Multivitamine

Ein Glas frischer Orangensaft am Morgen deckt zwar einen großen Teil Deines täglichen Vitamin C Bedarfs, versorgt Dich aber nur geringfügig mit Calcium oder Magnesium. Andere Obstsorten sind beispielsweise reich an Vitamin A. Ohne weitere Mineralstoffe, kann dein Körper das Vitamin aber nicht verwerten. Selbstverständlich ist frisches Obst und Gemüse äußerst gesund. Aber kaum eine Frucht liefert Dir alle wichtigen Vitamine auf einmal. Soll heißen, Du müsstest täglich einen riesigen Obstteller zu Dir nehmen, um Deinen Bedarf zu decken. Ganz schön schwierig, wenn Du Dich als Sportler gleichzeitig sehr eiweißreich und kalorienorientiert ernährst. Zudem enthält Obst jede Menge Fruchtzucker. Und nun? Wir haben die Lösung: in Multivitamin Supplements steckt die geballte Power von Vitaminen und Mineralstoffen. In diesem Ratgeber erfährst Du alles über den Nutzen für Deinen Körper und worauf Du achten musst.

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Multivitamine

Ein Glas frischer Orangensaft am Morgen deckt zwar einen großen Teil Deines täglichen Vitamin C Bedarfs, versorgt Dich aber nur geringfügig mit Calcium oder Magnesium. Andere Obstsorten sind beispielsweise reich an Vitamin A. Ohne weitere Mineralstoffe, kann dein Körper das Vitamin aber nicht verwerten. Selbstverständlich ist frisches Obst und Gemüse äußerst gesund. Aber kaum eine Frucht liefert Dir alle wichtigen Vitamine auf einmal. Soll heißen, Du müsstest täglich einen riesigen Obstteller zu Dir nehmen, um Deinen Bedarf zu decken. Ganz schön schwierig, wenn Du Dich als Sportler gleichzeitig sehr eiweißreich und kalorienorientiert ernährst. Zudem enthält Obst jede Menge Fruchtzucker. Und nun? Wir haben die Lösung: in Multivitamin Supplements steckt die geballte Power von Vitaminen und Mineralstoffen. In diesem Ratgeber erfährst Du alles über den Nutzen für Deinen Körper und worauf Du achten musst.

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Weitere Informationen zum Thema "Multivitamine"

  1. Was sind Multivitamine?
  2. Der Nutzen von Multivitaminen für Deinen Körper
  3. Vitamine
    1. Fettlösliche Vitamine
    2. Wasserlösliche Vitamine
  4. Mineralstoffe
    1. Mengenelemente
  5. Weitere Mengenelemente sind Natrium und Chlor.
    1. Spurenelemente
  6. Besonders als Sportler profitierst Du von Multivitaminen
  7. So verarbeitet Dein Körper Multivitamine
  8. Multivitamin Supplements
  9. Verschiedene Dosierungsformen
    1. Multivitamine als Kapseln
    2. Multivitamine als Tabletten
    3. Multivitamine als Pulver
    4. Multivitamine in flüssiger Form
    5. Multivitamine aus natürlichen Lebensmitteln
  10. Wie und wann Du Magnesium am besten zuführst
  11. Was Du bei der Einnahme beachten solltest
  12. Gibt es auch Nebenwirkungen?
  13. Fazit

Was sind Multivitamine?

Multivitamine sind angereicherte Präparate, die mehrere Vitamine miteinander kombinieren. Sie gelten als eines der wichtigsten Nahrungsergänzungsmittel. Vor allem die Vielfalt der unterschiedlichen Darreichungsformen machen Multivitamine so beliebt. Viele Menschen verwenden die Nahrungsergänzung, um Müdigkeit, Erschöpfung und einem schwachen Immunsystem vorzubeugen oder ihren täglichen Vitamin Bedarf zu decken. Vor allem für Patienten mit einer Fruktose Intoleranz stellt die Einnahme eine lohnenswerte Alternative dar. Neben vielen Vitaminen enthalten die Präparate auch sehr viele Spurenelemente und Mineralstoffe. Die genaue Zusammensetzung variiert jedoch je nach Hersteller und Qualität des Produkts.

Der Nutzen von Multivitaminen für Deinen Körper

Neben den drei Hauptnahrungsbestandteilen (Fett, Eiweiß und Kohlenhydrate) sind Vitamine und Mineralstoffe unabdingbar für einen funktionierenden Stoffwechsel. Ohne sie wäre die Aufnahme der übrigen Nährstoffe nicht möglich. Zudem aktivieren sie viele Enzyme, die freie Radikale im Körper bekämpfen und auf diese Weise Dein Immunsystem stärken. Jedes einzelne Vitamin besitzt dabei eine ganz spezielle Aufgabe. Darum ist der Mix aus den zahlreichen Mineralstoffen auch so wirkungsvoll. Im Folgenden findest Du eine kleine Übersicht über die wichtigsten Vitamine und Mineralstoffe sowie ihre Funktion.

Vitamine

Fettlösliche Vitamine

• Vitamin A (Retinol): gut für die Augen
Vitamin D (Ergocalciferol bzw. Cholecalciferol) : stärkt Knochen und Immunsystem
• Vitamin E (Tocopherol): schützt vor antioxidativem Stress
• Vitamin K ( Phyllochinon bzw. Menachinon): stärkt die Knochen

Wasserlösliche Vitamine

• Vitamin C (Ascorbinsäure): stärkt das Immunsystem, schützt vor antioxidativem Stress, am Energiestoffwechsel beteiligt
• Vitamin B1 (Thiamin): wichtig für Nerven und Energiestoffwechsel
• Vitamin B2 (Riboflavin): gut für Augen, Haut, Nerven, Zellschutz und Energiestoffwechsel
• Vitamin B3 (Niachin): gut für Haut, Nerven und Energiestoffwechsel
• Vitamin B5 (Pantothensäure): wichtig für den Energiestoffwechsel
• Vitamin B6 (Pyridoxin): wichtig für Immunsystem, Nerven und Energiestoffwechsel
• Vitamin B7 (Biotin): gut für Haut, Nerven und Energiestoffwechsel
• Vitamin B9 (Folsäure): gut für die Haut
• Vitamin B12 (Cobalamin): wichtig für Immunsystem, Nerven und Energiestoffwechsel

Mineralstoffe

Mengenelemente

• Calcium: stärkt die Knochen, am Energiestoffwechsel beteiligt
• Kalium: stärkt die Nervenfunktion
• Magnesium: gut für Knochen,. Nerven und Energiestoffwechsel
• Phosphor: wichtig für Knochen und Energiestoffwechsel

Weitere Mengenelemente sind Natrium und Chlor.

Spurenelemente

• Eisen: wichtig für Blutbildung, Immunsystem und Energiestoffwechsel
• Jod: grundlegend für die Schilddrüse (Hormonbildung), wichtig für Haut, Nerven und Energiestoffwechsel
• Kupfer: wichtig für den Zellschutz, Immunsystem. Nerven und Energiestoffwechsel
• Mangan: am Energiestoffwechsel beteiligt
• Selen: wichtig für Haut und Zellschutz
Zink: an nahezu allen Enzymreaktionen des Stoffwechsels beteiligt
• Molybdän: verstoffwechselt schwefelhaltige Aminosäuren

Besonders als Sportler profitierst Du von Multivitaminen

Wie Du siehst, haben viele Spurenelemente und Vitamine einen großen Einfluss auf Deinen Energiestoffwechsel. Ohne sie wäre, es nicht möglich, Glukose in ATP umzusetzen und Dir den Zucker aus der Nahrung in Form von Körperkraft zur Verfügung zu stellen. Noch deutlicher heißt das, dass Du so viele Proteine zu Dir nehmen könntest, wie Du willst. Ohne die gleichzeitige Zufuhr von Multivitaminen wirst Du keine Muskelmasse aufbauen, da das Eiweiß nicht verstoffwechselt werden kann.
Darüber hinaus halten Multivitamine Dich fit und gesund, indem sie das Immunsystem stärken. Besonders nach dem Training bist Du anfällig für Infekte, da Dein Körper seine Reserven für Deine sportliche Leistung aufbringen muss. Forscher sprechen hier vom "Open Window Effekt". Stellst Du jedoch eine ausreichende Vitaminversorgung sicher, bleibst Du gesund.

So verarbeitet Dein Körper Multivitamine

Da Multivitamine normalerweise in natürlichen Lebensmitteln vorkommen, werden sie wie die übrigen Nährstoffe im Verdauungstrakt aufgenommen. Anschließend gelangen sie über die Blutbahnen zu den Muskeln und Organen. Wiederum beteiligen sie sich an der Nährstoffsynthese von Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten.

Multivitamin Supplements

Vor einiger Zeit galten Multivitamin Präparate noch als überflüssig. Experten empfahlen nur Schwangeren, alten Menschen und Kindern in der Wachstumsphase die zusätzliche Einnahme. Doch mit der zunehmenden industriellen Herstellung der Lebensmittel änderte sich diese Ansicht. Heutzutage ersetzen leider viele Aromen die natürlichen Zutaten in Joghurt, Soßen und Co. Hast auch Du manchmal wenig Zeit zum Kochen und musst auf verarbeitete Lebensmittel zurückgreifen? Dann solltest Du unbedingt über eine Supplementierung nachdenken. Schau doch mal im Muskelmacher Onlineshop vorbei. Unter dem umfangreichen Sortiment ist bestimmt auch ein geeignetes Produkt für Dich dabei. Eine kleine Auswahl wollen wir Dir im Folgenden näher bringen.

Verschiedene Dosierungsformen

Soll es schnell und praktisch gehen oder wirst Du gerne kreativ und kreierst leckere Shakes? Wir vom Muskelmacher Shop haben für jede Vorliebe eine passende Darreichungsform.

Multivitamine als Kapseln

Die Kapselform ist sehr geläufig und dank einfacher Anwendung auch sehr beliebt. Die Multivitamine liegen hier in Pulverform vor, das von einer verdaulichen Hülle umschlossen ist. Diese kann bei minderwertigen Produkten allerdings Zusatzstoffe oder Allergien auslösende Bestandteile wie Laktose oder Gluten aufweisen. Lies Dir beim Kauf daher genau die Zusammensetzung der Inhaltsstoffe durch. Nimm Deine Kapseln immer mit ausreichend Wasser ein und halte Dich an die Dosierungsangaben des Herstellers.

Multivitamine als Tabletten

Zwar stellen Multivitamin Tabletten bereits eine untergeordnete Darreichungsform dar, dennoch unterteilt sich die Form in weitere Untergruppen, die da wären:
• Brausetabletten
• Lutschtabletten
• Kautabletten
Leider weisen insbesondere Lutschtabletten häufig Zucker und Geschmacksaromen auf. Dafür sind sie auch in Bärchen-Form erhältlich und wecken vielleicht das Kind in Dir.

Multivitamine als Pulver

Das Multivitamin Pulver überzeugt mit einfacher Einnahme und der Wahl der eigenen Dosierung. Mische Dir unser reines Multivitamin Pulver ganz ohne Zusätze in Deinem Lieblingspulver. So startest Du gut versorgt in den Tag. In diesem Zug kannst Du Spurenelemente und Vitamine so kombinieren, dass sie in der optimalen Bio Verfügbarkeit vorliegen. Zudem ist das Pulver perfekt für Dich, wenn es Dir Probleme bereitet, große Tabletten zu schlucken.

Multivitamine in flüssiger Form

Alternativ erhältst Du in unserem Muskelmacher Shop auch Multivitamine in Saft-Form. Obwohl unsere Produkte keinen Zucker enthalten (außer den natürlichen Fruchtzucker) schmecken sie sehr lecker und süß. Zudem zeigen Studien, dass Multivitamine in flüssiger Form besonders gut vom Körper aufgenommen werden, da sie im Magen nicht erst zerteilt werden müssen. Das Vitamin C aus Orangensaft soll um ein Vielfaches verfügbarer sein als aus der ganzen Frucht. Unsere Multivitaminsäfte sind außerdem bekömmlich und leicht verdaulich.

Multivitamine aus natürlichen Lebensmitteln

Selbstverständlich kannst Du Vitamine und Spurenelemente auch in Form eines buntes Obstsalates oder eines selbst gemixten Smoothies aufnehmen.

Wie und wann Du Multivitamine am besten zuführst

Verschiedene Kombinationen von Vitaminen und Spurenelementen erhöhen die Bio Verfügbarkeit des jeweiligen Stoffes. Hier einige Beispiele:
• Vitamin A und Zink sind optimale Partner und erhöhen die Sehkraft
• Vitamin D unterstützt die Einlagerung von Calcium ins Knochengewebe
• Vitamin C erhöht die Eisenaufnahme (zu Fleisch immer ein großes Glas Orangensaft trinken)
• alle Vitamine aus der B-Gruppe beeinflussen sich gegenseitig positiv
Allerdings können sich bestimmte Kombinationen auch negative auf die Bio Verfügbarkeit auswirken. Vermeide daher:
• Vitamin A und E in Kombination mit Vitamin K
• Folsäure und Kupfer mit Zink
• zu viel Kalzium mit Eisen und Zink

Was Du bei der Einnahme beachten solltest

Wie viel Multivitamine Du täglich zu Dir nimmst, hängt von verschiedenen Faktoren ab:
• Dein Alter
• Dein Geschlecht
• Deine Alltagsumstände (Stress, Bewegung, allgemeiner Gesundheitszustand)
Zudem unterscheiden sich anorganische Mineralstoffe wie Citraten, Orotaten, Fumaraten und Gluconaten von den anorganische gebundenen Mineralstoffen wie Oxiden, Phosphaten, Chloriden, Hydroxiden. Letztere werden vom Körper schlechter aufgenommen. Nimm Deine Multivitamin Tabletten immer gleichzeitig zu einer Mahlzeit ein. Somit verweilen sie länger im Magen und werden verträglicher. Damit Du keine unnötigen Vitamine zu Dir nimmst, solltest Du mit Deinem Arzt besprechen, welche Stoffe Du wirklich benötigst. Ein Bluttest kann hier sehr aufschlussreich sein. Auf diese Weise verhinderst Du eine Überdosierung und sparst Kosten. Letztendlich wollen wir noch darauf hinweisen, dass Multivitamine lediglich ein Nahrungsergänzungsmittel sind. Sie stellen keinen Ersatz für natürliche Lebensmittel dar. Achte neben der Einnahme auf eine gesunde, ausgewogene Ernährung.

Gibt es auch Nebenwirkungen?

Bei Multivitaminen gilt die Regel, mehr hilft nicht unbedingt mehr. Eine Überdosis führt im Gegenteil zu Verdauungsbeschwerden und kann wie gesagt die Resorption bestimmter Stoffe hemmen. Leider sind viele minderwertige Produkte überdosiert. Beziehe Deine Supplements daher lieber aus dem Muskelmacher Online Shop. Hier kannst Du Dir der Reinheit und optimalen Dosierung sicher sein.

Fazit

Multivitamine sind lebenswichtig für Deinen Körper. Sie unterstützen Dich bei Deiner sportlichen Aktivität und stärken Dein Immunsystem. Indem Du verschiedene Vitamine kombinierst, kannst Du einen noch höheren Nutzen herbeiführen. Damit Du nicht Unmengen Obst und Gemüse essen musst, findest Du in unserem Muskelmacher Shop Multivitamin Supplements in verschiedenen Darreichungsformen. Sie erleichtern die Einnahme und sind gut verdaulich. Zudem sind sie weder mit Zusätzen angereichert, noch überdosiert. Trotzdem solltest Du die Einnahme mit einem Arzt besprechen und auch weiterhin auf eine gesunde, ausgewogene Ernährung mit frischen Lebensmitteln achten.

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