Was ist dein Ziel?
Abnehmen
so schnell wie möglich ohne Verzicht
Das Abnehmen
beginnt in der Küche
„Abs are made in the kitchen“ diesen Spruch hat sicher jeder Fitness-Freak schon einmal gehört. „Bauchmuskeln werden in der Küche gemacht“ zeigt als lustiger Spruch auf, was für viele Sportler harte Realität ist: Sport und Ernährung gehören fest zusammen.
Im Fitnessbereich
gibt es zwei Lager
Die einen sind dünn und wollen Muskeln aufbauen und die anderen wollen abnehmen. Vielleicht weißt Du noch genau, wie Du damals begonnen hast. Dein erster Besuch im Fitnessstudio, Du warst voller Motivation und im Fitnessstudio war vieles noch neu und ungewohnt für Dich. Sicher hast Du bei den Übungen richtig losgelegt und konntest förmlich spüren wie Dein Bauchfett schmilzt. Aber nach einiger Zeit nimmst Du nicht mehr ab, Dein Gewicht auf der Waage stagniert und die Motivation fürs Abnehmen schwindet. So geht es jährlich vielen Menschen, die sich Abnehmziele gesteckt haben und diese mit Sport allein nicht erreichen. Doch unsere Story geht noch weiter! Die einen sind frustriert, weil Sie einfach nicht abnehmen und brechen das Fitness-Training komplett ab. Dann gibt es die anderen, die legen nochmal einen Gang beim Training zu und reduzieren zusätzlich die Kalorienzufuhr auf ein Minimum. Vielleicht hast Du es selbst schon erlebt? Der Körper fährt dann auf Sparflamme, man hat ständig kalte Hände, man quält sich mit Hunger und ist schnell gereizt. Klar sieht man auf diesem Weg schnelle Abnehmerfolge, auf der Waage ist schnell Gewicht runter und manche prahlen das Sie 10 Kg in 2 Wochen geschafft haben. Nach einiger Zeit schlägt der Körper Alarm und geht in den Sparmodus. Das spürt man sehr deutlich: Leistungsverlust, Müdigkeit und Probleme mit der Verdauung sind nur einige Symptome davon.
Schnell abnehmen
ohne zu hungern
Abnehmen, Schnell und ohne Hunger - Das scheint der heilige Gral der Fitnessindustrie zu sein. Wir sind ehrlich mit Dir, es ist gar nicht so kompliziert, wenn man weiß wie man richtig abnimmt. Alles mit Maß und Ziel - Abnehmen mit Genuss lautet die Devise. Uns ist etwas besonders wichtig: Dass Du, besonders als Fitness-Anfänger, Extreme Diäten vermeidest. Also bitte kein 5er Split-Training in Kombination mit Eiweißfasten! Sicher kann es aus wissenschaftlicher Sicht funktionieren, aber ob Du das auch Durchhältst ist die eigentliche Frage. Eine Diät muss zu Dir passen und für Dich machbar sein! Dabei brauchst Du ein klares Maß und ein definiertes Ziel vor Augen. Ein klares Ziel beim Abnehmen ist wichtig, damit Du auf Kurs bleibst. Ein Ziel hilft Dir auch als Motivation bei kleineren Rückschlägen und Dein Abnehmziel bestimmt auch Deinen Weg zum Wunschgewicht. Doch wie steckt man sich das richtige Abnehmziel? Was ist realistisch und nehme ich lieber kleine Ziele? Wir empfehlen Dir ein großes Ziel für Deine Diät festzulegen und dieses in kleine Ziele zu unterteilen. So wird Dein Hauptziel greifbarer, Du hast kleine Meilensteine in Deiner Diät und bleibst damit motiviert.
Süßigkeiten auch
in einer Diät möglich?
In unserem Shop findest Du eine riesen Auswahl an tollen Fitness-Food Produkten, die größtenteils Diättauglich sind. Neben zuckerreduzierter Schokolade findest Du unzählige Proteinriegel und Snacks, die nicht nur die Geschmackssinne auf höchstem Niveau befriedigen sondern auch in den Ernährungsplan ohne Reue passen. Wer heutzutage noch denkt, dass man innerhalb einer Diät auf leckere Naschereien komplett verzichten muss, der ist weit gefehlt. Überzeug Dich selbst von der enormen Vielfältigkeit vom Fitness Food.
Abnehmen durch
Ernährungsumstellung und Sport
Du hast ein klares Ziel vor Augen? Sehr gut, damit ist schon ein großer Teil Deines Diätplans aufgestellt. Aus Deinem Ziel musst Du nun ableiten wie viel Sport und welche Ernährungsumstellung notwendig ist. Es ist ganz normal, dass Du für das Abnehmen von 5 Kg weniger Diät halten musst, als wenn Du 25 Kg abnehmen willst. Nun musst Du eine Diät finden, die zu Dir passt: Es gibt einige Möglichkeiten abzunehmen, viele Wege führen zur Traumfigur! Ob nun Paleo, Low-Carb Diät, Atkins, Shake-Diät oder Intermediäres Fasten, die Wahl liegt bei dir. Suche Dir eine Diät, welche zu Dir und Deinem Leben passt. Der Ernährungsplan muss einfach umsetzbar sein und zu Deinem Alltag passen. Bedenke auch alltägliche Situation, wie das Essen im Büro. Wenn Du bei Deiner Diät aufwändig und frisch kochen musst, kann dies mit Deinem Job kollidieren und Du brichst die Diät ab. Daher gehe Deine Woche in Gedanken Durch und überlege Dir welche Abnehmform passt und wie Du in der Diät motiviert bleiben kannst. Unser Tipp: Die Profis kochen ihr Essen vor und packen es in kleinen Dosen ein.Was bei den Profis funktioniert, klappt sicher auch bei Dir! Mache Dir einen Plan und koche Deine Mahlzeiten vor, auf diese Weise gibt es keine Grauzonen und Du wirst nicht so schnell bei Versuchungen schwach. Die passenden Fitnesstaschen, speziell für die Bedürfnisse der Sportler findest Du bei uns.
Weg mit den
Rettungsringen!
Du hast den Willen zum Abnehmen? Check! Du hast ein klares Ziel vor Augen? Check! Du hast Dein Ziel in Teilziele eingeteilt? Check! Du hast einen Ernährungsplan, der Dir hilft Dein Ziel zu erreichen? Check! Du bist bereit Dein Essen vorzukochen? Check! Du bist auf einen Geburtstag eingeladen und Kuchen passt nicht in Deinen Plan? Check!?
Das Leben
auch in der Diät genießen!
„Leben ist das was passiert, während Du Pläne machst!“ dieser Spruch passt zu 100% auf Diäten. Du schreibst den perfekten Plan und kochst Dein Essen auf die Kalorie genau, Du gehst sogar einen Umweg zur Arbeit um nicht beim Lieblingsbäcker in Versuchung zu geraten. Aber dann kommt dass, was jeder beim Abnehmen fürchtet: Essenseinladungen! Eine Geburtstagsfeier, Firmenfeier, Hochzeit oder jeder Anlass mit vielen Dickmachern kann Deiner Diät das Genick brechen. Doch das muss nicht sein, denn unsere Tipps helfen Dir Deine Abnehmziele trotzdem zu erreichen. Wir Menschen sind soziale Wesen und bei uns ist Essen auch immer ein soziales Ereignis, daher gibt es auf den meisten Feiern auch immer ein besonderes Festmahl! Du könntest jetzt jede Einladung absagen und Dich in die totale Isolation begeben, doch spätestens beim Geschäftsessen gibt es damit größere Probleme. Wir empfehlen Dir, kleine Sünden und Rückschläge in der Diät zu akzeptieren und einzuplanen.
Abnehmen mit
dem Muskelmacher Shop
An manchen Tagen wird Dir das Abnehmen besonders schwerfallen und genau dann brauchst Du einen Abnehmcoach, jemanden der Dich bei Deiner Diät unterstützt. Genau an diesem Punkt wollen wir Dir helfen deine Ziele zu erreichen. In unserem Shop bieten wir Dir viele Diätprodukte an, die den Stress beim Kochen nehmen. Außerdem gibt es bei uns viele Low-Calorie Ersatzmahlzeiten, damit Du bei Heißhunger naschen kannst ohne ein schlechtes Gewissen haben zu müssen.
Nach einem Rückschlag
weitermachen!
Das Wichtigste nach einem Rückschlag, ist es wieder weiterzumachen! Neben Rückschlägen solltest Du auch kleine Sünden einplanen, diese wird es geben und wenn Du Sünden einplanst, bist Du den anderen beim Abnehmen schon weit voraus. Wie sieht das konkret aus? Stell Dir vor, Du musst Dein Leben lang auf Dein Lieblingseis verzichten? Sehr schwierig und kein schönes Gefühl! Stell Dir auf der anderen Seite vor, Du machst Diät und darfst alle 2 Wochen einen Becher von Deinem Lieblingseis naschen? Das klingt nach Motivation in der Diät! Diäten und Menschen sind nicht digital, da gibt es kein An oder Aus. Du musst Deinen Plan nicht 100% korrekt Durchziehen um abzunehmen, 80% reichen aus. Das Wichtigste ist, dass Du dranbleibst und dabeibleibst, ganz nach dem Spruch „Vier Schritte vor und einen Zurück“.