{"id":3314,"date":"2020-06-09T10:50:28","date_gmt":"2020-06-09T08:50:28","guid":{"rendered":"https:\/\/www.muskelmacher-shop.de\/magazin\/?p=3314"},"modified":"2022-01-25T11:55:15","modified_gmt":"2022-01-25T10:55:15","slug":"weight-gainer-selber-machen-muskelmacher-shop","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.muskelmacher-shop.de\/magazin\/ernaehrung\/weight-gainer-selber-machen-muskelmacher-shop\/","title":{"rendered":"Weight Gainer selber machen"},"content":{"rendered":"\t\t
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Weight Gainer selber machen \u2013 so funktioniert es<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Weight Gainer unterst\u00fctzen dich beim Erreichen Deiner Muskelaufbau-Ziele<\/a>, die fertigen Produkte treffen aber nicht Deinen Geschmack oder die Zutaten entsprechen nicht Deinen Vorstellungen? Dann mache doch einfach einen Weight Gainer ganz nach Deinem Geschmack.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Was sind \u00fcberhaupt Weight Gainer?<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Weight Gainer sind Nahrungserg\u00e4nzungsmittel<\/a> in Form von Shakes. Das wichtigste Merkmal ist ihr hoher Energiegehalt, der Sportler dazu verhilft, einen Kalorien\u00fcberschuss zu sich zu nehmen, um Muskeln aufbauen zu k\u00f6nnen. Dabei muss deutlich zwischen Weight Gainern<\/a> und Proteinpulver<\/a> unterschieden werden. Letzteres unterst\u00fctzt lediglich Deinen Muskelaufbau. Weight Gainer versorgen Dich hingegen mit zus\u00e4tzlicher Energie. Ein handels\u00fcblicher Weight Gainer enth\u00e4lt im Durchschnitt rund 350 bis 400 kcal pro 100g.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Wirkung von Weight Gainern<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Ganz sch\u00f6n viele Kalorien, nicht wahr? Wom\u00f6glich fragst Du Dich nun, ob so ein Weight Gainer nicht kontraproduktiv f\u00fcr Deine Trainingserfolge ist. Immerhin m\u00f6chtest Du ja Muskel -und keine Fettmasse aufbauen. Damit die Muskeln letztendlich auch sichtbar sind, soll Dein Training nat\u00fcrlich auch viele Kalorien verbrennen<\/a>. Aber genau hier besteht der Fehler, den vor allem unerfahrene Sportler machen. F\u00fcr k\u00f6rperliche Leistung ben\u00f6tigt Dein Stoffwechsel Energie. Diese stellt er Dir bereit, indem er Glukose in ATP umwandelt. Glukose ist in Form von Zucker in Deinen Glykogenspeichern<\/a> gelagert. Je nach Intensit\u00e4t und Trainingsdauer entleeren sich diese Speicher relativ schnell. Infolgedessen greift der Stoffwechsel auf Deine Fettdepots zur\u00fcck, denn auch aus Ketogenk\u00f6rpern l\u00e4sst sich Energie gewinnen. Gehst Du beim Training noch einen Schritt weiter, muss Dein Stoffwechsel die notwendige Energie aber zwangsl\u00e4ufig aus Eiwei\u00dfen beziehen. Und diese Proteine sind leider in Deinen Muskeln gespeichert. Zu wenig Energieversorgung durch Nahrung bedeutet also zwangsl\u00e4ufig Muskelabbau. man spricht auch vom katabolen Effekt.\u00a0

Weight Gainer versorgen Dich allerdings mit ausreichend Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten<\/a>, um diesem Effekt entgegen zu wirken. Die enthaltenen Kalorien f\u00fcllen zun\u00e4chst Deine Glykogenspeicher auf. Die \u00fcbersch\u00fcssige Energie wird als Fettreserve gelagert und bei einem optimalen Trainingsplan f\u00fcr den Muskelaufbau<\/a> herangezogen.\u00a0
Um als Sportler erfolgreich Muskeln aufzubauen, solltest Du rund 10 bis 20 % mehr Kalorien zu Dir nehmen, als Dein Tagesbedarf vorgibt. Pro Kilogramm K\u00f6rpergewicht entspricht das etwa 31bis 35 kcal.<\/p>


Dar\u00fcber hinaus gibt es sogenannte Hard Gainer, also Sportler, die aufgrund ihrer nat\u00fcrlichen Anatomie Schwierigkeiten haben, Muskeln aufzubauen. Sie besitzen von Natur aus einen niedrigen K\u00f6rperfettanteil, weshalb der katabole Effekt beim Training viel schneller eintritt. F\u00fcr diese Zielgruppe werden spezielle Weight Gainer angeboten, deren Zutaten optimal auf eine muskelaufbauf\u00f6rdernde Wirkung abgestimmt sind. Schau doch mal in unserem Muskelmacher Sortiment nach. Dort findest Du garantiert auch den richtigen Shake<\/a> f\u00fcr Deine Bed\u00fcrfnisse.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Ecdysteron ist ein kleiner Geheimtipp f\u00fcr alle Sportler !<\/a><\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Weight Gainer selber machen - worauf achten?<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Einen\u00a0Weight Gainer selber\u00a0machen? Das ist einfacher, als Du denkst. Bevor wir Dir aber viele leckere Rezeptvorschl\u00e4ge liefern, wollen wir Dich noch auf ein paar wichtige Fakten hinweisen. Bei einem selbst gemachten Weight Gainer entscheidest Du, welche Zutaten in den Mixer kommen. Wichtig ist dabei, dass Du die Zusammensetzung Deinem K\u00f6rpertyp anpasst. Geh\u00f6rst Du zu den<\/p>

Soft Gainern, zeichnen Dich folgende Merkmale aus:
– Mesomorpher K\u00f6rpertyp
– Viel Muskelmasse
– Athletische Figur

Hard Gainer<\/a> besitzen dagegen folgenden Eigenschaften:
– Ektomorpher K\u00f6rpertyp
– Gro\u00df
– Schmale Statue
– Wenig K\u00f6rperfett
– Schneller Stoffwechsel
– Schwierigkeiten, zuzunehmen und Muskeln aufzubauen

Die Unterscheidung ist insofern wichtig, da Weight Gainer f\u00fcr Soft Gainer mehr Kohlenhydrate beinhalten sollten. Hard Gainer sollten sich hingegen besser mit Proteinen versorgen. Als Faustregel gilt jedoch, je weniger Du Deinen Energiebedarf mit Deiner nat\u00fcrlichen Ern\u00e4hrung deckst, umso mehr Kohlenhydrate sollte Dein Weight Gainer enthalten. Dar\u00fcber hinaus ist es nicht immer m\u00f6glich, sich einem genauen Stoffwechsel-Typ<\/a> zuzuordnen, Die meisten Menschen geh\u00f6ren zu den Misch-Typen.
Unabh\u00e4ngig Deines Kohlenhydratbedarfs enthalten Weight Gainer grunds\u00e4tzliche folgende Stoffe:

– Kurzkettige Kohlenhydrate wie Maltodextrin, Fructose oder Dextrose
– Whey Protein<\/a>
– Creatin<\/a>
– Casein<\/a>
– Glutamin
– Mineralstoffe und Vitamine<\/a><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Rezepte f\u00fcr Weight Gainer zum selber machen<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Schluss mit der Theorie, jetzt wird losgemixt. Hier findest Du tolle Anregungen zum\u00a0Weight Gainer selber\u00a0machen. Als Grundlage Deines Shakes kannst Du entweder Wasser oder Milch verwenden. Letztere eignet sich noch besser, da sie auf nat\u00fcrliche Weise zus\u00e4tzliche Proteine liefert. Als veganer ersetzt Du die Fl\u00fcssigkeit einfach durch Pflanzenmilch. Zwar ist der Eiwei\u00dfgehalt<\/a> bei den tierfreien Alternativen etwas geringer, daf\u00fcr enthalten sie aber ebenfalls gesunde Fette sowie Reis -oder Sojaprotein. Haferflocken dienen der Kohlenhydratversorgung und s\u00e4ttigen Dich lange. Selbstverst\u00e4ndlich kannst Du sie durch jede beliebige Getreidesorte ersetzen. F\u00fcr den besseren Geschmack verwendest Du S\u00fc\u00dfungsmittel wie Honig, Kokosbl\u00fctenzucker, Ahornsirup oder Traubenzucker. Da es darum geht, einen hochkalorischen Shake zu mixen, ist auch Haushaltszucker erlaubt.
Hinzu kommt nach Belieben noch Obst, das f\u00fcr wichtige Vitamine und Frische sorgt.

Fehlen nur noch die Proteine. Die Proteinpulver aus unserem Muskelmacher Shop<\/a> liefern Dir alles, was Du brauchst und peppen Deinen Weight Gainer dank verschiedener Geschmacksvariationen zus\u00e4tzlich auf.
Mit diesen Grundlagen zauberst Du die kreativsten Weight Gainer. Wie w\u00e4re es mit folgenden Kombinationen?<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Cremiger Weight Gainer mit Banane<\/u><\/strong><\/p>

– 1 Banane
– 100 g Haferflocken
– 200 ml Milch
– Proteinpulver mit Schokogeschmack
– 1 EL Erdnussbutter<\/p>


Fruchtiger Weight Gainer mit Beeren<\/u><\/strong><\/p>

– frische Beeren nach Wahl (alternativ TK)
– 200 ml Milch
– 2 EL griechischer Sahnejoghurt
– Honig
– Proteinpulver mit Erdbeer- oder Vanillegeschmack<\/p>


Farbenfroher Weight Gainer mit Avocado<\/u><\/strong><\/p>

– 1 Banane
– 200 ml Reismilch
– 1 reife Avocado
– Honig
– Proteinpulver mit Kokosgeschmack<\/p>


Wachmacher Weight Gainer (ideal zum Fr\u00fchst\u00fcck)<\/u><\/strong><\/p>

– 200 ml Milch
– 100 ml gekochter Kaffee
– Sahne
– Proteinpulver mit Schoko-Karamellgeschmack
– 1 EL Nussmus<\/p>

Hast Du gerade kein Proteinpulver im Haus? Kein Problem, ersetze die Zutat einfach durch Magerquark. Ein leckeres Topping liefert zus\u00e4tzliche N\u00e4hrstoffe und Kalorien. Daf\u00fcr eignen sich s\u00e4mtliche N\u00fcsse oder Samen wie gehackte Mandeln, Sonnenblumen- oder K\u00fcrbiskerne, Kokosraspeln…<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Weight Gainer selber machen vs. Kaufen<\/h3>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Aber was ist eigentlich besser? Einen\u00a0Weight Gainer selber\u00a0machen oder auf ein fertiges Produkt zur\u00fcckgreifen? Beides hat seine Vor- und Nachteile.

Grunds\u00e4tzlich gilt f\u00fcr den Kauf, dass nur hochwertige Produkte wirklich effektiv sind. Du erkennst sie an einem hohen Eiwei\u00df- und Kohlenhydratgehalt sowie dem Verzicht auf Geschmacksverst\u00e4rker und k\u00fcnstlicher Aromen. Gekaufte Weight Gainer sind in folgenden Geschmacksrichtungen erh\u00e4ltlich:

– Vanille
– Schoko
– Erdbeere
– Banane
– Tiramisu
– Cookies and Cream
– White Chocolate Cocosnut
– Chocolate Peanut Butter
– Chocolate Peanut Butter Caramel
– Banana Peanut Butter

Hier besteht schon einmal der erste Vorteil selbst gemachter Weight Gainer. Hinsichtlich der Zubereitung hast Du schier unz\u00e4hlige M\u00f6glichkeiten und kannst Deinen Shake genau Deinem pers\u00f6nlichen Geschmack angleichen. Selbst gemachte Weight Gainer schmecken nicht nur frischer und nat\u00fcrlicher, sondern sorgen immer wieder f\u00fcr Abwechslung. Obendrein kannst Du allergische Reaktionen als Nebenwirkung ausschlie\u00dfen, wenn Du genau wei\u00dft, was in Deinem Shake enthalten ist. Selbstverst\u00e4ndlich musst Du daf\u00fcr auch bei den Lebensmitteln auf vertr\u00e4gliche Zutaten achten. Leidest Du an einer Laktoseintoleranz, ist es relativ einfach, die Milch durch pflanzliche Alternativen zu ersetzen. Bei fertigen Weight Gainern kannst Du Dir allerdings nie ganz sicher sein, ob Laktose enthalten ist. Manchmal verbirgt sich der Milchzucker auch hinter Bezeichnungen wie S\u00fc\u00dfmolkenpulver. Derartige versteckte Zuckerzus\u00e4tze in Fertigprodukten rufen zwar auch eine Gewichtszunahme hervor. Allerdings sind sie f\u00fcr den Muskelaufbau nicht so effektiv, da Hersteller den Proteingehalt zu Gunsten des Zuckers reduzieren.

Ein gro\u00dfer Vorteil des Fertigprodukts gegen\u00fcber selbst gemachten Weight Gainers besteht in der Menge und der einfachen Einnahme. Wenn morgens die Zeit knapp ist, wartet Dein Energiekick bereits verzehrfertig im K\u00fchlschrank. \u00dcberdies halten sich die Weight Gainer aus dem Handel meistens einige Tage, sodass Du Dir problemlos einen kleinen Vorrat zulegen kannst. Wiederum ist einzuwenden, dass nat\u00fcrliche Lebensmittel meistens billiger sind. Ob Du es praktisch liebst und den Aufwand der Zubereitung so gering wie m\u00f6glich halten m\u00f6chtest oder ob Du Dich mit unseren Rezepten f\u00fcr eigene\u00a0Weight Gainer kreativ austoben und noch dazu Geld sparen m\u00f6chtest, bleibt allein Dir \u00fcberlassen.

Nat\u00fcrlich erfordert die eigene Zubereitung, sich ein wenig mit der Zusammenstellung der Zutaten auseinander zu setzen. Einen guten Weight Gainer zeichnet zudem die Konsistenz aus. Sowohl gekauftes Pulver, als auch selbst gemachte Proteinbeigaben sollten sich immer gut in der Fl\u00fcssigkeit aufl\u00f6sen. Bei fertigen Weight Gainern ist das bereits geschehen. Flockige R\u00fcckst\u00e4nde in selbst gemachten Weigth Gainern mindern nicht nur den Genuss, sondern werden vom K\u00f6rper auch weniger gut aufgenommen.

Ein Kriterium ist aber, dass Dein Weight Gainer seinen Zweck erf\u00fcllt. In dieser Hinsicht empfiehlt es sich, einen\u00a0Weight Gainer selber\u00a0zu machen oder wirklich genau auf die Zusatzstoffe der Produkte zu achten. Die im Handel erh\u00e4ltlichen Produkte sind meistens genau auf einen K\u00f6rpertypen abgestimmt. Wie Du bereits erfahren hast, l\u00e4sst sich aber niemand exakt den Soft Gainern oder den Hard Gainern zuordnen. Indem Du Deinen Shake selber anr\u00fchrst, kannst Du die Menge der Proteine und Kohlenhydrate individuell anpassen.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Einnahmehinweise<\/h3>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Einen Weight Gainer kannst Du ganz einfach als Zwischenmahlzeit in Deinen Speiseplan integrieren. In der Aufbauphase empfehlen wir Dir 4 bis 5 kleine, proteinhaltige Mahlzeiten pro Tag plus 2 bis 3 Weight Gainer zwischendurch. Nutze daf\u00fcr 75 bis 125g unseres Proteinpulvers pro Shake.\u00a0Deinen ersten Shake kannst Du noch vor dem Fr\u00fchst\u00fcck zu Dir nehmen, um Deine Energiespeicher, die sich im Zuge der Regeneration \u00fcber Nacht<\/a> entleert haben, zu f\u00fcllen. Ebenso effektiv ist es, vor dem Schlafengehen einen Weight Gainer zu trinken, damit der Stoffwechsel das enthaltene Protein im Schlaf in Muskeln umwandelt. Vor allem an trainingsfreien Tagen ist die Einnahme sinnvoll, da die Kalorien nicht gleich wieder verbraucht, sondern als Energievorrat<\/a> eingelagert werden.\u00a0

Unmittelbar nach dem Training<\/a> ist der Effekt jedoch am gr\u00f6\u00dften. Dann ben\u00f6tigst Du vor allem kurzkettige Kohlenhydrate wie Maltodextrin, die schnell ins Blut \u00fcbergehen und die entleerten Glykogenspeicher wieder auff\u00fcllen. Das f\u00f6rdert einerseits die Regeneration<\/a> und verhindert andererseits Muskelabbau durch den katabolen Effekt.

Nimmst Du Deinen Weight Gainer vor dem Training<\/a> zu Dir, sollte das sp\u00e4testens ein halbe Stunde vor dem Workout geschehen. Zu diesem Zeitpunkt der Einnahme steigert ein Weight Gainer zwar Deine Leistung, dient aber weniger dem Muskelaufbau.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Biotech USA Synephrine (60 Kapseln)<\/a><\/h5>
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6Pak Nutrition EAA<\/a><\/h5>
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Twix Hi Protein Pulver<\/a><\/h5>
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PEAK Epic Intra Orange<\/a><\/h5>
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