Übertaining – Sympthome und Präventionsmaßnahmen

Sport ist eine der effektivsten Methoden, um Gewicht zu verlieren. Selbst Diätprogramme geben mittlerweile zu, dass ohne körperliche Bewegung keine Erfolge verbucht werden können. Egal ob Cardio– oder Krafttraining– mit Sport bringst Du Deinen Kreislauf in Schwung und förderst Dein Muskelwachstum. Diese beiden Faktoren sind grundlegend für eine Gewichtsabnahme. Je schneller Dein Stoffwechsel funktioniert, umso schneller geschieht auch die Synthese von Eiweißen, Kohlenhydraten und Fetten, die Du mit der Nahrung aufnimmst. Soll heißen, dass Enzyme diese Nährstoffe in kürzerer Zeit in Energie umwandeln. Während Fette und Kohlenhydrate in ungespaltener Form nichts anderes als Kalorien darstellen, die bei unsportlichen Menschen schnell auf den Hüften landen, wandeln Enzyme sie in Glucose und Glycerin um. In dieser Form stehen Sie Dir als Kraftreserven zur Verfügung. Indem Du sie beim Sport verbrauchst, schwinden auch die Kalorien und können sich nicht auf Deinen Hüften ablagern. Wie Du siehst, entsteht ein positiver Kreislauf: durch den Sport arbeitet Dein Stoffwechsel schneller und verbrennt zusätzlich mehr Kalorien.

Aber Moment mal, haben wird da nicht die Eiweiße vergessen? Natürlich werden diese ebenso wie Kohlenhydrate und Fette gespalten. Proteine dienen Dir aber nicht in erster Linie als verfügbare Energie, sondern als Bausteine für Deine Muskeln. Enzyme in Deinem Verdauungstrakt zerlegen sie in Aminosäuren, die zum Beispiel die kleinen Risse im Muskelgewebe reparieren, die bei Muskelkater entstehen. Durch die Aufnahme von Eiweißen wachsen Deine Muskeln kontinuierlich. Ein schnellerer Stoffwechsel fördert also ebenso den Muskelaufbau. Zudem sei noch erwähnt, dass Muskeln auch im Ruhezustand das bereits erwähnte Glycerin aus den Fetten und die Glucose aus den Kohlenhydraten beziehen. Somit beschleunigt sich die Fettverbrennung umso mehr.

Apropos Ruhezustand, Du belächelst Menschen, die sich nach einem anstrengenden Training ein paar Tage Ruhe gönnen? Trainingspausen kennst Du nicht, weil sie Deiner Meinung nach Schwäche bezeugen? Mit dieser Ansicht liegst Du leider falsch, denn Regeneration ist für die Fettverbrennung mindestens genauso wichtig wie das Training selbst.

Dazu musst Du wissen, dass die beschriebenen Stoffwechselprozesse allesamt vordergründig in der Regenerationsphase stattfinden. Beim Sport greift der Körper zunächst auf die schnell verfügbare Energie aus Deinen Glykogenspeichern zurück. Er verbrennt also in erster Linie Kohlenhydrate. Fette lagert er dennoch erst einmal in gesonderten Depots ab. Nach dem Sport, wenn die Kohlenhydratspeicher verbraucht sind, zapft er sich die Energie aus den Fettreserven. Erst dieser Prozess führt zu einer Gewichtsabnahme.

Stehst Du allerdings ständig unter Strom, wird Dein Körper sich auch bald an Deinen Proteinspeichern bedienen. Das bedeutet, Du baust Muskeln ab. Dadurch sinkt wiederum der Energieverbrauch. Heißt also, der anfangs positive Kreislauf kann bei Übertraining schnell in einen negativen Kreislauf umschlagen.

Außerdem steht Dir nicht nur weniger Energie zur Verfügung, durch die fehlende Regeneration, in der Dein Körper die Schäden repariert, die beim Sport entstanden sind, erholen sich Deine Muskeln nicht mehr ausreichend, Du wirst verletzungsanfälliger und leistungsschwächer.

Das bedeutet wiederum, dass Dich Übertraining auch in einen negativen psychischen Kreislauf treiben kann. In diesem Fall wir der Kreislauf zu einem Teufelskreis. Aus Frust über die stagnierende oder sogar abfallende Leistung versuchst Du noch härter zu trainieren und rufst damit noch größere Schäden hervor. Ja, Sport kann tatsächlich süchtig machen. Übertraining macht Dich also nur unglücklich und dick.