{"id":3416,"date":"2020-07-07T22:23:18","date_gmt":"2020-07-07T20:23:18","guid":{"rendered":"https:\/\/www.muskelmacher-shop.de\/magazin\/?p=3416"},"modified":"2021-08-23T11:34:34","modified_gmt":"2021-08-23T09:34:34","slug":"proteinshakes-eiweissshakes-selber-machen-muskelmacher-shop","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.muskelmacher-shop.de\/magazin\/ernaehrung\/proteinshakes-eiweissshakes-selber-machen-muskelmacher-shop\/","title":{"rendered":"Proteinshakes \/ Eiwei\u00dfshakes selber machen"},"content":{"rendered":"\t\t
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Proteinshakes \/ Eiwei\u00dfshakes selber machen \u2013 Tipps & Rezeptideen<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Du hast beim Training alles gegeben und kommst durchgeschwitzt und durstig nach Hause? Jetzt steht Dir der Sinn nach einem erfrischenden Getr\u00e4nk. Wasser? Viel zu fad! Aber Vorsicht, wenn Du jetzt zu einem Softdrink greifst, machst Du die ganze Anstrengung Deines Workouts wieder zunichte. Was Du jetzt brauchst, sind wertvolle Aminos\u00e4uren<\/a>. Ein Proteinshake nach dem Sport ist fast genauso effektiv wie das Training selbst. Um Kosten zu sparen und genau \u00fcber die Zutaten Bescheid zu wissen, kannst Du Dir Deinen Post Workout Shake ganz einfach selbst zubereiten. Wir verraten Dir, wie es funktioniert und worauf Du achten musst.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Proteinshakes in der Sportler Ern\u00e4hrung<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Viele Spitzensportler schw\u00f6ren auf Proteinshakes nach dem Training<\/a>. Aber warum sind die Eiwei\u00dfgetr\u00e4nke so wertvoll f\u00fcr den K\u00f6rper?\u00a0
Proteinshakes sind ein wichtiger Bestandteil eines Sportler Ern\u00e4hrungsplans<\/a>, wenn Du das Ziel verfolgst, Muskeln aufzubauen. Sie versorgen Deinen K\u00f6rper mit wichtigen Eiwei\u00dfbausteinen, aus denen sich neue Muskelmasse bildet. Aber mehr noch, im Gegensatz zu anderen Getr\u00e4nken wirken Sie auch dem Muskelabbau, dem sogenannten katabolen Effekt entgegen.\u00a0Beim Sport verbrennst Du Energie in Form von Zucker, der in Deinen Glykogenspeichern gelagert wird. Sind diese aufgebraucht, nimmt sich Dein Stoffwechsel die ben\u00f6tigte Kraft aus Deinen Muskelzellen. F\u00fcr kurze Zeit baust Du also Muskelmasse ab. F\u00fchrst Du Deinem K\u00f6rper nach dem Training keine Proteine und Kohlenhydrate zu, h\u00e4lt dieser Prozess an. In diesem Fall wirkt sich Deine Anstrengung sogar kontraproduktiv auf Deinen K\u00f6rper aus. Noch sinnvoller ist es daher, schon vor dem Sport einen Proteinshake zu sich zu nehmen. Denn obwohl die Rede von einem “Protein” Shake ist, enth\u00e4lt das Sportgetr\u00e4nk bei richtiger Zubereitung auch jede Menge Mineralstoffe, Vitamine<\/a> und Kohlenhydrate, die Dich mit Energie versorgen und verhindern, dass Deine Glykogenspeicher sich schon nach kurzer Anstrengung leeren.\u00a0<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Warum lohnt es sich, Eiwei\u00df Shakes selber zu machen?<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Nat\u00fcrlich ist es die einfachste Variante, sich einen fertigen Eiwei\u00df Shake im Fitnessstudio oder im Gesch\u00e4ft zu kaufen. Jedoch wei\u00dft Du nie genau, was in Deinem “Proteinshake to go” steckt. Viele Anbieter verschl\u00fcsseln Zusatzstoffe, die in einem hochwertigen Eiwei\u00df Shake nichts zu suchen haben, hinter komplizierten Lebensmittelbezeichnungen, die Du kaum aussprechen kannst. Auf diese Weise werden fertige Shakes schnell zur Zucker- und Kalorienfalle.\u00a0Taugliche Produkte erkennst Du meistens an einem sehr teuren Preis. Hochwertiges Protein aus Molke<\/a> oder Casein<\/a> ist leider nicht billig. Schon gar nicht, wenn noch weitere BCAAs<\/a> oder Mineralstoffe hinzukommen. Whey Protein Pulver<\/a> ist hingegen etwas g\u00fcnstiger, obwohl es im Grunde auch den Marken Herstellern als Grundlage f\u00fcr ihre Shakes dient.<\/p>

Warum nutzt Du nicht einfach die gleichen Zutaten f\u00fcr Deine Eiwei\u00df Shake Rezepte? Auf diese Weise bezahlst Du nur f\u00fcr die verwendeten Nahrungsmittel, nicht aber f\u00fcr den Namen eines bekannten Marken Herstellers. Obendrein hast Du freie Auswahl hinsichtlich des Geschmacks. Zwar ist das Angebot im Handel umfassend (von fruchtig bis schokoladig ist alles dabei), jedoch schmecken manche Sorten aufgrund verwendeter Aromen erfahrungsgem\u00e4\u00df k\u00fcnstlich oder zu s\u00fc\u00df. Noch viel wichtiger als die Geschmacksrichtung an deine pers\u00f6nlichen Vorlieben anzupassen, ist den Eiwei\u00dfgehalt Deines Proteinshakes optimal auf Deinen Stoffwechsel abzustimmen. Sportler unterscheiden zwei K\u00f6rpertypen:<\/p>