{"id":4000,"date":"2021-03-22T12:37:52","date_gmt":"2021-03-22T11:37:52","guid":{"rendered":"https:\/\/www.muskelmacher-shop.de\/magazin\/?p=4000"},"modified":"2022-07-22T11:42:14","modified_gmt":"2022-07-22T09:42:14","slug":"erbsen-protein-was-du-wissen-solltest-muskelmacher-shop","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.muskelmacher-shop.de\/magazin\/ernaehrung\/erbsen-protein-was-du-wissen-solltest-muskelmacher-shop\/","title":{"rendered":"Erbsen Protein: Was du wissen solltest"},"content":{"rendered":"\t\t
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Gesundes pflanzliches Eiwei\u00df in beeindruckender Konzentration \u2013 Erbseneiwei\u00df<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Als Erg\u00e4nzung zu einem sportlichen Training spielt die Ern\u00e4hrung eine wichtige Rolle beim Muskelaufbau. Dabei spielt Eiwei\u00df<\/a> als N\u00e4hrstoff eine zentrale Rolle. Es sorgt nach einem Training oder Wettkampf ma\u00dfgeblich f\u00fcr den Aufbau, den Erhalt und die Reparatur der Muskulatur. Eiwei\u00df f\u00f6rdert ebenso die Ausdauer und Leistungsf\u00e4higkeit. Beim intensiven Krafttraining<\/a> tr\u00e4gt die Eiwei\u00dfzufuhr wesentlich zum gew\u00fcnschten Trainingserfolg bei. Eiwei\u00dfe (Proteine) bestehen aus Aminos\u00e4uren<\/a>. Sie dienen im K\u00f6rper als erforderlicher Bestandteil von Zellen und Gewebe. Au\u00dferdem ist Eiwei\u00df ein Energietr\u00e4ger und tr\u00e4gt zur Funktionalit\u00e4t des Immunsystems bei. Zahlreiche Hormone und Enzyme werden aus Aminos\u00e4uren aufgebaut. Die K\u00f6rperzellen befinden sich in einem kontinuierlichen Ver\u00e4nderungsprozess und sind deshalb auf Eiwei\u00df angewiesen. Neben der Menge ist die Qualit\u00e4t des Proteins von Bedeutung. Dazu z\u00e4hlen eine schnelle Aufnahme wertvoller Aminos\u00e4uren sowie deren hohe biologische Wertigkeit. Damit ist die Umbauf\u00e4higkeit in k\u00f6rpereigenes Protein gemeint.<\/p>\n

Nach einem Training sorgen eine optimale Reparatur<\/a> und ein Neuaufbau der Muskelmasse f\u00fcr eine Steigerung der zuk\u00fcnftigen Belastbarkeit und Erm\u00fcdungsresistenz. Die Aminos\u00e4uren bewirken au\u00dferdem ein Auff\u00fcllen des Glutamin-Speichers. Die Menge eines t\u00e4glichen Proteinbedarfs orientiert sich nach der Trainingsintensit\u00e4t. Au\u00dferdem spielen K\u00f6rpergewicht und Geschlecht eine Rolle. Als Erg\u00e4nzung zum Muskelaufbautraining bei M\u00e4nnern sollte die t\u00e4gliche Einnahme von Eiwei\u00df zwischen 1,5 und 2,5 Gramm pro Kilogramm K\u00f6rpergewicht betragen. Frauen ben\u00f6tigen zum Muskelaufbautraining etwa 1,4 bis 2,2 Gramm Eiwei\u00df pro Kilogramm K\u00f6rpergewicht. Als Nahrungserg\u00e4nzung<\/a> sind hochwertige Proteine h\u00e4ufig mit weiteren Inhaltsstoffen kombiniert, um eine ideale Wirkung zu erzielen.<\/p>\n

 Eiwei\u00df ist in pflanzlichen und tierischen Produkten enthalten. Zu den pflanzlichen Produkten z\u00e4hlen beispielsweise Chia-Samen, N\u00fcsse und H\u00fclsenfr\u00fcchte<\/a> sowie Haferflocken oder Hanf. \u00dcber einen beachtlichen Gehalt an hochwertigem Eiwei\u00df verf\u00fcgen Erbsen. Erbsen-Protein<\/a> enth\u00e4lt eine hochwertige Mischung aus essentiellen und nicht-essentiellen Aminos\u00e4uren. Es verf\u00fcgt \u00fcber ein wertvolles Aminos\u00e4ureprofil.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Wie wird Erbsenprotein gewonnen und \u00fcber welche Eigenschaften verf\u00fcgt es?<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Cholesterinfreies Erbsenprotein stellt eine hervorragende Quelle f\u00fcr pflanzliche Proteine dar. Einem hohen Proteinanteil stehen geringe Anteile an Fetten<\/a> und Kohlenhydraten gegen\u00fcber. Voraussetzung f\u00fcr die Herstellung von Erbsenproteinen sind qualitativ hochwertige Erbsen. In erster Linie werden gelbe Sch\u00e4lerbsen verwendet. Im Idealfall stammen die H\u00fclsenfr\u00fcchte aus biologischem Anbau. Die Gewinnung von Erbsenprotein findet in mehreren Verarbeitungsschritten statt.<\/p>

Zum Beginn werden die Erbsen gr\u00fcndlich ges\u00e4ubert und danach im getrockneten Zustand gemahlen. Das hieraus entstehende Erbsenmehl wird in der Folge hydratisiert, um St\u00e4rke und Ballaststoffe herauszul\u00f6sen. Im n\u00e4chsten Schritt erfolgen eine weitere Reinigung und Trocknung. Anschlie\u00dfend wird das Erbsenprotein weiterverarbeitet und zum Verkauf verpackt. Neben einem Erbseneiwei\u00df Konzentrat ist Erbseneiwei\u00df als Isolat<\/a> verf\u00fcgbar. Zur Herstellung von Erbseneiwei\u00df als Isolat wird ein spezielles Herstellungsverfahren verwendet. Es sorgt f\u00fcr eine h\u00f6here Reinheit des Endproduktes durch eine st\u00e4rkere Reduzierung des Kohlenhydrat- und Fettanteils. Die Erbsen k\u00f6nnen im getrockneten Zustand thermisch vorbehandelt werden.<\/p>

Zur Abspaltung des Proteins kommen Membranadsorber-Systeme zum Einsatz. Anschlie\u00dfend erfolgen die Trocknung und Pulverisierung. 100 Gramm Erbseneiwei\u00df Isolat enthalten etwa 85 Gramm Eiwei\u00df. Isoliertes Erbsenprotein ist bestens wohlschmeckend und Gluten- wie laktosefrei. Nicht nur f\u00fcr Veganer ist der beachtlich hohe Eiwei\u00dfanteil in Erbsenprotein Isolat eine hervorragende Alternative als Supplement<\/a> zum Muskelaufbau. Daf\u00fcr werden geschmackliche Abstriche in Kauf genommen. Schlie\u00dflich kann das exklusive Protein auch mit frischem Obst, S\u00e4ften oder Kakao gemischt werden. Erbseneiwei\u00df ist reich an BCAAs<\/a>. Studienergebnisse zu H\u00fclsenfr\u00fcchten weisen auf die hohen Anteile an den Aminos\u00e4uren Lysin<\/a>, Leucin und Arginin sowie Valin und Isoleucin hin. Diese sind ma\u00dfgeblich bei der Proteinbiosynthese im Muskel beteiligt.<\/p>

Insbesondere f\u00f6rdert Arginin die f\u00fcr den Muskelaufbau und die Immunabwehr wichtige Freisetzung von Wachstumshormonen. Methionin ist nur in geringf\u00fcgiger Menge enthalten. Eine gew\u00fcnschte Bereicherung mit zus\u00e4tzlichen Aminos\u00e4uren ist durch die Kombination mit Reisprotein m\u00f6glich. Darin ist eine deutlich h\u00f6here Menge an Methionin enthalten. Erbsen enthalten neben Vitaminen<\/a> aus der B-Gruppe Calcium, Natrium und Phosphor sowie Magnesium und Kalium. Au\u00dferdem verf\u00fcgen Erbsen \u00fcber Eisen, Zink, Kupfer und Mangan. Die Mineralstoffanteile<\/a> sind allerdings gering und werden durch Verarbeitungsprozesse weiter reduziert.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Erbsenprotein zum nat\u00fcrlichen Abnehmen<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Eine Bereicherung Deiner Ern\u00e4hrung<\/a> durch Erbsenproteinprodukte bewirken verst\u00e4rkte S\u00e4ttigungseffekte \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum. Dadurch isst Du weniger und reduzierst die t\u00e4gliche Kalorienaufnahme. Ebenso verringert sich die Gefahr, durch unkontrollierten Hei\u00dfhunger mehr und falsch zu essen. Wenn Du abnehmen<\/a> m\u00f6chtest, ist die Erhaltung Deiner Leistungsf\u00e4higkeit zur Bew\u00e4ltigung des Alltagsgeschehens wichtig. Der hohe Eiwei\u00dfgehalt<\/a> stellt sich als idealer Energiespender f\u00fcr einen l\u00e4ngeren Zeitraum dar.<\/p>

Au\u00dferdem verhindert Erbsenprotein, dass Deine Muskulatur durch eine deutliche Gewichtsreduzierung abnimmt. Der Grundumsatz, die k\u00f6rpereigene Fettverbrennung werden durch das Abnehmen nicht negativ ver\u00e4ndert. Je nach Trainingsintensit\u00e4t und Ern\u00e4hrung kann sogar durch eine Zunahme der Muskulatur w\u00e4hrend des Abnehmens der Energieverbrauch im Ruhezustand erh\u00f6ht werden. Erbseneiwei\u00df kann vielseitig zum Kochen, Backen, Braten oder Grillen sowie als Snack<\/a> verwendet werden. Diese Flexibilit\u00e4t verhindert st\u00f6rende Geschmackseinbu\u00dfen. Wenn Du zum Abnehmen nicht ausnahmslos vegan oder vegetarisch ern\u00e4hren m\u00f6chtest, kannst Du leckere Kombinationen ausprobieren. Dabei solltest Du Deine t\u00e4gliche Energie- und Kalorien-Bilanz jedoch nicht aus den Augen verlieren. Die gute Vertr\u00e4glichkeit von Mahlzeiten mit Erbseneiweis schafft beim Abendessen die Voraussetzung f\u00fcr einen erholsamen Schlaf. Dein Abnehmen wird mehrfach durch den erh\u00f6hten Proteinanteil in der Ern\u00e4hrung beg\u00fcnstigt. Bei Ver\u00e4nderungen des Insulinspiegels sch\u00fcttet der K\u00f6rper das Hormon Insulin aus.<\/p>

W\u00e4hrend dieser Zeit stoppt die k\u00f6rpereigene Fettverbrennung<\/a>. Durch die regulierende Wirkung auf den Blutzucker- und Insulinspiegel tr\u00e4gt das hochwertige Pflanzenprotein zur Verhinderung von Fetteinlagerungen bei. Proteine ben\u00f6tigen au\u00dferdem zur Verdauung mehr Energie als Fett und Kohlenhydrate.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Vor- und Nachteile von Erbseneiwei\u00df<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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F\u00fcr Veganer sowie Menschen, bei denen eine Gluten- oder Laktoseunvertr\u00e4glichkeit besteht, ist Erbseneiwei\u00df eine empfehlenswerte Alternative zur Eiwei\u00dfversorgung. Ebenso kann Erbseneiswei\u00df im Regelfall von Allergikern genutzt werden. Das pflanzliche Produkt ist gut vertr\u00e4glich.<\/p>\n

Erbseneiwei\u00df enth\u00e4lt essentielle Aminos\u00e4uren mit einem besonders hohen Anteil an Lysin und Arginin. Der Proteinanteil bei Isolaten betr\u00e4gt etwa 85 Prozent und ist dadurch zum Muskelaufbau konkurrenzf\u00e4hig zu anderen Produkten. Die biologische Wertigkeit liegt zwar nicht im obersten Bereich. Dadurch tr\u00e4gt Erbseneiwei\u00df jedoch zu einer l\u00e4ngeren Versorgung der Muskulatur mit Eiwei\u00df bei. Gemischt mit anderen Pflanzenprodukten kann eine schnellere Verf\u00fcgbarkeit erreicht werden. Gew\u00f6hnungsbed\u00fcrftig ist bei Erbsenprotein<\/a> der Geschmack. Durch Kombinationen mit anderen Nahrungsangeboten kann dieser Mangel des naturbelassenen Produkts jedoch relativiert werden. Shakes<\/a> mit Erbsenprotein bieten eine praktische M\u00f6glichkeit, den K\u00f6rper nach einem Training mit Protein zu versorgen. Erbsenprotein passt au\u00dferdem zum Lifestyle frei von tierischen Produkten. Unter den pflanzlichen Eiwei\u00dfquellen \u00fcberzeugt Erbsenprotein mit dem vergleichsweise h\u00f6chsten Eiwei\u00dfanteil. Durch seinen S\u00e4ttigungseffekt und die Verbesserung der k\u00f6rpereigenen Fettverbrennung unterst\u00fctzt Erbsenprotein das nat\u00fcrliche Abnehmen.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Rezeptvorschl\u00e4ge mit Erbseneiwei\u00df<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Eiwei\u00df-Pizza mit Champignons:<\/strong><\/p>

Zutaten:<\/p>