Regeneration

Training macht Spaß. Aber sicher absolvierst Du Dein Training nicht nur, weil Du davon gute Laune bekommst. Sondern ganz bestimmt strebst Du auch den Aufbau Deiner Muskeln an, nicht wahr? Wie die Erfahrung zeigt, haben viele Sportler das Ziel, möglichst schnell viele Muskeln aufzubauen. Dabei bedenken sie aber nicht immer, dass nach jedem aktiven Trainingspart auch eine bewusste Regenerationsphase folgen muss. Denn sonst kommt es zu einer Überlastung der Muskulatur bzw. zu einer Muskelhypertrophie.

Was ist eine Muskelhypertrophie?

Hier unterscheidet man unter der myofibrillären Hypertrophie und der sarkoplasmatischen Hypertrophie. Bei der myofibrilliären Hypertrophie verdicken sich die Muskelfasern durch die Einlagerung von Proteinen (Aminosäuren). Um einen gesunden und nachhaltigen Muskelaufbau zu erzielen, ist es wichtig, dass sich die Muskelfasern regelmäßig erholen können. Nur so kann eine dauerhafte Leistungsfähigkeit und das Erreichen der sportlichen Ziele gewährleistet werden. Wenn Du beim Training immer alles gibst, wenn Du Proteinshakes und Co. zu Dir nimmst, um den Muskelaufbau zu unterstützen, dann bringt das alles nur wenig, wenn die jeweils dazwischenliegenden Regenerationsphasen zu kurz sind. Ganz abgesehen davon wirst Du bei zu kurzen Erholungsphasen mit der Zeit nicht mehr in der Lage sein, dein volles Leistungsportfolio abzurufen. Insofern ist die Zeit der ausgiebigen Erholung in zweierlei Hinsicht von Relevanz. Du solltest sie deshalb nicht unterschätzen und genauso wichtig ansehen wie das Training selbst.

Die Verbesserung der Regeneration stets im Blick

Während des Trainings forderst Du von Deinem Körper alles. Das Muskelwachstum während der Trainingsphase kannst Du durch eine Vielzahl von Supplementen unterstützen. Dann, im Rahmen der Erholungsphase, musst Du Deinem Körper genügend Zeit geben, um den Aufbau Deiner Muskeln gezielt anzugehen. Das heißt, dass der Muskelaufbau bzw. das Muskelwachstum auch in der Phase der Regeneration in vollem Gang sind. Die Regenerationsphase kannst du elementar unterstützen, wenn du auf Supplemente zurückgreifst, die besondere Baustoffe für den Muskelaufbau enthalten. Proteine- bzw. Eiweiß-Bausteine sind für den gezielten Muskelaufbau während der Regenerationsphase daher von wichtiger Bedeutung. Hast Du gewusst, dass die Muskeln bzw. die Muskelfasern nicht während des Trainings, sondern erst in der Regenerationsphase wachsen?

Die Regenerationsphase gezielt und gut durchdacht angehen

Übrigens solltest Du Deinem Körper zur Verbesserung der Regeneration eine ausreichende Menge an Mineralstoffen, Vitaminen und Spurenelementen zuteilwerden lassen. Ansonsten könnte es sein, dass die Leistungsfähigkeit sukzessive nachlässt und Du im Training nicht mehr die Ergebnisse erzielen wirst, die Du Dir wünschst. Gönne zudem Deinem Körper ausreichende Entspannungs- und Regenerationsphasen. Immerhin ist ein guter, gesunder Schlaf das Synonym für essentielle Erholung und Regeneration. Neben viel Obst und Gemüse können Supplemente dazu beitragen, dir das Grundgerüst für einen gestählten Körper zu bieten.

 

Training macht Spaß. Aber sicher absolvierst Du Dein Training nicht nur, weil Du davon gute Laune bekommst. Sondern ganz bestimmt strebst Du auch den Aufbau Deiner Muskeln an, nicht wahr? Wie die... mehr erfahren »
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Regeneration

Training macht Spaß. Aber sicher absolvierst Du Dein Training nicht nur, weil Du davon gute Laune bekommst. Sondern ganz bestimmt strebst Du auch den Aufbau Deiner Muskeln an, nicht wahr? Wie die Erfahrung zeigt, haben viele Sportler das Ziel, möglichst schnell viele Muskeln aufzubauen. Dabei bedenken sie aber nicht immer, dass nach jedem aktiven Trainingspart auch eine bewusste Regenerationsphase folgen muss. Denn sonst kommt es zu einer Überlastung der Muskulatur bzw. zu einer Muskelhypertrophie.

Was ist eine Muskelhypertrophie?

Hier unterscheidet man unter der myofibrillären Hypertrophie und der sarkoplasmatischen Hypertrophie. Bei der myofibrilliären Hypertrophie verdicken sich die Muskelfasern durch die Einlagerung von Proteinen (Aminosäuren). Um einen gesunden und nachhaltigen Muskelaufbau zu erzielen, ist es wichtig, dass sich die Muskelfasern regelmäßig erholen können. Nur so kann eine dauerhafte Leistungsfähigkeit und das Erreichen der sportlichen Ziele gewährleistet werden. Wenn Du beim Training immer alles gibst, wenn Du Proteinshakes und Co. zu Dir nimmst, um den Muskelaufbau zu unterstützen, dann bringt das alles nur wenig, wenn die jeweils dazwischenliegenden Regenerationsphasen zu kurz sind. Ganz abgesehen davon wirst Du bei zu kurzen Erholungsphasen mit der Zeit nicht mehr in der Lage sein, dein volles Leistungsportfolio abzurufen. Insofern ist die Zeit der ausgiebigen Erholung in zweierlei Hinsicht von Relevanz. Du solltest sie deshalb nicht unterschätzen und genauso wichtig ansehen wie das Training selbst.

Die Verbesserung der Regeneration stets im Blick

Während des Trainings forderst Du von Deinem Körper alles. Das Muskelwachstum während der Trainingsphase kannst Du durch eine Vielzahl von Supplementen unterstützen. Dann, im Rahmen der Erholungsphase, musst Du Deinem Körper genügend Zeit geben, um den Aufbau Deiner Muskeln gezielt anzugehen. Das heißt, dass der Muskelaufbau bzw. das Muskelwachstum auch in der Phase der Regeneration in vollem Gang sind. Die Regenerationsphase kannst du elementar unterstützen, wenn du auf Supplemente zurückgreifst, die besondere Baustoffe für den Muskelaufbau enthalten. Proteine- bzw. Eiweiß-Bausteine sind für den gezielten Muskelaufbau während der Regenerationsphase daher von wichtiger Bedeutung. Hast Du gewusst, dass die Muskeln bzw. die Muskelfasern nicht während des Trainings, sondern erst in der Regenerationsphase wachsen?

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Übrigens solltest Du Deinem Körper zur Verbesserung der Regeneration eine ausreichende Menge an Mineralstoffen, Vitaminen und Spurenelementen zuteilwerden lassen. Ansonsten könnte es sein, dass die Leistungsfähigkeit sukzessive nachlässt und Du im Training nicht mehr die Ergebnisse erzielen wirst, die Du Dir wünschst. Gönne zudem Deinem Körper ausreichende Entspannungs- und Regenerationsphasen. Immerhin ist ein guter, gesunder Schlaf das Synonym für essentielle Erholung und Regeneration. Neben viel Obst und Gemüse können Supplemente dazu beitragen, dir das Grundgerüst für einen gestählten Körper zu bieten.

 

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