Was ist dein Ziel?
Gesunde Ernährung
wie geht das Richtig?
Die Ernährung
eine Welt für sich
Das Thema Ernährung betrifft alle Menschen, ob Sportler, Rentner, Kinder, Männer oder Frauen - Sogar drei Mal täglich kommt die Ernährung auf! Betrachtet man Getränke und Snacks, dann sogar noch viel öfter. Bei der Ernährung wird genauso über Richtig und Falsch diskutiert, wie beim Fußball, Politik oder Religion. Du als Sportler, hast zur gesunden Ernährung einen ganz besonderen Bezug und sicher schon einige Diskussionen dazu geführt. Wir bringen Dir das Thema gesunde Ernährung auf den Punkt und zeigen Dir auf, welche Vorteile der richtige Ernährungsplan, für Dich als Sportler, hat.
Was ist eigentlich
gesunde Ernährung?
Bei all den Diätformen, Ernährungsplänen und selbsternannten Experten fällt es schwer den Überblick zu behalten. Jedes Jahr wird ein anderes Nahrungsmittel verteufelt und wiederum ein anderes gelobt. Diese komplexe Frage wollen wir Dir ganz simpel und verständlich beantworten: Höre dazu auf Deinen Körper und darauf wie Du Dich fühlst. Ganz allgemein und direkt nach dem Essen, geht es dir gut oder schlecht? Bist Du Müde oder Wach? Fühlst Du Dich Fit und Leistungsbereit? Zeigt Dein Körper vielleicht allergische Reaktionen? Das alles sind Signale die Du deutlich spürst! Dein Wohlbefinden wird maßgeblich durch 3 Faktoren beeinflusst: Die Stunden an Schlaf die Du bekommst und deren Qualität. Dein Level an Bewegung und Sport und den Lebensmitteln die Du isst. Fühlst Du Dich zum Beispiel schlapp, müde und hast keine Ausdauer? Dann ist die Ursache mit hoher Wahrscheinlichkeit Schlafmangel, fehlende Bewegung oder falsche Ernährung. Die richtige Ernährung gibt Dir also Treibstoff für körperliche und mentale Leistung. Andersherum gedacht bedeutet das aber auch, die falsche Ernährung macht Dich müde und mindert Deine Leistung im Sport und im Denken. Die falsche Ernährung führt nicht nur kurzfristig zu negativen Folgen, langfristig ist damit sogar Deine Gesundheit in Gefahr! Viele „Wohlstandskrankheiten“ sind zum großen Teil auf Ernährung zurückzuführen, wie zum Beispiel Diabetes und Bluthochdruck. Eine gesunde Ernährung ist nicht nur wichtig, damit Du beim Sport richtig was drücken kannst. Die optimale Nährstoffzufuhr kann helfen Herzkrankheiten vorzubeugen, Fettleber zu vermeiden, Diabetes vorzubeugen und verhindern, dass Deine Arterien verkalken.
Was gehört in
den gesunden Ernährungsplan?
Auf der einen Seite haben wir Kalorien, Eiweiße, Kohlenhydrate und Fette. Schaut man etwas „tiefer“ dann gibt es da noch die Vitamine, Mineralien und sekundäre Pflanzenstoffe. Bei genauerer Betrachtung der Eiweiße entdeckt man, dass diese unterschiedlich sein können und aus verschiedenen Aminosäuren bestehen. Auch bei den Kohlenhydraten gibt es langkettige und kurzkettige Varianten. Das Fett wollen wir natürlich nicht vergessen, hier gibt es ebenso unterschiedliche Arten, welche sich verschieden im Körper auswirken. Wenn Du Dich jetzt fühlst, wie in der 7.Klasse beim Biounterricht, keine Sorge, die graue Theorie endet gleich. Dein Körper hat einen gewissen Grundumsatz und Bedarf an Kalorien und Nährstoffen. Das hängt auch von Deinem Lebensstil ab, ein Bürohengst braucht eine andere Nährstoffzufuhr als ein Marathonläufer.
Du bist was
Du isst
Hast Du schon einmal vom Jo-Jo Effekt gehört? Wir erklären es Dir: Jemand ist übergewichtig, macht eine Diät und nimmt ab. Dann verfällt diese Person wieder ins alte Ernährungsmuster und wird wieder dick. Die „Diät“ bei der der Jo-Jo Effekt aufgetreten ist wird verteufelt. Der Spruch "Du bist was Du isst" gilt jeden Tag, jede Woche und jeden Monat und das ganze Jahr über... ein Leben lang! Wenn Du also übergewichtig bist, liegt das an Deiner Ernährung und wenn Du Dich nach einer „Diät“ genauso ernährst wie vor der Diät, dann siehst Du irgendwann auch wieder so aus. Daher empfehlen wir Dir, Dich dauerhaft gesund zu ernähren und Deine Ernährung umzustellen. Klar bedeutet das Arbeit, Dein Körper wird es Dir danken, Du lebst länger und bleibst leistungsfähig.
Kuchen, Eis und
Pizza in der gesunden Ernährung
Ein Leben ohne Pizza und Schokolade wäre für dich unerträglich? Kein Problem, in unserem Shop findest du eine riesige Auswahl an zuckerreduzierten Schokoladen und kalorienreduzierte Pizzamischungen. Genuss und Geschmack gehören zum Leben dazu - Mit unseren Produkten kannst du sündigen ohne Deine gesunde Lebensweise gefährden zu müssen.
Genuss und Geschmack
gehören zum Leben dazu
Damit du hin und wieder über die Stränge schlagen kannst ist Planung nötig. Dieses Konzept ist bei vielen Sportlern und Fitnessfreaks sehr beliebt und bekannt als Cheat-Day oder auch Cheat-Meal. Beim Cheat Meal plant man eine Mahlzeit pro Woche, bei der man so richtig sündigen kann, das hilft Dir dabei Deine Ernährung langfristig gesund zu gestalten und Versuchungen zu widerstehen. In unserem Shop findest du gesunde Alternaitven zu Junkfood. Mit wenigen Kniffen ist dein Lieblingsessen in einer gesunden Variante möglich. So hast du beispielsweise die Möglichkeit den Haushaltszucker mit der großen Vielfalt von Xucker auszutauschen und so nicht nur auf unnötige Kalorien zu verzichten sondern trotzdem das identische Geschmackserlebnis zu erhalten. Wir haben von Gummibärenersatz bis hin zu zuckerreduzierten Schokoladen alles im Shop und wollen Dich damit bei der gesunden Ernährung unterstützen. Da die Auswahl der richtigen Supplemente nicht immer einfach ist, gibt es bei uns im Shop zu sehr vielen Produkten ein ausführliches Video vom Muskelmacher Simon Ulrich. Dabei sind wir immer offen und ehrlich und verkaufen Dir nichts, von dem wir nicht überzeugt sind. Versprochen!
Drei goldene
Regeln
Es gibt unzählige Diäten und Ernährungspläne, auf folgende Punkte solltest Du immer achten: Viel Gemüse essen - Gemüse ist nie verkehrt, hat viele Vitamine und Mineralien und nur wenige Kalorien. Wenig Zucker konsumieren - Zucker kann langfristig viele negative Auswirkungen auf Deine Gesundheit haben. Außerdem hat Zucker viele Kalorien und keine Vitamine oder Mineralien. Ausgewogenheit - Sehr einseitige Diäten oder Ernährungspläne können zu Mangelerscheinungen führen und Deine Gesundheit gefährden.