{"id":6484,"date":"2023-01-30T22:24:37","date_gmt":"2023-01-30T21:24:37","guid":{"rendered":"https:\/\/www.muskelmacher-shop.de\/magazin\/?p=6484"},"modified":"2023-10-13T12:47:56","modified_gmt":"2023-10-13T10:47:56","slug":"powernap-was-bringt-der-tagesschlaf","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.muskelmacher-shop.de\/magazin\/training\/powernap-was-bringt-der-tagesschlaf\/","title":{"rendered":"Powernap: was bringt der Tagesschlaf"},"content":{"rendered":"\t\t
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Du kannst nachts nicht gut schlafen und hast nachmittags nach dem Essen einen echten Tiefpunkt? Dann kann ein\u00a0Power Nap\u00a0die richtige Entscheidung f\u00fcr Dich sein. Was fr\u00fcher als Mittagsschl\u00e4fchen gehalten wurde, kann noch heute Sportlern zu neuer Energie und Frische verhelfen. Unser Artikel erkl\u00e4rt Dir, wie Powernapping geht und in welchen Situationen Dir der kleine Schlaf<\/a> zwischendurch weiterhilft.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Powernap - was bringt der Tagesschlaf?<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Was genau ist ein Powernap?<\/span><\/b><\/h3>

Ein\u00a0Power Nap\u00a0ist ein kurzes Schl\u00e4fchen, dass Du Dir \u00fcber den Tag hinweg g\u00f6nnen kannst. Je nach Person und Vorliebe legen sich Menschen zwischen 30 & 90 min. hin und gewinnen so neue Energie. Zwar wirst Du beim Powernapping nicht die tieferen Schlafphasen<\/a> erreichen. Als Ruhepause mitten im Tag oder zur Gewinnung neuer Energie f\u00fcr die zweite Tagesh\u00e4lfte kann ein Powernap jedoch wahre Wunder bewirken.<\/p>

Du kannst den Powernap t\u00e4glich in Dein Leben integrieren oder ihnen situativ nutzen, bspw. an Tagen mit Besuch im Fitnessstudio. Da Dein K\u00f6rper Rituale und feste Abl\u00e4ufe liebt, ist ein t\u00e4gliches Powernapping zur gleichen Zeit<\/strong> anzuraten. Hier gibt Dir Dein K\u00f6rper\u00a0die richtige Signale, wann und wie gut er den Kurzschlaf verkraftet. Schlie\u00dflich ist nicht jedem Menschen ein Powernap zu empfehlen.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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\n\t\t\t\t\t\t\tLesedauer: <\/span> 5<\/span> Minuten<\/span><\/span>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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All Nutrition Melatonin <\/h3>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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F\u00fcr den besseren Schlaf und ein ruhigeres Gem\u00fct!<\/h6>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Wie mache ich Powernapping?<\/strong><\/h3>

Unsere Power Nap Anleitung ist ziemlich einfach. Du suchst Dir einfach einen g\u00fcnstigen Zeitpunkt im Laufe des Tages und g\u00f6nnst Dir eine kurze Ruhepause vom Alltag. Im Idealfall kannst Du dies in einem Bett oder auf einem anderen bequemen M\u00f6bel. Wichtig ist, dass Du m\u00f6glichst ungest\u00f6rt bist, damit K\u00f6rper und Geist zur Ruhe kommen. Zu Hause im Home-Office ist dies sicherlich einfacher als im B\u00fcro zwischen Kollegen und dem Chef.<\/p>

Grunds\u00e4tzlich kannst Du den\u00a0Powernap\u00a0ohne Zubeh\u00f6r<\/a> durchf\u00fchren, Du bist auch nicht an den gleichen Ort gebunden. Dein Kopf wird leichter zur Ruhe kommen, wenn Du den Nap in einem gewohnten Umfeld durchf\u00fchrst. Ansonsten ist Dein Unterbewusstsein (und vielleicht auch Dein Bewusstsein) zu sehr drauf fixiert, die Reize aus dem ungewohnten Umfeld aufzunehmen.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Wie lange sollte ein Power Nap sein?<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Ein\u00a0Powernap\u00a0ist kein vollwertiger Ersatz f\u00fcr verlorengegangener Nachtschlaf. Du solltest also nicht nachts sechs Stunden schlafen und weitere zwei Stunden als\u00a0Powernap\u00a0nachholen. Zwar m\u00f6gen es viele Menschen, zwei Schlafphasen in ihren Alltag einzubauen. Die meisten Schlafexperten bef\u00fcrworten jedoch, sich auf eine lange Schlafphase in der Nacht zu konzentrieren, da dies dem nat\u00fcrlichen Tag-und-Nacht-Rhythmus entspricht.<\/p>

Es geht eher darum, kurz in eine der leichteren Schlafphasen einzutauchen und erfrischt aus dieser zur\u00fcckzukehren. Und dies ben\u00f6tigt im Regelfall nicht mehr als 30 min<\/strong>. Bei manchen Menschen reichen bereits 10 min. aus, um erfrischt in die zweite Tagesh\u00e4lfte zu starten. L\u00e4nger als 60 min. sollte Dein\u00a0Powernap\u00a0nicht sein. Der Grund hierf\u00fcr: Dauert Dein Kurzschlaf zu lange, tauchst Du in eine tiefere Schlafphase ein und wachst zu abrupt aus dieser wieder auf. Hier werden sich K\u00f6rper und Kopf nicht erholt f\u00fchlen – ganz im Gegenteil!<\/strong><\/p>

Vorteile eines Powernaps<\/strong><\/p>