{"id":5044,"date":"2022-02-18T12:23:00","date_gmt":"2022-02-18T11:23:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.muskelmacher-shop.de\/magazin\/?p=5044"},"modified":"2022-04-08T12:00:52","modified_gmt":"2022-04-08T10:00:52","slug":"schnell-abnehmen-wissen-und-fakten","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.muskelmacher-shop.de\/magazin\/training\/schnell-abnehmen-wissen-und-fakten\/","title":{"rendered":"Schnell Abnehmen \u2013 Wissen & Fakten"},"content":{"rendered":"\t\t
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Schnell Abnehmen<\/p>

Wissen & Fakten!<\/div><\/div><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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\n\t\t\t\t\t\t\tLesedauer: <\/span> 7<\/span> Minuten<\/span><\/span>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Schnell und viel abnehmen<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Schnell und effektiv abnehmen z\u00e4hlt zu den h\u00e4ufigsten Vors\u00e4tzen zum Jahreswechsel. Eine Blitzdi\u00e4t solltest Du meiden, wenn dadurch N\u00e4hrstoffdefizite drohen. Wenn Du konsequent und schnell abnehmen m\u00f6chtest, musst Du weder hungern noch Kalorien z\u00e4hlen. Allerdings solltest Du die Erkenntnisse nutzten, wodurch Abnehmen beg\u00fcnstigt wird. Wohltuendes Saunieren tr\u00e4gt leider nicht zum Abnehmen bei.<\/p>

Durch starkes Schwitzen verliert der K\u00f6rper Wasser, aber kein Fett. Au\u00dferdem kann dadurch das Hungergef\u00fchl angeregt werden. Ob Ketogene Di\u00e4t, Schlank im Schlaf oder Intervallfasten: Eine disziplinierte Beachtung der nachfolgenden Erfolgskriterien zum schnellen, nachhaltigen Abnehmen orientiert sich an den Grundlagen f\u00fcr alle Di\u00e4ten. Unterschiedlich sind lediglich die Techniken und Schwerpunkte, die bei der pers\u00f6nlichen Di\u00e4t-Auswahl durch individuelle Gr\u00fcnde und W\u00fcnsche favorisiert werden. Die Beachtung der Energie-Bilanz ist dabei unverzichtbar.<\/p>

Zum Abnehmen musst Du t\u00e4glich mehr Kalorien verbrauchen, als Du \u00fcber die Ern\u00e4hrung aufnimmst. Diesen Schl\u00fcssel zur Probleml\u00f6sung gilt es in vertr\u00e4glicher Weise zu finden. Hierzu bestehen \u00fcber den Prozess der Nahrungsaufnahme drei wesentliche M\u00f6glichkeiten der Einflussnahme:<\/p>

  1. Reduzierung des Hungergef\u00fchls<\/li>
  2. Verbesserung der Fettverbrennung<\/li>
  3. Verringerung der Umwandlung aufgenommener Kalorien in Fettzellen<\/li><\/ol>

    Mithilfe einer N\u00e4hrstofftabelle kannst Du Klarheit \u00fcber alle Lebensmittel verschaffen und insbesondere versteckte Fett- und Zuckeranteile erkennen. Als objektive Orientierungshilfe f\u00fcr Gewichtsver\u00e4nderungen ist au\u00dferdem eine Personenwaage unverzichtbar.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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    Weitere Ratschl\u00e4ge zum m\u00f6glichst schnellen Abnehmen<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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    1. Verbote und Tabus, die aus bisheriger pers\u00f6nlicher Erfahrung kaum einzuhalten sind, sollten erst gar nicht als H\u00fcrden aufgestellt werden<\/li>
    2. Kleine Belohnungen bei Erfolgen, verbessern die Einstellung und Disziplin, um schnell Kilos verlieren zu k\u00f6nnen.<\/li>
    3. Mit Vorsicht zu genie\u00dfen sind Lightprodukte. W\u00e4hrend einer Insulinaussch\u00fcttung stoppt die Fettverbrennung.<\/li>
    4. Zu hoch gesteckte Ziele f\u00fchren h\u00e4ufig zur Demotivation.<\/li><\/ol>

      Wenn Du schnell Gewicht verlieren m\u00f6chtest, solltest Du das Genussmittel Alkohol m\u00f6glichst meiden. Es enth\u00e4lt reichlich Kalorien. Durch jeden Alkoholkonsum wird die Fettverbrennung blockiert, weil Alkohol vom K\u00f6rper vorrangig abgebaut wird.<\/p>

      Integriere nat\u00fcrliche Burner in Deinen Speiseplan<\/strong><\/p>

      Wertvolle Aminos\u00e4uren wie L-Carnitin und L-Arginin<\/a> optimieren Deinen Fettstoffwechsel und achte t\u00e4glich auf eine ausreichende Trinkmenge und einen erholsamen Schlaf. Schnelles Essen solltest Du vermeiden, da die S\u00e4ttigungsmeldung ans Gehirn erst zeitversetzt eintrifft. Langsames, gen\u00fcssliches Essen spart Kalorien. Zudem versuche m\u00f6glichst, vermeidbaren Stress zu verhindern und den Kopf frei zu kriegen.<\/p>

      Neben Deiner Ern\u00e4hrung solltest Du auch die Bewegung alltagstauglich ver\u00e4ndern.<\/p>

      Nat\u00fcrliche Burner, um schnell Gewicht zu verlieren<\/strong><\/p>

      Chia-Samen<\/strong><\/p>

      Er verf\u00fcgt \u00fcber eine exklusive N\u00e4hrstoffkombination, wodurch die Fettverbrennung angeregt wird. Durch den hohen Gehalt an Ballaststoffen und Schleimstoffen bewirkt der Samen ein langanhaltendes S\u00e4ttigungsgef\u00fchl. Er quillt im Magen beachtlich auf, f\u00fchrt zur Ausscheidung von Giftstoffen und sorgt f\u00fcr eine gr\u00fcndliche, geregelte Verdauung. Dadurch unterst\u00fctzt Chia-Samen die gew\u00fcnschte Gewichtsreduzierung.<\/p>

      Afrikanische Mango<\/strong><\/p>

      Durch ihren hohen Vitamin-C<\/a>-Gehalt und weiteren Inhaltsstoffe verbrennt die afrikanische Mango Fett. Der hohe Kaliumgehalt f\u00f6rdert die k\u00f6rperliche Entw\u00e4sserung. Au\u00dferdem verbessert das Fruchtfleisch die Verdauung.<\/p>

      Artischocke<\/strong><\/p>

      Sie unterst\u00fctzt die Fettverbrennung durch die Anregung der Gallefl\u00fcssigkeit. Die Inhaltsstoffe der Artischocke f\u00f6rdern au\u00dferdem die Entgiftung. Die Pflanze tr\u00e4gt zur Anregung des Stoffwechsels und zur Senkung des Cholesterinspiegels bei. Durch die Regulierung des Blutzuckerspiegels reduzieren die Wirkstoffe die Hei\u00dfhungergefahr.<\/p>

      Brokkoli<\/strong><\/p>

      Das Gem\u00fcse enth\u00e4lt viel Eiwei\u00df, Kalzium und Vitamin C als gesunder Burner. Brokkoli ist kalorienarm und enth\u00e4lt Ballaststoffe, die zum schnellen Abnehmen beitragen.<\/p>

      Grapefruit<\/strong><\/p>

      Die kalorienarme Grapefruit beeinflusst die Enzyme der Leber, deren Aufgabe unter anderem die Fettverbrennung ist. Der Blutzucker- und Cholesterinspiegel wird durch den unverdaulichen Ballaststoff Pektin positiv beeinflusst. Au\u00dferdem verringert er das Hungergef\u00fchl.<\/p>

      Wassermelone und Spargel<\/strong><\/p>

      Aufgrund des mehr als 90-prozentigen Wasseranteils eignen sich Spargel und Wassermelone hervorragend zur Gewichtsreduzierung. Die Fruchts\u00fc\u00dfe der Wassermelone reduziert au\u00dferdem die Gefahr von Hei\u00dfhunger.<\/p>

      Gr\u00fcner Tee<\/strong><\/p>

      Die im Gr\u00fcnen Tee enthaltenen Polyphenole erh\u00f6hen die Fettverbrennung und hemmen die Bildung von K\u00f6rperfett.<\/p>

      Ananas<\/strong><\/p>

      Ananas enth\u00e4lt wichtige N\u00e4hrstoffe wie Kalium<\/a>, Natrium, Eisen<\/a> und Kupfer sowie die Vitamine A, B1, B2, B6<\/a> sowie C und E. Die leckere Frucht beeinflusst fettspaltende Enzyme. Durch den Wirkstoff Bromelain und den beachtlichen Kaliumgehalt wirkt eine Ananas entw\u00e4ssernd. Eine Ananas enth\u00e4lt nur wenige Kalorien und ist ideal zum schnellen Gewicht verlieren.<\/p>

      Schlankmacher Chilischoten<\/strong><\/p>

      Chilischoten erzeugen einen sogenannten thermogenen Effekt. Hierbei f\u00fchrt die Produktion von K\u00f6rperw\u00e4rme durch Stoffwechselaktivit\u00e4t zu einer Erh\u00f6hung der Fettverbrennung. Die in den scharfen Schoten enthaltenen Capsaicinoide erzeugen W\u00e4rme und Energie, wodurch das Fett nach und nach verbrennt.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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      Torras Nuss Nougat Creme<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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      Protein Pancakes mit zuckerreduzierter Nuss Nougat Creme! Wer liebt es nicht?!<\/h6>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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      Sportliche \u00dcbungen zum schnellen Abnehmen<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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      Neben der gew\u00fcnschten Fettverbrennung kommt es bei regelm\u00e4\u00dfigen sportlichen Aktivit\u00e4ten zum Muskelaufbau, wodurch der Grundumsatz (Fettverbrennung im Ruhezustand) gesteigert wird. In besonderem Ma\u00dfe gilt dies f\u00fcr das Krafttraining. Der hohe Eiwei\u00dfanteil in der Ern\u00e4hrung von Kraftsportlern bewirkt au\u00dferdem durch den S\u00e4ttigungseffekt, dass weniger Kalorien in der Alltagsern\u00e4hrung enthalten sind. Mit der richtigen Ern\u00e4hrung ist Muskelaufbau<\/a> auch beim Abnehmen m\u00f6glich.<\/p>

      Ob Ausdauersportarten, Intervalltraining<\/a> oder Crunches zur schnellen Reduzierung von Bauchfett: Bei allen \u00dcbungen zum schnellen Abnehmen sollten Alter, Trainingszustand und die gesundheitlichen Voraussetzungen sowie der individuelle Energiebedarf ber\u00fccksichtigt werden, um das passende Ma\u00df zu finden.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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      Weg mit dem l\u00e4stigen Bauchfett - schnelles Abnehmen in der K\u00f6rpermitte<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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      Es gibt eine Reihe guter Gr\u00fcnde, Bauchfett schnell wieder loszuwerden beziehungsweise zu verhindern. Ein dicker Bauch ist im Regelfall mit \u00dcbergewicht verbunden und steht dem Wunsch nach einer guten Figur entgegen. Je nach Bauchumfang kann der Kleiderkauf stressig werden. Ein hoher Bauchfettanteil bewirkt eine geringere Vitalit\u00e4t und beeintr\u00e4chtigt das Wohlbefinden. Gravierender sind die m\u00f6glichen gesundheitlichen Folgen.<\/p>

      \u00dcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum kann der Risikofaktor Bauchfett zu erh\u00f6htem Blutdruck, Diabetes und Arteriosklerose sowie zur Sch\u00e4digung verschiedener Organe f\u00fchren. Das Bauchfettgewebe beg\u00fcnstigt Entz\u00fcndungen und setzt Fettgewebshormone frei. Dabei kommt es auch zur verst\u00e4rkten Produktion des appetithemmenden Hormons Leptin. Fatalerweise verliert dies nach einiger Zeit aufgrund des st\u00e4ndigen \u00dcberangebots seine Wirkung und das Hungergef\u00fchl w\u00e4chst unkontrolliert an.<\/p>

      Du kannst diesem Problem durch eine Ern\u00e4hrungsumstellung, Nahrungserg\u00e4nzungsmittel zum Abnehmen<\/a> und mehr Bewegung erfolgreich entgegentreten. Wenn Du schnell am Bauch abnehmen m\u00f6chtest, solltest Du Dir die Ursachen f\u00fcr Entstehung Deines Bauchfetts bewusst machen. Verschiedene Nahrungsmittel eignen sich besonders dazu, Bauchfett schmelzen zu lassen. Dazu z\u00e4hlen besonders proteinhaltige Lebensmittel und Vollkornprodukte.<\/p>

      Eiwei\u00dfreiche Lebensmittel<\/a> wie mageres Fleisch, fettarmer Fisch oder Milchprodukte enthalten wertvolle Aminos\u00e4uren, die den Muskelaufbau unterst\u00fctzen. Eine Erh\u00f6hung des Muskelanteils verbessert die Fett- und Kalorienverbrennung. Lebensmittel<\/a> wie Eier und Lachs sind zur Verbrennung von Bauchfett sehr geeignet, da sie mit reichlich Aminos\u00e4uren und Omega-3-Fetts\u00e4uren ausgestattet sind. Omega-3-Fetts\u00e4uren<\/a> haben einen positiven Einfluss auf das Hormon Leptin<\/a> und somit auf die Regelung des Hungergef\u00fchls. Au\u00dferdem werden bei der Verdauung von Lachs Prostaglandine freigesetzt, die den Abbau von Bauchfett f\u00f6rdern. Die Ergebnisse einer Forschungsstudie de Tufts University belegen, dass Vollkornprodukte zur Verringerung von Bauchfett beitragen.<\/p>

      Bereits der dauerhafte Austausch von Wei\u00dfbrot gegen Vollkornbrot f\u00fchrt zur sp\u00fcrbaren Bauchfettreduzierung. Eine gezielte Verst\u00e4rkung zur Bek\u00e4mpfung von st\u00f6rendem, gef\u00e4hrlichem Bauchfett bieten Supplements zur Verbesserung der Kalorienbilanz<\/a>.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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      Rezept zum schnellen Abnehmen: Weg mit dem Speck<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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      Seelachs im Ei-Mantel mit Brokkoli und S\u00fc\u00df-Kartoffeln – Kurzanleitung<\/strong><\/p>

      In einer mit etwas Oliven\u00f6l erhitzten, beschichteten Pfanne wird leicht gesalzener Seelachs im Ei-Mantel zubereitet. In einer weiteren Pfanne werden in wenig Oliven\u00f6l Brokkoli-R\u00f6schen mit etwa 40 Gramm Pinienkernen (diese nur wenige Minuten) erhitzt. Dazu werden S\u00fc\u00dfkartoffeln gekocht, die vor dem Servieren mit frisch gehackter Petersilie bestreut werden. Als Dessert dient ein magerer Fruchtquark aus Erdbeeren, Magermilch-Joghurt und Magermilch-Quark.<\/p>

      Wenn Du eine Vorliebe f\u00fcr Suppen hast, kannst Du zum schnellen Abnehmen abwechslungsreiche, nahrhafte Suppen in den Mittelpunkt Deiner Ern\u00e4hrung stellen. Durch die \u00fcberm\u00e4\u00dfige Fl\u00fcssigkeitszufuhr arbeitet der Stoffwechsel h\u00e4ufig auf Hochtouren. Suppen k\u00f6nnen schnell und einfach zubereitet werden. Von klaren Suppen bis zur exklusiven K\u00fcrbissuppe kann alles auf Deinem Speiseplan erscheinen.<\/p>

      Schnell Abnehmen Tipps<\/strong><\/p>

      Rohkakao enth\u00e4lt zahlreiche Antioxidantien<\/a>, aktiviert den Stoffwechsel und erh\u00f6ht somit die Fettverbrennung. Au\u00dferdem erzeugt er ein l\u00e4nger anhaltendes S\u00e4ttigungsgef\u00fchl und wirkt dadurch der Hei\u00dfhungergefahr entgegen. Roher Kakao bremst die Aussch\u00fcttung des Stresshormons Cortisol, das als eine der Ursachen f\u00fcr die Bildung von Bauchfett gilt.<\/p>

      Ganz schnell Abnehmen kann aus gesundheitlichen Gr\u00fcnden bei gravierendem \u00dcbergewicht oder Erkrankungen besonders geboten sein. Wenn Du alle M\u00f6glichkeiten zur Gewichtsreduzierung nutzt, kannst Du innerhalb einer kurzen Zeit einige Pfunde verlieren.<\/p>

      Schnell viel abnehmen: Vor- und Nachteile<\/strong><\/p>

      Ganz schnell Abnehmen kann aus gesundheitlichen Gr\u00fcnden bei gravierendem \u00dcbergewicht oder Erkrankungen besonders geboten sein. Wenn Du alle M\u00f6glichkeiten zur Gewichtsreduzierung nutzt, kannst Du innerhalb einer kurzen Zeit einige Pfunde verlieren. Dazu sollte eine passende Ern\u00e4hrung, ausreichende Bewegung und m\u00f6glichst die Ursachenerkennung der \u00dcbergewichtigkeit beitragen. In jedem Fall sollten N\u00e4hrstoffdefizite oder sportliche \u00dcberlastungen vermieden werden. Bei einem sehr schnellen Abnehmen solltest Du ber\u00fccksichtigen, dass Hautr\u00fcckbildung mit dem Tempo des Abnehmens folgen Schritt halten sollte.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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      Die ultimativen Abnehmtipps?<\/h3>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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      Diese Produkte helfen Dir dabei Deine Ziele zu erreichen<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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      Rohkakao
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      Suppen
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      Locker, leichte Rezepte
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      Unsere Neuheiten<\/h3>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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      \"ESN-Melatonin-Sleep-Aid-180-Tabletten-vegan\"<\/a>
      ESN Melatonin Sleep Aid<\/a><\/h5>
      24,90 \u20ac<\/div>Kaufen<\/a><\/div><\/div>\n<\/div>\n\n
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      \"ESN-Designer-Whey-2000g-Dose-Rocky-Road\"<\/a>
      ESN Designer WheyProtein Dose<\/a><\/h5>
      26,90 \u20ac<\/div>Kaufen<\/a><\/div><\/div>\n<\/div>\n\n
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      \"FA-Nutrition-Napalm-Xreme-Pre-Contest-Pumped-Booster\"<\/a>
      FA Xtreme Napalm Pre Contest Pumped<\/a><\/h5>
      27,90 \u20ac<\/div>Kaufen<\/a><\/div><\/div>\n<\/div>\n\n
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      \"6Pak<\/a>
      6Pak Fitness- und Yogamatte<\/a><\/h5>
      14,90 \u20ac<\/div>Kaufen<\/a><\/div><\/div>\n<\/div>\n\n
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      \"Via<\/a>
      Via Fortis Handtrainer Set<\/a><\/h5>
      18,90 \u20ac<\/div>Kaufen<\/a><\/div><\/div>\n<\/div>\n<\/div>
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