{"id":5471,"date":"2022-04-04T11:25:37","date_gmt":"2022-04-04T09:25:37","guid":{"rendered":"https:\/\/www.muskelmacher-shop.de\/magazin\/?p=5471"},"modified":"2022-04-04T11:25:40","modified_gmt":"2022-04-04T09:25:40","slug":"hypertrophie-training-wisse-und-fakten","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.muskelmacher-shop.de\/magazin\/training\/hypertrophie-training-wisse-und-fakten\/","title":{"rendered":"Hypertrophie-Training \u2013 Wissen & Fakten"},"content":{"rendered":"\t\t
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Hypertrophie<\/p>

Wissen & Fakten!<\/div><\/div><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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\n\t\t\t\t\t\t\tLesedauer: <\/span> 6<\/span> Minuten<\/span><\/span>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Hypertrophietraining zum optimalen Muskelaufbau<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Der richtige Muskelreiz, das passende Supplement<\/a> – bestm\u00f6glicher Muskelaufbau ist kein Zufallsprodukt. In den nachfolgenden Ausf\u00fchrungen tauchen einige Fachausdr\u00fccke mit jeweils besonderer Bedeutung f\u00fcr den Sport auf. Da sich die Begriffe teilweise \u00e4hneln, werden sie anfangs kurz erl\u00e4utert, um Missverst\u00e4ndnisse zu verhindern.<\/p>

Als Hypertrophie<\/strong> bezeichnet man die Vergr\u00f6\u00dferung von Organen oder Gewebe durch \u00fcberm\u00e4\u00dfig vergr\u00f6\u00dferte (hypotrophe) Zellen, ohne dass sich die Zellenanzahl ver\u00e4ndert. Ursachen f\u00fcr diesen Prozess k\u00f6nnen eine erh\u00f6hte Belastung oder Hormone sein. Unter einer Muskelhypertonie<\/strong> ist ein trainingsbedingter Muskelaufbau in Form der Steigerung der Muskelmasse beziehungsweise Muskelquerschnittsvergr\u00f6\u00dferung zu verstehen. Neben der Art und Intensit\u00e4t des Trainings spielt auch die N\u00e4hrstoffzufuhr eine wichtige Rolle. Intensives sportliches Training kann zu einer Verdickung der Herzmuskulatur f\u00fchren. Ein sogenanntes Sportlerherz entsteht jedoch nur bei regelm\u00e4\u00dfigem Ausdauersport. Ansonsten bildet sich die Verdickung der Muskulatur einige Zeit nach dem Ausbleiben der Belastung wieder zur\u00fcck.<\/p>

Im Gegensatz zur Hypertrophie stellt eine Hyperplasie<\/strong> eine Zellvermehrung bei gleichbleibender Zellgr\u00f6\u00dfe dar, die ebenso als Reaktion auf eine Stimulierung durch verst\u00e4rkte Belastung oder hormonelle Einfl\u00fcsse erfolgt. Eine konzentrische Hypertrophie<\/strong> bedeutet die Verk\u00fcrzung des Muskels w\u00e4hrend der Belastungsbewegung, wobei dieser gleichzeitig kontrahiert. Dies erf\u00e4hrst Du beispielsweise beim Hochheben von Bizeps-Curls. Als exzentrische Hypertrophie<\/strong> wird in diesem Beispiel die umgekehrte Bewegung, also das Herablassen des Gewichts, bezeichnet. Der Muskel erzeugt w\u00e4hrend seiner Verl\u00e4ngerung Kraft. Daneben gibt es die statisch haltende Muskelfunktion. Was ist eine Muskelhypertonie? Eine Grundspannung der Muskulatur bewirkt beispielsweise eine aufrechte Haltung. Eine Muskelhypertonie<\/strong> bedeutet die Steigerung der Muskelspannung in Ruhe.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Was ist bei einem Hypertrophie-Training zu beachten?<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Ein Hypertrophietraining dient dem Ziel, einen Muskel- und Kraftzuwachs durch die Querschnittsvergr\u00f6\u00dferung vorhandener Muskelfasern zu erzielen. Neben den Muskelfaserverdickungen erfolgt keine Bildung neuer Muskelfasern. Wesentliche Kriterien f\u00fcr ein m\u00f6glichst effizientes Training sind neben weiteren Einflussfaktoren die Trainingsintensit\u00e4t und Trainingsdauer. Hierzu geben einige Studien Auskunft. Demnach muss die Muskulatur in einem bestimmten Umfang \u00fcberfordert werden, um Volumen und Kraft optimal zu erh\u00f6hen. Durch eine ausgepr\u00e4gtere Muskulatur<\/a> wirkt die Figur au\u00dferdem athletischer und dynamischer. Ebenso steigt der Grundumsatz. Doch wo liegen die Grenzlinien beim Training und welche Rolle spielen die Erholungsphasen?<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Olimp Creatine Creapure<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Dein Supplement f\u00fcr mehr Kraft und Leistung im Training!<\/h6>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Der richtige Hypertrophie Trainingsplan<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Im Interesse des Ziels solltest Du auf die Qualit\u00e4t der Bewegungsausf\u00fchrung w\u00e4hrend Deines Trainings achten. Eine technisch saubere \u00dcbungsdurchf\u00fchrung sch\u00fctzt vor kontraproduktiven Verletzungen und tr\u00e4gt zur Trainingswirksamkeit bei. Schwunghafte, hektische oder ausgleichende Bewegungen sollten daher vermieden werden. Neben einer Auswahl komplexer \u00dcbungen f\u00fcr ganze Muskelketten solltest Du gezielte \u00dcbungen f\u00fcr bestimmte Muskeln ber\u00fccksichtigen. Gro\u00dfmuskeln sollten in der Reihenfolge vor Kleinmuskeln trainiert werden.<\/p>

Ohne Heben, Ziehen und Dr\u00fccken von schweren Gewichten kannst Du den angestrebten Muskelzuwachs nicht erreichen. Au\u00dfer der H\u00f6he von Gewichten ist w\u00e4hrend des Trainings die Bewegungsgeschwindigkeit von Bedeutung. Zum Aufbau von Muskelmasse durch Muskelverdickung sind 3 bis 4 S\u00e4tze mit 8 bis 12 Wiederholungen empfehlenswert. Als Alternativen sind in der Fachliteratur auch Hinweise zur Wiederholungsanzahl von 6 bis 10 zu finden. Je nach Deiner pers\u00f6nlichen Verfassung solltest Du das Trainingsgewicht so hoch wie m\u00f6glich w\u00e4hlen. Gem\u00e4\u00df Deinem Leistungsfortschritt ist von Zeit zu Zeit eine Anpassung der Belastungsintensit\u00e4t angebracht. Aufgrund der hohen Intensit\u00e4t beim Hypertrophietraining solltest Du zwischen den S\u00e4tzen die Pausen zwischen 2 und 3 Minuten bemessen. Dadurch k\u00f6nnen sich Deine Muskeln bis zur nachfolgenden \u00dcbung wieder mit energiespendenden Phosphaten f\u00fcllen. Ein Timer oder der Blick auf eine Uhr sollten verhindern, dass Dir Dein Zeitgef\u00fchl einen Streich spielt.<\/p>

Ob Du bis an die Grenzen deiner muskul\u00e4ren Leistungsf\u00e4higkeit gehst, kannst Du an einem leichten “Brennen” in der Muskulatur merken. Ebenso ist ein Muskelkater<\/a> ein sicherer Indikator f\u00fcr eine intensive Trainingsabwicklung. Die mechanische Zug\u00fcberlastung Deiner Muskeln f\u00fchrt zu leichten Verletzungen und St\u00f6rungen der Muskelstruktur. In der Regenerationsphase steigert der K\u00f6rper die Anzahl der Sarkomere (kleinste, aus Proteinen bestehen de Einheit einer Muskelzelle). Durch diese Anpassungsreaktion sollen zuk\u00fcnftigen Belastungen besser bew\u00e4ltigt werden k\u00f6nnen. Wichtige Faktoren f\u00fcr das Hypertrophie-Training sind insofern:<\/p>