{"id":7062,"date":"2023-10-23T14:24:40","date_gmt":"2023-10-23T12:24:40","guid":{"rendered":"https:\/\/www.muskelmacher-shop.de\/magazin\/?p=7062"},"modified":"2023-10-23T14:31:10","modified_gmt":"2023-10-23T12:31:10","slug":"muskelaufbau-im-alter","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.muskelmacher-shop.de\/magazin\/training\/muskelaufbau-im-alter\/","title":{"rendered":"Muskelaufbau im Alter – unerl\u00e4sslich f\u00fcr Deine Lebensqualit\u00e4t"},"content":{"rendered":"\t\t
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Beim Muskelaufbau<\/a> denkst Du vielleicht an klassisches Bodybuilding<\/a> f\u00fcr einen \u00e4sthetischen und starken K\u00f6rper. Mit steigendem Lebensalter ist es wichtiger, Deine Muskeln stetig zu fordern, um dem nat\u00fcrlichen Verfall Deiner Muskulatur entgegenzuwirken. Tats\u00e4chlich ist der Muskelaufbau mit 50, 60 oder einem noch h\u00f6heren \u00c4lter der vielleicht wichtigste Beitrag, um in der letzten Lebensphase gesund und fit zu bleiben.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Muskelaufbau im Alter - unerl\u00e4sslich f\u00fcr Deine Lebensqualit\u00e4t <\/h1>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Muskeln im Alter – wichtiger denn je<\/strong><\/h2>

Ob Treppen steigen, sich b\u00fccken oder Deine Eink\u00e4ufe vom Supermarkt in die Wohnung tragen – bei allen Bewegungen des Lebens bist Du auf Deine Muskeln angewiesen<\/strong>. \u00dcber die ersten Jahrzehnte Deines Lebens hinweg wirst Du kaum dar\u00fcber nachdenken, dass Deine Muskeln im Alltag wieder und wieder gefordert werden. Ein Bodybuilding f\u00fcr gro\u00dfe und starke Muskeln betreibst Du, weil die Kraftanstrengungen des Alltags hierf\u00fcr nicht ausreichen.<\/p>

Dies ver\u00e4ndert sich im Alter grundlegend. Ab dem 40. Lebensjahr<\/strong> findet ein langsamer und schleichender Verlust Deiner Muskelmasse<\/strong> und Muskelkraft statt. Wenn Du dies \u00fcber Jahre und Jahrzehnte hinnimmst, ohne Gegenma\u00dfnahmen einzuleiten, wird Dein K\u00f6rper immer schw\u00e4cher. Bis zu einem Punkt, an dem ein paar Treppenstufen oder das Hochheben eines Koffers zum ernsthaften Problem werden.<\/p>

Noch schlimmer: Auch Deine Core- und Beinmuskulatur ist von dieser R\u00fcckbildung betroffen. Dies f\u00fchrt zu einem immer unsichereren Laufgef\u00fchl<\/strong> und vielen St\u00fcrzen<\/strong> im hohen Lebensalter. Achte beim n\u00e4chsten Mal im Alltag darauf, wie viele alte Menschen langsam gehen oder einen Rollator nutzen. In allen F\u00e4llen fehlt das Vertrauen auf ein sicheres K\u00f6rpergef\u00fchl und kr\u00e4ftige Muskeln. Und all diese Menschen waren in j\u00fcngeren Jahren st\u00e4rker und kr\u00e4ftiger.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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\n\t\t\t\t\t\t\tLesedauer: <\/span> 6<\/span> Minuten<\/span><\/span>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Warrior Turkesterone<\/h3>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Auch im Alter eine Unterst\u00fctzung f\u00fcr das optimale Training.<\/h6>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Warum bilden sich Muskeln im Alter zur\u00fcck?<\/strong><\/h2>

Deine Muskeln im Alter bilden sich vor allem aus zwei Gr\u00fcnden zur\u00fcck. Einen dieser Gr\u00fcnde kannst Du nicht beeinflussen, f\u00fcr den anderen Grund tr\u00e4gst Du die volle Verantwortung:<\/p>

  1. Nat\u00fcrlicher Verfall
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    Deine k\u00f6rperlichen und geistigen F\u00e4higkeiten lassen im steigenden Lebensalter langsam, aber sicher nach. Dies ist eine nat\u00fcrliche Entwicklung und ganz normale Folge des \u00c4lterwerdens. Selbst wenn Du regelm\u00e4\u00dfig trainierst, wirst Du im Alter 50 oder 60 nicht mehr die gleiche Muskelkraft wie mit 20 oder 30 haben. Hier ist ein Umdenken n\u00f6tig, um dem Verfall vorzubeugen: Dein Muskelaufbau sollte dazu dienen, m\u00f6glichst lange die Kraft zu behalten<\/strong>, die in jungen Jahren f\u00fcr Dich selbstverst\u00e4ndlich war.<\/li><\/ol>
    1. Fehlendes Training<\/strong><\/li><\/ol>

      Wenn der K\u00f6rper schw\u00e4cher wird und viele Bewegungen schwerfallen, ergeben sich viele \u00e4ltere Menschen ihrem Schicksal. Es wird sich weniger bewegt<\/strong>, viele Stunden des Tages werden im Bett oder auf der Couch verbraucht. Diese passive Lebensweise und fehlende Lust f\u00fcr ein k\u00f6rperliches Training<\/a> verschlimmert die Situation. Hier bist Du gefordert! Akzeptiere nicht einfach den Verlust Deiner K\u00f6rperkraft, sondern steuere mit einem K\u00f6rpertraining bewusst hiergegen.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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      Kann man im Alter \u00fcberhaupt Muskeln aufbauen?<\/h3>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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      Unsere kurze Antwort: Ja<\/strong>, allerdings wird Dir der Muskelaufbau schwerer fallen<\/strong> als in jungen Lebensjahren. Hier ist es wichtig, das richtige Mindset zu entwickeln und hieraus Deine Motivation zu ziehen. Wir meinen hiermit Folgendes:

      Ja, es gibt Bodybuilder im Alter 60 oder 70, die Ihre gest\u00e4hlte Muskulatur bei Wettbewerben pr\u00e4sentieren. Dies ist eine absolute Ausnahme und sollte nicht Dein Ziel<\/strong> beim Muskelaufbau mit 50, 60 oder 70 sein. Es muss nicht einmal ein echter “Aufbau” angestrebt werden, also eine erhebliche Zunahme von Muskelmasse. Vielleicht ist es Dein Ziel, gegen den nat\u00fcrlichen Verlust vorzugehen<\/strong> und das muskul\u00e4re Niveau zu behalten, das Du mit 30 oder 40 Jahren hattest.

      Hier kommt Dein Mindset ins Spiel: Es sollte f\u00fcr Dich schon Motivation genug sein, Deine aktuelle Power beizubehalten. Alles andere als ein Verlust ist bereits ein Gewinn f\u00fcr Dich. Wenn Du es vielleicht sogar noch schaffst, etwas Muskelmasse zuzulegen – umso besser. Bleibe aber unbedingt realistisch bei Deinen Zielen<\/strong>.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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      Ab wann sollte mit dem Muskelaufbau im Alter begonnen werden?<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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      Ein gutes Muskeltraining ist in jeder Lebensphase wichtig. Ansonsten gilt: Je nach Person beginnt der schleichende Muskelabbau zwischen dem 30. und dem 40. Lebensjahr. Oft wird von 1,0 % Verlust der Muskelmasse pro Jahr<\/strong> gesprochen. Anders ausgedr\u00fcckt: Wenn Du das 70. oder 80. Lebensjahr erreicht hast, hast Du knapp die H\u00e4lfte Deiner fr\u00fcheren K\u00f6rperkraft verloren. Oft kommt zur fehlenden Kraft ein gestiegenes K\u00f6rpergewicht hinzu – hier sind St\u00fcrze und k\u00f6rperliche \u00dcberforderung vorprogrammiert.<\/p>

      Wenn Du bislang noch nicht trainiert hast, solltest Du sp\u00e4testens ab dem 40. Lebensjahr mit einem kleinen Krafttraining beginnen<\/strong>. Du musst hierbei kein vollwertiges und stundenlanges Bodybuilding-Programm betreiben. Bereits wenige kleine Trainingseinheiten pro Wochen helfen Dir beim Muskelaufbau im Alltag und sorgen daf\u00fcr, dass Du den nat\u00fcrlichen Kraftverlust konterst.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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      Bleib stark und motiviert!<\/h1>
      Stay strong!<\/div><\/div><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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      PEAK Magneisum Citrate<\/h3>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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      F\u00fcr das perfekte Training!<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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      Wie solltest Du den Muskelaufbau im Alter angehen?<\/h3>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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      Bevor Du von selbst mit dem\u00a0Muskelaufbau im Alter\u00a0beginnst, suche die Unterst\u00fctzung von einigen Experten. So sollte Dein behandelnder Arzt abkl\u00e4ren, dass nichts gegen ein Muskeltraining spricht. Falls Du gesundheitlich vorbelastet bist<\/strong>, sollte gekl\u00e4rt werden, welche Arten von \u00dcbungen f\u00fcr Dich ratsam sind.

      Genauso kannst Du die Hilfe in einem Fitnessstudio oder durch einen Personal-Trainer beanspruchen. Anders als \u00c4rzte haben diese einen sehr praktischen Zugang zum Muskelaufbau. Sie verschaffen sich ein Bild \u00fcber Deinen Fitnesszustand und erstellen ein Kraftprogramm, das zu Deinem Trainingsstand und Alter passt.

      In jedem Alter gilt: Dein Muskelaufbau sollte sp\u00fcrbar anstrengend sein<\/strong>. Eine Anpassung der Gewichte mit der Zeit kann n\u00f6tig werden. Ansonsten fehlt der Trainingseffekt und Du riskierst doch einen schleichenden Verlust Deiner K\u00f6rperkraft. Hier wird Dir ein Fitness-Experte mit Sicherheit weiterhelfen.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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      Weitere Tipps f\u00fcr Dein Training im Alter<\/h3>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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