{"id":3750,"date":"2020-11-11T12:29:46","date_gmt":"2020-11-11T11:29:46","guid":{"rendered":"https:\/\/www.muskelmacher-shop.de\/magazin\/?p=3750"},"modified":"2023-01-18T15:54:58","modified_gmt":"2023-01-18T14:54:58","slug":"cheatday-alles-was-du-zum-cheatday-wissen-solltest-muskelmacher-shop","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.muskelmacher-shop.de\/magazin\/ernaehrung\/cheatday-alles-was-du-zum-cheatday-wissen-solltest-muskelmacher-shop\/","title":{"rendered":"Cheatday: Alles was Du zum Cheatday wissen solltest"},"content":{"rendered":"\t\t
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Cheat day - Die sinnvolle Erg\u00e4nzung zu jeder Di\u00e4t<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Wenn Du abnehmen m\u00f6chtest, ist zun\u00e4chst Deine Ausgangssituation zu ber\u00fccksichtigen. Dazu z\u00e4hlen der Grund f\u00fcr das Abnehmen, pers\u00f6nliche Besonderheiten\/Einschr\u00e4nkungen und Dein erkl\u00e4rtes Ziel. Ob Du schnell, eher etwas langsamer und wie viel Du abnehmen m\u00f6chtest: Ein cheatday eignet sich als hervorragende Erg\u00e4nzung zu Di\u00e4ten, die im Regelfall mit Anstrengungen verbunden sind. Der Cheatday stellt ein immer wiederkehrendes Etappenziel dar, das diese Anstrengungen vergessen l\u00e4sst. Der Begriff Cheatday stammt aus dem Englischen. Damit ist schummeln\/mogeln gemeint. Ein Cheatday bietet Dir Die M\u00f6glichkeit, Deinem di\u00e4tischen Ern\u00e4hrungsplan f\u00fcr einen kurzen Zeitraum untreu zu werden. Nach sechs Tagen Di\u00e4t in der Woche kannst Du Dir Dein Lieblingsessen und sonstige K\u00f6stlichkeiten g\u00f6nnen. Dadurch wird das h\u00e4ufigste Problem bei der Durchf\u00fchrung von Di\u00e4ten einfach umgangen. Ein dauerhafter, absoluter Verzicht auf die pers\u00f6nlichen Lieblingsspeisen f\u00fchrt n\u00e4mlich in vielen F\u00e4llen zum Abbruch einer Di\u00e4t. Anders ist es bei einem eingeplanten Cheatday: Danach h\u00e4ltst Du Dich jeweils an Deinen Di\u00e4tplan. Neben dem Cheatday besteht optional die M\u00f6glichkeit, mit einzelnen Mahlzeiten zu cheaten (Cheat Meal).<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Vorteile des Cheatday<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Bei einer Di\u00e4t schaltet der k\u00f6rperliche Stoffwechsel durch die Kalorienreduzierung auf Sparflamme. Die Fettreserven werden zur Notfallabsicherung gebunkert. Der Cheatday bewirkt, dass der K\u00f6rper Informationen \u00fcber einen Kalorien\u00fcberschuss erh\u00e4lt. Dadurch verringert sich der Kalorienbedarf nicht weiter und es erfolgt kein Muskelabbau. Ebenso verhindert ein durch Cheatday kalorienangeregter Stoffwechsel eine St\u00f6rung der Hormonbildung und Schilddr\u00fcsenfunktion. Wenn Du einen Muskelaufbau w\u00e4hrend einer Di\u00e4t anstrebst, spielen Stoffwechsel und Energiespeicher eine wichtige Rolle. Eine Umstellung des K\u00f6rpers auf einen dauerhaften Energiesparmodus bei sinkendem Grundumsatz w\u00e4re kontraproduktiv. Eine regelm\u00e4\u00dfige Auff\u00fcllung des Energiespeichers sorgt f\u00fcr Leistungsf\u00e4higkeit. Die Methode des Cheatday\u2018s stammt urspr\u00fcnglich aus dem Leistungssport. Sie ist nicht nur auf den positiven k\u00f6rperlichen Effekt ausgerichtet, sondern auch auf die Psyche. Zu Deinem Willen abzunehmen, kommt der Cheatday als Motivator mit Wohlf\u00fchleffekt hinzu. F\u00fcr gute Laune sorgt dabei auch das Gl\u00fcckshormon Serotonin. Unkontrollierbare Hei\u00dfhungerattacken und schlechte Stimmung k\u00f6nnen durch diese allw\u00f6chentliche Perspektive meistens vermieden werden.<\/p>

Ja oder Nein: Treten die klassischen Di\u00e4tprobleme Jo-Jo-Effekt und Hei\u00dfhunger auf?<\/strong><\/p>

Eine funktionierende Di\u00e4t bewirkt, dass Du im Rahmen Deiner Ern\u00e4hrung weniger Kalorien aufnimmst, als Du verbrauchst. Insbesondere Leistungssportler halten sich an strenge Ern\u00e4hrungspl\u00e4ne mit der Folge, dass sich der Stoffwechsel ver\u00e4ndert. \u00dcber eine l\u00e4ngere Zeit stellt sich der K\u00f6rper auf die reduzierten Kalorienanteile ein. Problem ist der Stoffwechsel zu stark runtergefahren, r\u00e4cht sich die Einnahme kalorienhaltiger Speisen sofort. Du nimmst bei gleicher Ern\u00e4hrung st\u00e4rker zu, als vor Deiner Di\u00e4t. Daher ist es sinnvoll, den Stoffwechsel und damit auch die Fettverbrennung innerhalb bestimmter Zeitr\u00e4ume durch Kalorien immer wieder anzuregen. Der sogenannte Jo-Jo-Effekt<\/a> kann dadurch verhindert werden. Durch einen Cheatday sorgst Du auch daf\u00fcr, dass qu\u00e4lender Hei\u00dfhunger die Rote Karte erh\u00e4lt.<\/p>

Ist die Fortsetzung einer <\/strong>Di\u00e4t<\/strong><\/a> durch die Unterbrechung schwierig?<\/strong><\/p>

Damit der Stoffwechsel am Tag nach einem Cheat Day m\u00f6glichst lange in Fahrt bleibt, solltest Du bereits morgens einige Gl\u00e4ser Wasser trinken. Das am Tag zuvor aufgebaute Energiepolster solltest Du zu einem effektiven sportlichen Training nutzen. F\u00fcr alle F\u00e4lle solltest Du einen Proteinshake<\/a> bereitstellen. Selbst nach einem Cheat Day kannst Du Deine Di\u00e4t ohne gr\u00f6\u00dfere Umstellungsprobleme fortsetzen.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Cheat Day: ja oder nein?<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Skeptiker bezweifeln, dass ein Cheatday sinnvoll ist. Sie bewerten freiz\u00fcgiges Essen an einem Tag w\u00e4hrend einer Di\u00e4t kritisch. Ungesunde V\u00f6llerei sei ein Tabubruch auf dem Weg zum gew\u00fcnschten Abnehmen<\/a>. Au\u00dferdem k\u00f6nne die Gesundheit durch Verdauungsprobleme und Essst\u00f6rungen beeintr\u00e4chtigt werden. Eine ma\u00dflose Kalorienaufnahme mache die Kalorieneinsparungen w\u00e4hrend der anderen 6 Tage wieder zunichte. Bef\u00fcrworter des Cheatday halten dagegen, dass die Freiz\u00fcgigkeit, einen Tag lang k\u00f6stliches Essen zu genie\u00dfen, keine wahllose V\u00f6llerei darstelle. Vielmehr diene der Wegfall an Beschr\u00e4nkungen, dass den pers\u00f6nlichen Vorlieben jeweils Rechnung getragen werden kann. Die Vernunft, auf die eigenen K\u00f6rpersignale zu h\u00f6ren, solltest Du an diesem Tag nicht ausgeschaltet lassen. Verdauungs- oder Essst\u00f6rungen sind unter diesen Vorzeichen keine zwangsl\u00e4ufige Folge eines Cheatdays. Wenn Du an diesem Tag nicht erheblich \u00fcber die Str\u00e4nge schl\u00e4gst, genie\u00dft Du Dein Essen bei uneingeschr\u00e4nkt guter Stimmung. Au\u00dferdem zeigt Dir Deine Waage am Ende Deiner Di\u00e4t erfreuliche Zahlen. Vorteilhaft f\u00fcr sportliches Training ist au\u00dferdem die Bereitstellung von Energie. Cheat Day ja oder nein: In der vorgesehenen Durchf\u00fchrung ist ein Cheatday sinnvoll.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Torras Stevia Schokolade<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Endlich naschen ohne Reue! Das kannst du mir der zartschmelzenden Schokolade von Chocolate Torras.<\/h6>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Besonderheiten und Tipps zum Cheatday<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Bei Deiner Di\u00e4tplanung solltest Du einen Cheatday m\u00f6glichst an einem Wochentag stattfinden lassen, an dem Dich bereits bisher ein genussvolles Essen erfreute. Das kann ein Kegelabend mit Freunden, ein w\u00f6chentliches Treffen mit Arbeitskollegen oder ein gem\u00fctliches Brunchen am Sonntag sein. Auf die Gewohnheit gl\u00fccklich machender Carbs an bestimmten Wochentagen muss dadurch nicht verzichtet werden. Die motivierenden Freiheiten eines Cheatdays unterliegen keinen allgemeinverbindlichen Regeln.<\/p>

Trotzdem solltest Dir zur besseren Orientierung bewusst machen, wieviel Kalorien Du durch die Einhaltung Deiner Di\u00e4t an den sechs Tagen einsparst. N\u00e4hrwerttabellen und Kalorienrechner k\u00f6nnen Dir dabei behilflich sein. In aller Regel ergibt sich dadurch ein ordentlicher Spielraum f\u00fcr Deine Cheat Day Kalorien. Die durchschnittliche Kalorienbilanz der Woche sollte ein Kaloriendefizit aufweisen. Der Weg dorthin ist nicht entscheidend. Dem Kalorien\u00fcberschuss am Cheat Day musst Du innerhalb der \u00fcbrigen 6 Tage zielbestimmt Rechnung tragen. Trotz Cheat Day erfolgt dadurch die gew\u00fcnschte Reduzierung Deines K\u00f6rpergewichts<\/a>.<\/p>

Unabh\u00e4ngig von der Kalorienzahl solltest Du allzu \u00fcppige Abendmalzeiten m\u00f6glichst vermeiden. Sie rauben Dir ansonsten Deinen Schlaf. Eine schlechte Schlafqualit\u00e4t f\u00fchrt bekanntlich durch die Unterversorgung mit dem Hormon Leptin zu einem verst\u00e4rkten Hungergef\u00fchl am Folgetag. Es unterliegt au\u00dferdem Deiner eigenen Einsch\u00e4tzung zum Wohlgef\u00fchl, den Verdauungstrakt am Cheat Day nicht wesentlich zu \u00fcberlasten. Du sollest also bei allen Freiheiten auch am cheatday die gesundheitliche Balance Deiner Ern\u00e4hrung nicht aus den Augen verlieren. Dies gilt auch f\u00fcr den Genuss von Alkohol. Er hemmt die Fettverbrennung und beeintr\u00e4chtigt den Stoffwechsel. Ideenreiche Rezepte k\u00f6nnen dazu beitragen, den Cheatday stimmungsm\u00e4\u00dfig zu bereichern. Ohne Geschmacksverluste kann beispielsweise beim Backen kalorienarmes Proteinpulver<\/a> verwendet werden. Dies gilt ebenso f\u00fcr leckere Shakes oder ein Proteinjoghurt mit verschiedenen frischen Beeren. Sollte Dir der klassische Wochenrhythmus pers\u00f6nlich nicht zusagen, kannst Du alternative Einteilungen f\u00fcr einen Cheatday ausprobieren.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Intervallfasten nach der 16:8-Methode und Dheatday als Kombination?<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Bei der 16:8-Methode des Intervallfastens, auch intermittierendes Fasten genannt, darfst Du tags\u00fcber innerhalb von 8 Stunden zwei Mahlzeiten einnehmen. Zwischen diesen Ern\u00e4hrungsphasen liegt ein Zeitraum von 16 Stunden, in dem Du nichts essen darfst. Dadurch soll der Organismus entlastet und die t\u00e4gliche Kalorienaufnahme verringert werden. Damit Du \u00fcber eine l\u00e4ngere Di\u00e4tdauer motiviert und diszipliniert bleibst, solltest Du regelm\u00e4\u00dfig an einem Wochentag einen Intervallfasten-Cheatday integrieren. Die Anstrengungen der Di\u00e4t grenzt Du dadurch jeweils auf einen k\u00fcrzeren Zeitraum ein. Diese Planungssicherheit sorgt au\u00dferdem f\u00fcr einen kontinuierlichen Nachschub an Energie und N\u00e4hrstoffen. Das Durchhalten w\u00e4hrend der Di\u00e4t f\u00e4llt Dir durch einen Intervallfasten-Cheatday leichter und Deine Leistungsf\u00e4higkeit bleibt erhalten. Er fungiert als Belohnungssystem und beugt Defiziten vor.<\/p>

Ja oder nein: Sind Di\u00e4terfolge trotz Di\u00e4t Cheat Day wissenschaftlich belegbar?<\/strong><\/p>

Der Abnehmerfolg ist durch wissenschaftliche Untersuchungen eindeutig belegt. Das Skidmore College in New York hat eine dreimonatige Studie zum Cheat Day durchgef\u00fchrt. Ergebnis: Im Durchschnitt nahmen die getesteten Personen ungef\u00e4hr 5 Kilogramm ab. Au\u00dferdem zeigten sie anschlie\u00dfend ein verbessertes Ern\u00e4hrungsverhalten.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Fazit:<\/strong><\/p>

Die Stimmung und Lebensqualit\u00e4t m\u00fcssen bei erfolgreichen Di\u00e4ten nicht zwangsl\u00e4ufig in hohem Ma\u00dfe leiden. Eine vertr\u00e4gliche, gesunde L\u00f6sung ist die Kombination mit einem Cheat Day. Eine Cheat Day Di\u00e4t erm\u00f6glicht das Abnehmen, obwohl die Di\u00e4t regelm\u00e4\u00dfig unterbrochen wird. Das ist durch wissenschaftliche Studien bewiesen. Genussvolles Essen an jeweils einem Tag in der Woche spornt zum Durchhalten einer Di\u00e4t an. Au\u00dferdem wird eine zu starke Reduzierung der Stoffwechselfunktion vermieden. Kreative Rezepte<\/a> <\/span><\/strong>k\u00f6nnen das Wohlgef\u00fchl am Cheatday sinnvoll verst\u00e4rken. Bei aller Freiheit, den Cheat Day zu gestalten, solltest Du dabei keine unkontrollierte Fressorgie anstreben. St\u00f6rfaktoren wie Alkohol, \u00fcppige Abendessen und \u00dcberlastungen Deines Verdauungstrakts solltest Du vermeiden. Ebenso sollte die w\u00f6chentliche Energiebilanz ohne eine extreme Anzahl an Karlorien stimmen. Wenn Du den Cheatday ohne gravierende Fehler sinnvoll in Deine Di\u00e4t integrierst, nimmst Du in jedem Fall ab. Je nach dem Umfang sportlicher Bet\u00e4tigung kannst Du das Ergebnis verbessern. Genug Gr\u00fcnde f\u00fcr Dich, die Chance der Cheat Day Di\u00e4t einmal auszuprobieren.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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\"JNX<\/a>
JNX Cobra Labs The Curse<\/a><\/h5>
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