{"id":3319,"date":"2020-06-16T22:19:39","date_gmt":"2020-06-16T20:19:39","guid":{"rendered":"https:\/\/www.muskelmacher-shop.de\/magazin\/?p=3319"},"modified":"2021-09-01T11:48:48","modified_gmt":"2021-09-01T09:48:48","slug":"uebertaining-sympthome-und-praeventionsmassnahmen-muskelmacher-shop","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.muskelmacher-shop.de\/magazin\/training\/uebertaining-sympthome-und-praeventionsmassnahmen-muskelmacher-shop\/","title":{"rendered":"\u00dcbertaining \u2013 Sympthome und Pr\u00e4ventionsma\u00dfnahmen"},"content":{"rendered":"\t\t
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\u00dcbertraining - zu viel Sport kann dick und krank machen<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Wenn Du im Sport alles erreichen willst, musst Du bereit sein alles zu geben. Das hei\u00dft jedoch, anders als Du jetzt vielleicht denkst, Dich nicht bis zur Ersch\u00f6pfung auszupowern, sondern vor allem das richtige Ma\u00df zu finden. Gebe immer hundert Prozent, nicht weniger aber auch auf keinen Fall mehr. Warum? Weil zu viel Sport dick und krank machen kann. Welche Gefahren von sogenanntem \u00dcbertraining ausgehen, m\u00f6chten wir Dir in diesem Ratgeber aufzeigen. Neben all dem Ehrgeiz soll Sport in erster Linie Deiner Gesundheit dienen und Spa\u00df machen. Und Spa\u00df entsteht sicher nicht, wenn Du Dich t\u00e4glich mit einem ohnehin geschw\u00e4chten K\u00f6rper ins Fitnessstudio schleppst.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Kann zu viel Sport dick machen?<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Sport ist eine der effektivsten Methoden, um Gewicht zu verlieren. Selbst Di\u00e4tprogramme geben mittlerweile zu, dass ohne k\u00f6rperliche Bewegung keine Erfolge verbucht werden k\u00f6nnen. Egal ob Cardio<\/a>– oder Krafttraining<\/a>– mit Sport bringst Du Deinen Kreislauf in Schwung und f\u00f6rderst Dein Muskelwachstum<\/a>. Diese beiden Faktoren sind grundlegend f\u00fcr eine Gewichtsabnahme. Je schneller Dein Stoffwechsel funktioniert, umso schneller geschieht auch die Synthese von Eiwei\u00dfen, Kohlenhydraten und Fetten, die Du mit der Nahrung aufnimmst. Soll hei\u00dfen, dass Enzyme diese N\u00e4hrstoffe in k\u00fcrzerer Zeit in Energie umwandeln. W\u00e4hrend Fette und Kohlenhydrate in ungespaltener Form nichts anderes als Kalorien darstellen, die bei unsportlichen Menschen schnell auf den H\u00fcften landen, wandeln Enzyme sie in Glucose und Glycerin um. In dieser Form stehen Sie Dir als Kraftreserven zur Verf\u00fcgung. Indem Du sie beim Sport verbrauchst, schwinden auch die Kalorien und k\u00f6nnen sich nicht auf Deinen H\u00fcften ablagern. Wie Du siehst, entsteht ein positiver Kreislauf: durch den Sport arbeitet Dein Stoffwechsel schneller und verbrennt zus\u00e4tzlich mehr Kalorien.<\/p>

Aber Moment mal, haben wird da nicht die Eiwei\u00dfe vergessen? Nat\u00fcrlich werden diese ebenso wie Kohlenhydrate und Fette gespalten. Proteine dienen Dir aber nicht in erster Linie als verf\u00fcgbare Energie, sondern als Bausteine f\u00fcr Deine Muskeln. Enzyme in Deinem Verdauungstrakt zerlegen sie in Aminos\u00e4uren, die zum Beispiel die kleinen Risse im Muskelgewebe reparieren, die bei Muskelkater<\/a> entstehen. Durch die Aufnahme von Eiwei\u00dfen wachsen Deine Muskeln kontinuierlich. Ein schnellerer Stoffwechsel f\u00f6rdert also ebenso den Muskelaufbau. Zudem sei noch erw\u00e4hnt, dass Muskeln auch im Ruhezustand das bereits erw\u00e4hnte Glycerin aus den Fetten und die Glucose aus den Kohlenhydraten beziehen. Somit beschleunigt sich die Fettverbrennung<\/a> umso mehr.<\/p>

Apropos Ruhezustand, Du bel\u00e4chelst Menschen, die sich nach einem anstrengenden Training ein paar Tage Ruhe g\u00f6nnen? Trainingspausen kennst Du nicht, weil sie Deiner Meinung nach Schw\u00e4che bezeugen? Mit dieser Ansicht liegst Du leider falsch, denn Regeneration ist f\u00fcr die Fettverbrennung mindestens genauso wichtig wie das Training selbst.<\/p>

Dazu musst Du wissen, dass die beschriebenen Stoffwechselprozesse allesamt vordergr\u00fcndig in der Regenerationsphase stattfinden. Beim Sport greift der K\u00f6rper zun\u00e4chst auf die schnell verf\u00fcgbare Energie aus Deinen Glykogenspeichern zur\u00fcck. Er verbrennt also in erster Linie Kohlenhydrate. Fette lagert er dennoch erst einmal in gesonderten Depots ab. Nach dem Sport, wenn die Kohlenhydratspeicher verbraucht sind, zapft er sich die Energie aus den Fettreserven. Erst dieser Prozess f\u00fchrt zu einer Gewichtsabnahme.<\/p>

Stehst Du allerdings st\u00e4ndig unter Strom, wird Dein K\u00f6rper sich auch bald an Deinen Proteinspeichern bedienen. Das bedeutet, Du baust Muskeln ab. Dadurch sinkt wiederum der Energieverbrauch. Hei\u00dft also, der anfangs positive Kreislauf kann bei \u00dcbertraining schnell in einen negativen Kreislauf umschlagen.<\/p>

Au\u00dferdem steht Dir nicht nur weniger Energie zur Verf\u00fcgung, durch die fehlende Regeneration, in der Dein K\u00f6rper die Sch\u00e4den repariert, die beim Sport entstanden sind, erholen sich Deine Muskeln nicht mehr ausreichend, Du wirst verletzungsanf\u00e4lliger und leistungsschw\u00e4cher.<\/p>

Das bedeutet wiederum, dass Dich \u00dcbertraining auch in einen negativen psychischen Kreislauf treiben kann. In diesem Fall wir der Kreislauf zu einem Teufelskreis. Aus Frust \u00fcber die stagnierende oder sogar abfallende Leistung versuchst Du noch h\u00e4rter zu trainieren und rufst damit noch gr\u00f6\u00dfere Sch\u00e4den hervor. Ja, Sport kann tats\u00e4chlich s\u00fcchtig machen. \u00dcbertraining macht Dich also nur ungl\u00fccklich und dick.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Was ist \u00dcbertraining? Wie entsteht es? Und warum?<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Die h\u00e4ufigste Ursache von \u00dcbertraining ist zu viel Ehrgeiz. Sportler, die sich nicht ausreichend mit der Superkompensation (dem oben beschriebenen Regenerationsmodell) auseinander gesetzt haben, denken, je mehr sie trainieren, umso mehr verbessern sie ihre Leistung. Ein fataler Irrtum! Die Vermutung liegt nahe, dass dieses Ph\u00e4nomen haupts\u00e4chlich im Hochleistungssport auftritt. Allerdings betrifft es in Wahrheit vor allem Hobbysportler. Professionelle Athleten haben meistens einen erfahrenen Coach an ihrer Seite. Ihr Sportprogramm richtet sich nach einem strikten, aber gleichsam effektiven Trainingsplan. Hobbysportler sind hingegen auf sich allein gestellt und neigen dazu, ihre Grenzen zu \u00fcbersch\u00e4tzen. Dabei geraten sie in den oben beschriebenen Strudel. Je mehr die Leistung nachl\u00e4sst, umso mehr Sport erlegen sie sich auf. Aus der \u00dcberbeanspruchung, der Vorstufe des \u00dcbertrainings, entsteht dann eine Sucht.<\/p>

Noch fataler ist es, wenn Sportler bewusst trainieren, um Gewicht zu verlieren. Meistens ist die \u00dcberlastung der Muskulatur dann zus\u00e4tzlich mit einer verminderten Nahrungszufuhr verbunden. Der katabole Effekt (Muskelabbau) tritt folglich noch schneller ein.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Wie erkenne ich \u00dcbertraining? Welche Symptome treten auf?<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Wenn Du Dich seit Tagen schlapp f\u00fchlst, merkst, dass Dein Muskelaufbau stagniert und Du trotz Sport vielleicht sogar zunimmst, kann es bereits zu sp\u00e4t sein. Bedenke, dass \u00dcbertraining auch psychische Ursachen und Auswirkungen hat. Bevor Du also in einen Strudel ger\u00e4tst, aus dem Du nur schwer wieder raus kommst, solltest Du bei folgenden Anzeichen aufmerksam werden:<\/p>

– ungew\u00f6hnlich starker Muskelkater \u00fcber einen langen Zeitraum<\/p>

– Muskelschmerzen<\/p>

– merkbarer Leistungsabfall<\/p>

– Schlafst\u00f6rungen<\/p>

– andauernde M\u00fcdigkeit<\/p>

– Nervosit\u00e4t und innere Unruhe<\/p>

– Konzentrationsschwierigkeiten<\/p>

– Depressionen<\/p>

– sehr niedriger oder sehr hoher Ruhepuls<\/p>

– erh\u00f6hte Infektanf\u00e4lligkeit<\/p>

– schlechte Regeneration<\/p>

– Verdauungsbeschwerden, insbesondere Durchfall<\/p>

– Reizbarkeit und Aggressivit\u00e4t<\/p>

– Kopfschmerzen<\/p>

– Verletzungsanf\u00e4lligkeit<\/p>

– Gewichtszunahme trotz Sport<\/p>

– kein Muskelzuwachs oder sogar Muskelabbau<\/p>

– entweder Hei\u00dfhunger oder Appetitlosigkeit<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Olimp Creatine Creapure<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Das Creatine von Olimp unterts\u00fctzt dich beim Erreichen deiner Ziele!<\/h6>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Pr\u00e4ventionsma\u00dfnahmen gegen \u00dcbertraining<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Wie Du siehst, solltest Du \u00dcbertraining nicht auf die leichte Schulter nehmen. Zu viel Ehrgeiz und zu wenig Erholung bringen Dich nicht weiter. Schlimmer noch, \u00dcbertraining f\u00fchrt bei den meisten Sportlern zum fr\u00fchzeitigen Saisonende, kann im Profisport sogar manchmal das Karriereende bedeuten. Die gravierendste Folge ist aber, dass Dein K\u00f6rper dauerhaft Schaden annimmt. Dabei geht es nicht nur um Muskelabbau, sondern um die hohe Gefahr der Verletzungsanf\u00e4lligkeit. Auch mit einem schwachen Immunsystem ist nicht zu spa\u00dfen.<\/p>

Mit diesem Ratgeber m\u00f6chten wir Dich nat\u00fcrlich nicht von Deinen Zielen abhalten und Dir erst recht keine Angst machen. Wir m\u00f6chten Dich ganz einfach dar\u00fcber informieren, dass zu viel Sport ein hohes Gefahrenpotenzial birgt. Aufkl\u00e4rung ist unserer Meinung nach der beste Weg, um falschem, zu intensivem Training vorzubeugen. Lerne auf Deinen K\u00f6rper zu h\u00f6ren. Gewiss f\u00e4llt es nicht leicht, eine Trainingspause einzulegen, wenn man sich hohe Ziele gesteckt hat. Wenn Du sp\u00fcrst, dass Dein K\u00f6rper Dir Warnsignale sendet, solltest Du vorausschauend handeln und Dich ernsthaft fragen, was Dich wohl zufriedener macht: am heutigen Tag noch einmal so intensiv (aber vielleicht unter Schmerzen) zu trainieren wie gestern oder Deine Leistung auf Dauer zu erh\u00f6hen?<\/p>

Regeneration geh\u00f6rt zum Sport wie das Training selber. Ein guter Sportler kennt und akzeptiert diese Regel. Aber wie sollst Du Dich verhalten, wenn Du bereits mitten im \u00dcbertraining steckst? Treffen die oben genannten Symptome (vielleicht auch nur teilweise) auf Dich zu? Dann solltest Du so schnell wie m\u00f6glich einen Sportmediziner kontaktieren. Er hat genug Erfahrung, um Dir mit Rat und Tat zur Seite zu stehen. Viele Sportler haben zwar den Verdacht, unter \u00dcbertraining zu leiden, sind sich aber nicht ganz sicher, ob es sich nicht doch nur um eine kurzlebige \u00dcberlastung handelt. Selbst die klinische Diagnose kann nicht immer eindeutig gestellt werden. Laut Krankheitsbild liegt ein \u00dcbertraining erst dann vor, wenn andere Faktoren wie zum Beispiel ein N\u00e4hrstoffmangel als Ursache f\u00fcr das Leistungstief ausgeschlossen werden k\u00f6nnen.<\/p>

Leider hilft bei akutem \u00dcbertraining nur eins: eine langzeitige Trainingspause, die sich je nach Grad der Ersch\u00f6pfung \u00fcber mehrere Monate hinziehen kann. Von der Einnahme von Medikamenten ist hingegen abzuraten. Mit Nahrungserg\u00e4nzung ist das Problem nicht behoben. Vergiss nicht, dass es sich dabei lediglich um unterst\u00fctzende Kost handelt. Wenn Dein K\u00f6rper Ruhe ben\u00f6tigt, ist Regeneration das einzig effektive Mittel.<\/p>

Hier noch einige Tipps f\u00fcr einen gesunden Trainingsplan:<\/p>

– f\u00fchre ein Trainingstagebuch<\/p>

– intensive Trainingseinheiten sollten sich immer mit leichter Belastung abwechseln<\/p>

– beanspruche jeden Tag eine andere Muskelgruppe<\/p>

– f\u00fchre nach dem Training ausreichend Proteine, Kohlenhydrate und Spurenelemente zu, um Deine Glykogenspeicher aufzuf\u00fcllen und Muskelkater vorzubeugen (Tipp: genie\u00dfe unsere Post-Workout Snacks aus dem Muskelmacher Shop<\/a> Sortiment)<\/p>

– trainiere nur, wenn Du Dich fit f\u00fchlst (auf keinen Fall bei Erk\u00e4ltungen oder grippalen Infekten)<\/p>

– vermeide Stress im Alltag und achte auf ausreichend Schlaf<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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\n\t\t\tFazit<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\u00dcbertraining entsteht, wenn Du beim Training das Ma\u00df verlierst und Deinem K\u00f6rper keine Ruhephasen g\u00f6nnst. Am h\u00e4ufigsten sind Hobbysportler betroffen, die ihre Grenzen nicht einsch\u00e4tzen k\u00f6nnen. Erste Anzeichen sind Muskelschw\u00e4che und ein Leistungsabfall. Sp\u00e4ter wirkt sich \u00dcbertraining negativ auf Deinen gesamten K\u00f6rper aus. Unter anderem wirst Du anf\u00e4lliger auf Infekte und baust zudem Muskelmasse ab. Aufgrund eines verlangsamten Stoffwechsels kann es sogar zu einer Gewichtszunahme kommen. Im Sport ist weniger also manchmal mehr. Um \u00dcbertraining zu vermeiden, solltest Du wissen, dass selbst gemachter Leistungsdruck krank machen kann und Dich ausf\u00fchrlich \u00fcber die Langzeitfolgen informieren. Auf diese Weise gelingt es Dir, Deinen Ehrgeiz zu bremsen, wenn Du merkst, dass Du aufgrund zu harten Trainings k\u00f6rperlich schw\u00e4cher wirst. Erstelle Dir einen Trainingsplan, in dem sich intensives Training mit leichten Trainingseinheiten sowie Regenerationsphasen periodisch abwechseln. Hast Du das Gef\u00fchl, Dich alleine nicht mehr aus dem Sog befreien zu k\u00f6nnen, solltest Du Dir medizinische Hilfe holen.<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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