{"id":3309,"date":"2020-06-02T10:33:58","date_gmt":"2020-06-02T08:33:58","guid":{"rendered":"https:\/\/www.muskelmacher-shop.de\/magazin\/?p=3309"},"modified":"2021-09-01T11:53:08","modified_gmt":"2021-09-01T09:53:08","slug":"proteinshake-vor-oder-nach-dem-training-muskelmacher-shop","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.muskelmacher-shop.de\/magazin\/ernaehrung\/proteinshake-vor-oder-nach-dem-training-muskelmacher-shop\/","title":{"rendered":"Proteinshake vor oder nach dem Training?"},"content":{"rendered":"\t\t
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Abnehmen mit Eiwei\u00dfshakes<\/h1>
Proteinshakes - vor oder nach dem Training?<\/div><\/div><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Proteinshake vor oder nach dem Training?<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Ohne Training keine Muskeln. Aber eine ausreichende Eiwei\u00dfzufuhr<\/a> ist ebenso, wenn nicht sogar noch ein klein wenig wichtiger als ein intensives Workout. Denn Muskeln wachsen nicht aus der Luft, sondern ben\u00f6tigen die richtigen Bausteine. Ganze 20 % besitzt ein Muskel an Eiwei\u00df<\/a>. Aus diesem Grund gilt die N\u00e4hrstoffgruppe als Sportler-Versorgung<\/a> Nummer 1. Bevor Du nun aber nach aufwendigen Eiwei\u00df-Rezepten<\/a> suchst, verraten wir Dir, wie Du Deinen Tagesbedarf ganz unkompliziert deckst. Proteinshakes \u00fcberzeugen mit einer einfachen und schnellen Zubereitung beziehungsweise Einnahme, sind preiswert, s\u00e4ttigen Dich lange und schmecken dazu auch noch lecker. Fragt sich nur, ob Du Deinen\u00a0Proteinshake vor oder nach dem Training\u00a0trinken solltest?<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Der perfekte Zeitpunkt f\u00fcr einen Proteinshake <\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Einen\u00a0Proteinshake kannst Du entweder vor oder nach dem Training\u00a0zu dir nehmen. Je nach Zeitpunkt spricht man von einem Pre- oder Post-Workout-Shake. F\u00fcr welche M\u00f6glichkeit Du Dich entscheidest, h\u00e4ngt davon ab, welchen Nutzen Du Dir aus der Einnahme versprichst. Um den Effekt zu verdeutlichen, stellen wir Dir die beiden Varianten an dieser Stelle kurz vor.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Pre-Workout-Shake <\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Das Milcheiwei\u00df ist ein Nebenprodukt der K\u00e4seherstellung. Es handelt sich hierbei um die Milch, die von Fett und Kasein getrennt wurde. Die genannten Milchbestandteile werden weiter zu K\u00e4se verarbeitet. Zur\u00fcck bleibt eine gr\u00fcnlich-gelbe Fl\u00fcssigkeit, die Molke. Zun\u00e4chst sieht man dem w\u00e4ssrigen Produkt, welches komplett frei von Fetten ist, gar nicht an, wie wertvoll es f\u00fcr den Muskelaufbau sein kann. Doch der Schein tr\u00fcgt. Denn in Molke stecken unz\u00e4hlige wichtige Aminos\u00e4uren, die Dein K\u00f6rper f\u00fcr die Bildung von Muskelgewebe ben\u00f6tigt. Vorteilhafter Weise handelt es sich dabei auch noch um die essentiellen Aminos\u00e4uren<\/p>

– Methionin<\/p>

– Threonin<\/p>

– Valin<\/p>

– Leuzin<\/p>

– Isoleuzin<\/p>

– Lysin<\/p>

– und Tryptophan.<\/p>

Diese Aminos\u00e4ure machen allerdings nur rund 6 % der Fl\u00fcssigkeit aus. Die anderen 94 % sind wirklich nur Wasser. Bestimmt kommt Dir dieser Anteil wahnsinnig gering vor. Im Vergleich stecken in Molke jedoch mehr Proteine als in einem H\u00fchnerei. Da Dein Stoffwechsel diese Aminos\u00e4uren einfach verwerten kann, ben\u00f6tigst Du ohnehin nur eine geringe Menge, um Dich ausreichend zu versorgen.<\/p>

\u00dcbrigens erf\u00fcllt Tryptophan noch eine ganz andere Wirkung im K\u00f6rper. Der Stoff bildet die Vorstufe des Gl\u00fcckshormons Serotonin. Molke macht also nicht nur stark, sondern auch gl\u00fccklich.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Post-Workout-Shake <\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Der Post-Workout-Shake dient der Eiwei\u00dfversorgung Deiner Muskeln nach dem Training<\/a>. Er verhindert ebenfalls den Muskelabbau und beschleunigt die Regenerationsphase<\/a>, indem er die entleerten Glykogenspeicher Deiner Leber und Muskulatur wieder mit Kohlenhydraten versorgt. Dieser Shake sollte leicht verdaulich sein und sich aus folgenden Zutaten zusammensetzen:

– Whey Protein<\/a> (f\u00fcr den Muskelaufbau)
– kurzkettige Aminos\u00e4uren (ideal sind Maltodextrin und Dextrose im Verh\u00e4ltnis 50:50)
– Creatin (beschleunigt die Regeneration)

Vor allem als Hard Gainer<\/a> solltest Du unmittelbar nach dem Training zu einem Post-Workout-Shake greifen. Geh\u00f6rst Du zu den Sportlern, die aufgrund eines schnellen Stoffwechsels besonders viele Kalorien verbrennen<\/a> und Schwierigkeiten haben, Muskelmasse aufzubauen<\/a>, hilft Dir der hohe Eiwei\u00dfgehalt des Shakes, die notwendigen Kalorien aufzunehmen.
Spitzensportler mischen auch gerne BCAAs in ihren Post-Workout-Shake. Ob Du Deine Regeneration zus\u00e4tzlich mit den wertvollen Aminos\u00e4uren f\u00f6rderst, bleibt Dir \u00fcberlassen. Jedoch sollte Dir bewusst sein, dass BCAA Pulver einen sehr bitteren Geschmack besitzt. M\u00f6chtest Du trotzdem nicht auf die Aminos\u00e4uren verzichten, empfehlen wir Dir, sie zus\u00e4tzlich in Kapselform einzunehmen.\u00a0
Neben der Proteinversorgung durch einen Post-Workout-Shake spielt nat\u00fcrlich auch Deine allgemeine Ern\u00e4hrung eine wichtige Rolle. Optimierst Du Deinen Speiseplan f\u00fcr effektiven Muskelaufbau, sprechen Sportler von einer Post-Workout-Nutrition. Ein Post-Workout-Shake ist fester Bestandteil dieser speziellen Ern\u00e4hrungsform.\u00a0Die-Post-Workout Nutrition gliedert sich in zwei Phasen:

1. Ein Post-Workout-Shake direkt nach dem Training, um den katabolen Effekt entgegenzuwirken
2. Ein Post-Workout-Meal etwa 60 bis 90 Minuten nach dem Training, das sich aus proteinreichen, fettarmen Lebensmitteln wie Putenbrust, Vollkornreis, Magerquark oder Thunfisch zusammensetzt.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Allgemeines zur Wirkung von Eiwei\u00df bzw. Proteinen <\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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In diesem Ratgeber kam schon oft der katabole Effekt zur Sprache. Aber was ist das eigentlich genau? Um diesen Effekt zu verstehen, lohnt es sich, genauer auf die Stoffwechselprozesse Deines K\u00f6rpers beim Sport zu blicken. Um Dir ausreichend Energie f\u00fcr Deinen Kraftaufwand zur Verf\u00fcgung zu stellen, wandelt Dein K\u00f6rper Kohlenhydrate in ATP um. Diese sind in Form von Glukose in Deinen Glykogenspeichern gelagert. Sind diese Speicher aufgebraucht, zapft der Stoffwechsel Deine Fettdepots an. Bei diesem Vorgang verbrennst Du K\u00f6rperfett und nimmst ab. Ist aber auch hier nichts mehr zu holen (einen gewissen Teil bewahrt sich Dein K\u00f6rper, um Deine K\u00f6rpertemperatur aufrecht zu erhalten und Deine Organe zu sch\u00fctzen) nimmt er die Energie aus Deinen Eiwei\u00dfspeichern, sprich Deiner Muskulatur. Das f\u00fchrt leider dazu, dass sich deren Masse verringert.
Ein Pre- vor allem aber der Post-Workout-Shake versorgt Dich mit ausreichend Kohlenhydraten, um Deine Glykogenspeicher zu f\u00fcllen. Somit tritt der katabole Effekt nicht oder nur sehr verz\u00f6gert ein, weil Deinem Stoffwechsel ausreichend Kohlenhydrate zur Verf\u00fcgung stehen. Ebenso liefert der Shake wertvolles Eiwei\u00df, aus dessen Aminos\u00e4uren sich neue Muskeln bilden.

Auch diesen Vorgang m\u00f6chten wir Dir kurz erkl\u00e4ren: \u00dcberreizt Du Deine Muskeln beim Training, entstehen kleine Mikrorisse in den Fybrillen. Dabei handelt es sich nicht um schwerwiegende Verletzungen, jedoch nimmst Du den Schmerz als Muskelkater<\/a> wahr. Die Risse entstehen, weil sich Wasser im Muskel einlagert und dieser dadurch anschwillt. Nach dem Training tritt das Wasser erneut aus, das Volumen bleibt jedoch erhalten. W\u00e4hrend der Regeneration flickt Dein K\u00f6rper die Risse mit Aminos\u00e4uren zusammen, sodass der vergr\u00f6\u00dferte Muskel auf Dauer bestehen bleibt.


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Scitec Nutrition 100% Whey Professional<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Mit \u00fcber 40 Geschmacksrichtungen und einem genialen Preis-Leistungs-Verh\u00e4ltnis ist das Proteinpulver von Scitec Nutrition ein absoluter Kracher.<\/h6>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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H\u00e4ufig gestellte Fragen<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Wie hoch ist der t\u00e4gliche Bedarf an Eiwei\u00df?<\/p>

Die Deutsche Gesellschaft f\u00fcr Ern\u00e4hrung (DGE) empfiehlt grunds\u00e4tzlich 0,8 Gramm Eiwei\u00df pro K\u00f6rpergewicht zu sich zu nehmen. Nat\u00fcrlich handelt es sich dabei um eine pauschale Empfehlung, die je nach Alter, Geschlecht und k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t variiert. Als Sportler solltest Du Deinen Bedarf aber auf 1,3 bis 1,5 Gramm steigern. Ganz unabh\u00e4ngig davon, ob Du Sportler oder Sportlerin bist. F\u00e4llt es Dir schwer, so viel Eiwei\u00df auf einmal zu essen, raten wir Dir, Deine Mahlzeiten auf 5 bis 6 kleine Portionen \u00fcber den Tag zu verteilen.<\/p>

Mehr erf\u00e4hrst du hier<\/a>

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Wer sollte Eiwei\u00df nehmen?<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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F\u00fcr Sportler stellen Proteine die wichtigste N\u00e4hrstoffgruppe dar. Ob Du zus\u00e4tzlich Pr\u00e4parate einnimmst, h\u00e4ngt von Deinen Ambitionen und der Trainingsintensit\u00e4t ab. Amateuren gelingt es in der Regel, Ihren Eiwei\u00dfbedarf mit der normalen Ern\u00e4hrung zu decken, wenn sie denn auf proteinreiche Kost achten.\u00a0Proteinshakes sind auch als hochdosierte Booster<\/a> erh\u00e4ltlich. Diese eignen sich aber nur f\u00fcr Profis.

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\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\tSind selbst gemachte Eiwei\u00df Shakes genauso effektiv?\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/h2>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

\n\t\t\t\t\t\tSelbstverst\u00e4ndlich kannst Du Dir Deinen Proteinshake auch selber mixen. Achte dabei auf leicht verdauliche Proteine. Der Vorteil eines selbst gemixten Proteinshakes ist die M\u00f6glichkeit, vollst\u00e4ndig auf Zucker zu verzichten. Wir empfehlen Dir unser Protein-Pulver aus dem Muskelmacher Shop. Du erh\u00e4ltst es in vielen verschiedenen Geschmacksrichtungen und kannst Dich auf hohe Effizienz sowie reine Zutaten verlassen.\t\t\t\t\t<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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BioTech USA Fat-X<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Der Topseller aus dem Hause Olimp \u00fcberzeugt mit einfacher Einnahme, keinen Nachgeschmack und hochwertigste Omega-3 Fetts\u00e4uren.<\/h6>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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