Kirschsaft enth\u00e4lt zahlreiche Antioxidanten, die eine entz\u00fcndungshemmende Wirkung besitzen. Eine Studie konnte den schmerzlindernden Effekt nachweisen, indem die Tester einer H\u00e4lfte der Probanden echten Kirschsaft und der anderen H\u00e4lfte lediglich ein gef\u00e4rbtes Placebo Getr\u00e4nk verabreichten. Die Ergebnisse sprechen f\u00fcr sich, beziehungsweise f\u00fcr den Kirschsaft. Jene Teilnehmer, die den echten Kirschsaft tranken, erholten sich viel schneller von ihren Muskelbeschwerden als die andere H\u00e4lfte.<\/p>

\u00a0<\/p>

8. Creme Dich mit Pferdesalbe ein<\/strong><\/p>

“F\u00fcr Pferde entwickelt, f\u00fcr den Menschen entdeckt”, so lautet der Slogan der heilsamen Salbe, die bei zahlreichen Beschwerden Anwendung findet. Trotz der rein \u00e4u\u00dferlichen Verwendung f\u00f6rdert das Gel Deine Durchblutung. Zum einen ist die Salbe als k\u00fchlendes Gel erh\u00e4ltlich. Zum anderen findest Du auch Produkte, die nach dem Auftragen auf die Haut angenehme W\u00e4rme entwickeln. Somit entspannen sie Deine Muskulatur.<\/p>

\u00a0<\/p>

9. Nutze eine Faszienrollenmassage<\/strong><\/p>

Eine Alternative zu einer W\u00e4rmebehandlung bei Muskelkater ist die Faszienrolle. Die Anwendung regt ebenfalls die Durchblutung an. Bei dem n\u00fctzlichen Utensil handelt es sich um eine harte Schaumstoffrolle. Indem Du leicht auf dem Trainingsger\u00e4t vor und zur\u00fcckrollst, massierst Du Deine Muskulatur. Achtung, wenn Du den Gebrauch einer Faszienrolle nicht gewohnt bist, kann die Anwendung zu Beginn ziemlich schmerzhaft sein.<\/p>

\u00a0<\/p>

10. \u00dcberbr\u00fccke die Pause mit leichtem Training<\/strong><\/p>

Eine Trainingspause ist nicht sch\u00f6n, muss bei Muskelkater aber sein. Wenn Du trotzdem am Ball bleiben willst, solltest Du nur leicht trainieren. Am besten f\u00fchrst Du \u00dcbungen aus, bei denen Du die betroffene Muskelgruppe nicht beanspruchst. Ausdauertraining ist eine sinnvolle Alternative zum Krafttraining.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"\"\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t

Was ist nicht gut bei Muskelkater?<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t

Wie bereits erw\u00e4hnt, ist eine Trainingspause oder zumindest die Senkung der Trainingsintensit\u00e4t bei Muskelkater dringend erforderlich. Auf keinen Fall solltest Du die Schmerzen ignorieren und so weitermachen wie bisher. Immerhin sind kleine Verletzungen im Muskelgewebe die Ursache f\u00fcr Deine Beschwerden. Obwohl es sich dabei nur um winzige Risse handelt, solltest Du sie nicht untersch\u00e4tzen. Die Schmerzen, die Dein K\u00f6rper empfindet, solltest Du als Warnsignal betrachten. Reizt Du die verletzten Muskeln weiter, vergr\u00f6\u00dfern sich die Risse. Im schlimmsten Fall kommt es zu einem Muskelfaserriss. Dann musst Du zwangsl\u00e4ufig eine noch l\u00e4ngere Trainingspause einlegen.<\/p>

\u00dcberdies raten Experten davon ab, die betroffenen Muskelpartien zu massieren. Leichte Stimulierungen regen zwar den Blutfluss an und sind nicht weiter schlimm, knetest Du den Muskel aber zu stark, k\u00f6nnen sich die Risse ebenso ausweiten.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t

Muskelkater vorbeugen<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t

Damit Muskelkater gar nicht erst entsteht, solltest Du folgende Ma\u00dfnahmen treffen:<\/p>

1. W\u00e4rme Dich ausreichend auf<\/strong><\/p>

Wenn Du Deine Muskeln vor dem Training gut auf die anstehende Belastung vorbereitest, sind sie weniger verletzungsanf\u00e4llig. Auch hier empfiehlt es sich wieder, die Muskulatur zu dehnen. Diesmal sollte das Stretching aber aktiv-dynamisch erfolgen. Das bedeutet, dass Du federnde Bewegungen ausf\u00fchrst.<\/p>

\u00a0<\/p>

2. F\u00fchre Omega-3 Fetts\u00e4uren zu<\/strong><\/p>

Eine Studie der Indiana University entdeckte, dass die gesunden Fetts\u00e4uren sich positiv auf die Pr\u00e4vention von Muskelkater auswirken. Entweder besorgst Du Dir hochdosierte Pr\u00e4parate oder Du f\u00fchrst Omega-3<\/a> \u00fcber nat\u00fcrliche Nahrungsmittel zu. Einen besonders hohen Gehalt weist zum Beispiel Fisch auf.<\/p>

\u00a0<\/p>

3. Nimm nach dem Training ein kaltes Bad<\/strong><\/p>

Dieser Rat leitet sich aus der Cryotherapie ab. Hierbei handelt es sich um eine spezielle K\u00e4ltetherapie, die bei Muskelverh\u00e4rtungen zum Einsatz kommt. Nach dem schwei\u00dftreibenden Workout springst Du zur Abk\u00fchlung in einen kalten Pool. Achte aber darauf, dass Dein Kreislauf stabil bleibt.<\/p>

\u00a0<\/p>

4. Iss Blaubeeren<\/strong><\/p>

Genau wie Kirschen enthalten auch Blaubeeren viele entz\u00fcndungshemmende Antioxidanten. Mixe das gesunde Obst zum Beispiel in Deinen Proteinshake.<\/p>

\u00a0<\/p>

5. Wassermelone enth\u00e4lt nicht nur Wasser<\/strong><\/p>

… sondern auch die Aminos\u00e4ure L-Citrullin<\/a>. Diese senkt nachweislich den oxidativen Stress in den Muskeln. Au\u00dferdem l\u00e4sst sie den Muskel wachsen.<\/p>

\u00a0<\/p>

6. MSM- das Wundermittel f\u00fcr alle F\u00e4lle<\/strong><\/p>

Bei MSM<\/a> handelt es sich um eine Schwefelverbindung, die den Ruf besitzt ziemlich alle K\u00f6rperbeschwerden zu linden. Nicht nur bei akutem Schwefelmangel, sondern auch bei Muskelbeschwerden erweist sich die Einnahme als \u00e4u\u00dferst effektiv. MSM gilt nicht als Medikament, sondern als freiverk\u00e4ufliches Nahrungserg\u00e4nzungsmittel. Die Darreichungsformen reichen von Pulver \u00fcber Tabletten bis hin zu Kapseln, Cremes oder Salben.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"\"\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"\"\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t

Biotech USA Citrulline Malate<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
Sag deinem Muskelkater den Kampf an!<\/h6>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/i>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\tZum Produkt<\/span>\n\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t

Wie lange dauert Muskelkater?<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t

Wie lange Du unter den Schmerzen leidest, h\u00e4ngt ganz von dem Ausma\u00df der \u00fcberreizten Muskeln ab. Kleine Risse verheilen in der Regel nach wenigen Tagen. Manchmal kann Muskelkater aber auch eine ganze Woche andauern. Nat\u00fcrlich spielt Dein Verhalten ebenso eine wichtige Rolle. Je besser Du den Muskel schonst, umso schneller werden die Beschwerden abklingen. Wann Du erneut mit dem Training beginnen kannst, wei\u00dft nur Du am besten. Da die Schmerzempfindung immer subjektiv ist, kann Dir kein Arzt best\u00e4tigen, dass der richtige Zeitpunkt gekommen ist. Am besten probierst Du vorsichtig aus, bis zu welcher Grenze Du den Muskel beanspruchen kannst. Sei dabei aber ehrlich zu Dir selbst.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t

Ist Muskelkater gut oder schlecht?<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t

Es gibt wohl keinen Sportler, der Muskelkater etwas Positives abverlangen kann, oder etwa doch? Nat\u00fcrlich sind die Schmerzen und die daraus resultierende Trainingspause alles andere als erfreulich. Bei manch einem Sportler sorgt Muskelkater aber dennoch f\u00fcr Zufriedenheit. Denn die Schmerzen nach dem Training sind ein Zeichen f\u00fcr Muskelwachstum.<\/p>

Wenn sich kleine Risse in den Muskelfybrillen bilden, dringt Wasser ins Gewebe ein und vergr\u00f6\u00dfert das Volumen. Obwohl die Fl\u00fcssigkeit nach einiger Zeit wieder abflie\u00dft, schrumpft der Muskel nicht wieder zusammen. Stattdessen “flicken” Deine K\u00f6rperzellen die Verletzungen mit Aminos\u00e4uren erneut. F\u00fchre nach dem Training also immer gen\u00fcgend Proteine<\/a> zu.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"\"\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\tFazit<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\tMuskelkater entsteht durch kleine Risse im Muskelgewebe, die auf eine \u00dcberreizung beim Training zur\u00fcck zu f\u00fchren sind. Allerdings ist Muskelkater dringend erforderlich f\u00fcr das Wachstum der Muskulatur. Wenn die besagten Schmerzen auftreten, solltest Du erst einmal eine Trainingspause einlegen. Zum Gl\u00fcck existieren zahlreiche Ma\u00dfnahmen, die gegen Muskelkater helfen. Ob W\u00e4rme Anwendungen, leichte Trainings\u00fcbungen oder bestimmte Lebensmittel, probiere aus, was Dir am meisten Nutzen bringt.<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t

Dir hat der Beitrag gefallen?
Weitere spannende Rezepte, Fitness-Tips und News aus dem Shop erh\u00e4ltst Du auch in unserem Newsletter.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\tEintragen<\/span>\n\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t

Unsere Topseller<\/h3>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t
\n\t
\n\n
\n\t
\"Got7-S-sse-Syrups-bersicht_1280x1280\"<\/a>
Got7 S\u00fc\u00dfe Premium Sauce Chocolate <\/a><\/h5>
3,69 \u20ac<\/div>Kaufen<\/a><\/div><\/div>\n<\/div>\n\n
\n\t
\"Reign-Total-Body-Fuel-Energy-DrinkSROfrmdw5dgU8_1280x1280\"<\/a>
Reign Total Body Fuel Energy Drink Sour Apple<\/a><\/h5>
2,49 \u20ac<\/div>Kaufen<\/a><\/div><\/div>\n<\/div>\n\n
\n\t
\"Diablo-Sugar-Free-Gummy-Bears_1280x1280\"<\/a>
Diablo Sugar Free Gummy Bears<\/a><\/h5>
1,99 \u20ac<\/div>Kaufen<\/a><\/div><\/div>\n<\/div>\n\n
\n\t
\"GN-Laboratories-Ecdysteron_1280x1280\"<\/a>
GN Laboratories Ecdysteron<\/a><\/h5>
24,90 \u20ac<\/div>Kaufen<\/a><\/div><\/div>\n<\/div>\n\n
\n\t
\"Nano-Protein-Cream-Muskelmacher-Shop_1280x1280\"<\/a>
Nano \u00c4 Protein Cream Chocolate<\/a><\/h5>
5,99\u20ac<\/div>Kaufen<\/a><\/div><\/div>\n<\/div>\n<\/div>
<\/i><\/div>
<\/i><\/div><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

Teile diesen Beitrag<\/h4><\/div>