{"id":6678,"date":"2023-04-21T22:16:13","date_gmt":"2023-04-21T20:16:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.muskelmacher-shop.de\/magazin\/?p=6678"},"modified":"2023-04-21T22:19:29","modified_gmt":"2023-04-21T20:19:29","slug":"eiweissreiche-ernaehrung-wissen-fakten","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.muskelmacher-shop.de\/magazin\/ernaehrung\/eiweissreiche-ernaehrung-wissen-fakten\/","title":{"rendered":"Eiwei\u00dfreiche Ern\u00e4hrung: Wissen & Fakten"},"content":{"rendered":"\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t
<\/div>\"subs-bg_03_newsletter\"

Eiwei\u00dfreiche Ern\u00e4hrung<\/p>

Du bist was Du isst!<\/div><\/div><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\tLesedauer: <\/span> 6<\/span> Minuten<\/span><\/span>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t

Eiwei\u00dfe bilden neben Kohlenhydraten<\/a> und Fetten die Grundlage einer ausgewogenen Ern\u00e4hrung. Speziell im Sport- und Fitnessbereich wird die eiwei\u00dfreiche Ern\u00e4hrung durch ihre positiven Auswirkungen auf den Muskelaufbau<\/a> gesch\u00e4tzt. Doch wie viel Eiwei\u00df<\/a> sollte es wirklich in der t\u00e4glichen Ern\u00e4hrung sein und drohen Nachteile oder Nebenwirkungen, wenn eine zu eiwei\u00dfreiche Ern\u00e4hrung eingehalten wird.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"\"\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t

Eiwei\u00dfreiche Ern\u00e4hrung \u2013 was ist wirklich sinnvoll?<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t

Warum \u00fcberhaupt Eiwei\u00dfe zu sich nehmen?<\/h3>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t

Eiwei\u00dfe, auch Proteine genannt, geh\u00f6ren zu den wichtigsten Bestandteilen der Nahrung \u00fcberhaupt. Als einer der Hauptn\u00e4hrstoffe f\u00fcr Menschen wirst Du schnell viele k\u00f6rperliche und geistige Symptome sp\u00fcren, wenn ein Eiwei\u00dfmangel eintritt. Vor allem der Aufbau und Erhalt von Muskelzellen sowie die Erhaltung Deiner Knochen sind auf ausreichen Proteine angewiesen.

Sportler und Fitness-Fans interessieren sich besonders f\u00fcr eine eiwei\u00dfreiche Nahrung, damit diese zum aktiven Muskelaufbau beitr\u00e4gt. Selbst ein intensives Krafttraining wird nicht zum erhofften Muskelaufbau f\u00fchren, wenn Du Deinem K\u00f6rper hierf\u00fcr nicht die passenden\u00a0\u201eBausteine\u201c zur Verf\u00fcgung stellst. Aus diesem Grund ist der Speiseplan von ambitionierten Sportlern, Bodybuildern und\u00a0Freizeitaktiven\u00a0sehr eiwei\u00dfhaltig.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"\"\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"\"\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t

Bodybuilding Depot WPI90<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
Ein Isolat das h\u00e4lt was es verspricht und dazu noch Mad in Germany ist! Erstklassige Qualit\u00e4t und erstklassiger Geschmack.<\/h6>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t<\/i>\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\tZum Produkt<\/span>\n\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t

Was genau ist eine eiwei\u00dfreiche Ern\u00e4hrung?<\/h3>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t

Viele Lebensmittel sind als proteinreich bekannt, eine kleine Auflistung findest Du weiter unten. Wie viel Deiner t\u00e4glichen Kalorienmenge \u00fcber Eiwei\u00dfe zugef\u00fchrt werden sollte, l\u00e4sst sich nicht pauschal sagen. Im Falle einer\u00a0No-Carb-\u00a0oder Low-Carb-Ern\u00e4hrung<\/a> setzt sich Dein Speiseplan haupts\u00e4chlich aus Fetten<\/a> und Eiwei\u00dfen zusammen. Hier ist ein Proteinanteil von 30 % oder mehr keine Seltenheit.

Manche ambitionierte Sportler f\u00fchren sogar 50 % des t\u00e4glichen Energiebedarfs \u00fcber proteinhaltige Nahrungsmittel zu. Hier ist wichtig, auf eine generell ausreichende Energiezufuhr und die Einnahme aller wichtigen N\u00e4hrstoffe wie Vitamine, Mineralien<\/a> und Spurenelemente zu achten. Wie immer gilt: Eine zu einseitige Ern\u00e4hrung d\u00fcrfte eher schaden als n\u00fctzen. Dies gilt leider auch f\u00fcr einen Speiseplan, der zu viel Protein umfasst<\/strong>.

Denke au\u00dferdem daran: Die Einnahme zahlreicher Proteine bringt nur etwas, wenn Dein K\u00f6rper diese auch tats\u00e4chlich umsetzen kann. Wenn Du beispielsweise nach einer Phase des Muskelaufbaus eine Pause machst und alleine am Erhalt Deiner Muskulatur<\/strong> interessiert bist, solltest Du die Menge an t\u00e4glich zugef\u00fchrten Eiwei\u00dfen ruhig etwas reduzieren<\/strong>.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t

Typische proteinreiche Nahrungsmittel im \u00dcberblick<\/h3>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t

F\u00fcr Deine Eiwei\u00df-Ern\u00e4hrung kannst Du aus einer Vielzahl an k\u00f6stlichen und nat\u00fcrlichen Nahrungsmitteln ausw\u00e4hlen. Zu den wichtigsten Speisen, auf die Du f\u00fcr eine eiwei\u00dfreiche Ern\u00e4hrung nicht verzichten solltest, geh\u00f6ren:

– Joghurt, K\u00e4se und weitere Milchprodukte
– Eier
– N\u00fcsse, Kerne und Samen
– H\u00fclsenfr\u00fcchte
– Fisch und Meeresfr\u00fcchte
– Fleisch, vor allem Gefl\u00fcgelfleisch

Eine rein vegetarische<\/strong> oder vegane<\/strong>, eiwei\u00dfreiche Ern\u00e4hrung ist problemlos m\u00f6glich. Vor allem K\u00fcrbiskerne, Erdn\u00fcsse und Haferflocken sind als pflanzliche Nahrungsmittel f\u00fcr ihren hohen Protein-Gehalt bekannt. Beim Blick auf die weiteren N\u00e4hrstoffe zeigt sich, dass viele tierische Eiwei\u00dfprodukte mehr essenzielle Aminos\u00e4uren<\/a> als pflanzliche Alternativen beinhalten k\u00f6nnen. Achte deshalb auf eine ausgewogene Ern\u00e4hrung, wenn Du\u00a0Dein Proteine\u00a0alleine aus pflanzlichen Nahrungsmitteln herausziehst.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t

Wie viel Eiwei\u00df ben\u00f6tigt der menschliche K\u00f6rper?<\/h3>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t

Die Frage ist nicht einfach zu beantworten. Zum einen ist jeder Organismus anders und wird die zugef\u00fchrten Proteine besser oder schlechter verstoffwechseln. Zum anderen betreibt nicht jeder Mensch ein Fitnesstraining oder einen gezielten Muskelaufbau. Au\u00dferdem wirst Du bei besonderen Ern\u00e4hrungsgewohnheiten wie einer Low-Carb-Ern\u00e4hrung zwangsl\u00e4ufig mehr Eiwei\u00df pro Tag zu Dir nehmen als bei anderen Di\u00e4ten<\/a>.

Die Deutsche Gesellschaft f\u00fcr Ern\u00e4hrung\u00a0<\/a>e. V.\u00a0(DGE) gibt aktuell eine Empfehlung von 0,8 Gramm<\/strong> Protein pro Kilogramm K\u00f6rpergewicht aus. Bemessen wird dies am Normalgewicht f\u00fcr Deine Gr\u00f6\u00dfe und Lebensgewohnheiten, nicht an einem m\u00f6glichen Unter- oder \u00dcbergewicht. Wenn Du also 70 Kilogramm wiegen solltest, ist die Einnahme von 56 Gramm Protein pro Tag die Empfehlung.

Wie viel ist dies auf einzelne Nahrungsmittel gerechnet? Magerquark beinhaltet ungef\u00e4hr 10,0 Gramm Eiwei\u00df auf 100 Gramm. Du m\u00fcsstest t\u00e4glich einen kompletten 500- Gr.-Becher Magerquark essen, um dies zu erreichen. Auch mit 200 Gramm Rinder- oder H\u00fchnerfleisch oder 200 Gr. K\u00e4se kannst Du den Wert abdecken. Ein gro\u00dfes H\u00fchnerei, das circa 100 Gramm wiegt, liefert Dir um\u00a0die 13 Gramm\u00a0Protein.

Achtung: Alle genannten Werte beziehen sich auf die Empfehlung von 56 Gramm Protein bei 70 Kilogramm K\u00f6rpergewicht. Wenn Du mehr wiegst oder durch Deinen Muskelaufbau einen h\u00f6heren Bedarf hast, geh\u00f6ren nat\u00fcrlich mehr Proteine in Deine Ern\u00e4hrung hinein.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t<\/i>\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\tAlle Proteinpulver im Shop durchst\u00f6bern<\/span>\n\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t

Eiwei\u00dfreiche Ern\u00e4hrung und Muskelaufbau<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t

F\u00fcr aktive Sportler, die regelm\u00e4\u00dfig Muskelaufbau betreiben oder eine starke Muskulatur erhalten m\u00f6chten, kannst Du bis zu einer Verdopplung<\/strong> des genannten Wertes gehen. Hier liegt die Empfehlung bei 1,2 bis 1,6 Gramm pro Kilogramm K\u00f6rpergewicht. Und dies ist umgerechnet nicht wenig.

Stell Dir vor, Du bist 1,90 Meter gro\u00df und wiegst an die 100 Kilogramm\u00a0–\u00a0durch einen gezielten Muskelaufbau. Hier m\u00fcsstest Du um\u00a0die 150 Gramm\u00a0Protein pro Tag zu Dir nehmen, was drei statt einem Becher Magerquark entspricht. Selbst mit einer ausgewogenen Ern\u00e4hrung kann es schwierig werden, solch hohe Werte zu erreichen. Hier leuchtet ein, warum so viele ambitionierte Sportler zu Protein-Pulver und –Shakes<\/a> greifen.

Da aktuell diskutiert wird, wie gro\u00df der Einfluss von Proteinen \u00fcberhaupt beim Muskelaufbau ist, solltest Du Dich nicht alleine auf eine eiwei\u00dfreiche Ern\u00e4hrung verlassen. Die richtigen Trainingsanreize zu setzen und generell auf eine ausgewogene Ern\u00e4hrung zu achten, ist ebenfalls wichtig.

F\u00fcr einen kompakten \u00dcberblick hier noch einmal die wichtigsten Argumente, die nicht nur bei ambitionierten Sportlern f\u00fcr und gegen eine eiwei\u00dfreiche Ern\u00e4hrung sprechen:<\/p>

Vorteile der eiwei\u00dfreichen Ern\u00e4hrung<\/strong><\/p>